Mulți oameni nu pot uita pe cineva care joacă un rol important în viața lor. Dacă vă confruntați cu același lucru care face dificilă concentrarea asupra activităților zilnice, încercați să lucrați la el, astfel încât să fiți liberi de sentimentul de pierdere. Începe prin a-ți oferi șansa de a te simți trist și apoi încearcă să o uiți și să faci diverse activități care te ajută să uiți trecutul și să mergi mai departe.
Etapa
Partea 1 din 3: Acordarea de timp pentru tine însuți
Pasul 1. Notați lucrurile pe care le-ați experimentat în timpul relației
O modalitate de a uita pe cineva este să notezi ceea ce ai experimentat cu ei. Exprimarea sinceră a modului în care te simți te ajută să înțelegi mai obiectiv de ce relația a trebuit să se încheie. Dacă ați pierdut pe cineva care a murit recent, profitați de această ocazie pentru a vă întrista și a vă recupera.
- Fiți obiectiv atunci când luați notițe dacă v-ați despărțit recent de un iubit, prieten sau membru al familiei. Notează-ți sincer sentimentele. Te face să te simți fericit sau inconfortabil? Relația merge bine? Există semnale că relația voastră se clatină, dar nu sunteți conștienți de aceasta?
- Dacă doriți să vă amintiți o persoană dragă, scrieți despre o experiență fericită. Ce te face să te simți pierdut? Care a fost cel mai bun moment când ai fost cu el? Cum te simți când te gândești la ziua de mâine fără el lângă tine?
- Când ați terminat de scris, citiți din nou notele. Înțelegând relația în ansamblu, veți putea gândi obiectiv, astfel încât să puteți depăși tristețea și să vă întoarceți la viața normală.
Pasul 2. Încercați să găsiți tiparul relației
După ce ți-ai înregistrat experiențele din relația ta, fă-ți timp pentru a găsi modele aruncând o privire aprofundată asupra vieții tale și a altor relații pe care le-ai avut. Aveți tendința de a fi în relații cu anumite tipuri de oameni? Ești prieten cu oameni care au un impact negativ? Aceste alegeri se bazează pe lucruri legate de personalitatea ta? Când evaluați o relație din trecut, răspundeți la următoarele întrebări:
- Cum au început relația sau prietenia? Cine a luat inițiativa de a o începe? Ești cel activ sau pasiv atunci când începe o nouă relație?
- Cine este mai dominant după stabilirea relației? Cine decide ce ar trebui să faci în timpul liber? Ați avut destule oportunități pentru a lua o decizie? Ai fost vreodată obligat să faci ceva neplăcut?
- Emoțional, ce simți când ești cu el? Fericit? Accentuat? Depresie? Îngrijorat? Plictisit? Nevoile tale emoționale sunt îndeplinite? De ce?
- De ce sa încheiat relația, cine a luat această decizie, cum te simți din cauza acestui incident?
Pasul 3. Exprimă sentimente
Când trebuie să uiți pe cineva, începe prin a-ți exprima sentimentele dureroase. Poate doriți să ignorați sentimentele negative, dar trebuie să le recunoașteți mai întâi pentru a obține un răspuns de ce vă simțiți răniți.
- Scrie-ți o scrisoare. Obișnuiește să ții un jurnal personal. Împărtășiți-vă sentimentele cu un prieten sau terapeut și explicați de ce. Fii sincer cu privire la ceea ce treci. În acest moment, poate veți plânge. Amintiți-vă că toate bagajele emoționale trebuie eliberate, astfel încât să puteți continua din nou.
- Amintiți-vă că trebuie să îndrăzniți să vă asumați responsabilitatea. În general, sfârșitul unei relații nu este cauzat doar de o parte. Încercați să vedeți obiectiv dacă aveți și un rol în acest lucru. Folosiți această ocazie pentru a vă cunoaște și a vă înțelege mai bine, nu pentru a vă învinovăți. Folosiți această experiență ca o oportunitate de învățare, astfel încât să fiți gata să continuați din nou.
Pasul 4. Fii atent la tine
După evaluarea și controlul emoțiilor, începeți să vă acordați ceva timp. Atunci când se confruntă cu pierderi, mulți oameni nu au timp să-și acorde atenție. Nu face la fel.
- Obișnuiește să dormi suficient noaptea, să mănânci alimente sănătoase, să faci mișcare regulată și să menții igiena personală. Nu este ușor să ai grijă de tine când ești încă trist că ești separat de cineva. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să rămâneți puternici și să vă puteți trăi viața de zi cu zi ca de obicei.
- Faceți ceea ce vă place, cum ar fi vizionarea filmului preferat, înmuierea într-o baie caldă, comanda mâncare sau petrecerea cu prietenii. Fă lucruri pozitive pentru tine. Când te simți pierdut, trebuie să ai grijă de tine fizic și emoțional.
Pasul 5. Acordă-ți timp să te întristezi
Nu te poți forța să uiți pe cineva imediat. Luați cât mai mult timp posibil pentru a vă întrista, deoarece nimeni nu poate stabili cât timp va dura pentru a uita pe cineva.
- Dacă este necesar, efectuați un ritual de durere ca modalitate de a face față durerii. Deoarece ritualurile se bazează pe intenții și acțiuni, mulți oameni se simt din nou împuterniciți făcând acest lucru.
- Unele ard obiecte sau suveniruri de la oameni care vor să fie uitați. Dacă sunteți întristat de moartea unei persoane dragi, scrieți-i o scrisoare și puneți-o lângă piatra funerară. Execută ritualuri care sunt benefice pentru tine și te eliberează de tristețe.
Partea 2 din 3: Nu te mai gândi la asta
Pasul 1. Păstrează lucruri care îți amintesc de el
Pentru a uita pe cineva, încercați să vă eliberați de toate lucrurile care vă amintesc de ele, precum fotografii, DVD-uri, cadouri, mâncare sau suveniruri.
- Dacă nu doriți să-l aruncați, păstrați-l într-o cutie și apoi lăsați-l la un prieten până când îl puteți uita complet.
- Ștergeți fișiere de pe dispozitive electronice, cum ar fi melodii sau fotografii care vă amintesc de ele.
Pasul 2. Deconectați-vă de pe rețelele de socializare
Dacă sunteți prieteni pe Facebook, WA sau alte aplicații electronice pentru a comunica, ștergeți sau blocați contul. Dacă vrei să uiți pe cineva, nu continua să cauți cele mai noi informații despre viața lor de zi cu zi. O modalitate bună de a începe este de a reduce liniile de comunicație. Pentru a depăși durerea, rezistați tentației de a comunica cu el prin Facebook sau Twitter.
Pasul 3. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă
Pentru a face mai ușor să uiți pe cineva, concentrează-ți mintea asupra prezentului. Este foarte greu să uiți o persoană dragă dacă regreți în continuare ceea ce s-a întâmplat.
- Amintiți-vă că nu puteți schimba trecutul. Singurul lucru care poate fi schimbat este prezentul. Intenționează să trăiești viața făcând din astăzi cea mai bună zi. O modalitate utilă este de a folosi semne pentru a genera conștientizare. De exemplu, de fiecare dată când te găsești gândindu-te la trecut, spune-ți „S-a terminat; trăiesc în prezent și vreau să mă concentrez pe propria mea fericire”.
- Faceți diverse exerciții pentru a vă controla mintea și a vă concentra asupra prezentului, de exemplu meditând, făcând yoga sau exerciții. Înscrieți-vă pentru o sală de sport, un studio de yoga sau o comunitate de meditație.
Pasul 4. Faceți activități în funcție de hobby-uri
Folosește hobby-urile ca modalitate de a-ți lua mintea de pe tristețe și de a te concentra pe recuperare. Indiferent de activitățile care vă plac, cum ar fi jocurile video, tricotatul, antrenamentul în echipă sau jocul sudoku, vă pot ajuta să conștientizați prezentul și să faceți față tristeții. Acest lucru vă va face mai ușor să uitați de cei dragi și să vă întoarceți la viața normală.
Partea 3 din 3: Mergând din nou
Pasul 1. Căutați sprijin de la alții
Dacă se încheie o nouă relație sau prietenie, trebuie să petreceți timp cu alte persoane pentru a vă concentra mintea asupra lucrurilor importante, în loc să vă așteptați la persoana pe care doriți să o uitați.
- Faceți un plan de activitate cu prietenii. Mergeți la supermarket pentru a cumpăra produse de zi cu zi. Luați un prieten pentru o cafea sau un film.
- Nu ezitați să contactați persoane cu care nu interacționați de mult timp. Apelați rudele care sunt rareori contactate. Aflați dacă un vechi prieten ar dori să vă însoțească la cină. Comunicarea cu oameni pe care i-ai ignorat pentru că ești într-o relație cu cineva este o modalitate excelentă de a trece peste ei și de a merge mai departe.
Pasul 2. Faceți noi prieteni
Dacă vă aflați amândoi în aceeași comunitate, faceți-vă noi prieteni socializând în alte comunități.
- Explorează posibilitatea voluntariatului. Mulți oameni își fac prieteni noi prin interese comune. Alăturați-vă unei comunități cărora îi pasă de același lucru. Pe lângă faptul că te face să te simți important atunci când experimentezi vulnerabilitatea emoțională, poți întâlni oameni cu o mentalitate similară.
- Utilizați site-ul Meet Up pentru a vă face prieteni noi. Mulți oameni din diferite grupuri folosesc acest site pentru a planifica activități în funcție de interesele lor. Introduceți informațiile necesare și aruncați o privire asupra dvs. Site-ul va afișa multe grupuri în funcție de interesele dvs.
Pasul 3. Mergeți în vacanță
Dacă condițiile financiare și timpul le permit, ieșiți din oraș pentru câteva zile. Luați un avion sau conduceți un traseu pe distanțe scurte. Căutați obiective turistice diferite și creați noi amintiri. Vă puteți curăța mintea, într-un mediu nou. Dacă nu puteți lua o vacanță lungă, un weekend în afara orașului vă poate elibera de gânduri negative neplăcute și vă poate ajuta să începeți din nou.
Pasul 4. Consultați un terapeut, dacă este necesar
Dacă ești în mod constant prins în durerea ta și nu poți trece peste persoana iubită, ia în considerare posibilitatea de a merge la terapie. Un terapeut profesionist vă poate ajuta să faceți față emoțiilor negative ale unei despărțiri. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă oferi o recomandare pentru a consulta un terapeut și pentru a afla ce acoperă asigurarea. Dacă sunteți student, puteți obține consultații gratuite la școala sau la facultate.
Pasul 5. Fii o persoană capabilă să fie recunoscătoare
După ceva timp încercați să-l uitați, fiți recunoscători pentru lucrurile care nu mai sunt acolo. Acest sfat poate părea contradictoriu, dar nu poți depăși tristețea și uita pe cei dragi doar dacă ești capabil să apreciezi momentele fericite.
- Dacă suferiți de moartea unei persoane dragi, fiți recunoscători că ați avut ocazia să vă simțiți aproape de ei. Oferă-ți timp să simți din nou vremurile bune cu el și pline de fericire.
- Dacă sunteți întristat de despărțire, nu uitați de aspectele pozitive. Chiar dacă tu și fosta ta iubită nu ești o potrivire perfectă, fii recunoscător că ai iubit cândva pe cineva. Dacă prietenia trebuie să se încheie, amintiți-vă de distracția călătoriei pe care ați avut-o voi doi și fiți recunoscători pentru amintirile bune alături de ei.
