Copiii hiperactivi se simt adesea neliniștiți, au probleme de concentrare, nu pot sta liniștiți sau sunt excitați excesiv. În general, au anumite tendințe care interferează cu capacitatea de concentrare, dar nu au neapărat tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Pentru a ajuta un copil hiperactiv, face schimbări în dieta și angajează-te într-o rutină calmantă, în loc să dai prea mult sau prea mult medicament.
Etapa
Metoda 1 din 5: Configurarea unui mediu liniștit
Pasul 1. Configurați o zonă liniștită specială
Desemnați o cameră, o cameră sau o zonă specială în care copilul dumneavoastră poate sta singur. Pune o pernă, păpușa ei preferată, o carte de povești sau alt obiect care îi place. În loc să fie un loc unde să se ascundă atunci când are probleme, el poate folosi zona pentru a găsi siguranță și relaxare.
Pasul 2. Puneți muzică liniștită
Dacă îți place să asculți muzică acasă, cântă muzică clasică sau meditativă în loc de muzică rock optimistă, optimistă. Sunetele prea puternice pot declanșa hiperactivitate la copii. Pe de altă parte, va fi mai silențios dacă eliminați zgomotul sau îl schimbați.
Pasul 3. Reduceți timpul de ecran pe dispozitivele electronice
Prea mult uitându-se la ecranele TV, jocurile video, computerele și telefoanele mobile tinde să declanșeze hiperactivitate, deoarece imaginile în mișcare constantă, culorile strălucitoare și sunetele puternice fac mintea neliniștită. Stabiliți cât timp copilul poate privi ecranul sau elimina cu totul obiceiul.
Pasul 4. Faceți un masaj ușor
Copiii hiperactivi sunt de obicei foarte receptivi la atingere și afecțiune. El se va simți mai liniștit dacă îi masezi spatele, picioarele sau mâinile, deoarece atingerea fizică poate stimula endorfinele care provoacă un sentiment de calm și confort.
Pasul 5. Vorbește cu o voce calmă
În loc să strigi sau să faci zgomote puternice, vorbește încet pentru a-l liniști. Hiperactivitatea se va opri atunci când te aude vorbind pentru că trebuie să oprească ceea ce face.
Pasul 6. Țineți copilul departe de anumite situații
Hiperactivitatea se declanșează cu ușurință dacă se află în mijlocul multor oameni, mai ales dacă stă cu copiii care țipă în mod constant și nu pot să rămână nemișcați. Luați-vă copilul într-un alt loc liniștit pentru a fi singur sau cu compania.
Metoda 2 din 5: Planificarea activităților
Pasul 1. Gândiți-vă la activități care necesită multă energie
Invitați-l să facă mișcare împreună, de exemplu: mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau exercițiile fizice în parc. Mulți copii experimentează hiperactivitate deoarece nu pot canaliza energia acumulată. Aerul curat și diferitele atracții l-au distras.
Găsiți un sport care îi place. A-ți forța copilul să facă exerciții care nu îi plac poate declanșa hiperactivitate și dificultăți de concentrare
Pasul 2. Permiteți copilului dvs. să facă activități calmante
Oferă-i timp să se relaxeze și să se relaxeze citind o carte, cântând un cântec liniștitor sau pregătind o baie caldă pentru ca ea să se înmoaie. Picături de ulei de lavandă care provoacă un sentiment de calm.
Pasul 3. Petreceți timpul în aer liber
Mulți oameni se simt liniștiți când sunt în aer liber, chiar dacă numai în curtea lor sau în parc. Să vă plimbați copilul într-un mediu cu mulți copaci este, de asemenea, foarte benefic, deoarece poate respira aer proaspăt, face exerciții fizice și poate avea șansa de a-și liniști mintea.
Pasul 4. Invitați copilul să facă alte activități care pot distrage atenția
Dacă observați că anumite activități tind să declanșeze hiperactivitate, de exemplu pentru că sunt foarte zgomotoase, frustrante și pline de haos, invitați-i să facă alte activități pentru a le distrage atenția, astfel încât atenția lor să poată fi reorientată.
Pasul 5. Învățați copiii cum să vizualizeze și meditație dirijată.
Toată lumea poate medita pentru a calma mintea și relaxa corpul. De asemenea, îl puteți ajuta pe copilul dvs. să facă vizualizări ghidate pentru a se calma, deoarece are probleme în a-și controla gândurile atunci când se confruntă cu probleme stresante. Puteți găsi ghiduri de meditație sau vizualizări sub formă de imagini pentru copii pe internet sau citiți cărți în bibliotecă.
Faceți pașii următori pentru a ghida copilul să vizualizeze. Puneți-l să stea cu ochii închiși și să-și imagineze un loc liniștit, de exemplu: o plajă sau un parc frumos. După aceea, puneți-l să acorde atenție vocilor, să simtă briza de pe față și să observe detaliile din jurul său. Pentru a face lucrurile mai ușoare, rugați-l să-și imagineze un loc în care îi place sau a fost
Pasul 6. Ajutați copilul să practice respirația profundă
Învățați-i cum să respire profund pentru a vă relaxa. Puneți-l să respire adânc prin nas și apoi să expire încet prin gură. Amintiți-i să-și concentreze atenția asupra unei anumite părți a corpului în timp ce inspiră.
- De exemplu: cereți-i să strângă picioarele în timp ce inspiră și apoi să se relaxeze din nou în timp ce expiră. După aceea, cereți-i să facă același lucru și pentru alte părți ale corpului până când se simte mai confortabil.
- Rugați-l să-și imagineze o culoare fierbinte (roșu, galben, maro) sau lumină caldă care îl înconjoară și îi înfășoară corpul. Roagă-l să-și imagineze că culoarea sau lumina îi aduc liniște.
Pasul 7. Ajutați copilul să practice yoga sau taici pentru copii
Exercițiile relaxante de meditație, cum ar fi yoga și taici, sunt benefice atât pentru adulți, cât și pentru copii. Practica îi ajută să se controleze și să găsească echilibru în viața lor de zi cu zi. Căutați ghiduri de practică pe DVD sau online.
Pasul 8. Dă-i copilului tău o carte pentru a obține obiceiul de a jurnaliza
Dacă poate scrie, dă-i un caiet sau o agendă pentru a-și nota sentimentele. Lasă-l să scrie o pagină sau două pentru a-și împărtăși gândurile, problemele și grijile. Poate să păstreze înregistrarea sau să o rupă și să o arunce.
Pentru ca copilul să poată scrie tot ce simte sincer, nu-i citi jurnalul. Se va simți în siguranță, exprimându-și sentimentele, dacă îi respecți intimitatea
Metoda 3 din 5: Stabilirea unei rutine
Pasul 1. Realizează un program zilnic
Activitățile de rutină îi ajută pe copii să se dezvolte și să ofere liniște sufletească, deoarece știu deja ce să facă pe parcursul zilei. Cu toate acestea, puteți seta pur și simplu un program pentru a mânca, a face temele după școală, a face un duș și a altor activități importante. Nu programați toate activitățile mici.
Pasul 2. Obișnuiește să mănânci împreună
Însoțește-ți copilul atunci când mănâncă pentru a oferi atenție și a te asigura că mănâncă mereu alimente sănătoase. Fii un exemplu pentru el adoptând o dietă sănătoasă.
Nu mâncați uitându-vă la ecranele media. Opriți mai întâi televizorul, computerul și telefonul mobil atunci când mâncați împreună
Pasul 3. Adoptați un model de somn sănătos
Copiii mici ar trebui să doarmă 10-12 ore pe noapte, iar adolescenții 8-9 ore. Asigurați-vă că se culcă la o anumită oră, astfel încât să poată dormi bine toată noaptea, după cum este necesar.
Limitați timpul de vizionare a ecranelor media (TV, computer, jocuri video), mai ales înainte de a merge la culcare noaptea, astfel încât modurile de somn să nu fie deranjate
Metoda 4 din 5: Schimbarea meniului pentru alimente
Pasul 1. Pregătiți un meniu sănătos pentru micul dejun
Dă-i copilului tău proteine și cereale integrale ca o modalitate bună de a începe ziua. Faceți pâine prăjită umplută cu unt de ou sau arahide. Nu serviți cereale cu zahăr alb, pâine din făină de grâu, alimente care conțin carbohidrați și zahăr rafinat, deoarece pot perturba echilibrul nivelului de zahăr din sânge.
Pasul 2. Aflați dacă copilul dumneavoastră are alergii alimentare
Alergiile alimentare pot provoca probleme de comportament. Eliminați anumite meniuri pentru a afla dacă copilul dumneavoastră este alergic sau sensibil la alimentele respective. Începeți prin eliminarea alimentelor care declanșează adesea alergii, de exemplu: alimentele fabricate din grâu, lapte, ouă, porumb, crustacee sau nuci la rândul lor. Rețineți cum se simte și comportamentul său, deoarece unul dintre aceste ingrediente este omis și apoi decideți-vă un meniu alimentar pentru el în conformitate cu acele informații.
Pasul 3. Pregătiți o masă de legume și fructe
Legumele verzi conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive benefice. Multe legume conțin acizi omega 3 pentru tratarea hiperactivității. Înlocuiți produsele de cofetărie care conțin îndulcitori artificiali cu fructe.
Pasul 4. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră rămâne hidratat
Ar trebui să bea suficientă apă în fiecare zi pentru a se simți mai confortabil pe tot parcursul zilei și pentru a curăța corpul de toxine. În loc să dați suc sau suc de fructe, serviți apă.
Metoda 5 din 5: Utilizarea remediilor naturale
Pasul 1. Folosește uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale de origine vegetală pot fi adăugate la apă caldă pentru o baie sau ca aromoterapie liniștitoare. Uleiurile parfumate de lavandă, mentă și citrice pot trata hiperactivitatea.
Aplicați câteva picături de ulei esențial pe o batistă și rugați-l pe copil să inspire aroma pentru a-l liniști
Pasul 2. Serviți ceai calmant
Multe ierburi sunt benefice pentru calmare, de exemplu: mușețel, ulei de eucalipt și mentă. Nu serviți ceai prea fierbinte, în special copiilor mici.
Pasul 3. Furnizați suplimente nutritive
Hiperactivitatea poate fi cauzată de lipsa de calciu sau magneziu. Aportul nutrițional va ajuta la relaxarea mușchilor și va facilita adormirea copilului. Cumpărați suplimente în magazinele care vând alimente sănătoase din ingrediente naturale. Citiți instrucțiunile de utilizare, astfel încât să dați suplimentul la doza potrivită.
