Există multe avantaje care pot fi obținute atunci când corpul este în stare fizică. Ai mai multă energie, arăți bine și vezi progrese în sănătatea ta generală. Din păcate, nu este întotdeauna ușor să păstrezi acest lucru. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra nutriției și exercițiilor fizice, puteți experimenta multe schimbări fizice. Nu uitați că o atitudine pozitivă este, de asemenea, foarte importantă pentru a menține un corp sănătos și a rămâne frumos.
Etapa
Partea 1 din 3: Exercitarea eficientă
Pasul 1. Găsește timp pentru a face mișcare
Exercițiul este unul dintre aspectele importante pentru a menține (sau a face corpul să devină) în formă și sănătos. Experții sugerează că trebuie să vă asigurați că sunteți activ cel puțin 30 de minute pe zi. Încercați să programați exercițiile în același mod în care programați întâlnirile și alte angajamente. Astfel, cel mai probabil veți urma acest program.
- Dacă încercați să vă tonificați corpul sau să pierdeți în greutate, poate fi necesar să faceți mișcare mai mult de treizeci de minute pe zi. Dacă sunteți membru al unei săli de sport, încercați să consultați un antrenor personal. Această persoană vă poate ajuta să creați un plan de exerciții, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele specifice.
- Împărțiți exercițiul în părți mici. Dacă întâmpinați cu greu 30 de minute sau 60 de minute consecutive pe zi pentru exerciții fizice, încercați să le împărțiți în bucăți mai mici de timp. De exemplu, puteți merge pe jos la serviciu, mergeți la prânz și mergeți acasă.
Pasul 2. Faceți exercițiul un obicei
Dacă o faceți în mod regulat, veți simți numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice. O modalitate excelentă de a te obișnui este să alegi un sport care îți place. De exemplu, dacă îți place să înoți, încearcă să înoți de două ori pe săptămână.
- Faceți mai ușor pentru dvs. să continuați cu rutina. Încercați să vă pregătiți hainele de antrenament și geanta pentru a le duce la sală cu o seară înainte. În felul acesta, te îndepărtezi dimineața.
- Folosiți tehnologia. Încercați un dispozitiv electronic pentru a vă monitoriza mișcările, cum ar fi un fitbit. Există, de asemenea, aplicații gratuite pe telefonul smartphone care vă pot aminti să vă ridicați și să vă mișcați în fiecare oră.
- Nu renunta. De obicei durează 20 - 30 de zile pentru a vă obișnui cu noua rutină. Continuați să faceți exerciții și, în cele din urmă, veți găsi exercițiul o parte naturală a zilei.
Pasul 3. Ieși
Este posibil să existe mai multe avantaje în antrenamentul în sală - aerul condiționat și televizorul sunt unul dintre ele. Dar oamenii de știință arată că exercitarea în afara, cel puțin o parte din exterior, poate avea beneficii uriașe. Terenul variat al drumului, trotuarului sau drumului de pământ provoacă corpul în moduri pe care o bandă de alergare sau un antrenor eliptic nu le poate.
- Exercițiile fizice în aer liber pot oferi, de asemenea, beneficii pozitive pentru sănătatea mintală. Într-un studiu realizat, oamenii care mergeau atât în aer liber cât și în interior au raportat o mai mare plăcere a activităților în aer liber.
- Profitați de parcul dvs. local. Multe parcuri au zone excelente pentru alergare sau mers pe jos. Dacă îți place să faci sport, poți profita de terenurile de tenis sau baschet.
Pasul 4. Fii social
Dacă implicați alte persoane în rutina de exerciții, veți experimenta un impact pozitiv în rezultate. A avea un prieten cu care să te antrenezi te poate ajuta să fii disciplinat. Dacă programați o activitate cu un prieten, este mai puțin probabil să o anulați, spre deosebire de cazul în care vă exercitați singur.
- Clasele de gimnastică oferă, de asemenea, un avantaj. În clasă, instructorul poate încuraja prin cuvinte. În plus, el vă poate motiva și corecta postura pentru a vă asigura că efectuați fiecare mișcare în siguranță și eficient.
- Exercitarea este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. Încercați să vă alăturați unui club de alergare sau de tenis. Vă veți face prieteni noi cu aceleași interese, păstrându-vă în același timp în formă.
Pasul 5. Variați-vă rutina
Este minunat dacă găsești un sport care îți place. Și nu există niciun motiv să nu mai faceți ceva ce vă place, cum ar fi yoga sau înotul. Cu toate acestea, poate fi benefic dacă adăugați varietate rutinei de exerciții. Corpul tău va răspunde pozitiv la noile provocări și vei simți rezultate mai mari atunci când vei schimba această rutină.
- Corpul tău se va obișnui cu o rutină obișnuită și, în cele din urmă, va începe să cheltuiască mai puțină energie atunci când faci mișcare. Asta înseamnă că vei arde mai puține calorii și s-ar putea să observi o stagnare în corpul tău în timp ce lucrezi spre obiectivele tale de fitness.
- Încercați să amestecați antrenamentul de forță și cardio. De exemplu, încercați să alergați timp de două minute, apoi opriți-vă pentru exerciții de bază, cum ar fi scândurile sau crunch-urile. Puteți schimba ordinea antrenamentelor și puteți adăuga alte exerciții la această rutină de antrenament.
- Încercați să vă schimbați rutina la fiecare două sau patru ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele mai repede.
Partea 2 din 3: A avea o dietă potrivită
Pasul 1. Gătește-te
A mânca bine are multe avantaje. Acest lucru vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, îmbunătățește starea pielii și oferă mai multă energie. Una dintre cele mai bune modalități de a avea o dietă sănătoasă este să gătești propriile alimente. Studiile arată că persoanele care își gătesc propriile mese consumă mai puțin zahăr și grăsimi. Gătirea alimentelor proaspete vă ajută, de asemenea, să consumați alimente mai puțin procesate, care sunt de obicei bogate în sare.
- Faceți gătitul distractiv. Invitați membrii familiei să se alăture gătitului, astfel încât să nu devină plictisitor. Oferiți o zi pentru ca fiecare membru al familiei să solicite un anumit meniu și să caute rețete noi de încercat.
- A fi organizat poate ajuta, de asemenea, la gătit mai ușor. Încercați să planificați mâncarea care trebuie gătită în avans. Acest lucru vă va împiedica să mergeți înainte și înapoi pentru alimente și, de asemenea, vă va ajuta să vă asigurați că rămâneți pe drumul către fitness dacă planificați un plan săptămânal de masă sănătos.
Pasul 2. Obțineți alimentația potrivită
Când gătiți pentru dvs., puteți controla cu atenție ingredientele. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. A mânca bine poate ajuta la controlul greutății și poate furniza energia necesară pentru a face mișcare în mod regulat.
- Încercați să aveți o dietă cu fructe și legume proaspete. Aceste fructe și legume sunt pline de vitamine și fibre.
- Mănâncă carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va oferi proteine și grăsimi sănătoase organismului.
- Fă-ți farfuria colorată. Cu cât sunt mai multe culori pe farfurie, cu atât consumați mai multe fructe și legume. Alegeți legume cu frunze precum salata verde și portocalii strălucitoare, cum ar fi cartofii dulci și morcovii.
Pasul 3. Consultați un medic
Puteți să vă planificați o dietă generală sănătoasă. Însă, dacă aveți anumite îngrijorări cu privire la greutatea sau starea generală de sănătate, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama de ce alimente aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness, indiferent dacă este menținerea nivelului actual de fitness sau pierderea în greutate.
- Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce alimente trebuie evitate. De exemplu, dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră vă va sugera probabil o dietă săracă în sodiu.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru slăbit. Pastilele dietetice pot fi eficiente atunci când sunt utilizate în siguranță, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla dacă utilizarea acestor pastile este potrivită pentru dvs. sau nu.
Pasul 4. Citiți eticheta de pe ambalaj
Acordați atenție etichetelor nutriționale de pe alimentele pe care le cumpărați. Informațiile scrise vă pot ajuta să luați decizii sănătoase cu privire la ceea ce puneți în corp. Când citiți aceste etichete, acordați atenție cantității de zahăr, grăsimi și calorii. De exemplu, puteți vedea cât zahăr vă este recomandat în fiecare zi.
Acordați atenție dimensiunii prezentării. De exemplu, dacă doriți să mâncați o pungă de jetoane, citiți pachetul pentru numărul total de calorii pentru acest pachet întreg. Uneori, o treime din conținutul pungii este considerat o porție completă
Partea 3 din 3: Ai o mentalitate sănătoasă
Pasul 1. Creați o imagine pozitivă a corpului
Sănătatea mintală este importantă pentru a vă simți în formă și frumos într-un mod sănătos. Poate fi greu să avem o imagine corporală pozitivă atunci când suntem inundați cu fotografii ale unor actrițe și modele foarte slabe. Dar există modalități de a te ajuta să te simți bine cu tine, indiferent de forma corpului tău. O imagine pozitivă a corpului vă poate ajuta să vă mențineți motivați să mâncați sănătos și să faceți mișcare.
- Găsiți ceva care vă place despre cum arătați și concentrați-vă asupra acestui lucru. De exemplu, dacă ai alergat mult în ultima vreme, complimentează-ți cât de puternice arată picioarele.
- Evitați negativitatea. Încearcă să nu te critici. Este în regulă dacă vrei să faci o schimbare, dar încearcă să te înveseli în loc să te lasi jos. De exemplu, în loc să vă simțiți rău că ați terminat o pungă de fursecuri, spuneți-vă: „Se pare că am o motivație suplimentară să fac 20 de greșeli suplimentare mâine!”
Pasul 2. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți
Imaginea corpului depinde într-adevăr de modul în care te simți în legătură cu aspectul tău. Așa că încearcă să te concentrezi pe sentimentele pozitive. Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor bune pe care le face corpul dvs. pentru dvs., cum ar fi să dați câinelui dvs. energia cu care să se joace. Când te vei simți sănătos, te vei simți mai în formă și mai frumos.
Nu vă faceți griji cu privire la numerele de pe cântar. În schimb, încearcă să te concentrezi pe cât de puternic te simți și cum cad hainele peste tine. Folosiți nivelurile de energie și starea generală de sănătate pentru a vă evalua starea de sănătate personală, nu greutatea
Pasul 3. Nu te compara cu ceilalți
Poate fi tentant să judeci cine ești azi pe baza aspectului celorlalți. Dar experții spun că a te compara cu ceilalți poate fi dăunător. Acest lucru vă poate reduce încrederea în sine, astfel încât să aveți niveluri mai mici de energie.
- Faceți-vă propriile obiective. Încercarea de a arăta ca altcineva nu te va ajuta să-ți atingi obiectivele. În schimb, încercați să vă evaluați nivelul de fitness pentru a recunoaște că progresați și că puteți vedea și simți diferența în corpul vostru.
- Gândiți-vă la dimensiunea cadrului corpului. Fiecare e diferit. Unele persoane au cadre mai mici, în timp ce altele au cadre mai mari. S-ar putea ca rama corpului dvs. să fie medie. Puteți afla dimensiunea cadrului măsurând circumferința încheieturii mâinii și uitându-vă la o diagramă a înălțimii. Amintiți-vă, dacă aveți un cadru mare, veți avea un obiectiv de greutate diferit față de cineva care este în mod natural mai mic.
