Oamenilor de succes li se atribuie adesea faptul că sunt „neînfricați” în realizarea obiectivelor lor. Cu toate acestea, nu sunt oameni cărora nu le este frică niciodată. Sunt oameni care îndrăznesc să-și asume riscuri și să viseze mare, chiar dacă trebuie să facă față unor lucruri înfricoșătoare. Pentru a avea succes, încercați să depășiți frica, să schimbați paradigmele și să faceți schimbări prin acțiuni concrete.
Etapa
Metoda 1 din 3: Depășirea fricii
Pasul 1. Recunoașteți simptomele fricii
Primul pas în depășirea fricii este cunoașterea simptomelor acesteia. În mod inconștient, uneori faci anumite acțiuni din frică. Observați reacția fizică pe care o experimentați atunci când apare frica sau îndoiala. Vă puteți liniști mai repede și vă puteți depăși frica recunoscând următoarele simptome:
- Respiratie dificila
- Minte furioasă
- Ritm cardiac mai rapid
- Amețeli (chiar leșin)
- Transpiraţie
- Senzație de anxietate sau de panică
- Să te simți neajutorat, deși știi că este irațional
Pasul 2. Determinați declanșatorul fricii
Ia hârtie și un pix și notează toate lucrurile care te sperie. Asigurați-vă că lista este întotdeauna aproape de dvs. pentru a nota toate declanșatoarele de frică specifice și detaliate. De exemplu, dacă ți-e frică să fii promovat la locul de muncă, de ce ți-e frică cu adevărat? Ți-e teamă de reacția unui coleg sau nu ești pregătit pentru noi responsabilități?
De obicei, frica va bântui atunci când o persoană se află într-un loc întunecat, dar va dispărea de la sine când se află într-un loc luminos
Pasul 3. Gândiți-vă la diverse soluții
Pregătiți soluții practice pentru fiecare dintre declanșatoarele de frică enumerate pe listă. Faceți acest lucru atunci când vă simțiți calm și puteți gândi clar, mai degrabă decât atunci când vă simțiți speriat. Cereți păreri și sugestii de la prieteni, invitându-i să discute.
- Dacă vă temeți de rănirea fizică, gândiți-vă la modalități de a vă proteja. Puneți o veste de salvare înainte de a merge pe o barcă cu motor sau puneți o cască înainte de a merge cu bicicleta.
- Dacă ți-e frică să interacționezi cu cineva, practică o conversație cu un prieten. Pregătiți-vă cât de bine puteți gândiți câteva sfaturi grozave pentru a menține conversația curgând.
- Dacă ți-e frică să te confrunți cu schimbări majore în viața ta de zi cu zi, vizualizează fiecare aspect al vieții tale care se va schimba și impactul pe care îl va avea asupra ta. Stabiliți dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește sau se înrăutățește după ce ați experimentat schimbarea?
Pasul 4. Învinge frica
A fi „neînfricat” nu înseamnă să nu-ți fie frică niciodată. Pentru a fi liber de frică, înfruntă frica și lucrează la depășirea ei. Când frica te copleșește, urmează următoarele modalități de a o depăși. De exemplu:
- Profitați de notele pe care le-ați făcut în pașii de mai sus și aplicați soluțiile pentru a depăși temerile care au fost determinate
- Roagă-ți un prieten să-și dea o părere dacă frica ta este sau nu logică
- Respirați profund calm și regulat
Pasul 5. Ai curajul să-ți faci față fricilor
Acum, că știi cum să faci față anxietății și fricii, provoacă-te cu lucruri mai puțin înfricoșătoare pentru a te asigura că o poți descurca bine. Creșteți treptat expunerea până când nu vă mai temeți de anumite lucruri.
- Dacă ți-e frică de înălțimi, ia-ți un prieten care să te însoțească pe un roller care nu este prea înalt.
- Dacă nu ai curajul să vorbești în fața unui public, ia un seminar de instruire pentru a spune povești în fața copiilor.
Pasul 6. Recunoașteți că frica poate fi benefică
Frica este o funcție adaptativă a corpului uman care se formează printr-un proces evolutiv pentru a se proteja. De exemplu, dacă vă este frică când vă aflați pe marginea unei stânci, acesta este un avertisment că există pericol, așa că ar trebui să fiți atenți. Frica vine cu un scop chiar dacă te face să te simți inconfortabil. Realizați că o anumită cantitate de frică este benefică pentru a face față condițiilor actuale de viață.
Pasul 7. Stabiliți dacă frica vă face să vă simțiți deprimat
O anumită cantitate de frică este naturală și naturală, mai ales dacă doriți să faceți ceva nou. Cu toate acestea, dacă frica ta îți afectează negativ viața de zi cu zi, încearcă să o depășești și să o elimini. Dacă vă simțiți foarte speriat, consultați un medic sau terapeut. Frica poate cauza probleme dacă:
- Te face foarte anxios sau panicat.
- Iraţional.
- Te face să eviți anumite locuri, oameni sau situații.
- Inhibă activitățile zilnice.
- Experimentat timp de 6 luni sau mai mult.
Metoda 2 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Determinați pe cineva care merită să fie un model
Pentru a vă depăși frica, alegeți pe cineva pe care îl inspirați, cum ar fi un prieten, o celebritate, chiar și un personaj dintr-un film sau carte. Imaginați-vă că sunteți persoana pe care doriți să o fiți și apoi găsiți pe cineva pe care să-l imitați.
- Alegeți oameni care pot fi modele.
- Notează-i caracterul și personalitatea.
- Gândiți-vă cum să adoptați partea pozitivă a personajului.
Pasul 2. Crede în abilitățile tale
Pentru a scăpa de frică, începeți să vă cunoașteți pe voi înșivă și să vă dezvoltați încrederea în sine. Chiar dacă există lucruri care trebuie îmbunătățite, realizează-ți că ești o persoană puternică, de încredere, care merită respect.
- Pregătiți un caiet, articole de papetărie și un cronometru.
- Setați un cronometru care să dispară după 5 minute și apoi începeți să scrieți lucruri despre dvs. începând cu „Eu sunt”.
- După aceea, resetați temporizatorul și scrieți toate punctele forte și abilitățile dvs. începând cu „Îmi permit”.
Pasul 3. Faceți lucrurile diferit decât de obicei
A fi curajos și „neînfricat” înseamnă să fii gata să mergi împotriva curentului. Dacă ezitați să luați decizii atunci când vă confruntați cu anumite situații, faceți lucruri care sunt contrare obiceiurilor dvs. zilnice. Pentru a deveni o figură „neînfricată”, aplicați următoarea metodă pornind de la lucruri mici, fără să vă simțiți timizi. De exemplu:
- Aranjează-ți părul cu cel mai recent stil sau poartă haine care să te facă să pară îndrăzneț.
- Faceți schimbări neașteptate în carieră.
- Imprieteneste-te cu oameni „neinfricati”.
Pasul 4. Formați o mentalitate pozitivă
Un aspect important al eliminării fricii este stabilirea unei mentalități pozitive consecvente. Amintiți-vă că provocările, obstacolele, problemele și lucrurile înfricoșătoare sunt întotdeauna acolo. A trăi fără să-ți fie frică depinde în totalitate de modul în care răspunzi la asta. O mentalitate pozitivă poate fi formată din:
- Gânduri negative provocatoare
- Scrie un jurnal de recunoștință
- Spuneți afirmații pozitive în fiecare zi
- Interacționați numai cu persoane pozitive
Metoda 3 din 3: Efectuarea unor schimbări reale
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv principal care este realist, dar vă menține în mișcare
Nu vă fie teamă să realizați tot ce aspirați. Amintiți-vă că tot ce visați se poate împlini prin stabilirea unor obiective intermediare realizabile. Începeți prin stabilirea unui obiectiv major și apoi gândiți-vă la 5-10 pași pentru a-l atinge.
- Pentru a face obiectivul final mai ușor de atins, definiți obiective intermediare care pot sprijini realizarea obiectivului final.
- Dacă nu ți-ai stabilit încă un obiectiv, întreabă-te: „Ce activitate vreau să fac tot timpul?”
- De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, stabiliți obiective intermediare care să susțină finalizarea cărții, cum ar fi scrierea a 500 de cuvinte pe zi sau completarea unui capitol pe săptămână.
Pasul 2. Faceți un plan
După stabilirea obiectivelor, faceți un plan de lucru. Descompuneți obiectivul final în mai multe obiective intermediare prin elaborarea unui plan pas cu pas și a termenelor respective. Gândiți-vă la posibilele obstacole și la modul de a le depăși.
- De exemplu, trebuie să economisiți, astfel încât să vă puteți bucura de călătorie pentru a umple o vacanță lungă. Stabiliți ce trebuie să faceți pentru a vă crește veniturile și câți bani trebuie să economisiți pentru a vă atinge obiectivele.
- Pentru a slăbi, stabiliți dieta corectă și programul de exerciții fizice și termenele realiste.
Pasul 3. Luați măsuri concrete
Curajul este opusul îndoielii. Odată ce aveți un plan, începeți să luați măsuri pentru ca acest lucru să se întâmple. Alăturați-vă unei comunități ai cărei membri doresc să atingă aceleași obiective, astfel încât să rămâneți motivați și să puteți realiza planuri cu toată responsabilitatea.
- Mențineți motivația celebrând realizarea obiectivelor intermediare.
- În loc să întârzieți executarea unui plan, încurajați-vă să acționați acum. Acum este cel mai bun moment pentru a începe să te miști.
Pasul 4. Învață să accepți greșelile
Mulți oameni aleg să rămână tăcuți de teama eșecului. În realitate, toată lumea poate face greșeli. Oamenii „neînfrici” sunt pregătiți să facă față posibilității de eșec. Învață să anticipezi eșecul și să-l accepți ca pe o experiență valoroasă.
- De exemplu, dacă sunteți scriitor, pregătiți-vă să primiți 20 de scrisori de respingere în fiecare an.
- Dacă ești sportiv, intră într-un meci de care nu ești sigur că vei câștiga.
- Nu ai făcut tot posibilul dacă nu ai eșuat niciodată.
- Fii persistent în orice faci. Nu renunțați doar pentru că ați făcut o greșeală, ați confruntat cu respingerea sau ați eșuat.
Avertizare
- Nu confunda prostia cu curajul. Conducerea unei mașini pe banda greșită beată și într-o râpă este un exemplu de prostie, nu de curaj.
- Frica intensă se numește „fobie”. Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul dacă aveți fobie.
