Durerea cauzată de o leziune inghinală poate fi ușoară sau severă și apare la toate grupele de vârstă. Această durere provine dintr-o ruptură sau crăpătură într-unul dintre cei cinci mușchi din coapsa interioară, conectați la osul pelvian la capătul superior și chiar deasupra zonei genunchiului la celălalt capăt. Tratamentul necesită răbdare și recuperare treptată, astfel încât pacientul să poată reveni la activități. Leziunile severe și de lungă durată necesită îngrijire medicală.
Etapa
Partea 1 din 3: Primul ajutor
Pasul 1. Se comprimă cu gheață
Aplicați gheață pe zona rănită cât mai repede posibil pentru a limita umflarea, a opri sângerarea sub piele și a evita vânătăile.
- Utilizați gheață la fiecare două până la trei ore. Lăsați timp de 15 minute pe sesiune în primele 24-72 de ore după producerea leziunii.
- Nu aplicați gheață direct pe piele. Utilizați un pachet de gheață, gheață rasă în saci sau legume congelate, cum ar fi fasolea înfășurată într-o cârpă / prosop.
- Continuați să folosiți gheață câteva zile după rănire. Când vă întoarceți la activitatea dvs., aplicați gheață de trei până la patru ori pe zi sau imediat după ce ați început o activitate ușoară.
Pasul 2. Odihnește-te
Gravitatea leziunii inghinale determină cât timp trebuie să opriți activitatea fizică.
- Leziunile ușoare până la moderate necesită cel puțin două până la patru săptămâni de odihnă. Leziunile mai grave necesită șase până la opt săptămâni de odihnă, sau chiar mai mult, pentru a-și reveni complet.
- Luați cel puțin cinci până la șapte zile din toată activitatea fizică pentru a permite rănirii să înceapă să se vindece. Evaluați durerea după această perioadă pentru a determina nivelul de gradualitate care poate fi tolerat înainte de a reveni la activitățile normale.
Pasul 3. Apăsați mușchiul inghinal rănit
Presiunea ajută la reducerea umflăturii și stabilizează mușchiul rănit.
- Este foarte util să folosiți o bretele special concepută pentru zona inghinală. Această acoladă este făcută să se potrivească perfect în zona inghinală, fără a fi atât de strânsă încât să întrerupă circulația. Puteți cumpăra aparate dentare la majoritatea magazinelor de droguri.
- Se pot folosi și bandaje elastice sau curele de inghină, dar aveți grijă să nu înfășurați zona inghinală prea strâns.
Pasul 4. Ciupiți zona rănită
O pană va ajuta la prevenirea umflăturii și va asigura un flux sanguin adecvat.
Folosiți un prosop, o pătură sau o pernă pentru a susține piciorul rănit cât mai des posibil. Încercați să ridicați zona astfel încât să fie deasupra șoldurilor
Pasul 5. Alternează folosind gheață și căldură
După câteva zile de la rănirea inițială, dacă timpul ne permite, folosiți căldura ca alternativă între înghețuri.
Căldura poate ajuta la ameliorarea unora dintre dureri și disconfort asociate cu rănirea
Pasul 6. Luați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală
Medicamentele care ajută la reducerea acestei inflamații includ ibuprofenul, naproxenul și aspirina.
- Produsele fără prescripție medicală din acetaminofen pot ajuta la reducerea durerii, dar nu suprimă inflamația.
- Urmați instrucțiunile de pe eticheta produsului sau indicațiile pe care vi le-a dat medicul dumneavoastră.
Pasul 7. Distingeți simptomele unei leziuni inghinale de alte cauze
O leziune inghinală poate provoca simptome similare cu alte afecțiuni, cum ar fi o hernie. Asigurați-vă că ceea ce experimentați este de fapt o tulpină inghinală și nu altceva.
- Simptomele frecvente ale unei leziuni inghinale includ senzația de tensiune sau crampe, apariția bruscă a durerii și durerea atunci când mușchiul este contractat sau întins.
- Leziunile severe pot implica dureri extreme, chiar și atunci când doar te plimbi.
- Herniile sportive sunt indicate de durere la nivelul abdomenului inferior și inghinală, durere la tuse sau strănut și durere inghinală care se agravează odată cu activitatea.
- Presiunea cauzată de o fractură a osului pubian sau a femurului poate provoca dureri în zona inghinală, care iradiază către fese. Probabil că veți experimenta dureri pe timp de noapte, sensibilitate și umflături, iar simptomele dvs. nu vor dispărea chiar și după odihnă, aplicarea de gheață, bandaje și stoarcerea zonei vătămate.
- Durerea testiculară, amorțeala, senzația de furnicături, umflarea care se înrăutățește, simptomele tractului urinar și febra necesită atenția medicului dumneavoastră, astfel încât să puteți investiga alte cauze potențiale.
Pasul 8. Efectuați mișcări de aducție pentru a identifica o leziune inghinală
Dacă simptomele dvs. sunt ușoare și nu sunteți sigur cu privire la tipul de leziune, exercițiile vă pot ajuta să determinați dacă inghinala este cu adevărat rănită.
Exercițiile de aducție care ajută la identificarea leziunilor inghinale implică plasarea unui obiect ușor, cum ar fi o minge de fitness, între picioare. Încercați să o apăsați strângând ușor cu ambele picioare. Dacă această procedură provoacă durere, cel mai probabil aveți o leziune inghinală
Pasul 9. Solicitați asistență medicală dacă există dureri plictisitoare
O durere ascuțită, plictisitoare, care se agravează odată cu mișcarea sau exercițiile fizice, poate indica o hernie în loc de o leziune inghinală.
- Alte semne ale herniei includ o umflătură în abdomenul inferior sau inghinală superioară. O hernie apare atunci când o bucată slabă de țesut muscular de-a lungul peretelui abdominal face ca o parte a intestinului să iasă.
- Herniile necesită tratament medical.
Partea 2 din 3: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Vizitați un medic pentru a determina gradul de rănire
Există cinci mușchi care susțin mișcarea picioarelor. Această mișcare se numește aducție, iar mușchii sunt aductori.
- Aducția înseamnă deplasarea spre interior și spre centrul corpului. Persoanele care își rănesc frecvent mușchii adductori includ sportivi care aleargă, dau cu piciorul, sprintează, schimbă rapid pozițiile sau exercită o cantitate mare de forță atunci când se mișcă rapid, cum ar fi lovirea unei mingi de fotbal.
- Acești cinci mușchi adductori sunt numiți pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis și adductor magnus.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a descrie gradul de rănire
Leziunile inghinale sunt clasificate în funcție de gravitatea lor.
- Leziunile de gradul I sunt mai ușoare și sunt cauzate de întinderea excesivă a unuia sau mai multora dintre cei cinci mușchi. Fibrele musculare vor fi ușor rupte în această leziune.
- Leziunile de gradul II sunt cele mai frecvente și implică ruperea unei porțiuni a țesutului muscular.
- Leziunile de gradul III sunt cele mai grave, sunt foarte dureroase și apar ca urmare a unei rupturi sau fracturi a unuia sau mai multora dintre cei cinci mușchi adductori.
Pasul 3. Anticipați o perioadă lungă de recuperare
Timpul necesar recuperării depinde de gradul de rănire. În majoritatea cazurilor, va trebui să petreceți șase până la opt săptămâni (sau chiar mai mult) pentru a vă asigura că țesutul muscular este complet vindecat.
Ar trebui să urmați sfaturile medicului dumneavoastră la timp pentru a preveni rănirea repetată
Pasul 4. Reveniți la medic dacă nu există nicio îmbunătățire
Dacă simțiți că simptomele se înrăutățesc sau nu obțineți nicio îmbunătățire semnificativă după un timp, este posibil ca durerea dvs. să fie cauzată de altceva.
- Vizitați un medic conform instrucțiunilor pentru a evalua disconfortul prelungit și pentru a verifica dacă există alte cauze.
- Fii atent la durere. Dacă se îmbunătățește ușor sau deloc sau durerea se înrăutățește în câteva zile după leziune, solicitați asistență medicală.
Pasul 5. Solicitați asistență medicală dacă observați un cheag
Zonele care sunt noduroase, noduroase, umflate sau în apropierea testiculelor necesită îngrijire medicală.
Orice durere care apare în partea inferioară a abdomenului și a părților laterale sau durerea care iradiază în zona inghinală necesită, de asemenea, atenția medicului
Partea 3 din 3: Prevenirea rănirii ulterioare
Pasul 1. Luați în considerare simptomele dumneavoastră
Folosiți severitatea ca ghid pentru revenirea la activități. Revenirea la exerciții fizice în timp ce încă suferi poate duce la răniri suplimentare.
- Evitați activitățile dacă mai simțiți durere. Nu mergeți rapid, nu jogați sau alergați dacă durerea persistă.
- Odată ce nu au dureri, reluați activitățile foarte treptat pentru a preveni rănirea ulterioară.
Pasul 2. Reduceți activitatea dacă simțiți durere
Pe măsură ce începeți să continuați, acordați atenție răspunsului corpului dumneavoastră.
- Dacă aveți durere în timpul activității, reduceți intensitatea sau durata și reveniți la același nivel mai treptat.
- Durerea prelungită poate indica un potențial mai mare de vătămare a aceleiași zone sau poate fi un semn de avertizare că se produce o altă vătămare. Reduceți intensitatea sau durata activității până când durerea dispare. Consultați un medic dacă durerea persistă.
Pasul 3. Copiați mișcările de exercițiu
Efectuați încet mișcările pe care trebuie să le realizați pentru a reveni la participarea activă.
Deplasați-vă încet și deliberat și evitați încărcarea sau impactul pentru a determina dacă nu aveți durere înainte de a reveni la participarea activă
Pasul 4. Folosiți serviciile unui antrenor
Un antrenor cu experiență în sportul dvs. nu numai că vă poate ajuta să vă recuperați până la 100%, dar vă poate învăța, de asemenea, activități de încălzire și întindere adecvate, pentru a evita viitoarele accidentări.
Pasul 5. Încălziți-vă și întindeți-vă
Principala cauză a leziunilor inghinale este lipsa exercițiilor de încălzire și întindere înainte de activitatea fizică.
- Întinderea relaxează mușchii adductori și îi pregătește pentru activitate, în timp ce o perioadă adecvată de încălzire înainte de exercițiu face ca sângele să curgă către mușchi și îi pregătește să lucreze sub presiune.
- Efectuați întinderi simple care vizează zona inghinală, înainte și după exerciții sau exerciții. Așezați-vă pe podea cu spatele lipit de perete. Aduceți tălpile picioarelor împreună și trageți-le spre interior, astfel încât să fie direcționate spre inghină. Mutați genunchii încet și încet spre podea. Țineți această întindere timp de 20 de secunde și repetați încă o dată.
Pasul 6. Continuați să folosiți gheață și căldură
Timp de câteva săptămâni după întoarcerea la activitate, continuați să aplicați gheață în zona rănită după exerciții. Combinați acest lucru cu metoda de îmbrăcare și o perioadă de odihnă.
Continuați să utilizați căldura după exerciții pentru a reduce durerea persistentă
sfaturi
- Tratați durerile inghinale cu un masaj regulat. Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la prevenirea rănirii.
- Ascultă trupul. Durerea după o leziune inghinală poate fi un semn de avertizare că exagerați.
- Evitați riscurile cunoscute. Alergarea pe suprafețe neuniforme, cum ar fi plaja, este un factor declanșator important pentru leziunile inghinale.
- Chiar și persoanele care nu sunt sportivi de orice vârstă pot suferi această leziune inghinală. Adulții care dezvoltă artrită în zona șoldului sunt, de asemenea, predispuși la aceasta. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri la nivelul mușchilor din interiorul coapsei superioare.
- Luați în considerare înotul în recuperare, dacă este posibil. Greutatea dvs. va fi susținută de apă, astfel încât să vă puteți mișca picioarele încet pentru a începe activitățile de recuperare musculară.
- Intrați în rutină treptat. Luați-vă timp pentru a vă odihni între sesiunile de antrenament.
