Alpinismul pe perete este o activitate distractivă, precum și un sport minunat. Urcarea pe un perete este, de asemenea, unul dintre elementele de bază pe care majoritatea practicanților parkour îl folosesc. Acest articol vă va oferi informațiile de care aveți nevoie atunci când doriți să învățați să urcați pe pereți.
Etapa
Partea 1 din 2: Aflați tehnici de bază de alpinism
Pasul 1. Întindeți-vă și relaxați-vă mușchii
Activitatea de a urca pe un perete poate pune stres pe unii mușchi pe care este posibil să nu-i folosiți foarte des. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a urca pe perete.
Pasul 2. Exersează cu un perete jos
Căutați un perete scăzut în care să ajungeți la vârf cu mâinile când vă întindeți brațele în picioare. Asigurați-vă că puteți prinde peretele bine și ferm. Suprafețele netede ale pereților nu sunt potrivite pentru practică.
Pasul 3. Apucați partea superioară a peretelui
Folosiți ambele mâini și încercați să țineți cât mai mult din partea superioară a peretelui cu palmele.
Deși puteți sta cu picioarele în această poziție, ar trebui să vă poziționați ca și cum ați fi atârnat de un perete cu mâinile
Pasul 4. Așezați picioarele pe perete
Unul dintre picioare ar trebui să fie înalt - aproximativ la talie - iar talpa celuilalt picior ar trebui să fie la aproximativ 45 cm sub piciorul pe care îl așezați mai sus. Asigură-te că picioarele tale sunt drepte sub corpul tău, nu întinse larg la stânga și la dreapta. Asigurați-vă că vă flexați degetele de la picioare atunci când faceți contact direct cu suprafața peretelui.
Pasul 5. Apăsați, apoi trageți astfel încât corpul să fie ridicat
Ar trebui să faceți acest pas într-o mișcare rapidă și naturală. Împingeți corpul în sus folosind picioarele și trageți corpul în sus cu mâinile.
- Împingeți-vă de perete cu picioarele. Inițial, ar trebui să fii paralel cu peretele, iar această mișcare ar putea simți că ești împins în direcția opusă. Ținând mâinile pe perete, vă veți menține pe perete, astfel încât impulsul pe care îl creați prin împingerea pe perete vă va ridica.
- Când impulsul a început să se construiască, trageți corpul în sus cu mâinile și partea superioară a corpului.
Pasul 6. Treci pe lângă perete
Pe măsură ce vă trageți corpul peste partea superioară a peretelui, folosiți partea din spate a piciorului pentru a lovi cu piciorul și lăsați corpul să treacă prin partea superioară a peretelui. Continuați această mișcare până când centrul de greutate (adică corpul inferior) trece de perete.
Pasul 7. Îndoiți genunchii și traversați peretele
Asigurați-vă că unul dintre picioare a trecut de perete, apoi finalizați procesul de urcare. Dacă sunteți pe acoperișul casei, atunci ridicați-vă. Dacă urci un zid care stă singur, poți coborî imediat și ateriza cu picioarele pe cealaltă parte a zidului.
Partea 2 din 2: Urcarea a două ziduri adiacente
Pasul 1. Găsiți doi pereți adiacenți
Nu este dificil să găsești două clădiri separate de o mică alee în orașele mari. Distanța ideală între pereți pentru a face acest proces este aproximativ distanța dintre coate atunci când îți întinzi brațele.
Pasul 2. Așezați o mână și un picior pe fiecare perete
Așezați mâna și piciorul stâng pe un perete, apoi mâna și piciorul drept pe un alt perete. Aplicați presiune pe ambii pereți simultan pentru a vă menține greutatea corpului.
Pasul 3. Urcați folosind mâna sau piciorul doar pe o parte
Asigurați-vă că nu încercați să urcați rapid ambele părți dintr-o dată, deoarece va trebui să creșteți presiunea pe cealaltă parte a peretelui cu mâinile sau picioarele în timp ce urcați o parte a peretelui.
sfaturi
- Nu vă grăbiți să urcați pe perete. Chiar și profesioniștii practică mai întâi înainte de a o face.
- Dacă aveți în continuare probleme cu utilizarea unui perete inferior, încercați din nou un perete inferior. După ce urci cu succes peretele, încearcă un perete mai înalt sau mai gros.
- Purtați mănuși, deoarece veți simți durere atunci când urcați fără mănuși, mai ales că nu sunteți obișnuiți. Mănușile vă vor ajuta să prindeți mai ferm pe suprafețele groase sau aspre ale pereților.
Avertizare
- Nu urcați pereții în locuri aglomerate.
- Nu lăsați mânerul prea repede. Fricțiunea care apare poate să vă rănească și să vă provoace răni.
Lucrurile de care ai nevoie
- Mănuși
- Covor de siguranță ca bază.
- Încredere
- Stomacul nu este plin
