Să te cunoști pe tine însuți este un aspect important al bucurării unei vieți liniștite și fericite. Pentru a te cunoaște pe tine însuți cât mai bine, identifică calitățile care te fac unic. În plus, a face reflecție și meditație în fiecare zi este modalitatea corectă de a-ți cunoaște identitatea. În timp, veți putea folosi toate informațiile pe care le obțineți pentru a construi o relație strânsă și semnificativă cu voi înșivă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Învață să te înțelegi
Pasul 1. Fii sincer cu tine
Să te cunoști înseamnă să accepți diferitele aspecte care alcătuiesc identitatea, personalitatea și ființa ta. Acest pas te ajută să cunoști toate aspectele personalității tale, nu să te critici. Fii pregătit să înveți lucruri noi despre tine.
- Când vă evaluați, acordați atenție lucrurilor care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Acest sentiment poate fi un semn că eviți ceva. Aveți o trăsătură care trebuie îmbunătățită? Dacă da, ce trebuie făcut pentru ao schimba?
- De exemplu, dacă nu vă place în oglindă, aflați de ce. Este din cauza aspectului tău sau a vârstei tale? Determinați dacă declanșatorul poate fi rezolvat.
Pasul 2. Puneți-vă întrebări înțelepte
Acest lucru vă va ajuta să determinați ce vă face fericiți sau deprimați. În plus, puteți utiliza informațiile obținute pentru a trece timpul făcând activități utile sau atingând obiective. Răspunde la următoarele întrebări.
- Care e pasiunea ta?
- Care este scopul sau scopul tău în viață?
- Ce vrei să moștenești?
- Ce îți place cel mai puțin la tine?
- Ce greșeli ai făcut?
- Care sunt percepțiile altora despre tine? Ce percepție aștepți de la ei?
- Cine este modelul tău?
Pasul 3. Ascultați cu atenție vocea voastră interioară
Vocea ta interioară îți exprimă sentimentele și convingerile. Vocea interioară va vorbi atunci când se va întâmpla ceva supărător sau plăcut. Învață să-ți asculți vocea interioară. Ce vrei să-ți transmiți? Care este mesajul despre alte persoane din jurul tău?
- Stai în fața oglinzii descriindu-te. O poți spune verbal sau în tăcere. Spui lucruri pozitive sau negative despre tine? Ești concentrat pe aspect sau acțiune? Te gândești la succes sau eșec?
- Când apar gânduri negative, nu continuați. În schimb, întreabă-te de ce crezi așa? A te critica sau a te critica indică faptul că te aperi împotriva gândurilor neplăcute.
- Gândurile pozitive sau negative indică modul în care te percepi pe tine însuți. Dacă imaginea dvs. de sine nu este ceea ce doriți să fie, încercați să vă îmbunătățiți sau învățați să vă comportați într-un mod pozitiv.
Pasul 4. Păstrați un jurnal în fiecare zi
Jurnalul vă ajută să vă cunoașteți motivațiile, emoțiile și convingerile. În acest fel, veți putea lua decizii înțelepte. Lăsați deoparte câteva minute pe zi pentru a scrie tot ceea ce faceți, simțiți și gândiți pe tot parcursul zilei. Dacă se întâmplă ceva negativ, scrieți de ce v-a afectat experiența. Dacă faceți o greșeală, determinați cum să vă trăiți viața făcând ceea ce trebuie.
- Găsiți anumite tipare prin jurnale. După ceva timp, veți observa anumite nevoi și dorințe care apar din nou și din nou.
- Notează tot ce îți vine în minte. Scrierea de mână poate dezvălui gânduri subconștiente, astfel încât să puteți determina ce gânduri declanșează problema.
- În plus, puteți utiliza întrebările ca ghid pentru jurnalizare, cum ar fi întrebările care vă cer să descrieți anumite aspecte ale personalității sau obiceiurilor dvs.
Pasul 5. Învață să te concentrezi asupra vieții tale de zi cu zi
Când vă concentrați atenția, experimentați pe deplin ceea ce se întâmplă, astfel încât să puteți conștientiza fiecare gând care apare și acțiunea pe care o întreprindeți. În plus față de meditația regulată, trebuie să exersați pentru a vă putea concentra atenția. Cel mai important lucru despre această practică este abilitatea de a te concentra asupra ta și asupra vieții pe care o trăiești.
- Luați-vă timp pentru a vă calma mintea și a observa senzațiile trăite de cele cinci simțuri. Ce atingi, gusti, auzi, vezi și mirosi?
- Nu mâncați alimente în timp ce vă uitați la ecranul unui computer sau la televizor. Alocați timp special pentru a mânca în timp ce vă bucurați de gustul mâncării, textura sa, temperatura aerului din sala de mese și senzația care apare de fiecare dată când mestecați mâncarea.
- Puneți deoparte câteva minute pe zi doar pentru a vă odihni și a observa atmosfera din jurul vostru. Încearcă să fii atent la cât mai multe senzații. Ce auzi, gust, gust și miros?
- Când apare un răspuns emoțional, întrebați-vă de ce îl experimentați și ce îl declanșează.
Pasul 6. Descrie aspectul tău
Notează adjective care descriu cum arăți. Când ați terminat, citiți-l din nou în timp ce stabiliți dacă notele dvs. sunt pozitive sau negative. Dacă vă descrieți aspectul fizic într-o lumină negativă, gândiți-vă la modul în care vă prețuiți corpul. Respectul pentru corpul tău îți permite să apreciezi și alte aspecte ale vieții de zi cu zi.
- Transformă percepțiile negative despre tine în cele pozitive. De exemplu, dacă o aluniță pe bărbie te face să te simți inferior, consideră-l atractiv. Amintiți-vă că multe actrițe au alunițe care le fac să pară mai atractive.
- Încercați să schimbați lucrurile neplăcute care pot fi schimbate. De exemplu, dacă vă simțiți nesigur din cauza erupțiilor dvs., discutați cu un dermatolog sau aflați cum să vă machiați pentru a vă acoperi coșurile.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea personalității
Pasul 1. Realizează-ți rolul în viața de zi cu zi
Toată lumea are mai multe roluri în viața de zi cu zi, de exemplu în familie, la locul de muncă și în societate. După ce îți notezi toate rolurile, explică ce înseamnă fiecare rol pentru tine, de exemplu ca:
- Mamă
- Prieten
- Lider de echipa
- Suport emotional
- Mentor / student
- Deținător secret
- Creator
- Furnizor de soluții
Pasul 2. Notați lucrurile pozitive (VITALE) pe care le aveți
VITALS reprezintă valori (valori prioritare), interese (interese), temperamente (personalitate), activități (activități), obiective de viață (obiective de viață) și puncte forte (puncte forte). Folosiți un notebook sau un program Word pentru a înregistra lucruri pozitive despre dvs. în această categorie.
- Valori vitale: pentru dvs., care sunt valorile care ar trebui confirmate? Care sunt unele calități pe care le prețuiești în tine și în altele? Ce te motivează să faci ceva?
- Interese: Care sunt lucrurile care stârnesc curiozitatea? Ce faci pentru a-ți umple timpul liber? Ce te uimește?
- Personalitate: scrie 10 cuvinte care descriu personalitatea ta.
- Activitate: Ce faci toată ziua? Ce activități îți plac și care nu-ți plac mai mult în viața ta de zi cu zi? Aveți o rutină zilnică?
- Obiective de viață: Ce evenimente considerați că sunt cele mai importante? De ce? Ce vrei să obții în următorii 5 ani? Peste 10 ani?
- Puncte tari: Care sunt abilitățile, abilitățile și talentele tale? Care sunt abilitatile tale?
Pasul 3. Răspundeți la întrebările testului de evaluare a personalității
Deși testele de personalitate nu sunt de natură științifică, întrebările puse vă solicită să vă gândiți la diferitele aspecte care alcătuiesc personajul dumneavoastră. Unele site-uri de renume oferă teste de personalitate, de exemplu:
- Indicator de tip Meyers-Brigg
- Inventarul personalității multifazice din Minnesota (MMPI)
- Evaluarea comportamentală a indicelui predictiv
- Evaluarea personalității 5 mari
Pasul 4. Solicitați feedback altor persoane
Nu-ți construi imaginea de sine pe baza opiniilor altora, dar opiniile lor te ajută să afli lucruri despre tine de care nu ți-ai dat seama.
- Roagă-i pe cei dragi să le spună cum este personalitatea sau caracterul tău.
- Dacă este necesar, întrebați și șeful, mentorul sau prietenii.
- Nu trebuie să iei de la sine părerea celorlalți despre tine! Comentariile nu definesc cine ești și probabil mai mulți oameni te vor accepta pentru cine ești.
Pasul 5. Comparați satisfacția de viață pe care o simțiți cu rezultatele obținute
După ce ți-ai evaluat personalitatea și trăsăturile, folosește cunoștințele acumulate pentru a determina dacă ești capabil de respect de sine. Starea ta actuală este în concordanță cu valorile și personalitatea ta? Dacă răspunsul este da, stabiliți cum să vă dezvoltați în funcție de personalitatea dvs. actuală. Dacă nu, stabiliți cum să vă îmbunătățiți personalitatea și viața.
- Folosește-ți punctele forte pentru a simți fericirea. De exemplu, dacă îți place să fii creativ și să faci meserii, urmează un curs de artă sau învață cum să faci o meserie pe care o iubești.
- Dacă vrei să-ți îmbunătățești personalitatea, folosește ceea ce știi deja despre tine pentru a construi un plan personal. De exemplu, dacă aflați că sunteți un introvertit, dar doriți să vă faceți mai mulți prieteni, începeți să socializați alăturându-vă unui grup mic. Împărtășirea timpului cu ceilalți vă ajută să vă bucurați de o viață socială distractivă.
Metoda 3 din 3: Îndeplinirea nevoilor dvs
Pasul 1. Ai grijă de sănătatea ta
Nu aveți timp să reflectați dacă continuați să experimentați stresul și munca ocupată. Asigurați-vă că aveți încă timp să vă îngrijiți de aspectele fizice și mentale. Acest pas vă permite să vă acceptați așa cum sunteți.
- Faceți puțină mișcare în fiecare zi, de exemplu făcând 20 de minute de aerobic sau o plimbare pe îndelete în parc.
- Obișnuiește-te să dormi 7-9 ore în fiecare zi.
- Adoptați o dietă sănătoasă cu majoritatea meselor constând din fructe și legume proaspete și cereale integrale.
- Alocați-vă timp pentru relaxare în fiecare zi, de exemplu meditând sau făcând activități distractive, cum ar fi tricotatul, puzzle-uri sau citind cartea dvs. preferată.
Pasul 2. Echilibrați munca și viața personală
Nu vă prețuiți doar pe baza poziției sau a performanței muncii. Deși merită să vă mândriți cu un loc de muncă, trebuie să vă bucurați de timp în afara vieții profesionale. Nu luați biroul acasă. Alocați timp în fiecare zi pentru a vă concentra pe atingerea altor obiective, bucurarea hobby-urilor și realizarea lucrurilor care vă interesează.
- Munca este importantă, dar asigurați-vă că vă acordați prioritate și bunăstării.
- Stabiliți limite la locul de muncă, astfel încât munca să nu împiedice alte relații. De exemplu, nu răspundeți la e-mailurile care nu sunt urgente în afara orelor de program.
Pasul 3. Stabiliți limite atunci când vă aflați într-o relație
Înțelegerea propriilor limitări face ca relațiile să se simtă mai plăcute. Stabiliți ce interacțiuni vă fac să vă simțiți inconfortabil, deprimat sau dezamăgit și folosiți-le pentru a stabili granițe personale.
- Întrebați-vă ce situații vă fac să vă simțiți inconfortabil. De exemplu, nu-ți place să fii în preajma oamenilor? Te deranjează anumite glume?
- Gândiți-vă dacă cineva este prea solicitant sau vă forțează să faceți ceva neplăcut. Refuză cererile sau cererile împotriva voinței tale.
Pasul 4. Stabiliți un obiectiv de viață care să vă facă să vă simțiți fericiți
A avea un scop te ajută să realizezi ceea ce visezi. Stabiliți câteva obiective care vă vor ajuta să vă realizați visele vieții. Asigurați-vă că vă stabiliți obiective fericite, nu bazate pe motive externe, cum ar fi banii sau prestigiul.
- De exemplu, începeți să scrieți o carte cu scopul de a scrie 500 de cuvinte pe zi. Faceți asta pentru că vă place să scrieți, nu pentru că doriți să fiți un scriitor celebru.
- Stabiliți obiective personale ușor de atins, cum ar fi îmbunătățirea abilităților de decorare a torturilor înainte de noul an.
- Dacă doriți să atingeți un obiectiv final foarte înalt, stabiliți câteva obiective intermediare care vă vor ajuta să îl atingeți. De exemplu, dacă visezi să călătorești prin Europa, fă-ți un plan, astfel încât să începi să economisești, să cumperi bilete și să planifici planuri de călătorie.
Pasul 5. Ajustați-vă periodic dorințele și nevoile
Din când în când, reflectează evaluându-ți viața. Vi s-au schimbat dorințele? S-a întâmplat ceva nou de care ai nevoie pentru a-ți schimba prioritățile? Să te cunoști pe tine însuți este un proces continuu. Ca un vechi prieten, nu înceta să încerci să afli despre tine.
- Citiți jurnalul ca material de evaluare pentru a afla dacă a existat o schimbare a obiceiurilor sau a priorităților.
- După o schimbare majoră în viața de zi cu zi, cum ar fi schimbarea locului de muncă sau mutarea casei, trebuie să faceți o evaluare, deoarece rutinele, obiceiurile și nevoile se schimbă de obicei.
- Dacă anumite obiceiuri sau tendințe nu vă susțin atingerea obiectivelor sau dorințelor, opriți-vă! Înlocuiți-l cu activități utile care vă ajută să vă atingeți obiectivele de viață.
