Dacă un prieten de-al tău încearcă să se sinucidă, trebuie să fii amândoi îngrijorat de el și confuz pentru că nu știi ce să spui sau să faci. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să oferiți îngrijire și sprijin și să încercați să stați lângă prietenul dvs. în timp ce acesta încearcă să treacă mai departe prin aceste momente dificile. Este important să înțelegeți, să aveți grijă și prietenos față de prietenul dvs. și să gestionați această situație cu grijă.
Etapa
Partea 1 din 2: Oferirea de asistență
Pasul 1. Întotdeauna acolo
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru un prieten care încearcă să se sinucidă este să fii mereu acolo pentru a-i sprijini. Trebuie doar să-l îmbrățișezi, să îi oferi un umăr pe care să plângi și să-ți pregătești urechile pentru a asculta. Un astfel de sprijin vă poate ajuta prietena să meargă mai departe și să meargă mai departe cu viața ei. Spune-i prietenului tău că ești gata să suni în orice moment sau că ești dispus să fii cu el sau cu ea. Este în regulă dacă prietenul tău nu vrea să vorbească despre încercarea de sinucidere. Este posibil să nu fie la fel de expresiv ca înainte sau poate că doar se simte amorțit. Asta nu ar trebui să te împiedice să petreci timp cu el. Este posibil ca prietenul tău să aibă nevoie doar de prezența ta.
- Nu trebuie să pornești tentativa de sinucidere, dar ar trebui să fii pregătit să-l asculți pe prietenul tău dacă vrea să vorbească despre asta.
- Dacă încercarea de sinucidere a fost recentă, oferiți sprijin întrebând ce puteți face pentru a-l ajuta și arătați-i că vă bucurați că este încă alături de voi.
Pasul 2. Înțelegeți
Poate fi dificil să înțelegi de ce prietenul tău încearcă să-și pună capăt vieții. Este posibil să aveți sentimente mixte cu privire la tentativa de sinucidere, cum ar fi furia, rușinea sau vinovăția. Cu toate acestea, să fii atent la situația prietenului tău poate fi foarte util. Încercați să înțelegeți durerea chinuitoare care se află în spatele încercării de sinucidere, indiferent dacă suferă de depresie, traume, sentimente de lipsă de speranță, o pierdere recentă sau un eveniment stresant, senzație de copleșire, boală, dependență sau senzație de excludere. Trebuie să-ți dai seama că prietenul tău suferă emoțional, indiferent de cauza exactă.
Este posibil să nu înțelegeți pe deplin ce trece prin mintea unei persoane înainte de a face o tentativă de sinucidere. Cu toate acestea, dacă îți pasă de prietenul tău și încercarea de sinucidere nu a fost cu mult timp în urmă, poți face tot posibilul să înțelegi suferința prin care trece
Pasul 3. Ascultă
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru prietenul tău este să stai liniștit și să asculți. Oferă-i spațiu pentru a exprima ceea ce are nevoie. Nu întrerupeți sau încercați să „rezolvați” problema. Nu comparați problemele prietenului dvs. cu problemele proprii sau ale altor persoane și rețineți că ceea ce trece prietenul dvs. este unic pentru el sau ea. Acordă-i prietenului tău toată atenția prin eliminarea distragerilor. Prietenul tău își va da seama automat că îți pasă de ei pentru că îți pasă cu adevărat.
- Uneori, ascultarea este la fel de importantă ca a spune un lucru corect.
- Când ascultați, încercați să nu judecați sau să înțelegeți de ce o face. În schimb, concentrează-te asupra sentimentului prietenului tău și a ceea ce ar putea avea nevoie de la tine.
- S-ar putea să vă simțiți de parcă prietenul dvs. ar dori să vorbească tot timpul despre încercarea de sinucidere. Era firesc de când prelucra ceea ce s-a întâmplat. Fii răbdător cu prietenul tău și lasă-l să vorbească atât cât are nevoie.
Pasul 4. Oferiți-vă ajutor
Puteți oferi ajutor, mic sau mare, prietenului dvs. în aceste momente dificile. Luați-l pe prietenul dvs. ca ghid și întrebați-l de ce are cel mai mult nevoie. S-ar putea, de asemenea, să-l puteți întreba de ce nu are nevoie, așa că nu veți face ceva de care nu vrea sau nu are nevoie.
- De exemplu, dacă prietenul tău este nervos să meargă la terapie, îți poți oferi să o însoți la cabinetul medicului. Sau, dacă prietenul tău se simte copleșit de toate, poți oferi să pregătești cina, să îi îngrijești pe copii, să-ți ajuți prietenul cu temele sau pur și simplu să faci ceva care să ușureze sarcina.
- Ajutorul dvs. cu doar o sarcină mică poate face o mare diferență. Nu credeți că o sarcină este atât de banală încât nu simțiți nevoia să oferiți ajutor.
- Ajutorul poate fi oferit și sub forma distragerii prietenului. Probabil că se simțea obosit vorbind despre încercarea de sinucidere. Scoate-l la cină sau la un film.
Pasul 5. Găsiți surse de asistență care vă pot ajuta prietenul
Dacă încercarea de sinucidere a fost recentă și simți că prietenul tău este încă vulnerabil și este probabil să mai facă o încercare de sinucidere, fă tot posibilul să o păstrezi în siguranță. Aflați la cine puteți apela sau mergeți pentru ajutor. Este posibil să puteți merge la consilierea profesorilor, a părinților sau să îi sunați pe cei care se pot specializa în tratarea acestui tip de problemă, dacă prietenul dvs. spune că nu o poate păstra în siguranță. Puteți apela următoarele numere pentru asistență.
- Indonezia: Hotline 500-454 (24 de ore pe zi) oferă servicii speciale de consiliere cu privire la problemele psihiatrice, organizate de Direcția Servicii de Sănătate Mintală, Ministerul Sănătății și numerele de urgență pentru prevenirea sinuciderilor la (021) 7256526, (021) 7257826 și (021) 7221810.
- Statele Unite: National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (8255) sau National Hopeline Network at 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Amintiți-vă că nu puteți face acest lucru singur. Familia prietenului tău și ceilalți prieteni ar trebui să contribuie la a-l ajuta pe prietenul tău să se țină departe de lucruri care ar putea exacerba ideea sa de sinucidere.
Pasul 6. Întrebați-l pe prietenul dvs. cum să-i păstrați în siguranță
Dacă prietenul tău a vizitat spitalul după încercarea de sinucidere sau a consultat un terapeut, este posibil să aibă un plan de salvare. Întrebați-l dacă puteți afla planul și cum puteți ajuta. Dacă prietenul tău nu are un plan de salvare, îl poți ajuta căutând ghiduri pe internet sau creând un plan de salvare pentru ei. Discutați cu prietenul dvs. despre cum să observați semne că el sau ea este deprimat sau se simte copleșit și cum puteți ajuta. Întrebați-l, de asemenea, câtă siguranță are și rugați-l să vă spună la ce trebuie să aveți grijă, astfel încât să puteți interveni.
De exemplu, prietenul tău ar putea spune că, dacă nu se ridică din pat toată ziua și nu va primi apeluri, este un semn că este deprimată. Acesta va fi un semnal pentru a contacta pe cineva care vă poate ajuta
Pasul 7. Ajută-l pe prietenul tău să avanseze încetul cu încetul
Prietenul dvs. ar trebui să consulte un terapeut sau un profesionist din domeniul sănătății mintale și ar trebui să ia în considerare medicația. Pe lângă faptul că prietenul tău are sprijin suplimentar pentru a-și ajuta recuperarea, îl poți ajuta și să facă mici modificări pentru a-și îmbunătăți viața. Cel mai bine este dacă prietenul tău nu face schimbări drastice, dar îi poți sugera să încerce să facă mici modificări.
- De exemplu, dacă prietenul tău este deprimat din cauza unei relații amoroase rupte, îl poți ajuta să-i scoți mintea de pe problemă încet, planificând activități distractive și ajutând-o să înceapă din nou să se întâlnească când vine momentul.
- Sau, dacă prietenul tău se simte trist pentru că simte că cariera ei este blocată, îi poți ajuta să-i actualizezi CV-ul sau să o convingi să-și continue educația.
Pasul 8. Asigurați-vă că nu sunteți singuri
Nu presupuneți că acționați egoist cerând altora (cum ar fi prietenii, familia sau profesioniștii din domeniul sănătății mintale) să vă sprijine pe dvs. și prietenii dvs. Acest lucru vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți, spuneți-i prietenului că aveți nevoie de o pauză, de o singură perioadă de timp sau de ceva timp pentru a vă petrece timpul cu alți prieteni sau familie și pentru a vă îngriji. Spune-le prietenilor tăi că vrei să rezervi ceva timp pentru reîncărcare și că te vei întoarce imediat ce te vei simți împrospătat. Ar putea ajuta să stabiliți limite spunându-le prietenilor dvs. ce sunteți dispus să faceți și ce nu sunteți.
- De exemplu, anunțați-l pe prietenul dvs. că ați fi fericit să luați cina cu ei în fiecare săptămână, dar că nu doriți să păstrați secretele semnalelor de avertizare și că veți căuta ajutor pentru a le menține în siguranță.
- Prietenul tău nu ar trebui să-ți ceară să depui jurământ să ții gura și să nu spui nimănui despre incident. Este important ca alte persoane de încredere să știe despre încercarea de sinucidere.
Pasul 9. Oferiți speranță
Încearcă să-i faci prietenului tău să simtă că are speranță în viitor. Acest lucru poate preveni viitoare tentative de sinucidere. Încercați să-i determinați pe prieteni să se gândească și să vorbească despre speranță. Întrebați-l cum îl afectează așteptările. Puteți încerca punând următoarele întrebări:
- Cu cine ați contacta pentru a vă ajuta să vă simțiți plini de speranță în acest moment?
- Ce asociați cu așteptările, cum ar fi anumite sentimente, imagini, muzică, culori sau obiecte?
- Cum vă întăriți și vă sprijiniți speranța?
- Ce lucruri crezi că ți-ar putea amenința speranțele?
- Încercați să vă imaginați o imagine a speranței. Ce vezi?
- Când vă simțiți fără speranță, la cine vă îndreptați pentru ajutor pentru a vă reînvia speranța?
Pasul 10. Verifică-ți prietenii
Încearcă să-i spui prietenului tău că te gândești la el chiar și atunci când nu ești cu el. Întreabă-l pe prietenul tău dacă o poți verifica și cât de des vrea să o faci. De asemenea, puteți să-l întrebați pe prietenul dvs. dacă preferă un anumit mod, astfel încât să o puteți verifica cum ar fi să o sunați, să trimiteți mesaje text sau să o vizitați.
Când veniți să-l verificați, nu este nevoie să întrebați despre încercarea de sinucidere decât dacă credeți că prietenul dvs. se pune în pericol. În schimb, întrebați cum se simte și dacă are nevoie de ajutor
Pasul 11. Urmăriți semnalele de avertizare
Nu faceți greșeala de a crede că prietenul dvs. nu va încerca să se sinucidă din nou, deoarece el sau ea a încercat și a eșuat. Din păcate, aproximativ 10% dintre persoanele care amenință sau încearcă să se sinucidă ajung să-și ia viața. Asta nu înseamnă că trebuie să urmăriți fiecare mișcare a prietenului dvs., ci doar că trebuie să fiți foarte vigilenți pentru a vă asigura că prietenul dvs. nu prezintă semne de avertizare care să indice sinuciderea. Dacă credeți că există șanse să se întâmple din nou, discutați cu cineva și căutați ajutor, mai ales dacă prietenul dvs. amenință sau vorbește despre rănire sau sinucidere, sau vorbește sau scrie despre moarte într-un mod în care nu este obișnuit sau vorbește despre refuzul său.”Fii aici” din nou. Amintiți-vă semnele de avertizare memorând podul măgarului ESTE CALEA CALDĂ:
- I - Ideea (formarea inițială a ideii [disponibilitatea de a muri])
- S - Abuz de substanțe
- P - Fără scop
- A - Anxietate (anxietate)
- T - Capcană (senzație de capcană)
- H - Deznădejde
- W - Retragere (retragere)
- A - Furia (furia)
- R - Neatenție
- M - Schimbarea stării de spirit
Partea 2 din 2: Evitarea comportamentului dăunător
Pasul 1. Nu-i vorbi prietenului tău despre încercarea de sinucidere
Prietenul tău are nevoie de dragoste și sprijin, nu de prelegeri despre ceea ce este corect și greșit din punct de vedere moral. Prietenul tău se poate simți rușinat, vinovat și rănit emoțional. Nu veți putea să vă uniți sau să vă mențineți prietenia prin prelegerea prietenilor.
Este posibil să vă simțiți furios sau vinovat de încercarea de sinucidere a prietenului dvs. și doriți să întrebați de ce nu a cerut ajutor. Dar interogarea lui nu va face nici un bine prietenului tău sau relației tale, mai ales dacă încercarea de sinucidere nu a fost cu mult timp în urmă
Pasul 2. Recunoașteți o încercare de sinucidere
Nu vă prefaceți că tentativa de sinucidere nu s-a întâmplat niciodată și nu o ignorați și sperați că lucrurile vor reveni la normal. Nu ar trebui să ignori absolut ce se întâmplă, chiar dacă prietenul tău nu spune nimic. Încercați să spuneți ceva plăcut și de susținere, chiar dacă sună inadecvat. Este mai bine să o dezvăluie decât să o ascunzi.
- De exemplu, ai putea spune că îți pare rău pentru tristețea lui și l-ai întreba dacă are nevoie de ceva sau dacă poți face ceva. Orice ai spune, asigură-ți prietenul că ții la ele.
- Amintiți-vă că vă aflați într-o situație incomodă și nimeni nu știe exact ce să facă dacă cineva apropiat încearcă să-și pună capăt vieții.
Pasul 3. Luați în serios încercările de sinucidere
Mulți oameni cred că o tentativă de sinucidere este doar o modalitate de a atrage atenția și că făptuitorul nu este cu adevărat serios în ceea ce privește sfârșitul vieții sale. De fapt, tentativa de sinucidere este o situație foarte gravă și indică faptul că există factori de bază foarte complexi și dureri emoționale experimentate de făptuitor care au declanșat comportamentul suicidar. Nu-i spune prietenului tău că crezi că vrea doar atenție. Dacă o faci, subestimezi seriozitatea prietenului tău în luarea deciziilor de viață și moarte și, fără să-ți dai seama, îl faci pe prietenul tău să se simtă foarte rău și lipsit de importanță.
- A fi cât mai sensibil posibil este foarte important. Dacă îi spui prietenului tău că crezi că vrea doar atenție, nu încerci cu adevărat să înțelegi situația.
- Poate fi mai ușor să reduceți problemele prietenului dvs., dar acest lucru nu îl va ajuta pe prietenul dvs. să meargă mai departe cu viața lui.
Pasul 4. Nu-l face pe prietenul tău să se simtă vinovat
Deși s-ar putea să te simți sincer rănit sau trădat de încercarea de sinucidere, a face prietenul tău să se simtă vinovat este insensibil. Prietenul tău poate fi deja bântuit de vinovăție sau rușine pentru că îi îngrijorează pe cei din jur. În schimb, spui ceva de genul: „Nu te gândești la familia și prietenii tăi?” încearcă să empatizezi cu prietenul tău.
Amintiți-vă că prietenul dvs. se poate simți în continuare deprimat sau vulnerabil și că el sau ea are nevoie disperată de sprijin și dragoste
Pasul 5. Acordă-i prietenului tău ceva timp
Nu există o soluție ușoară sau rapidă pentru a face față unei tentative de sinucidere. Nu vă puteți aștepta ca după tratament prietenul dvs. să revină bine. Procesul de gândire care duce la o tentativă de sinucidere este adesea complex, la fel și procesul de recuperare după o încercare de sinucidere. Este important să vă asigurați că prietenul dvs. primește ajutorul de care are nevoie, dar nu ar trebui să minimizați problemele prietenului dvs. gândindu-vă că soluția este ușoară.
S-ar putea să fii tentat de dorința de a-ți vindeca prietenul și de a scăpa de toată suferința lui, astfel încât totul să revină la normal. Nu uita însă că prietenul tău trebuie să înțeleagă și să accepte suferința. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă sprijiniți prietenul și să vă oferiți ajutor
sfaturi
- Invitați-vă prietenii să aștepte cu nerăbdare distracția, planificând activități care vă pot face pe amândoi să vă simțiți fericiți, cum ar fi alergarea sau exercițiile împreună sau mersul la plajă.
- Spune-i prietenului tău că este normal să plângă sau să aibă emoții ciudate. Dar amintește-i să nu cadă în ea. Inspirați-vă prietenii.
- Nu trebuie să simți că trebuie să faci ceva mare tot timpul - prezența ta este suficientă. Nu contează dacă voi doi sunteți doar pe o bancă de parc sau urmăriți un film acasă.
Avertizare
- Orice relație pe care o ai cu cineva depresiv sau sinucigaș îți poate frânge inima sau va trebui să faci față multor provocări pentru o lungă perioadă de timp.
- Oricât de sincer ai fi în abordarea ta față de o persoană care a încercat să se sinucidă, oferta ta de prietenie poate fi respinsă. Nu-l luați la inimă, deoarece este foarte dificil pentru cineva care suferă de depresie sau este sinucigaș să accepte o mână de ajutor de la cineva care vrea să fie prieten.
- Nu faceți persoana sinucigașă să se simtă încolțită sau blocată prima dată când încercați să purtați o conversație lungă cu ea.
