O persoană care se comportă codependent va forma de obicei o relație unilaterală. În aceste tipuri de relații, persoanele codependente tind să-și ignore propriile nevoi și să încerce să suprime emoțiile pentru a proteja sentimentele altora pentru a menține relația. Citiți acest articol dacă suspectați o tendință către un comportament codependent într-o relație.
Etapa
Metoda 1 din 3: Cunoașterea semnificației codependenței
Pasul 1. Aflați dacă vă comportați codependent
Codependența, cunoscută și sub numele de dependență de relații, este un comportament sau o condiție emoțională care se poate întâmpla oricui. Un codependent tinde să evite disconfortul sau problemele emoționale pentru a îndeplini dorințele altora.
Într-o relație de codependență, acordați o mare importanță fericirii și dorințelor celeilalte persoane care vă este alături și vă ignorați complet propriile interese, uneori chiar sacrificându-vă
Pasul 2. Observați dacă vă comportați codependent
Persoanele dependente de cod prezintă de obicei anumite comportamente. Codependența poate fi recunoscută dacă observați unele sau toate dintre următoarele comportamente care apar în viața dvs. de zi cu zi:
- Tendința de a evita conflictele sau emoțiile negative prin suprimarea sentimentelor prin umor sau agresivitate pasivă pentru a preveni apariția furiei.
- Asumarea responsabilității sau aprecierea excesivă a acțiunilor altora.
- Iubirea greșită ca modalitate de a ajuta pe altcineva te face să te gândești la ceea ce își dorește.
- Oferă mai mult decât obligațiile tale într-o relație.
- Încercarea de a menține relația indiferent de ce, pentru că vrei să-ți arăți loialitatea față de partenerul tău și să nu te simți exclus, chiar dacă comportamentul este foarte dureros.
- Dificultăți de a refuza cererile sau de a vă simți vinovați pentru a fi ferm cu partenerul dvs.
- Prea ocupat să te gândești la opiniile altora și să le respecți mai mult decât a ta.
- Dificultăți de comunicare, necunoașterea propriilor dorințe și incapacitate de a lua decizii.
- A te simți dezamăgit că munca și sacrificiile tale nu sunt apreciate poate declanșa sentimente de vinovăție.
Pasul 3. Puneți următoarele întrebări pentru a reflecta asupra comportamentului codependent
Dacă nu puteți determina codependența pe baza tendințelor sau comportamentelor, răspundeți la următoarele întrebări:
- Te-a lovit sau abuzat vreodată persoana cu care ai fost?
- Nu vrei să-l dezamăgești dacă cere ajutor?
- Te simți împovărat de numeroasele obligații pe care trebuie să le îndeplinești, dar nu îi ceri niciodată ajutorul?
- Te-ai gândit vreodată la propriile dorințe sau nevoi? Nu sunteți sigur de propriul scop în viață?
- Cedați pentru a preveni o luptă?
- Te gândești mereu la ce cred alții despre tine?
- Crezi că opiniile altora sunt mai importante decât ale tale?
- Persoana cu care ești este sau a fost vreodată dependentă de alcool sau droguri?
- Aveți probleme cu adaptarea la schimbările care apar în viața dvs. de zi cu zi?
- Devii gelos sau te simți respins atunci când partenerul tău își petrece timpul cu prietenii sau alte persoane?
- Aveți probleme cu acceptarea complimentelor sau cadourilor de la alții?
Pasul 4. Stabiliți dacă sentimentele dvs. sunt cauzate de codependență
Dacă sunteți în prezent sau sunteți într-o relație codependentă de multă vreme, veți avea repercusiuni de durată pentru că sunteți obișnuiți să vă țineți sub control sentimentele, să încercați să vă îndepliniți dorințele persoanelor cu care sunteți și să le ignorați întotdeauna pe ale voastre. Această atitudine te face să:
- Senzație de lipsă de sens
- Inferioritate
- Dificultate în determinarea propriilor dorințe, obiective de viață și sentimente.
Pasul 5. Identificați relațiile care ar putea fi afectate de un comportament codependent
Inițial, termenul de comportament codependent a fost folosit într-un mod limitat pentru relațiile romantice. Totuși, acest comportament apare și în alte relații.
- Relațiile codependente apar în relațiile de familie și prietenii, nu doar în relațiile romantice.
- Deoarece comportamentul codependent poate rula în familii, acordați atenție dacă în familia dvs. există cineva care se comportă sau a fost într-o relație codependentă, astfel încât interesele întregii familii să fie ignorate pentru a satisface nevoile acelei persoane.
Pasul 6. Stabiliți dacă partenerul dvs. acționează ca „controlor”
Există două grupuri de oameni într-o relație codependentă. Persoana care este dependentă de cod este numită „îngrijitorul”, iar persoana care este partenerul este numită „controlor”. Rolul de „control” poate fi deținut de soț / soție, iubit, copii etc.
- „Controlorii” sunt persoane care au nevoie disperată de atenție, dragoste, sex și recunoaștere. Ei caută aceste lucruri prin a fi violenți, învinovățind pe ceilalți, arătând furie, fiind ușor iritați, criticând, cerând, simțindu-se bine, vorbind non-stop, comportându-se violent sau plăcând drama emoțională.
- „Controlorii” tind să arate acest comportament nu numai celor care acționează ca „îngrijitori”, ci și copiilor, colegilor de muncă și altor membri ai familiei.
Pasul 7. Aflați dacă și copilul dumneavoastră este codependent
Comportamentul codependent se formează din copilărie. Așadar, trebuie să aflați dacă această relație vă afectează și copilul. Uneori, copiii prezintă un comportament codependent ca adulții, dar nu este foarte clar deoarece sunt încă în procesul de învățare. Copiii care se comportă codependent pot fi identificați prin următoarele simptome:
- Imposibil de luat o decizie
- Simțire foarte îngrijorată, stresată și / sau anxioasă
- Inferioritate
- Dorință excesivă de a face pe plac celorlalți
- Senzație de teamă când ești singur
- Ușor să te enervezi
- A fi neasertiv atunci când comunicăm cu ceilalți
Metoda 2 din 3: Cunoașterea factorilor de risc
Pasul 1. Determinați dacă familia dvs. are un istoric de relații codependente
Comportamentul codependent rulează de obicei în familii. Poate că ați văzut sau ați fost afectat de relații codependente în familia dvs., așa că ați aflat că este greșit să exprimați nevoile, dorințele sau emoțiile.
- Poate că ați trăit ca un copil ca cineva care a trebuit să îndeplinească dorințele altora care v-au învățat că, în copilărie, a trebuit să vă suprimați nevoile emoționale și fizice pentru a satisface nevoile unui membru al familiei dumneavoastră.
- Chiar dacă ați părăsit familia, probabil că veți adopta același tipar în dragoste sau în alte relații și acest lucru poate afecta viața copilului dumneavoastră.
Pasul 2. Încercați să vă amintiți dacă ați experimentat violență
Situațiile care tind să declanșeze un comportament codependent sunt victime ale violenței. Dacă ați experimentat violență, este mai probabil să vă comportați codependent ca un mod de a face față traumei. Veți adăposti emoții și dorințe atunci când experimentați violență pentru a îndeplini dorințele altora.
- Violența pe care ați experimentat-o în copilărie poate continua fără intervenția familiei dumneavoastră. Același lucru se poate întâmpla într-o relație de familie codependentă.
- Violența se poate face emoțional, fizic sau sexual.
Pasul 3. Identificați situațiile care pot da naștere unei relații de codependență
Deși această problemă poate apărea în orice relație sau cu oricine, există anumite tipuri de persoane care încurajează o relație codependentă, și anume o relație între dvs. și cineva care dorește întotdeauna atenție sau ajutor, de exemplu:
- Suferent de dependență
- Persoanele cu tulburări de sănătate mintală
- Bolnavi de boli cronice
Pasul 4. Aflați dacă a existat un divorț
Pe lângă violență, experiențele din trecut care declanșează un comportament codependent sunt divorțul. În cazul unui divorț, există posibilitatea ca cel mai mare copil să înlocuiască părintele „pierdut”, astfel încât acesta să aibă tendința de a se comporta codependent.
Trebuie să explicați această afecțiune părinților care sunt încă cu dvs., deoarece această afecțiune vă face să încercați să suprimați emoțiile și poate duce la codependență
Metoda 3 din 3: Gestionarea codependențelor
Pasul 1. Aflați de ce vă confruntați cu codependența
Dacă observați că vă comportați codependent, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a determina cauza. Deoarece această afecțiune are legătură cu disfuncția copilăriei, solicitați ajutorul unui terapeut, psihiatru, psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă sapa trecutul și a găsi cauza. După aceea, vă pot ajuta să depășiți această problemă, astfel încât starea dumneavoastră să revină din nou. Terapia administrată este de obicei sub forma:
- Educație despre starea ta și modul în care aceasta te afectează pe tine și relația ta
- Terapia de grup folosește mișcarea, acțiunea și activitățile, de exemplu prin terapia ecvestră, muzicoterapia și terapia expresiei artistice
- Terapia vorbind individual și în grup, care se face discutând și împărtășind problemele și experiențele tale
Pasul 2. Învață să te concentrezi asupra ta
Ca codependent, uiți cine ești și ce vrei, ai nevoie și visezi. În timpul terapiei, solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, astfel încât să puteți redescoperi cine sunteți și care este scopul dvs. în viață.
- Deoarece oamenii codependenți își trăiesc viața gândindu-se la alți oameni, nu știi cum să determini ceea ce ai nevoie, vrei, aspiri și visezi. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să redescoperiți aceste lucruri.
- În plus, puteți învăța, de asemenea, cum să aveți grijă de dvs. pentru a vă concentra mai mult pe propria bunăstare, de exemplu, învățând tehnici de ameliorare a stresului, somn suficient și adoptarea unei diete bune.
Pasul 3. Stabiliți limitele personale
Pe lângă cunoașterea cauzei problemei și cunoașterea pe sine, trebuie să eliminați tendințele și tiparele comportamentale distructive în relații, de exemplu prin stabilirea unor limite flexibile sănătoase. La început, acest lucru poate fi dificil pentru codependenți. Prin urmare, solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a învăța cum să definiți și să aplicați limitele în viața dvs. de zi cu zi. Puteți face acest lucru înțelegând cum să:
- Eliberați-vă de dependența de ceilalți
- Eliberarea dorinței de a-și îndeplini nevoile și a-i face pe ceilalți fericiți
- Realizând obiceiul autocriticii și solicitând perfecțiunea
- Acceptați-vă și emoțiile neplăcute
- Arată-ți dorințele și valorile fiind asertiv
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin sau doriți să vorbiți cu persoane care sunt dependente de cod, luați în considerare aderarea la un grup de sprijin. Căutați informații de grup întrebând un profesionist din domeniul sănătății mintale sau online.
- Căutați informații despre grupul de sprijin prin comunități religioase sau clinici de sănătate mintală. Dacă locuiți în Statele Unite, găsiți informații pe site-ul Co-Dependents Anonymous.
- În anumite țări, vă puteți alătura Al-Anon, care ajută codependenții care au crescut în familii de alcoolici.
