Rănile interioare sunt o parte inevitabilă a vieții. Cunoașterea acestui fapt nu face neapărat să arate mai ușor. Fie că rănirea este legată de traume, pierderi sau dezamăgiri, trebuie să dezvoltați strategii pentru a vă reduce și controla conflictul. Acționând, explorându-vă sentimentele și căutând ajutor profesional, veți învăța cum să faceți față durerii emoționale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Acțiune
Pasul 1. Căutați ajutor de la persoane apropiate
A cere ajutor poate fi incomod. Cu toate acestea, acest pas este o modalitate de a crește responsabilitatea. Dacă spui cuiva că încerci să faci o schimbare specifică în viața ta, aceasta îți va crește șansele de succes. Este important să le spui altora ce încerci să realizezi.
Procesul de raportare a situației dvs. cuiva vă va menține mintea concentrată pe progres. Există oportunități pentru a vă ridica la înălțimea așteptărilor, ceea ce vă poate face în cele din urmă să vă simțiți pozitiv față de dvs. și de eforturile voastre. Luați în considerare solicitarea persoanei să vă lege cu un program pentru a raporta progresele dvs. în viață. De exemplu, o dată pe săptămână veți raporta progresul dvs. acelei persoane. Sunteți liber să le informați de ce fel de informații aveți nevoie de la ei
Pasul 2. Găsiți un nou hobby sau afacere
Există mult timp care poate fi folosit într-o singură zi. Este posibil să fiți în conflict cu această idee. Dacă vă simțiți deprimat, luați în considerare găsirea unui nou hobby sau proiect de finalizat. S-a demonstrat că hobby-urile îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală.
- De exemplu, fiecare are o listă de lucruri pe care doresc să le realizeze, dar nu au timp să le facă. Ei bine, acum ai acel timp. Calmați-vă și faceți o nouă listă.
- Încercați un nou hobby precum fotografia, pictura sau gătitul.
- Descoperiți o nouă dragoste pentru artele literare. Citiți toate cărțile pe care le-ați dorit de mult timp, dar nu le-ați citit încă.
Pasul 3. Donați-vă timpul pentru o cauză nobilă
O modalitate de a face față rănilor interioare este să vă donați timpul, bunurile sau expertiza unei cauze nobile sau unei persoane care are nevoie. Voluntariatul vă va ajuta să dezvoltați noi abilități, să începeți sau să consolidați conexiunile cu comunitatea din jurul dvs., să vă oferiți noi experiențe și oportunități de a întâlni diferite tipuri de oameni. Voluntariatul poate oferi, de asemenea, un impuls pentru încrederea în sine, dezvoltarea personală și vă poate alinia acțiunile cu valorile în care credeți. Veți simți satisfacția de la astfel de activități generoase.
- Contactați organizațiile din zona dvs. pentru a face parte dintr-un proiect util. Aceasta ar putea include vizitarea persoanelor în vârstă, ajutarea la un adăpost de animale sau organizarea unei strângeri de fonduri pentru o companie locală de producție de teatru din zona dvs. O mulțime de oportunități acolo.
- Pentru mai multe informații, accesați site-ul web susținut de ONU la www.worldvolunteer.org, deoarece servește drept centru de informare global pentru resursele legate de voluntariat.
Pasul 4. Mișcă-ți corpul
Descoperiți o nouă formă de exercițiu. Ciclismul, alpinismul și yoga vă pot umple timpul, menținându-vă într-o dispoziție excelentă. Concentrează-te asupra sănătății tale. Până la o treime dintre persoanele care sunt direct afectate de o pierdere dureroasă vor suferi fizic și mental. Deși vă puteți simți neliniștit, deprimat și prea obosit pentru a lua măsuri, nu trebuie să vă ignorați niciodată nevoile.
Luați în considerare să faceți 15 minute de meditație sau yoga în fiecare zi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai conectat la minte și corp și mai liniștit pe tot parcursul zilei
Pasul 5. Completați-vă programul cu noi agende
Să stai în brațe lipsă pe cineva nu va face decât să înrăutățească sentimentele tale. Uneori trebuie să vă țineți ocupat cu lucruri noi, mai interesante de făcut. Te-ai gândit vreodată să înveți să cânți la un instrument muzical sau să devii expert în grădinărit? Acum s-ar putea să fie timpul dvs. pentru ca acest lucru să se întâmple.
Pierderea cuiva poate lăsa un gol imens de timp, care odinioară era plin de activități distractive. Concentrați-vă pe umplerea programului dvs. cu cât mai multe activități posibil
Pasul 6. Dezvoltă diferite moduri de a te distra
Când oamenii suferă de răni interioare, ei caută confort în moduri sănătoase și nesănătoase. Stai departe de metodele nesănătoase de auto-confort, cum ar fi alcoolul, drogurile și mâncarea excesivă.
- De exemplu, dacă ajutarea altor persoane sau animale te face să te simți bine, contactează-i pe ceilalți pentru a-i ajuta pe alții în loc să trăiești într-o stare de suferință.
- Căutarea de sprijin din partea celorlalți și practicarea răspunsurilor sănătoase la situații dificile sunt două modalități eficiente de a face față durerii emoționale pe care o puteți folosi.
Pasul 7. Elaborați un plan pentru a vă dezvolta abilități în tratarea rănilor emoționale
Urmarea exemplului de rezolvare a problemelor vă va oferi o structură pentru efectuarea modificărilor. Trebuie să stabiliți obiective clare, să vă țineți de ele, să faceți ajustări după cum este necesar și să vă monitorizați progresul.
- Stabiliți obiective clare. Unul dintre aceste obiective poate fi realizat făcând mai întâi o notă a timpului petrecut reflectând asupra problemei tale. Acest pas vă va oferi o linie de bază pe baza căreia vă puteți stabili obiectivele pentru a vă reduce timpul de reflectare. Ținerea cont de tine va duce la schimbări reale.
- Alegeți o dată pentru a începe planul și începeți. Nu amâna ceea ce este inevitabil. Începeți cât mai curând posibil.
- Recunoaște-ți progresul și recompensează-te. Dacă reușiți să vă îndepliniți obiectivele zilnice, săptămânale sau lunare, sărbătoriți realizarea. Poate ai putea merge la filme, să te uiți la un joc sportiv sau să plantezi un copac în cinstea cuiva pe care îl admiri. Încurajarea pozitivă te va motiva să continui cu planul tău.
- Dacă o strategie într-adevăr nu funcționează pentru dvs., nu mai folosiți-o. Căutați modalități alternative și încorporați-le în planurile dvs. Nu-l vedeți ca pe un eșec; în schimb, vedeți-o ca o corecție pe calea către atingerea obiectivului dvs.
- Aceste noi obiceiuri se vor construi în timp și vor deveni noua voastră natură. Puteți reduce nivelul de rigoare urmând pașii din planul dvs. și mențineți o cale pozitivă a rezultatelor.
Pasul 8. Aflați cum să vă relaxați
Stresul și frica au un efect asupra rănilor interioare, relaxarea te poate ajuta să le faci față. Dacă o situație te descurajează, ai deja abilitățile de relaxare pe care le-ai învățat pentru a te ajuta să faci față acestor sentimente. Există diferite metode de relaxare, inclusiv:
- Utilizați imaginația ghidată pentru a vă ajuta să vă imaginați vizual un loc sau o situație calmă. Puteți solicita ajutorul unui terapeut pentru a face acest lucru sau puteți dezvolta această abilitate pe cont propriu.
- Utilizați biofeedback-ul pentru a vă reduce frica și suferința prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
- Folosiți exerciții de respirație pentru a calma reacția corpului la o reacție de luptă sau fugă declanșată de sentimente de durere și frică.
Metoda 2 din 3: Să sapi în sentimentele tale
Pasul 1. Aflați ce vă declanșează emoțiile
Este posibil să observați lucruri care vă fac să reacționați emoțional. Aceste lucruri sunt declanșatoare emoționale. Luați ceva timp să vă gândiți la lucrurile care vă declanșează reacțiile emoționale. Acesta este momentul pentru a pune cele mai bune abilități personale de introspecție (accesarea propriilor gânduri și sentimente) în centrul problemei.
- Urmăriți evenimentele care se întâmplă într-un ritm mai lent. Acest pas vă va permite să vă descompuneți declanșatorii emoționali și să discerneți dacă o amenințare este reală și să răspundeți într-un mod care are sens.
- Luptați gândurile și sentimentele nervoase în anumite situații. Dacă devii nervos să mergi la o petrecere cu participarea doar a prietenilor tăi, amintește-ți că acești oameni sunt prietenii tăi și te acceptă pentru ceea ce ești.
- Funcția unei conversații pozitive cu tine este de a-ți reduce anxietatea. De exemplu, dacă durerea leziunilor mintale te face să te simți îngrijorat sau deprimat, spune-ți „sunt complet în siguranță și mă pot relaxa și elibera durerea și tensiunea din corpul meu”.
Pasul 2. Scrieți într-un jurnal
Scrieți-vă jurnalul în fiecare dimineață sau seară sau o dată pe săptămână pentru a vă raporta și pentru a vă ameliora stresul.
- Faceți o listă de gânduri, sentimente și obiceiuri tulburătoare. Acest pas vă va ajuta să înțelegeți relația dintre gândurile, sentimentele, obiceiurile și rănile pe care le resimțiți. Apoi, puteți identifica zonele care suferă și care au nevoie de atenție în viața voastră.
- Întrebați-vă: vă simțiți deprimat, anxios, supărat, stresat sau singur. Simți că ai puțin control asupra vieții tale?
- Aveți probleme cu relațiile personale? Aveți probleme în a vă exprima emoțiile și sentimentele?
Pasul 3. Plânge
Dacă nu ai chef să plângi, este în regulă. Toată lumea are un mod diferit de exprimare a tristeții. Reținerea emoțiilor este nesănătoasă și poate contribui la sănătatea mintală și la problemele cardiace.
-
Găsiți un loc sigur și faceți-vă confortabil. Dacă sentimentele tale clocotesc la suprafață, lasă-ți să curgă lacrimile. Beneficiile plângerii pentru sănătate includ:
- Îndepărtați toxinele din corp.
- Îmbunătățește vederea prin lubrifierea ochilor.
- Îmbunătățește starea de spirit mai bine decât orice antidepresiv.
- Reduce stresul
- Îmbunătățiți comunicarea, deoarece plânsul poate arăta ceea ce nu poate fi exprimat în cuvinte.
Pasul 4. Scrieți o scrisoare, dar nu o trimiteți
Includeți toate experiențele emoționale importante pe care le-ați avut și sunt asociate cu această rană interioară. Include atât experiențe bune, cât și rele. Dacă cineva merită o mulțumire, scrie despre asta. Exprimă orice furie pe care ai putea să o simți. Încheiați-vă scrisoarea spunând „Nu mai am nevoie de durerea interioară pe care o simt, așa că o întorc la _. La revedere”.
Pasul 5. Găsiți o rutină relaxantă
Atâta timp cât vă confruntați cu o durere interioară intensă, este posibil să vă prindeți atât de mult încât să uitați să aveți grijă de voi înșivă. Asigurați-vă că faceți o rutină zilnică care vă ajută să vă simțiți mai bine. Aceasta înseamnă să dormiți suficient, să mâncați alimente sănătoase chiar dacă nu vă este foame și să acordați timp de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
- S-ar putea să nu credeți că a mânca și a dormi în mod regulat poate face o diferență atunci când treceți prin durerea emoțională, dar chiar poate face diferența. Un om sănătos este o persoană mai puternică și poate rezolva un conflict mai eficient.
- Evitați lucrurile care tind să crească nivelul de stres. Aceste lucruri ar putea însemna blocaje de trafic, concerte zgomotoase, muncă suplimentară la birou sau timp dramatic cu prietenii. Deși nu puteți scăpa de tot stresul, puteți încerca să-l minimizați.
Pasul 6. Permiteți-vă să vă întristați
Dacă aveți de-a face cu durerea emoțională de a pierde pe cineva pe care îl iubiți, acordați-vă timpul necesar pentru a vă întrista și pentru a vă împăca cu sentimentele voastre. Nu veți putea să nu mai pierdeți acea persoană dacă nu vă acordați timp să vă liniștiți, să vă exprimați sentimentele și să vă întristați pierderea persoanei care nu vă mai este alături.
- Toată lumea trece prin procesul de durere într-un mod complet diferit.
- Dacă suferiți și simțiți că trebuie să rămâneți singur pentru o perioadă de timp, asigurați-vă că prietenii și familia sunt conștienți de acest lucru. În caz contrar, ar putea fi îngrijorați de tine. Luați în considerare să spuneți ceva de genul „îmi este greu, dar lucrez la depășirea acestuia. Sper să înțelegeți că va dura ceva timp și nu sunt sigur cât va dura. Cred că sunt numai unul care poate rezolva această problemă. Trebuie doar să fiu singur. deocamdată."
- Dacă petreci prea mult timp singur și ajungi să te simți singur, nu uita să petreci timp cu alte persoane.
Pasul 7. Preia controlul anxietății, stresului sau depresiei
Rănile emoționale pot crește sentimentele de anxietate, stres și depresie. Luptați aceste sentimente folosind modalități sănătoase făcând exerciții de relaxare, exerciții fizice sau yoga. Combinația dintre relaxare, gestionarea stresului, restructurarea cognitivă și exercițiile fizice este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Când vă relaxați, mușchii se relaxează, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, iar respirația încetinește și se adâncește, ceea ce poate ajuta la suferința emoțională.
- Efectuarea de exerciții fizice va elibera endorfine în fluxul sanguin. Endorfinele sunt hormoni care vor reduce durerea și vor reduce sentimentele pozitive.
Pasul 8. Deschide ușile inimii tale către oameni noi
Încearcă să fii mai prietenos cu oamenii noi. Invitați-i pe cunoscuții voștri să se adune și să stea. Deși s-ar putea să vă simțiți timid, puteți lucra la cunoașterea celeilalte persoane încetul cu încetul. Zâmbește, fii prietenos și primitor cu oamenii pe care îi întâlnești.
- Începeți prin a pune câteva întrebări ocazionale. Spuneți un fapt amuzant sau două despre dvs. sau faceți o observație plină de umor. Dacă depui mai mult efort, vei începe să îți faci mai mulți prieteni și mai puține dureri de inimă.
- Este posibil să aveți mai multe în comun cu alte persoane decât credeți. Odată ce petreci timp cu ei, vei ști că te poți bucura cu adevărat de compania lor.
Metoda 3 din 3: Căutați ajutor profesional
Pasul 1. Găsiți un terapeut
Dacă aveți probleme cu controlul durerii unei plăgi emoționale, solicitați sfatul profesioniștilor care sunt instruiți să facă față acestui tip de tulburări. Contactați medicul dumneavoastră sau un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru referințe la profesioniștii din zona dvs.
- Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre numeroasele tipuri de terapie care sunt eficiente pentru a face față rănilor emoționale care provoacă depresie, anxietate și diverse alte tulburări.
- Terapia de grup este, de asemenea, eficientă atunci când este combinată cu o abordare care utilizează metode de rezolvare a problemelor. Aceste grupuri se pot concentra în mod special pe recuperarea după traume sau pierderi sau se pot forma pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților sociale și a abilităților de coping.
Pasul 2. Aflați despre diferitele opțiuni de tratament
Scopul final al acestui pas este de a alege un program care să vă facă să vă simțiți în siguranță, confortabil și binevenit. Aspectele unice ale situației dvs. vă vor conduce la acea alegere. Toate formele de tratament necesită o doză mare de auto-ajutor pentru ca programul să aibă succes. Opțiunile de tratament includ:
- Terapia asistată de familie s-a dovedit a fi o metodă eficientă de tratament de primă linie în mai multe cazuri.
- Centrul de tratament internat. Vi se cere să intrați în instalație și să rămâneți acolo pentru timpul specificat.
- Terapia ambulatorie. Ada urmează terapie la o clinică, dar poate rămâne acasă.
- Terapia de grup. Participați la întâlniri cu un grup de alți oameni răniți mental și discutați împreună problemele dvs. sub supravegherea unui terapeut.
- Terapia individuală. Participi la o întâlnire individuală cu un terapeut instruit pentru a-ți explora sentimentele, convingerile și comportamentele și apoi să dezvolți strategii de progres.
Pasul 3. Evitați să încercați să vă auto-medicați cu alcool, droguri sau supraalimentare
Când se confruntă cu suferințe mentale, oamenii vor face tot ce pot pentru a opri durerea. Decizia cu privire la modul în care „tratezi” răul depinde de tine. Există căi bune și căi distructive. Folosirea alcoolului, drogurilor sau supraalimentarea pentru a vă controla rănile interioare este o mișcare nesănătoasă și va provoca mai multă suferință dacă nu este tratată.
- Mai multe studii au arătat că persoanele care suferă de traume mentale din cauza PTSD (tulburare de stres post-traumatic) care se angajează în acțiuni de auto-medicare sunt mai susceptibile de a încerca să se sinucidă. Dacă gândurile suicidare vă trec prin minte în orice moment, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru cei dintre voi care locuiesc în Statele Unite. Pentru cei dintre voi care locuiesc în afara Statelor Unite, apelați acest număr pentru referințe la servicii similare din zona dvs.
- Dacă vă auto-medicați, discutați acest pas cu medicul, consilierul sau un membru de familie de încredere pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
- Căutați alternative sănătoase la controlul durerii emoționale, așa cum se menționează în acest articol.
Pasul 4. Consolidați-vă sistemul de asistență
Relațiile puternice nu se întâmplă doar. Relațiile de acest fel necesită atenție pentru a rămâne, dacă este necesar, pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihologică. Atunci când o persoană întâmpină dificultăți în viața sa, relația sa cu diferite părți poate întâmpina probleme. Îmbunătățiți-vă relațiile cu prietenii și familia pentru a vă asigura că beneficiați de sprijinul de care aveți nevoie.
- Vă puteți alătura grupurilor sociale din spațiul cibernetic și grupurilor din viața reală. Extindeți-vă interesele în domenii noi. Poate că ați putea fi voluntar pentru un program educațional, cum ar fi citirea cărților copiilor la o casă sau bibliotecă. Luptați-vă rănile interioare cu activități care vă fac să vă simțiți mai bine.
- Un grup se formează atunci când se reunesc o serie de oameni cu aceleași interese. Cercetați potențialele oportunități de grup și alăturați-vă.
Pasul 5. Participă la activități care îți redau forța personală
De exemplu, dacă vă pricepeți la desen sau la programarea computerului, încercați să vă implicați în aceste activități. Simțindu-vă succesul și competența se simte bine, acest sentiment vă poate împiedica să cădeți în spații de gândire negative.
- Folosiți-vă familia, prietenii și grupurile pentru a vă ajuta să rămâneți responsabil.
- Folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă antrena creierul să creadă că veți trece prin această durere și suferință. Gândurile pe care ți le imaginezi în timpul unui exercițiu de vizualizare produc aceleași instrucțiuni mentale pentru creier ca și cum le-ai pune în acțiune.
Pasul 6. Obișnuiește-te să te bucuri de viață
Există momente în viață când lucrurile devin atât de grele încât uiți cum este să te bucuri de viață. Dacă a trecut ceva timp de când ai făcut ultima oară ceva ce îți face plăcere, este timpul să o iei de la capăt. Ieși și fă lucrurile pe care le iubești.
- Învățarea este o sarcină pe tot parcursul vieții. Dacă sunteți deschiși la noi experiențe, vă veți spori înțelegerea lumii. Momentele dificile îți oferă o nouă perspectivă asupra vieții și a sensului vieții tale. Este la fel ca apăsarea butonului de resetare în viață.
- Motivația de a face lucruri în viață îți poate lua mintea de pe ea atunci când ai cel mai mult nevoie. Participați la activități care vă pot ajuta să vă motivați. De exemplu, dacă iubești exteriorul, deoarece te ajută să te simți viu și motivat, asigură-te că mergi în aer liber cât mai des posibil.
- Acest lucru poate părea o prostie, dar zâmbetul sa dovedit a îmbunătăți starea de spirit, iar zâmbetul este ceva care se răspândește cu ușurință. Împărtășirea zâmbetului cu lumea este o modalitate sigură de a-ți crea fericire.
Pasul 7. Concentrați-vă asupra pozitivului
Identifică aspectele pozitive ale răsturnării tale, ce ai învățat și cum te vor ajuta lecțiile în viitor. Apreciază experiența.
Simțirea recunoștinței pentru experiență și ceea ce a adus în viața ta va îmbunătăți sănătatea mentală și fizică generală. Când ești sănătos, ești mai bine echipat pentru a controla sentimentele asociate conflictelor interioare
sfaturi
- Durerea emoțională asociată cu pierderea caracterului unei persoane poate favoriza maturitatea și dezvoltarea personală. Pierderea unei persoane dragi nu este cu totul periculoasă.
- Păstrați-vă spiritul ridicând râzând cât mai mult posibil. Râsul este un medicament bun.
- Faceți activități distractive, deoarece acestea pot fi distrageri bune.
- Ascultați muzică care vă face să vă simțiți bine.
- Nu rămâneți fără adăpost tot timpul și nu stați în pat. Petreceți timpul în aer liber cu prietenii. Păstrați programul ocupat și suficient de interesant pentru a avea ceva de așteptat cu nerăbdare în viitor.
- Plângeți dacă doriți, deoarece plânsul este o expresie sănătoasă a emoției.
- Dacă aveți de gând să rememorați, să urmăriți videoclipurile sau fotografiile vechi ale cuiva, nu uitați să setați o limită de timp pentru activitate.
- Încercați să vă concentrați pe interacțiunile pozitive pe care le aveți cu cineva, mai degrabă decât pe argumente sau dezacorduri.
- Folosește o conversație constructivă cu tine însuți pentru a-ți reaminti să nu te mai gândești la acea persoană tot timpul.
- Timpul nu vă va permite să vă întoarceți în timp. Creați-vă un nou început fără durere.
-
Obțineți ajutor de la un terapeut
Multe școli au terapeuți și asistenți sociali pe care îi puteți consulta
Avertizare
- Sentimentele nesfârșite de durere pot lua multe forme, atât fizice, cât și psihologice. Aflați cum să cultivați sentimente reciproce accesând informații din surse de încredere. Nu te forța să respingi oportunitățile de a te întrista și a-ți pune capăt relației cu durerea pierderii.
- Durerea emoțională asociată cu o pierdere majoră poate duce la o varietate de tulburări psihosomatice și psihiatrice.
- O pierdere majoră în viața cuiva poate crește riscul de deces din cauza bolilor de inimă și a sinuciderii. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de gânduri sinucigașe, sunați autoritățile sau linia de asistență locală.
