Depresia este o tulburare de sănătate care afectează mulți oameni. Dacă prietenul tău este deprimat, s-ar putea să fii confuz cu privire la ce să faci. Îl poți ajuta în diferite moduri, cum ar fi sugerarea tratamentului sau sprijinirea acestuia cu cuvinte liniștitoare. Citiți acest articol pentru a afla cum să ajutați un prieten cu depresie.
Etapa
Partea 1 din 3: Ajutarea unui prieten să se recupereze după depresie
Pasul 1. Observă simptomele depresiei pe care o întâmpină prietenul tău
Depresia poate fi văzută din comportamentul unei persoane. Dacă aveți dubii dacă prietenul dvs. este deprimat, observați dacă prietenul dvs. se confruntă cu oricare dintre următoarele simptome:
- Simțindu-mă trist pentru totdeauna
- Nu vrea să-și facă hobby-urile, să-și facă prieteni și / sau să facă sex
- Senzație de oboseală sau încetineală la gândire, vorbire sau mișcare
- Apetitul crește sau scade
- Dificultăți de a dormi sau de a dormi prea mult
- Dificultăți de concentrare și luare a deciziilor
- Ușor enervat
- Simțindu-vă fără speranță și / sau pesimist
- Pierderea sau creșterea în greutate
- Gândindu-mă la sinucidere
- Având dureri sau probleme digestive
- Să te simți vinovat, lipsit de valoare și / sau neputincios
Pasul 2. Încurajează-ți prietenul să consulte un medic
De îndată ce observați semne de depresie, încurajați-vă prietenul să meargă la medic. Prietenul tău poate să nege sau să fie jenat să admită că are probleme. Deoarece simptomele depresiei nu au caracteristici specifice, mulți oameni nu cred că este o tulburare depresivă. Apatia și pierderea emoțională nu sunt adesea văzute ca simptome ale depresiei. Prietenul tău ar putea avea nevoie doar de mai mult sprijin de la tine pentru a-l determina să caute ajutor.
- Puteți spune: „Sunt foarte îngrijorat de tine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum v-ați simțit în ultima vreme."
- Încurajează-ți prietenul să dorească să vadă un psiholog ca urmare după consultarea unui medic.
Pasul 3. Arată că ești dispus să-l ajuți
Chiar dacă prietenul tău caută deja tratament, el sau ea se poate simți atât de copleșit încât este dificil să faci întâlniri și să le ții. Asigură-te că prietenul tău primește cu adevărat ajutorul de care are nevoie, continuând să-l sprijini.
- Ajutați-l pe prietenul dvs. să facă o întâlnire de consultare și oferiți sprijin însoțind-o pentru a merge la tratament.
- Ajutați-l pe prietenul dvs. să scrie întrebările pe care ar dori să le pună atunci când se consultă cu medicul.
Partea 2 din 3: Furnizarea de asistență
Pasul 1. Oferiți un impuls prietenilor dvs. în fiecare zi
Depresia poate duce la scăderea stimei de sine, dar îl puteți ajuta să restabilească stima de sine cu cuvinte de încurajare. Spune lucruri care îi fac pe prietenul tău entuziasmat în fiecare zi să-ți arate grijă și să-l facă să se simtă important pentru tine și pentru ceilalți.
- Ajută-ți prietenii să-și vadă din nou punctele forte și succesele. Puteți spune: „Ești un mare artist. Îți admir cu adevărat talentul. " Sau „Te admir pentru că ai crescut singuri trei copii. Nu toată lumea o poate face ".
- Dă-i speranței prietenului tău amintindu-i că sentimentele ei sunt doar temporare. Oamenii care sunt deprimați cred de obicei că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, dar le puteți reaminti că acest lucru nu este adevărat, de exemplu, „s-ar putea să nu o credeți acum, dar sentimentele voastre se vor schimba mai târziu”.
- Nu spuneți: „Aceasta este decizia dvs.” sau „Uitați de problemele dvs.!” pentru că acea declarație de judecată nu va face decât să o facă pe prietenul tău mai incomod și ar putea să o înrăutățească.
Pasul 2. Anunță-ți prietenii că ești gata să te ajute
Depresia îi poate face pe oameni să se simtă lăsați și neobservați. Chiar dacă ți-ai arătat îngrijorarea făcând ceva care să o ajute, s-ar putea să o creadă numai după ce te-ai auzit spunându-i singur că vrei să o ajuți. Spuneți-i că sunteți aici pentru a vă ajuta și că trebuie să vă contacteze imediat dacă are nevoie de ajutor.
- Spuneți că sunteți dispus să ajutați, de exemplu, „Înțeleg că în prezent aveți probleme și sunt aici să vă ajut. Dacă aveți nevoie de ajutor, sunați-mă sau trimiteți-mi un mesaj de scris, bine!”
- Nu fi dezamăgit dacă prietenul tău nu răspunde așa cum te-ai așteptat. Oamenii deprimați tind să fie apatici, chiar și pentru cei cărora le pasă de ei.
- Uneori, cel mai bun sprijin pe care îl poți oferi este să fii cu el. Petreceți timp împreună vizionând filme sau citind fără să vorbiți despre depresie, fără a mă aștepta nici măcar că se va simți bine. Acceptați-o așa cum este.
- Decideți când puteți răspunde la apeluri telefonice sau să răspundeți la SMS-uri. Chiar dacă doriți cu adevărat să ajutați un prieten, nu lăsați-l să vă ocupe întreaga viață. Asigurați-vă că știe că vă pasă de el, dar dacă are urgență noaptea, rugați-l să sune la Halo Kemkes (cod local) 500567.
Pasul 3. Ascultă-ți prietenul dacă dorește să vorbească
Ascultarea și încercarea de a înțelege prin ce trece prietenul tău este un aspect important al oferirii de asistență în timpul recuperării. Lasă-l pe prietenul tău să împărtășească ce simte când este gata.
- Nu-ți forța prietenul să vorbească. Arătați că sunteți dispus să ascultați când este gata și faceți timp pentru el.
- Fii atent când îl asculți vorbind. Capurile și răspunsurile adecvate sunt modalități de a arăta că ascultați.
- Repetarea a ceea ce prietenul tău a spus ocazional în timpul unei conversații poate fi un mod de a arăta îngrijorare.
- Nu te apuca de apărare, nu domină conversația sau nu termină conversația cu el. Aveți răbdare, chiar dacă uneori este dificil.
- Încearcă în continuare să-l faci pe prietenul tău să se audă spunând „Bine”, „Atunci” și „Da”.
Pasul 4. Recunoașteți semnele intenției suicidare
Persoanele care sunt deprimate își doresc uneori să se sinucidă pentru că se simt atât de deznădăjduite și de neajutorați. Dacă prietenul tău vorbește despre gânduri suicidare, încearcă să-l iei în serios. Nu presupuneți că nu va face asta, mai ales dacă există dovezi că face deja planuri. Aveți grijă la următoarele semne:
- Amenințând sau vorbind despre idei suicidare
- Exprimând că nu-ți pasă sau nu mai vrei să fii implicat în nimic
- Dându-și bunurile, făcând pregătiri funerare
- Cumpărarea unei arme sau a altei arme
- Dintr-o dată fericit fără niciun motiv sau calm după ce ai experimentat depresie
- Obțineți ajutor imediat dacă recunoașteți comportamentul. Sunați la un profesionist din domeniul sănătății, la o clinică de sănătate mintală sau la Halo Kemkes (cod local) 500567, pentru a ști cum să o gestionați.
Partea 3 din 3: desfășurarea de activități cu prietenii deprimați
Pasul 1. Invită-ți prietenii să se distreze călătorind împreună
Pentru a-ți face prietenul să se simtă mai bine, ajută-o cu depresia făcând planuri pentru a călători împreună. Alegeți o activitate de care vă bucurați amândoi și faceți un plan, astfel încât acesta să aibă ceva de așteptat. Faceți planuri pentru a face activități împreună, cum ar fi să mergeți la cinema, să vă plimbați în grădina de ceai în weekend sau să beți cafea împreună.
Nu vă forțați prietenul să facă anumite activități dacă nu sunt gata. Fii răbdător și continuă să încerci
Pasul 2. Râdeți împreună
Râsul este considerat cel mai bun medicament din anumite motive. Cercetări recente au arătat că râsul poate depăși simptomele depresiei și poate face persoanele cu depresie să se simtă mai aproape de ceilalți. Poate știi mai bine cum să-l faci pe prietenul tău să râdă decât oricine altcineva. Folosiți aceste cunoștințe pentru a face mai ușor să râdeți.
- Fii plin de umor atunci când situația este corectă. Nu spune glume când prietenul tău se plânge sau plânge.
- Nu disperați și nu vă simțiți inadecvat dacă prietenul dvs. nu râde. Persoanele care sunt deprimate uneori nu pot simți nimic, inclusiv lucruri plăcute. Cu toate acestea, această metodă poate face lucrurile mai bune cu timpul.
Pasul 3. Urmăriți simptomele recurente ale depresiei
Chiar dacă prietenul tău se simte mai bine, este posibil ca el sau ea să nu fie încă complet recuperat. Depresia tinde să reapară, deci această tulburare poate reapărea. Persoanele care au suferit de depresie experimentează uneori aceste atacuri din nou. Dacă prietenul tău pare deprimat, întreabă ce se întâmplă.
- Ai putea spune: „Arăți foarte obosit în ultima vreme. Dacă da, vă pot ajuta?”
- Oferiți ajutor și încurajare așa cum ați făcut-o pentru el.
Pasul 4. Fii atent la tine
A ajuta un prieten care se luptă cu depresia necesită o muncă grea. Pentru a nu experimenta probleme emoționale, trebuie să aveți grijă și de dumneavoastră. Alocați timp pentru dvs. cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Folosiți acest timp pentru a vă concentra asupra lucrurilor de care aveți nevoie, răsfățați-vă sau faceți lucrurile care vă plac. Alegeți activități care să vă satisfacă nevoile fizice, spirituale și emoționale. Puteți utiliza acest timp în diferite moduri, de exemplu prin:
- practica yoga
- faceți duș sau faceți o baie
- Citește o carte
- înregistrați-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal
- meditează sau roagă-te
- faceți o plimbare pe jos sau o plimbare cu bicicleta
- petreceți timp cu alte persoane care pot oferi sprijin și încurajare în timp ce ajutați un prieten care este deprimat
sfaturi
- Nu vorbiți despre propriile probleme când prietenul dvs. vă vorbește. Acest lucru poate face lucrurile să se înrăutățească, deoarece atitudinea ta egoistă îl face pe prietenul tău să simtă că problema este luată de la sine. Nu încercați să vă înveseliți prietena amintindu-i că viața ei este mai bună decât a tuturor celorlalți.
- Întreabă ce trăiește prietenul tău în viața de zi cu zi în fiecare zi. Niciodata sa nu uiti. Faceți-vă timp să discutați cu el despre rutinele zilnice, astfel încât acesta să vă fie mai deschis. Nu schimba modul în care acționezi atunci când afli că prietenul tău este deprimat.
- Fii răbdător. Nu implicați alți prieteni, decât dacă permit acest lucru. Amintește-i că ești întotdeauna dispus să-l sprijini. Dovediți-vă propriile cuvinte dacă spuneți acest lucru.
- Fă tot ce trebuie pentru a-l ajuta. Ajutarea unui coleg de serviciu, deturnarea atenției sale către lucruri distractive, evitarea sau împiedicarea acestuia de a lupta cu alte persoane poate face o mare diferență.
- Stresul constant, anxietatea și starea de spirit proastă pot declanșa sau exacerba depresia. Dacă prietenul tău se confruntă cu acest lucru, sugerează-i să încerce să-l depășească învățând tehnici de gestionare a stresului, gândire pozitivă, mergând la terapie sau făcând alte modalități care pot face față depresiei. Dacă prietenul dvs. primește o rețetă pentru un antidepresiv, spuneți-i că poate solicita terapie în alte moduri, cum ar fi consilierea, terapia cognitiv-comportamentală sau terapia dialectico-comportamentală.
- Rețineți că există o concepție greșită în societate cu privire la tulburările mentale. Prin urmare, cereți mai întâi permisiunea prietenului dvs. dacă doriți să discutați starea sa cu o terță parte. Îl ajuți pe un prieten, fără să-l faci subiect de bârfă.
- Antidepresivele, consilierea sau alte forme de terapie pot răni sentimentele prietenului tău pentru o vreme. Utilizarea medicamentelor provoacă uneori efecte secundare și consultarea unui terapeut poate aduce probleme sau sentimente de depresie care au fost îngropate de mult timp. O persoană care urmează terapie pentru depresie tinde să se simtă deprimată, dar în timp va deveni mai ușoară. Asigură-te că prietenul tău știe că ești întotdeauna dispus să o ajuți când are nevoie de sprijinul tău.
- Pentru a găsi un terapeut, un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, trebuie să găsiți pe cineva cu experiență, care să cunoască bine depresia și diferitele modalități de tratament, inclusiv o personalitate cu care prietenul dvs. este confortabil. Este o idee bună să faceți un interviu despre metoda care va fi utilizată. Nu vă fie teamă să schimbați terapeutul sau medicul dacă nu este potrivit. Persoanele cu depresie ar trebui să fie ajutate de cineva priceput, bine informat și, mai important, să găsească un terapeut care este cu adevărat dispus să ajute, mai degrabă decât să-și trateze prietenul ca pe un obiect sau să nu-l asculte bine (înrăutățind lucrurile).).
- Recuperarea necesită mult efort și timp. Recuperarea poate să nu apară în scurt timp, câteva zile sau chiar câteva săptămâni, în funcție de cât de severă este depresia și de factorii declanșatori, dacă există. În perioada de recuperare, prietenul tău poate recidiva pentru o vreme și acest lucru este frecvent. Oferiți asistență dacă îl experimentează și reamintiți-i cât de multe progrese a făcut.
- Dacă persoana deprimată este cineva apropiat de tine, spune-i cât de mult înseamnă pentru tine și arată că îți pasă cu adevărat de ei. Spune, de asemenea, toate lucrurile pozitive pe care le-a adus în viața ta și a altor oameni.
Avertizare
- Nu spuneți că problema este o prostie sau că nu vă faceți griji pentru că va înceta să vorbească.
- Dorința de a vă răni poate declanșa o idee suicidară. Așadar, fii cu ochii pe prietenul tău și continuă să oferi încurajări și un sentiment de siguranță. Cu toate acestea, să te rănești nu înseamnă neapărat că vrei să te omori. Aceasta este de obicei o indicație a problemelor semnificative cauzate de stres și / sau anxietate. Chiar dacă sună ca și cum ai cere ajutor, nu face niciodată presupuneri de acest fel.
- Multe încercări de sinucidere apar atunci când o persoană se simte mai bine, mai degrabă decât atunci când este sever deprimată. O persoană care se află într-o criză poate să nu aibă suficientă energie pentru a face ceva, dar când energia lui este restabilită, este timpul să acționăm.
- În caz de criză, este mai bine să apelați un profesionist din domeniul sănătății sau un serviciu de prevenire a sinuciderii 24 de ore înainte de a apela la poliție. Multe incidente apar deoarece poliția intervine astfel încât persoanele cu tulburări psihice să sufere traume sau moarte. Pe cât posibil, implicați pe cineva despre care credeți că este experimentat și instruit în tratarea tulburărilor de sănătate mintală sau mentală.
