Fenomenul eliberării de urină atunci când tușiți, râdeți sau strănutați se numește incontinență de stres. Este mai frecvent în rândul femeilor decât al bărbaților. Eliberarea accidentală de urină poate apărea și atunci când alergați, ridicați obiecte grele sau alte activități fizice care adaugă presiune vezicii urinare. Din păcate, incontinența stresului poate provoca jenă și te poate conduce la distanța față de prieteni și situațiile sociale. De asemenea, vă poate determina să limitați exercițiile fizice și activitățile de agrement. Cu toate acestea, cu tratament (fie acasă, fie cu un medic), puteți controla și îmbunătăți starea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Tratarea incontinenței la stres acasă
Pasul 1. Folosiți frecvent baia
Încercarea de a se abține de la utilizarea băii va provoca mai multe scurgeri. Folosește baia ori de câte ori ai chef să faci pipi. De asemenea, asigurați-vă că mergeți la toaletă ori de câte ori puteți, dacă călătoriți pe distanțe lungi.
Pasul 2. Tratați constipația nerezolvată
Constipația este un factor în incontinența de stres, deoarece crește presiunea în stomac și stimulează nervii din apropierea rectului, ceea ce te face să urinezi mai des. Puteți face pași simpli acasă pentru a trata constipația, inclusiv:
- Consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre
- Menține-te hidratat
- Menținerea activității fizice
- Puteți găsi informații mai specifice în articolele care discută despre modul de reglare a mișcărilor intestinului
Pasul 3. Scăpați de alimentele și băuturile care irită vezica
O varietate de alimente și băuturi vă pot irita vezica urinară sau crește producția de urină (făcându-vă astfel să faceți pipi mai des). Este posibil ca organismul dvs. să aibă o reacție la unele dintre aceste alimente și băuturi, dar nu la toate. Încercați să încorporați un aliment sau o băutură în dieta dvs. pentru a afla care dintre acestea provoacă incontinență la stres. Unele alimente și băuturi obișnuite care cresc incontinența la stres includ:
- Cofeină
- Bauturi carbogazoase
- portocale
- Ciocolată
- Alcool
- Mâncare picantă
Pasul 4. Reduceți aportul de lichide
Dacă incontinența la stres persistă chiar și după eliminarea unei băuturi care provoacă iritarea vezicii urinare, încercați să reduceți aportul de lichide în general; Dar nu risca să te deshidratezi. Reduceți cantitatea de lichide pe care o beți după ce beți mai mult decât cele opt până la zece pahare recomandate pe zi.
Reduceți cantitatea de lichide pe care o beți după ora 16:00 dacă aveți probleme în după-amiaza târziu și seara
Pasul 5. Renunțați la fumat
În plus față de diverse alte probleme de sănătate sau complicații, fumatul poate, de asemenea, să vă irite vezica urinară, ducând la simptome hiperactive și la creșterea incontinenței de stres. Mulți fumători ajung, de asemenea, la o tuse cronică, care poate duce la mai multe scurgeri.
- Renunțarea bruscă la fumat este adesea nereușită pentru majoritatea fumătorilor. Profitați de instrumentele disponibile pentru renunțarea la fumat, cum ar fi plasturi de nicotină și gumă, și alăturați-vă comunității de asistență pentru a vă vindeca dependența de fumat.
- Puteți găsi mai multe informații despre ajutoarele pentru renunțarea la fumat în articolul Cum să renunțați la fumat.
Pasul 6. Faceți mai mult exercițiu
Excesul de greutate poate crește presiunea asupra mușchilor vezicii urinare și a pelvisului. Majoritatea experților consideră că un indice de masă corporală de 25 sau mai mare este supraponderal (30 înseamnă obezitate). Chiar și pierderea unui exces de greutate poate duce la o ameliorare drastică a simptomelor bolii.
- O rutină excelentă de exerciții pentru a pierde o anumită greutate include treizeci de minute de activitate aerobică moderată (cum ar fi sprintul sau ciclismul) de cinci ori pe săptămână. Dacă îți plac exercițiile de intensitate mare (cum ar fi jocurile sportive), urmărește să faci până la șaptezeci și cinci de minute pe săptămână.
- Amintiți-vă că exercițiile energice nu sunt la fel de eficiente la arderea caloriilor ca exercițiile aerobice. De fapt, ridicarea extremă a greutății poate crește incontinența stresului prin reducerea puterii planseului pelvin.
- Aflați mai multe despre cum să calculați indicele de masă corporală în articolul Cum să vă calculați indicele de masă corporală.
- Unii medici recomandă utilizarea unui tampon dacă aveți simptome de incontinență la stres atunci când faceți sport, cum ar fi alergarea, deoarece acest lucru va ajuta la sprijinirea vaginului. Nu uitați să vă îndepărtați tamponul pentru a preveni sindromul TS (sindromul șocului toxic).
Pasul 7. Echilibrează-ți dieta
Alimentația corectă este la fel de importantă ca exercițiile fizice atunci când vine vorba de slăbit. Reduceți consumul de alimente procesate, alimente și băuturi care conțin zahăr și surse cu un conținut ridicat de grăsimi saturate. În loc de aceste alimente și băuturi, respectați o dietă bogată în fructe, legume și carne slabă (pește și pui fără piele), precum și cereale integrale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai eficiente modificări pe care le puteți face dietei.
Pasul 8. Întărește-ți mușchii pelvisului
Mușchii slabi ai podelei pelvine (adesea de la naștere) sunt un factor major în incontinența la stres. Aproape 75 la sută dintre femeile cu această afecțiune se recuperează cu succes, făcând exerciții Kegel pentru a întări acești mușchi (atât bărbații, cât și femeile pot). Cu toate acestea, trebuie să aveți răbdare, deoarece rezultatele pot fi văzute numai după săptămâni sau luni.
- Pentru a face exerciții Kegel, izolează mușchii oprind în mod deliberat fluxul de urină de fiecare dată când trebuie să faci pipi. După ce știți cum se simte atunci când mușchii sunt folosiți, țineți-l ferm timp de opt secunde înainte de a-l relaxa din nou în timp ce numărați până la zece. Repetați în fiecare zi de trei ori.
- De asemenea, puteți începe cu câteva numărări și apoi să le adăugați în timp.
- Puteți încerca, de asemenea, o creștere a greutății vaginale, care este o greutate în formă de con, care este introdusă în vagin ca un tampon și ajută la strângerea mușchilor podelei pelvine. Puteți începe cu greutăți ușoare, ținându-le un minut de două ori pe zi. Odată ce îl puteți ține timp de 15 minute, treceți la greutăți mai grele.
- Sa demonstrat că yoga întărește mușchii pelvisului. Posturi precum pești, știucă sau corb funcționează în mod similar cu exercițiile Kegel.
Pasul 9. Folosiți sfaturi pentru a reduce numărul de scurgeri
Pașii de mai sus necesită timp. În timp ce așteptați rezultatele, puteți lua alte măsuri pentru a reduce aspectul scurgerilor și gradul de scurgere experimentat. Trebuie să vă:
- Încrucișează-ți picioarele atunci când începi să râzi sau ai chef de tuse sau strănut, ceea ce te va ajuta să-ți susții vezica și să te ameliorezi.
- Îmbrăcați-vă lenjeria cu produse de incontinență la stres. Aceste tampoane vor preveni petele de pe haine și vor reduce mirosurile.
- Strângeți-vă mușchii și fesele Kegel când stați așezat pentru a reduce scurgerile accidentale.
Pasul 10. Preia controlul glicemiei
Dacă sunteți diabetic, modificările tensiunii arteriale pot duce la creșterea incontinenței la stres. Monitorizați regulat tensiunea zahărului din sânge și mențineți-o sub control, rămânând activ fizic și urmărind dieta.
Metoda 2 din 2: consultați un medic pentru a trata incontinența la stres
Pasul 1. Aflați când ar trebui să consultați un medic
Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează după ce ați luat măsuri acasă sau dacă scurgerile încep să interfereze cu activitățile dvs. zilnice, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va oferi diferiți pași pe baza gravității bolii și a altor specificații în starea dumneavoastră, inclusiv tratamentul și intervenția chirurgicală pentru niveluri severe.
Oferiți-i medicului dumneavoastră o imagine completă a istoricului medical și spuneți-i ce măsuri ați luat
Pasul 2. Urmați toate testele de diagnostic
Medicul va efectua o examinare fizică a abdomenului și a organelor genitale și vă poate cere să strângeți niște mușchi în timpul examenului. Este posibil să fie nevoie să efectueze și alte teste de diagnostic, care pot include:
- Testați o probă de urină pentru a detecta infecții, sânge sau anomalii care ar putea crește sensibilitatea sau iritabilitatea vezicii urinare
- Examinarea nervilor pentru a identifica leziunile nervoase ale bazinului
- Test de urină de stres, în care medicul va observa eliberarea de urină atunci când tușiți sau dați o împingere în jos
- Test de funcție a vezicii urinare, care măsoară cantitatea de urină rămasă în vezică după urinare și presiunea în vezică
Pasul 3. Întrebați despre opțiunile de tratament
Medicul dumneavoastră vă poate încuraja să continuați cu remedii la domiciliu (poate chiar să vă măriți rutina). El sau ea poate recomanda, de asemenea, medicamente pentru a ajuta la reducerea incontinenței de stres. Tratamentele care pot ajuta la cazuri ușoare până la moderate includ:
- Medicamente anticolinergice - oxibutinină (oxitrol, Ditropan), tolterodină (Detrol) și trospium (Sanctura) - pentru a ajuta la relaxarea mușchilor vezicii și reducerea contracțiilor și scurgerilor
- Medicamente antimuscarinice - atropină, solifenacină - pentru a opri contracțiile vezicii urinare (care pot crește cantitatea de urină rămasă în vezică după urinare)
- Imipramina - un antidepresiv triciclic - care relaxează mușchii vezicii urinare pentru a ajuta la expulzarea completă a urinei
- Cremele și comprimatele de estrogen sau inelele vaginale care pot ajuta femeile aflate în postmenopauză să crească forța musculară a podelei pelvine.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale
Atunci când toate celelalte opțiuni nu au reușit să amelioreze simptomele incontinenței de stres, medicul dumneavoastră vă poate sugera o intervenție chirurgicală în ultimă instanță. Medicul va face recomandări pentru proceduri specifice bazate pe criterii de gen și alte criterii. Opțiunile includ:
- Repararea peretelui vaginal anterior, care va restabili puterea peretelui vaginal atunci când vezica urinară coboară (vezica iese spre vagin).
- Instalarea unui sfincter urinar artificial, care este un dispozitiv utilizat în special la bărbați pentru a opri scurgerile de urină.
- Injecții de colagen, care vor îngroșa zona din jurul uretrei pentru a reduce scurgerile. Această opțiune poate necesita mai multe proceduri.
- Suspensia retropubică, care este o procedură care ridică vezica și uretra pentru a reduce tensiunea și presiunea.
- Procedură vaginală de curea, care susține uretra cu ajutorul unei curele pentru a reduce tensiunea și presiunea.
