A învăța să fii agresiv într-o manieră fermă fără a părea ostil te poate ajuta să devii un lider mai încrezător și mai eficient și să-ți mărești stima de sine. În timp ce asertivitatea este asociată cu abilități interpersonale și de conducere eficiente, a fi prea agresiv poate avea un efect negativ în modul în care ceilalți te privesc la școală, la serviciu, acasă și în relațiile de dragoste. Încorporând aspecte ale limbajului corpului, comportamentului, vorbirii și aspectului în interacțiunile interpersonale, vă puteți crește încrederea în sine, puteți câștiga stimă de sine și vă puteți îmbunătăți în continuare relațiile cu ceilalți.
Etapa
Metoda 1 din 3: Fii ferm prin limbajul corpului și comportamentul
Pasul 1. Arată o postură fermă
Trebuie să apară în control, calm și încrezător fără să pară incomod și incomod.
- Abordați-vă pe cineva direct, nu din lateral sau din spate.
- Păstrați suficientă distanță pentru a putea auzi persoana, dar nu prea aproape.
- Relaxați-vă umerii (nu vă lăsați și nu vă lăsați) și împărțiți picioarele la lățimea umerilor, astfel încât greutatea dvs. să fie echilibrată pe ambele picioare.
- Îndoiți sau strângeți mâinile și țineți-le în fața stomacului, nu mai sus decât diafragma.
Pasul 2. Mențineți o postură fermă atunci când stați
Dacă vorbești cu cineva care este mai înalt decât tine, sugerează să te așezi așa încât să fii amândoi la aceeași înălțime. Găsiți o masă în care să vă așezați și să vorbiți din părți opuse.
- Stai cu spatele drept. Capul trebuie să fie vertical și poziția echilibrată pe ambii umeri. Evitați să vă înclinați capul într-o parte sau să vă aplecați.
- Nu-ți încrucișa picioarele. Această atitudine sugerează că ești distras sau plictisit. Încrucișarea constantă a picioarelor în timp ce stați poate contribui la durerile de spate sau la dezvoltarea venelor fine.
- Închideți sau împingeți mâinile pe masă. Puneți-vă mâna acolo unde cealaltă persoană o poate vedea pentru a construi încredere și a vă arăta sinceritatea.
Pasul 3. Aveți grijă la modul în care vă folosiți mâinile și degetele
Modul în care vă folosiți mâinile pentru a comunica poate determina cursul unei conversații sau interacțiuni.
- Când faceți un gest pentru a face un punct, aduceți degetele împreună și arătați cu palma deschisă.
- Evitați să arătați sau să arătați cu degetele către cineva.
Pasul 4. Aveți grijă la expresiile feței
Uită-te în ochii celuilalt și relaxează-ți fața.
- Nu priviți podeaua și nu priviți în lateral când vorbiți sau ascultați. Veți arăta nervos.
- Nu strângeți maxilarul și nu încordați mușchii de pe față.
- Mențineți contactul vizual direct, dar nu „studiați” cealaltă persoană.
Metoda 2 din 3: Devenirea unui comunicator mai agresiv
Pasul 1. Transmiteți și apărați-vă punctul de vedere
Expuneți punctul de vedere sau dorința dvs. în mod clar și direct. Vrei să pari agresiv, nu lipsit de respect față de ceilalți.
- Asigurați-vă că aveți toată atenția cuiva înainte de a vorbi. Vorbește direct, nu la spate.
- Spuneți numele celeilalte persoane când vă referiți la el sau la ea.
- Fii sincer cu persoana cu care ai de-a face, dar nu uita să le auzi și punctul de vedere.
Pasul 2. Folosește cuvinte și fraze directe, dar fără judecată
Situația se va intensifica numai dacă sunteți condescendent, acuzator sau excesiv de agresiv.
- Cuvintele precum „întotdeauna” sau „niciodată” tind să exagereze afirmațiile și sunt cel mai bine evitate.
- Adu conversația înapoi la tine. Folosiți afirmațiile „eu” mai degrabă decât „dvs.”, precum „simt …” sau „nu-mi place când …”. Urmați aceste cuvinte cu fapte.
Pasul 3. Reglați tonul vocii astfel încât să pară neted, dar ferm
Strigarea, șoaptea sau vorbirea pe un ton tremurat va distruge tot ceea ce spui.
- Vorbește la volumul pe care îl folosești în mod normal într-o conversație normală.
- Cerșitul sau scânceturile te vor face să suni disperat sau necinstit din punct de vedere emoțional.
- Vorbește cu o voce clară și constantă fără ezitare.
- Dacă te pregătești să te confrunți cu cineva, practică ceea ce vrei să spui în prealabil în oglindă.
Pasul 4. Oferă respingere
Dacă simți că cineva încearcă să profite de tine sau îți cere să faci ceva care nu are sens (cum ar fi împrumutarea de bani), nu te simți vinovat că ai spus nu.
- Urmați aceste principii de bază „nu”: fiți scurt, clar, ferm și onest.
- Vă rugăm să explicați refuzul dvs., dar păstrați-l pe scurt și evitați exagerarea scuzelor.
- Nu începeți fiecare propoziție cu „scuze”. A-ți cere scuze prea mult te va face să pari imatur sau nesincer.
- Consolidați-vă rezistența cu un limbaj corporal ferm. Mențineți contactul vizual, ridicați capul, mențineți spatele drept și relaxați-vă fața și umerii.
Metoda 3 din 3: Canalizarea agresiunii
Pasul 1. Ascultați muzică
Muzica are un efect stimulator atât asupra excitării fizice, cât și a celor emoționale. Alegeți un gen muzical sau o melodie care are un tempo de 80 până la 130 de bătăi pe minut.
- Creșteți ritmul cardiac creând liste de redare organizate în funcție de tempo, de la lent (70-80 bătăi pe minut) la rapid (120-130 bătăi pe minut).
- De asemenea, puteți alterna melodii rapide și lente, puternice sau moi.
- Evitați muzica care declanșează orice tip de emoție, cum ar fi furia sau ostilitatea.
Pasul 2. Participă la sport
Exercițiul fizic vă poate ajuta să dezvoltați autodisciplina și controlul. Exemple de exerciții care ajută la reducerea tensiunii și canalizează agresivitatea într-un mod pozitiv includ:
- Artele marțiale, în special taekwondo și kung fu.
- Alergare sau aerobic.
- Ridicați greutăți sau box.
Pasul 3. Faceți meditație sau relaxare
Puteți folosi relaxarea pentru a împiedica agresiunea să se transforme în furie. Exemplele includ:
- Respirați adânc și lent din burtă, nu din piept.
- Spune și repetă în cap cuvinte sau fraze precum „relaxează-te” sau „calmează-te” în timp ce respiri profund.
- Folosiți această tehnică dacă vă simțiți tensionat sau supărat.
Pasul 4. Faceți față comportamentului excesiv de agresiv sau pasiv-agresiv de la alții
Dacă sursa agresiunii sau frustrării tale este altcineva, ai dreptul să te aperi și să fii tratat cu respect.
- Folosiți umorul pentru a contracara comportamentul ostil sau tratamentul nedrept.
- Nu reacționa excesiv. Acest lucru va duce doar la mai multă dramă și agresiune inutilă.
- Luați legătură cu persoanele cu personalități manipulatoare sau controlante, răspunzând afirmațiilor negative cu întrebări sau cerându-le să își clarifice poziția.
- Alegeți ce confruntări sunt importante pentru a face față. Întrebați-vă dacă comportamentul persoanei vă face rău sau este doar enervant. Uneori, cea mai bună opțiune este să vă păstrați distanța.
sfaturi
- Nu vă încrucișați brațele și nu faceți un pumn. Veți părea mai confruntativ decât încrezător.
- Evitați să vă lăsați în picioare, să stați dezechilibrați, să vă înclinați capul într-o parte, să vă spălați constant părul de pe față sau să vă acoperiți gura cu mâinile.
- Când stați, nu încrucișați brațele, nu vă strângeți mâinile la spate sau nu stați pe mâini.
- Evitați să vă lăsați cu bijuterii sau ceasuri, să vă jucați cu chei sau monede în buzunar până când nu vă bate sau să vă muște unghiile.
- Orice tip de exercițiu sau activitate fizică este o modalitate excelentă de a canaliza agresivitatea și de a spori încrederea în sine.
- Când încercați să faceți compromisuri sau să negociați cu o persoană ostilă sau pasiv-agresivă, stabiliți limite sau consecințe, cum ar fi raportarea către cineva cu mai multă autoritate (cum ar fi un șef sau un profesor) dacă refuză să coopereze sau să schimbe comportamentul.
- Când vă confruntați cu cineva, cereți întotdeauna unui prieten, unui membru al familiei sau unui coleg să vă sprijine.
- Exersează ascultarea activă pentru a cita sau repeta gândurile și sentimentele celeilalte persoane în propriile tale cuvinte.
- Evitați comunicarea pasivă, cum ar fi să nu vă apărați, să vă puneți nevoile după nevoile altora sau să vă permiteți să profitați.
- Opinia dumneavoastră contează. Nu ignora sau micșora opinia ta cu fraze de genul „Este în regulă cu mine …” sau „Este în regulă, nu mă deranjează …”.
Avertizare
- Orice fel de agresiune fizică și verbală îndreptată către oameni sau animale este inacceptabilă și provoacă inevitabil un prejudiciu mai mare.
- A fi prea agresiv sau asertiv poate face ca ceilalți să vă vadă ca egoist sau narcisist și vă poate afecta negativ reputația.
- Nu îndreptați furia sau tensiunea către voi înșivă sau nu „înăbuși” agresivitatea. Acest lucru poate crește anxietatea.
