Durerea menstruală este o problemă foarte frecventă cu care se confruntă 50-90% dintre femeile în vârstă de reproducere. Durerea în timpul menstruației este cauzată de tensiunea musculară în peretele uterin. Contracțiile musculare puternice și prelungite din uter vor provoca crampe. Crampele încep de obicei cu 1-2 zile înainte de apariția sângerărilor menstruale și apoi dispar la 1-2 zile după prima zi a menstruației. În general, durerea din bazin sau abdomenul inferior se simte ascuțită, intermitentă, cu intensitate variabilă, dar uneori este o durere persistentă. Durerea iradiază uneori și spre spate, coapse și abdomenul superior. Dacă intensitatea durerii este moderată până la severă, o puteți reduce cu opțiuni medicale dovedite, terapii medicale alternative, remedii naturale, dietă și activitate fizică.
Etapa
Metoda 1 din 4: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Luați medicamente fără prescripție medicală
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sunt pilonii în tratarea durerilor menstruale. AINS funcționează blocând contracțiile care provoacă durere. Cel mai utilizat medicament este ibuprofenul. Puteți lua ibuprofen 400-600 mg la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la 8 ore pentru o doză maximă de 2.400 mg pe zi.
- Ar trebui să începeți să luați medicamentul imediat ce aveți simptome menstruale și să continuați 2-3 zile, după cum este necesar, în funcție de tiparul de simptome. Dacă așteptați până după ce a început, mai ales dacă ați avut dureri chinuitoare, riscați să aveți dureri atât de severe încât nu se poate face nimic în legătură cu aceasta.
- Încercați mărci de ibuprofen precum Advil și Motrin. De asemenea, puteți încerca un brand de naproxen precum Aleve.
Pasul 2. Aflați despre contracepția hormonală
Dacă remediile naturale, dieta și nutriția, exercițiile fizice și AINS nu oferă o ameliorare satisfăcătoare a durerii, contracepția hormonală poate fi o opțiune bună de încercat. Există multe tipuri de contraceptive care sunt eficiente pentru reducerea durerilor menstruale.
Metoda de alegere este adaptată sănătății generale, practicilor sexuale și preferințelor personale și financiare. Discutați despre opțiuni cu un profesionist medical
Pasul 3. Luați pilule contraceptive
Pastilele contraceptive sunt contraceptive hormonale care trebuie luate în fiecare zi. Deoarece controlați când le luați, este foarte ușor să nu mai luați pastilele. Pastilele anticoncepționale sunt folosite de mulți oameni, sunt ușor de obținut și relativ ieftine. Cu toate acestea, utilizarea pilulelor este uneori cam incomodă, deoarece trebuie luate în fiecare zi la aceeași oră.
Pasul 4. Folosiți patch-ul KB
Plasturele funcționează la fel ca pilula, dar sub forma unui plasture. Plasturele trebuie purtat o săptămână și, ca și pastilele, este ușor de oprit.
Patch-urile sunt, de asemenea, ușor de desprins, vizibile în mod clar atunci când sunt fixate pe anumite zone și necesită cheltuieli lunare constante
Pasul 5. Încercați un inel vaginal
Dacă nu doriți să utilizați pastile sau plasturi, încercați un inel vaginal. Acest contraceptiv hormonal trebuie înlocuit doar în fiecare lună și este ușor să încetați să îl utilizați atunci când nu mai este necesar. Inelele vaginale sunt considerate mai private decât plasturile sau pastilele, deoarece nu este nevoie să luați pastila sau să atașați plasturele pentru a fi văzute de nimeni.
Inelul vaginal se desprinde ușor în timpul actului sexual și este, de asemenea, o descărcare lunară constantă
Pasul 6. Luați în considerare injecțiile hormonale
Dacă nu vă plac celelalte opțiuni, încercați injecții hormonale. Acest tip de contracepție este mai convenabil deoarece se administrează numai la fiecare 3 luni, dar trebuie injectat. Cu toate acestea, efectele secundare sunt mai dăunătoare decât alte opțiuni. Menstruația se poate opri și puteți fi infertil până la un an după oprirea injecției.
Această opțiune poate duce la creșterea în greutate
Pasul 7. Încercați controlul hormonal al nașterii sub formă de implanturi
Implanturile sunt o opțiune permanentă pentru controlul durerilor menstruale. Odată introduse, implanturile pot dura până la 3-5 ani. Deși pot fi utilizate pentru o lungă perioadă de timp, implanturile sunt, de asemenea, ușor de îndepărtat.
Procesul de inserție a implantului este, de asemenea, uneori dureros, dar trebuie făcut doar o dată la câțiva ani. Implanturile pot provoca sângerări regulate
Pasul 8. Luați în considerare un dispozitiv intrauterin (DIU)
Dacă nu credeți că implanturile sunt alegerea corectă, încercați o opțiune care poate dura și mai mult, și anume DIU. Aceste contraceptive sunt eficiente timp de trei până la cinci ani, iar efectele secundare sunt mici.
Dacă contractați o boală cu transmitere sexuală, riscul de infecție pelviană crește în 30 de zile de la introducerea DIU. Fertilitatea revine imediat ce DIU este eliminat
Pasul 9. Consultați un medic
Dacă durerea dvs. este mai severă decât de obicei și dacă momentul sau localizarea durerii este diferit, adresați-vă medicului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă durerea durează mai mult de 2-3 zile. Este posibil ca durerea să fie dismenoreea secundară, care este mai severă decât durerea menstruală, cauza fiind o altă boală sau tulburare.
- Există anumite tulburări de reproducere care provoacă dismenoree secundară. Aceste tulburări includ endometrioza, boala inflamatorie pelviană, stenoza cervicală și tumorile în peretele uterin.
- Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți una dintre aceste tulburări, acesta va efectua un examen fizic și teste pentru a vedea dacă este posibil. Medicul va efectua un examen pelvian și va verifica dacă există anomalii sau infecții în organele de reproducere. Este posibil să trebuiască să vă supuneți unei ultrasunete, CT sau RMN. În unele cazuri, medicul va efectua o laparoscopie, care este o procedură ambulatorie care implică introducerea chirurgicală a unei camere în corp pentru a examina cavitatea abdominală și organele de reproducere.
Metoda 2 din 4: Utilizarea terapiilor alternative și a medicamentelor naturale
Pasul 1. Folosiți căldura
Există mai multe terapii naturale care au fost cercetate și dovedite pentru a ajuta la ameliorarea durerilor menstruale. Una dintre cele mai comune și ușoare metode este utilizarea căldurii. Căldura este uneori la fel de eficientă sau chiar mai eficientă decât analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul. Căldura ajută la relaxarea mușchilor tensionați din cauza durerii. Ar trebui să aplicați căldură pe abdomenul inferior sau pe partea inferioară a spatelui. Încercați un plasture sau un tampon de încălzire. Plastura de căldură pentru această utilizare este nemedicamentoasă, conduce căldura doar până la 12 ore. Îl puteți lipi de piele sau haine, dar citiți mai întâi instrucțiunile.
- Plasturii fierbinți vin în diferite forme și dimensiuni pentru diferite utilizări, dar puteți folosi oricare pentru a ameliora durerile menstruale. Există mai multe mărci care produc plasturi speciali pentru durerile menstruale, precum ThermaCare Heat Wraps.
- Utilizarea plasturelui este mai ușoară decât tamponul de încălzire, deoarece este practic. Așadar, îl puteți lipi oriunde și puteți continua activitatea.
- Dacă nu aveți un plasture sau tampon de încălzire, vă puteți înmuia într-o cadă cu hidromasaj sau puteți face un duș fierbinte pentru a vă relaxa corpul și a vă ameliora durerea.
Pasul 2. Încercați o intervenție comportamentală
Poate fi util să dezvolți strategii de recuperare cu intervenții comportamentale specifice, mai ales dacă durerea este prea severă. Această strategie include exerciții de relaxare care utilizează activități repetitive, cum ar fi respirația profundă, rostirea aceleiași rugăciuni sau repetarea unui cuvânt sau a unui sunet, combinate cu curățarea minții, ignorarea distragerilor și a fi pozitiv. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă relaxați și să uitați de durere.
- De asemenea, puteți încerca intervenții imaginare, care folosesc gânduri și experiențe pozitive pentru a schimba stările emoționale și a distrage atenția și a ameliora durerea.
- O altă metodă este hipnoterapia, care folosește hipnoza pentru a induce relaxarea, a reduce stresul și a ameliora durerea.
- Deoarece durerea afectează aceiași mușchi pentru naștere, există unele femei care sunt ajutate de exercițiile Lamaze. Încercați respirația ritmică utilizată în exercițiile Lamaze pentru a calma sau a reduce durerea.
- Puteți încerca, de asemenea, biofeedback-ul, care este o metodă de a învăța să controlați parametrii fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, temperatura și tehnicile de relaxare pentru a vă antrena corpul pentru a vă controla simptomele.
Pasul 3. Deviază atenția
Distragerea atenției este cel mai ușor și mai eficient calmant al durerii. Dacă aveți dureri intense, faceți ceva care, în mod normal, vă va face să uitați de împrejurimile dvs., cum ar fi să socializați cu prieteni buni, să citiți o carte, să jucați un joc pe computer, să vă uitați la TV sau la filme sau să jucați Facebook.
Asigurați-vă că alegeți o activitate care vă distrage atenția de la durere și care vă convinge corpul să se concentreze asupra altceva
Pasul 4. Încercați acupunctura
Acupunctura se practică ca metodă de ameliorare a durerii încă de acum 2.000 de ani. Această metodă introduce un ac subțire în păr în piele într-o anumită locație. Ace sunt nedureroase la majoritatea oamenilor, iar unele femei simt că durerea menstruală dispare după un timp.
În ciuda numeroaselor mărturii, studiile privind eficacitatea acupuncturii nu au găsit concluzii definitive
Pasul 5. Masați ușor abdomenul
Uneori, este utilă o presiune ușoară asupra zonei dureroase. Culcă-te și ridică-ți picioarele. Din această poziție, masați ușor partea inferioară a spatelui și abdomenul.
Asigurați-vă că presiunea dvs. nu este prea grea. Nu lăsați-l să devină mai dureros, chiar dacă scopul este de a calma durerea. Această presiune poate relaxa mușchii și ameliora durerea
Metoda 3 din 4: Utilizarea dietei și nutriției
Pasul 1. Ia suplimente
Cercetările arată că anumite suplimente de vitamine și nutriționale pot reduce durerea atunci când sunt luate zilnic. Mecanismul nu este bine înțeles, dar s-a demonstrat că multe suplimente alimentare reduc durerea. Luați zilnic 500 U de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 și vitamina D la niveluri aprobate de medic.
- Analizele de sânge pot evalua dacă primiți suficient din această vitamină în dieta dvs., iar utilizarea suplimentelor urmează rezultatele acestor teste.
- De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește sau de ficat de cod.
Pasul 2. Schimbați-vă dieta
Există un studiu care arată că o dietă săracă în grăsimi și bogată în legume ajută la reducerea durerilor menstruale. Ar trebui să mănânci legume verzi, care sunt bogate în vitaminele A, C, E, B, K și folat. La fel ca suplimentele, aceste vitamine și minerale pot reduce durerile menstruale. Legumele pot preveni, de asemenea, anemia datorată sângerărilor menstruale, deoarece legumele sunt capabile să furnizeze substanțele nutritive necesare pentru a forma noi celule roșii din sânge.
- De asemenea, trebuie să creșteți fierul în timpul menstruației. Consumați carne roșie sau luați suplimente pentru a preveni anemia.
- Legumele și fructele verzi conțin, de asemenea, antioxidanți, care joacă un rol în combaterea inflamației asociate balonării.
- Un alt studiu a arătat că femeile care au consumat 3-4 porții de produse lactate au avut mai puțină durere în timpul menstruației. Cu toate acestea, nu exagerați dacă stomacul dvs. este predispus la gaze sau balonări dacă mâncați o mulțime de produse lactate.
Pasul 3. Bea ceai
Există diverse variante de ceai care pot reduce durerea. Atunci când alegeți un tip de ceai, alegeți o versiune decofeinizată pentru a nu afecta beneficiile sale de calmare a durerii. Ceaiul de zmeură, mușețel și ghimbir are proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea durerii.
- Ceaiurile care conțin cafeină trebuie evitate, deoarece cofeina declanșează anxietate și tensiune, ceea ce poate agrava durerea.
- Nu există nicio recomandare clară cu privire la cantitatea de ceai de luat pentru ameliorarea durerii, dar atâta timp cât nu conține cofeină, te poți bucura de ea cât vrei.
- Consumul de ceai poate, de asemenea, să mențină un fluid adecvat în organism.
Pasul 4. Evitați alcoolul și tutunul
Alcoolul poate provoca retenție de apă și balonare. Nicotina conținută în tutun poate crește tensiunea și poate provoca constricția vaselor de sânge numite vasoconstricție. Această problemă poate reduce fluxul de sânge către uter și poate agrava durerea.
Metoda 4 din 4: Efectuarea activității fizice
Pasul 1. Exercițiu
Simptomele menstruale pot fi în general reduse cu exerciții fizice, inclusiv durere. Exercițiile fizice pot elibera endorfine, care sunt analgezice naturale. Endorfinele luptă, de asemenea, cu prostaglandinele din organism care provoacă tensiune și durere. Prin urmare, activitatea fizică poate reduce durerea și crampele.
Încercați diferite tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, caiacul, drumețiile sau o clasă de gimnastică
Pasul 2. Efectuați întinderi simple
Intinderea ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea crampelor. Poți să stai pe podea și să-ți întinzi picioarele. Întindeți-vă până puteți ajunge la degetele de la picioare sau la glezne. Inspirați în timp ce vă îndreptați spatele. După câteva respirații, aplecați-vă spre podea.
De asemenea, puteți încerca întinderi simple pentru a vă întinde spatele sau abdomenul în funcție de zona care vă doare cel mai mult
Pasul 3. Adăugați activitate sexuală
Unele femei simt că durerea lor dispare în timpul orgasmului. Motivul nu este foarte clar, dar poate avea legătură cu endorfinele eliberate în timpul actului sexual. La fel ca exercițiile fizice, endorfinele eliberate în timpul orgasmului pot ameliora durerile și inflamațiile menstruale.
Pasul 4. Încercați yoga
La fel ca exercițiile aerobice și întinderea, yoga ajută la relaxarea corpului și la reducerea durerilor și a durerilor din spate, picioare și abdomen. Dacă începeți să experimentați dureri menstruale, încercați diferite ipostaze de yoga. Înainte de a începe, purtați haine și pantaloni confortabili și cântați muzică relaxantă.
- Vă puteți îndoi corpul până când capul ajunge la genunchi. Stai pe podea și îndreaptă-ți picioarele în fața ta. Trageți un picior și îndoiți-l în 90 de grade, astfel încât talpa piciorului să se sprijine pe interiorul celeilalte coapse. Inspirați și atingeți gambele, gleznele sau tălpile picioarelor. Întindeți trunchiul peste picioare spre picioare. Expirați și aplecați-vă de deasupra coapselor. Alungiți și întindeți spatele, nu-l îndoiți. Ținând această poziție în timp ce continuați să respirați, extindeți-vă de la tocuri și apăsați oasele așezate în podea. Țineți apăsat timp de 1-3 minute, apoi treceți la celălalt picior.
- Puteți încerca, de asemenea, poza lațului. Vă rog să stați ghemuit cu picioarele împreună. Coborâți poziția corpului până când fesele sunt aproape de tocuri. Inspirați, apoi mișcați genunchii spre stânga în timp ce rotiți trunchiul spre dreapta. Pe măsură ce expiri, rolați brațul stâng în spatele corpului până când acesta este înfășurat în jurul genunchiului și al piciorului. Inspirați și ajungeți la brațul drept, apoi strângeți ambele mâini. Expirați, îndreptați-vă privirea peste umărul drept. Țineți 30-60 de secunde în timp ce respirați. Înlocuiți cu cealaltă parte.
- Puteți încerca, de asemenea, poza de cămilă. Intră într-o poziție pe podea, cu ambii genunchi susținuți, șoldurile lărgite la umeri. Asigurați-vă că tibiile și gâtul sunt bine lipite de podea. Așezați palmele pe fese cu degetele îndreptate în jos. Inhala. Imaginează-ți pieptul și coboară umerii spre coaste. Expirați, apoi împingeți șoldurile înainte în timp ce vă arcați spatele înapoi. Pentru a stabiliza poziția, așezați-vă mâinile pe tocuri. Ridică pieptul. Respirați constant 30-60 de secunde.
sfaturi
- Încercați să creșteți consumul de alimente care conțin potasiu, cum ar fi bananele.
- Încercați predispus sau culcat pe partea ta cu genunchii sub corpul tău.
- Luați dușuri mai lungi. Deși s-ar putea să nu vă ajute dacă doriți să economisiți apă, să faceți dușuri lungi poate reduce durerea de stomac.
- Dacă durerea dvs. este foarte severă sau pare să existe o problemă, consultați medicul pentru a discuta simptomele. Durerea poate fi un semn al unei alte boli care trebuie tratată, cum ar fi endometrioza, adenomioza, fibromul uterin, boala inflamatorie pelviană, anomaliile congenitale sau cancerul.
- Alte semne și simptome care necesită asistență medicală sunt febră, vărsături, sângerări atât de mari încât umple un tampon sau tampon la fiecare două ore, amețeli sau leșin, durere bruscă sau severă, durere diferită de crampele menstruale normale, durere la urinare, scurgeri vaginale anormale și durere în timpul actului sexual.
- Încercați să vă culcați și să puneți o sticlă de apă fierbinte pe stomac.
- Nu folosiți un pachet de gheață sau nimic rece.
- A lua întotdeauna medicamente pentru durere poate dăuna mucoasei peretelui stomacului. Utilizarea excesivă a medicamentului poate provoca, de asemenea, diaree, iar corpul va deveni rezistent la pastilă.
- Încercați să vă întindeți pe spate și ridicați-vă în poziția de pod. Aceasta va întinde mușchii abdominali.
- Luați medicamente și încercați să dormiți / să vă relaxați. Medicamentul va începe să funcționeze atunci când vă relaxați, astfel încât tensiunea din corp să fie redusă.
