Băuturi energizante de diferite culori și arome pot fi găsite peste tot în lume. Cu toate acestea, toate aceste băuturi conțin aceleași ingrediente, și anume apă, aromă și electroliți. Din fericire, îți poți face propria băutură energizantă acasă, deoarece este ușor de făcut și ingredientele sunt ușor de găsit.
Ingrediente
Material de bază
- 473 ml de apă
- 236 ml suc de fructe neindulcit (puteți folosi suc de mere, portocale, lămâie, lime, grapefruit sau struguri)
- 1/8 linguriță sare
- 2 linguri îndulcitor natural (miere, zahăr din trestie, nectar de agave etc.)
Ingrediente suplimentare
- Fructe proaspete
- semințe chia
- Pastile de cafeină (200 mg)
- Suc de cocos
- Kale / spanac
- 2 lingurite de otet natural de mere (ajuta la imbunatatirea glicemiei
Ingrediente pentru băuturi proteice
- 1 banană întreagă, tăiată în 4 părți
- 1 lingură de germeni de grâu (miezul germenului de grâu)
- 236 ml iaurt fără aromă, fără grăsimi
- 1 lingura zer sau proteine artificiale
Etapa
Metoda 1 din 1: Prepararea unei băuturi energizante simple
Pasul 1. Înțelegeți beneficiile diferitelor băuturi energizante
În esență, toate băuturile energizante vă rehidratează corpul și oferă mineralele, vitaminele și electroliții de care are nevoie corpul pentru a funcționa la maxim. Unele băuturi energizante sunt făcute pentru a vă menține treaz / proaspăt. Unele tipuri dau din nou energie corpului tău după un antrenament, iar altele ajută la maximizarea rezultatelor exercițiului. Cunoscând componentele unei băuturi energizante, veți putea face tipul potrivit de băutură energizantă.
-
Electrolit:
O substanță chimică naturală care vă ajută mușchii să comunice și să funcționeze corect. Electrolitii se găsesc în sare și în fructele proaspete, cum ar fi bananele și căpșunile.
-
Zahăr:
Oamenii au nevoie de zahăr pentru a putea desfășura activități, deoarece zahărul este unitatea de bază de energie necesară mușchilor și celulelor pentru a supraviețui. Zahărul se găsește în aproape toate alimentele, de la miere și zahăr granulat la fructe și legume. Deoarece este un tip de carbohidrați simpli, zahărul va fi transformat direct în energie după ce va fi digerat.
-
Proteine:
Majoritatea funcțiilor corpului uman sunt îndeplinite de proteine, de la utilizarea mușchilor până la rezistența la infecție. După un antrenament intens, trebuie să completăm proteine pentru a ne vindeca mușchii și a promova creșterea acestora. În majoritatea băuturilor energizante, proteinele pot fi găsite în iaurt, lapte sau pulberi speciale de proteine.
Pasul 2. Combinați apa, sucul de fructe, sarea și îndulcitorul într-un blender
Puneți tot lichidul într-un blender și folosiți o lingură pentru a-l gusta. Dacă este prea curgător, adăugați mai mult suc de fructe. Cu toate acestea, dacă are un gust prea acru sau dulce, adăugați mai multă apă.
- Înlocuiți apa cu apă de cocos pentru a adăuga potasiu și zaharuri simple naturale în băutura dvs.
- Nu adăugați zahăr dacă utilizați sucuri de fructe îndulcite sau cantități mari de fructe proaspete.
- De asemenea, puteți adăuga mai puțină apă și puteți folosi gheață în schimb pentru a face o băutură mai rece.
Pasul 3. Adăugați fructe pentru a obține vitamine și zahăr
Fructele sunt o sursă naturală de energie, vitamine și minerale pe care corpul le poate procesa rapid pentru energie. Deși nu sunt exhaustive, următoarele fructe pot oferi anumite beneficii băuturii dumneavoastră:
- Pepenele verde, afinele și cireșele conțin antioxidanți care pot reduce durerea musculară.
- Bananele, kiwii și piersicile conțin niveluri ridicate de potasiu. Potasiul este un electrolit esențial.
- Citricele sunt bogate în vitamina C, care este necesară pentru sistemul imunitar și cardiovascular. În plus, acest tip de fruct vă va ține și treaz.
Pasul 4. Fructele și legumele, cum ar fi varza, spanacul și merele (cu coaja) sunt bogate în fibre și vitamina A
Pasul 5. Adăugați suplimente precum pudra de proteine sau cofeina
Odată ce ați creat baza de băuturi energizante, puteți adăuga suplimente pentru a maximiza beneficiile băuturii. Pentru a face băutura mai groasă și mai plină, puteți adăuga iaurt și gheață.
- Pulberea de proteine și germenii de grâu sunt minunați pentru a ajuta la construirea mușchilor după exerciții intense.
- Semințele de chia conțin antioxidanți, calciu și omega 3, care pot contribui la creșterea energiei și a sănătății creierului.
- Deși cofeina și taurina sub formă de praf sunt periculoase în doze mari, utilizarea lor este permisă legal și poate crește energia din băuturile dvs., cum ar fi băuturile „Red Bull” sau „Rockstar”. Asigurați-vă că verificați doza recomandată înainte de ao pune în băutură.
Pasul 6. Se amestecă toate ingredientele
Dacă faceți o băutură simplă constând din apă, suc, sare și zahăr, o puteți amesteca cu o lingură. Cu toate acestea, dacă adăugați fructe proaspete, iaurt, gheață sau legume precum varza, va trebui să folosiți un blender pentru a le amesteca.
