Leziunile musculare pot apărea oricând, în special la persoanele care fac mișcare frecvent. Exercițiile fizice prea extenuante pot cauza mușchii rupți sau ligamentele entorse. Dacă dumneavoastră sau copilului dumneavoastră vă place să faceți sport, este o idee bună să înțelegeți cum să acordați primul ajutor pentru o accidentare. De obicei, leziunile minore pot fi tratate singure folosind trusa din trusa de prim ajutor și medicamentele eliberate fără prescripție medicală, dar va trebui să solicitați asistență medicală dacă leziunea este suficient de gravă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea accidentelor minore
Pasul 1. Odihnește mușchiul rănit
De obicei, leziunile musculare de gradul unu și gradul doi nu trebuie tratate de un medic. Puteți trata leziuni minore cu metoda „RICE”. Litera R înseamnă „odihnă”, ceea ce înseamnă a odihni mușchiul rănit.
- Nu faceți mișcare până când mușchiul rănit poate fi mișcat fără durere. Nu participați la jocuri sportive dacă mușchii sunt încă răniți. De obicei, trebuie să vă odihniți cel mult 2 săptămâni. Consultați un medic dacă mușchii sunt încă răniți după 2 săptămâni.
- Puteți merge în continuare și / sau mișca brațul dacă aveți o vătămare ușoară. Dacă nu, consultați imediat un medic, deoarece există posibilitatea să vă confruntați cu o vătămare gravă.
Pasul 2. Comprimați mușchiul rănit cu gheață (gheața este prescurtată I)
Utilizați gheață, cum ar fi mazărea congelată într-o pungă sau cuburi de gheață într-o pungă de plastic. Înainte de a aplica compresa, înfășurați pachetul de gheață într-o cârpă sau un prosop ușor și așezați-l pe mușchiul rănit timp de 15-20 de minute la fiecare 2 ore în primele 2 zile.
Gheața servește la reducerea sângerărilor din corp (hematom), edem, inflamație și disconfort
Pasul 3. Aplicați compresia (prescurtat C) mușchiului rănit
În primele 48-72 de ore de la rănire, protejați partea rănită a corpului înfășurând-o cu un bandaj. Înfășurați bandajul suficient de strâns, dar nu prea strâns.
- Pentru a înfășura mușchiul rănit, înfășurați bandajul începând din zona cea mai îndepărtată de inimă. De exemplu, dacă v-ați rănit bicepul, înfășurați un bandaj în jurul brațului, începând de la cot spre axilă. Un alt exemplu, dacă ți-ai rănit gambele, înfășoară bandajul în jurul piciorului, începând de la gleznă până la genunchi.
- Când înfășurați bandajul, lăsați un spațiu de 2 degete între piele și bandaj. Îndepărtați bandajul dacă există semne de obstrucție a circulației sângelui, cum ar fi amorțeală, furnicături sau paloare a mușchilor din jurul bandajului.
- În plus, compresia este utilă pentru a proteja mușchii împotriva rănirii din nou.
Pasul 4. Ridicați (ridicați abrevierea E) membrului rănit
Va trebui să ridicați membrul rănit astfel încât să fie mai mare decât inima pentru a reduce edemul. Înainte de a vă întinde, puneți câteva perne pentru sprijin. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil când vă culcați.
- Dacă membrul rănit nu poate fi ridicat mai sus decât inima, încercați să îl păstrați paralel cu podeaua și nu mai jos decât inima.
- Dacă mușchiul rănit încă palpitează, ridicați-l mai sus.
Pasul 5. Evitați „HARM”
În primele 72 de ore după o leziune musculară, nu vă angajați în activități care ar putea agrava leziunea. Această activitate este prescurtată ca „HARM”.
- Litera H înseamnă căldură (căldură). Nu folosiți un tampon de încălzire și nu faceți o baie caldă.
- Litera A înseamnă alcool. Nu beți alcool, deoarece alcoolul crește riscul de sângerare și edem. În plus, alcoolul încetinește recuperarea musculară.
- Litera R înseamnă alergare (alergare). Nu alergați sau faceți activități extenuante care ar putea agrava rănirea.
- Litera M înseamnă masaj (masaj). Nu masați mușchii răniți sau nu vă supuneți terapiei de masaj, deoarece aceste activități cresc riscul de sângerare și exacerbează edemul.
Pasul 6. Mănâncă alimente nutritive pentru a vindeca mușchii răniți
Consumați alimente care conțin multă vitamină A, vitamina C, acizi grași omega 3, zinc, antioxidanți și proteine pentru un proces de recuperare mai rapid. În plus, consumă portocale, cartofi dulci, afine, pui, nuci și altele.
Metoda 2 din 3: Ameliorează durerea folosind medicamente
Pasul 1. Luați AINS pentru ameliorarea durerii
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, denumite în mod obișnuit AINS, sunt utile pentru tratarea durerii și inflamației în mușchii răniți. Luați AINS, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, în conformitate cu doza listată pe ambalaj. Ibuprofenul sau aspirina pot fi luate timp de 3-7 zile după leziune. Nu luați AINS mai mult de 7 zile, deoarece pot provoca reacții adverse pe termen lung, cum ar fi dureri de stomac.
- Tratamentul cu AINS poate ameliora durerea, dar aceste medicamente opresc faza de reacție chimică care joacă un rol important în procesul de recuperare mai târziu în viață.
- Luați ibuprofen sau naproxen cu un pahar de apă după masă pentru a preveni complicațiile gastrice, cum ar fi ulcerele. Dacă aveți astm, rețineți că medicamentele antiinflamatorii pot declanșa atacuri de astm.
Pasul 2. Solicitați medicului dumneavoastră să vă prescrie o cremă de calmare a durerii
Puteți cumpăra o cremă AINS conform prescripției medicului și apoi să o aplicați pe pielea din zona corpului rănită. Această cremă este utilă pentru ameliorarea durerii și umflăturii mușchilor răniți.
- Aplicați crema numai pe zona dureroasă sau umflată și utilizați-o conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
- Asigurați-vă că vă spălați mâinile imediat după aplicarea cremei pe mușchiul rănit.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă prescrie analgezice dacă mușchii sunt foarte dureroși
De obicei, leziunile mai severe fac mușchii să se simtă foarte dureroși. Dacă aveți acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice, cum ar fi codeina.
Rețineți că sunt mai puternice decât medicamentele eliberate fără rețetă și pot crea dependență. Luați medicamentul conform dozei listate în prescripția medicului
Metoda 3 din 3: urmat de terapie medicală
Pasul 1. Consultați un medic pentru un diagnostic
Leziunile minore se pot vindeca singure dacă sunt tratate corespunzător. Cu toate acestea, nu știți cât de gravă este vătămarea dacă nu consultați un medic. Dacă o leziune musculară vă provoacă durere, dificultăți de utilizare a membrului rănit sau vânătăi și umflături severe, consultați medicul pentru un diagnostic.
- Medicii pot diagnostica cauza leziunii examinând starea fizică a pacientului și efectuând scanări cu instrumente, cum ar fi raze X și RMN. După efectuarea unui examen, medicul poate stabili dacă există un os rupt și cât de gravă este leziunea musculară.
- În funcție de gravitatea leziunii, medicul dumneavoastră vă poate sugera o bretele sau o atelă pentru a împiedica mișcarea membrului rănit în timpul perioadei de recuperare.
Pasul 2. Găsiți informații despre fizioterapie
Este posibil să aveți nevoie de fizioterapie dacă aveți o leziune musculară severă care nu se va vindeca. Fizioterapia vă ajută să vă refaceți mușchii în mod corect, astfel încât să puteți reveni la activitățile dvs. normale.
În timp ce urmează fizioterapie, veți învăța și efectua mișcări conform instrucțiunilor unui terapeut fizic. Această mișcare este benefică pentru a crește forța musculară într-un mod sigur și pentru a lărgi gama de mișcare
Pasul 3. Consultați un medic pentru a afla cauza problemei musculare
Mușchii rupți pot duce la probleme mult mai grave. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți oricare dintre următoarele probleme:
- Sindromul compartimental. Dacă mușchii sunt foarte dureroși cu amorțeală și furnicături, membrele sunt dificil de mișcat și se simt rigid, consultați imediat un medic. Sindromul compartimentar este o urgență ortopedică care trebuie tratată chirurgical în câteva ore. În caz contrar, membrul trebuie amputat. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți aceste simptome. Sângele din mușchiul rupt presează vasele de sânge și nervii blocând astfel fluxul de sânge.
- Tendonul lui Ahile este rupt. Tendonul lui Ahile se află pe partea din spate a gleznei și a gambei. Exercițiile fizice intense pot rupe tendonul lui Ahile, în special la bărbații cu vârsta peste 30 de ani. Dacă te doare partea din spate a piciorului, mai ales când îți întinzi glezna, există șanse mari să se rupă tendonul lui Ahile. Pentru a remedia acest lucru, piciorul rănit este înfășurat într-o gipsă și nu trebuie deloc mutat.
Pasul 4. Căutați ajutor medical pentru o leziune musculară de gradul III
Membrul nu poate fi mișcat dacă mușchiul este rupt. Pentru a depăși acest lucru, consultați imediat un medic pentru terapie.
- Modul și durata recuperării musculare variază în funcție de amploarea leziunii și de localizarea mușchiului rupt. De exemplu, un mușchi biceps tăiat trebuie reașezat chirurgical și se vindecă numai după 4-6 luni. Leziunile minore se vindecă de obicei în decurs de 3-6 săptămâni.
- În funcție de gravitatea leziunii, poate fi necesar să consultați un specialist ortoped sau alt specialist.
Pasul 5. Discutați despre opțiunile chirurgicale pentru a restabili un mușchi rupt sau rupt
Uneori, mușchii rupți sau ligamentele rupte trebuie tratate prin intervenție chirurgicală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunea preferată dacă el sau ea sugerează o intervenție chirurgicală ca soluție la o leziune musculară.
Mușchii rupți de obicei nu au nevoie de operație, cu excepția sportivilor profesioniști, deoarece performanța lor nu poate reveni la normal dacă nu este supus unei intervenții chirurgicale
Pasul 6. Consultați un medic sau un kinetoterapeut pentru un control
Va trebui să consultați un medic sau un kinetoterapeut în timpul recuperării și după recuperare după o leziune pentru a vă asigura că mușchii vă revin la normal. Nu neglijați acest program de consultare.
