Sentimentele de vinovăție vă pot face să vă simțiți sumbru și să vă împiedice să continuați cu viața. Înțelegerea modului de a nu mai avea sentimente negative și de a face față acțiunilor din trecut poate fi dificilă, dar acest articol vă va ghida prin proces și vă va ajuta să continuați să atingeți un viitor pozitiv.
Etapa
Partea 1 din 2: Înțelegerea sentimentelor de vinovăție
Pasul 1. Înțelegeți scopul vinovăției
De obicei, ne simțim vinovați pentru că am făcut sau am spus ceva care a rănit o altă persoană. Acest tip de vinovăție te ajută să înțelegi când este posibil să fi făcut ceva greșit, care este sănătos și natural.
De exemplu, dacă uiți ziua de naștere a prietenului tău, te poți simți vinovat că se așteaptă ca cineva să-și amintească și să sărbătorească ziua de naștere a prietenului său. Aceasta este o vinovăție sănătoasă, deoarece te face să fii conștient de ceva ce nu ai reușit să faci, care ar putea afecta relația ta cu persoana respectivă
Pasul 2. Recunoașteți vina neproductivă
Uneori ne putem simți vinovați atunci când nu prea avem nevoie. Acest tip de vinovăție este cunoscut sub numele de vinovăție care nu este nici sănătoasă, nici productivă, deoarece nu face nimic. Ne face doar să ne simțim rău.
De exemplu, dacă te simți vinovat că trebuie să lucrezi de ziua unui prieten și că nu poți participa la petrecere, acesta este un exemplu de vinovăție nesănătoasă. Dacă în conformitate cu programul dvs., trebuie să lucrați cu adevărat și nu vă puteți lua timp liber pentru a merge la petrecerea lui de ziua de naștere, acesta este ceva care nu vă stă în putință. Prietenul tău trebuie să înțeleagă că trebuie să-ți lipsească petrecerea de ziua ei pentru a-ți păstra slujba
Pasul 3. Identifică ceea ce te face să te simți vinovat
Dacă te simți vinovat de ceva, este important să identifici ce te face să te simți vinovat și de ce. Identificarea sursei de vinovăție și de ce vă face să vă simțiți vinovați vă poate ajuta să determinați dacă sentimentele de vinovăție sunt sau nu sănătoase. Cu toate acestea, trebuie să lucrați la aceste sentimente pentru a le trece.
Pasul 4. Scrie despre ce simți
Păstrarea unui jurnal despre sentimentele de vinovăție vă poate ajuta să le înțelegeți și să le faceți față. Începeți prin a scrie motivele sentimentelor de vinovăție. Dacă este ceva ce ai făcut sau ai spus cuiva, explică ce s-a întâmplat cât mai detaliat posibil. Includeți explicația dvs., ce părere aveți despre această situație și de ce. Despre ce crezi că trebuie să te simți vinovat?
De exemplu, ai putea scrie despre o serie de motive pentru care ai uitat ziua de naștere a unui prieten. Ce se întâmplă care te deranjează? Cum au reacționat prietenii tăi? Ce părere ai despre asta?
Pasul 5. Scuzați-vă dacă este necesar
După ce ați concluzionat că vinovăția dvs. este sănătoasă sau nu, puteți decide dacă trebuie să vă cereți scuze pentru ceea ce ați făcut. Când vine vorba de uitarea zilei de naștere a prietenului tău, scuză-te că nu ai reușit să faci ceva ce ar fi trebuit să facă un prieten.
Asigură-te că îți ceri scuze sincer și nu îți oferi scuze pentru acțiunile tale. Este important să vă asumați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs. pentru a le arăta prietenilor că vă simțiți vinovați. Spuneți ceva simplu de genul „Îmi pare foarte rău pentru _”
Pasul 6. Reflectați asupra situației pentru a preveni ca ceva similar să se repete
După ce te-ai gândit la vinovăția ta, ai identificat sursa și ai cerut scuze dacă este necesar, ia-ți un moment pentru a reflecta asupra acțiunilor tale, astfel încât o situație similară să nu se mai repete în viitor. Reflectarea după ce ai făcut ceva greșit te poate ajuta să crești din experiență și să nu faci aceleași greșeli mereu.
De exemplu, după ce te-ai gândit să uiți ziua de naștere a prietenului tău, poți decide că pe viitor trebuie să fii mai atent la amintirea datelor importante și să iei măsuri pentru a preveni situații similare să se întâmple în viitor
Partea 2 din 2: Abandonarea culpei
Pasul 1. Transformă vinovăția în recunoștință
Vinovăția te poate face să te gândești la lucruri pline de greșeli, care nu sunt productive și nu oferă niciun beneficiu care poate fi aplicat comportamentului tău mai târziu în viață. În schimb, încercați să vă transformați gândurile vinovate în gânduri recunoscătoare.
- De exemplu, dacă ai uitat ziua de naștere a prietenului tău, ai putea să-ți spui „ar fi trebuit să-mi amintesc că ieri a fost ziua lui!”. Aceste gânduri nu vă permit să ieșiți din situația la îndemână. Acest lucru te va face doar să te simți mai rău când uiți ziua de naștere a prietenului tău.
- Schimbați declarația de vinovăție cu ceva pozitiv, cum ar fi „Sunt recunoscător că mi s-a reamintit că prietenii mei sunt foarte importanți pentru mine și am avut ocazia să le arăt în viitor”.
Pasul 2. Iertați-vă
Iertarea pe tine însuți, ca și iertarea unui prieten, este o parte importantă a învățării cum să te descurci cu vinovăția. Dacă vă confruntați cu vinovăția pentru lucruri care v-au determinat să cereți iertare sau care vă depășesc controlul, trebuie să învățați cum să vă iertați. O modalitate de a începe să renunți la vinovăție este să te ierți pe tine însuți ori de câte ori greșești, la fel cum ai ierta un prieten apropiat.
Data viitoare când te simți vinovat de ceva, inspiră adânc și încetează să te învinovățești. În schimb, spuneți ceva de genul „Am făcut greșeli, dar asta nu mă face să fiu o persoană rea”
Pasul 3. Aflați de la personajul fictiv Scarlett O'Hara
Gândiți-vă la acest citat: „La urma urmei … mâine este o nouă zi”. Realizați că fiecare zi este un nou început și plin de promisiuni, speranță și oportunități de a începe de la capăt. Înțelegeți că ceea ce faceți poate fi greșit, dar nu vă determină viitorul. Deși acțiunile voastre pot avea consecințe, ele nu vă controlează restul vieții.
Pasul 4. Fă fapte bune
A ajunge la alții poate aduce adesea beneficii persoanei care oferă ajutor la fel de mult ca și beneficiului pentru persoana care îl primește. Deși trebuie să înțelegeți că lucrurile bune nu vă vor inversa acțiunile, vă poate ajuta să mergeți mai departe către un viitor pozitiv. De fapt, o serie de studii au arătat că, ajutându-i pe alții, oferim o gamă largă de beneficii propriei noastre sănătăți mentale și fizice.
Întrebați spitale, organizații caritabile și alte organizații despre oportunitățile de voluntariat. Chiar și voluntariatul timp de câteva ore în fiecare săptămână vă poate ajuta să faceți față vinovăției
Pasul 5. Incorporează activități spirituale în viața ta
Unele credințe au un mod de ispășire pentru păcat, care vă poate ajuta să faceți față vinovăției. Luați în considerare participarea la o slujbă sau închinare la o casă de închinare la alegere sau dezvoltarea propriei activități spirituale. Beneficiile spirituale depășesc simpla eliminare a vinovăției. Cercetările arată că spiritualitatea și rugăciunea pot chiar ajuta la reducerea stresului și la scurtarea timpului de vindecare în timpul bolii.
- Luați în considerare vizitarea unui lăcaș de cult pentru a vă ruga împreună cu ceilalți.
- Luați meditația sau yoga.
- Petreceți-vă timpul în natură și admirați frumusețea naturii.
Pasul 6. Luați în considerare căutarea ajutorului de la un terapeut dacă nu vă puteți lăsa singur să vă simțiți vinovați
Pentru unii, sentimentele de vinovăție pot interfera cu viața de zi cu zi și cu fericirea. Fără ajutor, înțelegerea vinovăției și luarea în considerare a modului cel mai bun de a face față acestor sentimente poate fi dificilă. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să vă ajutați să obțineți sentimentele de vinovăție trecute.
Amintiți-vă că vinovăția excesivă poate face parte dintr-o stare de sănătate mintală care necesită tratament. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să determinați cel mai bun mod de acțiune pe care să îl luați
sfaturi
- Dacă preferați să vă păstrați situația secretă, dar aveți nevoie de un confort, spuneți unei persoane de încredere despre aceasta, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat.
- Sentimentele de vinovăție și gândirea excesivă pot fi cauzate de depresie sau alte condiții psihologice. Solicitați asistență medicală dacă este necesar.
Articol asociat
- Înfruntarea schimbării
- Să ne ocupăm de calomnii
