Cele patru nobile adevăruri sunt esența buddhismului care învață cum să facă față suferinței în viața umană. Acest adevăr afirmă că viața este plină de suferință, suferința are o cauză și un scop și fiecare ființă umană poate atinge nirvana prin sfârșitul suferinței. Calea Nobilă în opt descrie calea de parcurs pentru a experimenta nirvana în viața de zi cu zi. Cele Patru Adevăruri Încep să dezvăluie lucruri care sunt sursa suferinței, iar Calea Nobilă Optică este rețeta pentru depășirea suferinței. Înțelegerea adevărului și aplicarea metodelor descrise în acest articol fac viața liniștită și fericită.
Etapa
Partea 1 din 3: Aplicarea căii nobile opt
Pasul 1. Faceți meditație în mod regulat
Meditația este o modalitate de a vă schimba mentalitatea și de a vă ajuta să ajungeți la nirvana. Meditația trebuie practicată ca parte a rutinei zilnice. Deși meditația poate fi învățată de unul singur, este o idee bună să practicați meditația cu un profesor, deoarece acesta vă poate ghida și vă poate învăța tehnica corectă. Puteți medita singur, dar este mai benefic să meditați cu alte persoane sub îndrumarea unui profesor.
Nu poți trăi viața în modul corect fără să meditezi. Meditația te ajută să te înțelegi mai bine pe tine și pe ceilalți
Pasul 2. Aveți vizualizarea corectă
Budismul (de exemplu, cele patru nobile adevăruri) sunt puncte de vedere care vă modelează perspectiva asupra vieții. Nu puteți aplica pasul următor dacă respingeți această învățătură. Vederea corectă și înțelegerea corectă sunt fundamentul pentru a duce o viață corectă. Formați o înțelegere corectă a vieții, nu așa cum doriți să fie. Încercați să înțelegeți realitatea ca întreg, gândind în mod obiectiv. Pentru asta, trebuie să faci cercetări, studii și studii.
- Cele patru nobile adevăruri stau la baza înțelegerii corecte. Pentru a ajunge la nirvana, trebuie să crezi că adevărul explică lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat.
- Realizați că nimic în această lume nu este perfect sau permanent. Obișnuiește gândirea critică atunci când ai de-a face cu probleme, în loc să implici sentimente, dorințe și interese personale.
Pasul 3. Aveți intențiile corecte
Asumați-vă un angajament pentru a vă purta în armonie cu credințele voastre. Păstrează egalitatea. Amintiți-vă că toată lumea merită să fie iubită și iubită. Acest lucru se aplică pentru tine și pentru ceilalți. Respinge gândurile egoiste, rele și urâtoare. Iubirea și nonviolența trebuie să fie principiul vieții.
Respectați toate viețuitoarele (plante, animale și oameni), indiferent de statutul lor. De exemplu, arătați respect egal pentru bogați și săraci. Respectați pe toată lumea prin susținerea egalității în ciuda mediilor, grupelor de vârstă, raselor, etniilor, stratelor economice diferite
Pasul 4. Spune cuvintele corecte
Al treilea pas este rostirea adevărului. În loc să minți, să calomni, să bârfești sau să înjuri, trebuie să spui ceva frumos și adevărat. Asigurați-vă că cuvintele dvs. îl fac pe celălalt să se simtă apreciat și motivat. Știind când să taci și să întârzii vorbirea este, de asemenea, foarte util.
Trebuie să spui adevărul în fiecare zi
Pasul 5. Luați măsurile corecte
Acțiunile arată ce este în inimă și în minte. Tratează-te bine pe tine și pe ceilalți. Nu ucide sau fura. Trăiți o viață pașnică și ajutați-i pe alții să ducă o viață pașnică. Fii sincer cu ceilalți. De exemplu, nu înșelați sau mințiți pentru a obține sau a obține ceea ce doriți.
Demonstrați comportamente și atitudini pozitive care pot îmbunătăți viața celorlalți și a societății
Pasul 6. Alegeți mijloacele de trai potrivite
Alege o profesie conform convingerilor tale. Nu faceți lucrări care dăunează altora, ucid animale sau înșeală. A fi traficant de arme, traficant de droguri și măcelar nu este o treabă bună. Indiferent de profesia pe care o alegeți, asigurați-vă că demonstrați integritate.
De exemplu, dacă lucrați ca agent de vânzări, nu înșelați sau înșelați clienții să cumpere produsele pe care le oferiți
Pasul 7. Faceți efortul corect
Veți obține succes dacă depuneți mult efort în a face ceva. Scăpați de gândurile negative și deveniți obișnuitul gândirii pozitive. Dă dovadă de entuziasm pentru tot ceea ce faci, cum ar fi să mergi la școală, cariera ta, să-ți faci prieteni, să te bucuri de hobby-uri și așa mai departe. Abilitățile de gândire pozitivă trebuie instruite în mod consecvent, deoarece acest lucru nu se formează de la sine. Acest pas este util în pregătirea minții pentru meditația mindfulness. Cele patru principii ale efortului corect sunt:
- Preveniți apariția lucrurilor rele și negative (dorință sexuală, invidie, anxietate, îndoială, îngrijorare).
- Eliberați-vă de lucrurile rele și negative care au apărut prin formarea gândurilor pozitive, deturnarea atenției, confruntarea cu gândurile negative și investigarea sursei acestor gânduri.
- Fă bine și fii înțelept
- Menținerea și perfecționarea virtuții și a înțelepciunii
Pasul 8. Exersează concentrarea atenției
Acest exercițiu vă ajută să vedeți realitatea pentru ceea ce este. Practica concentrării atenției se face prin observarea a 4 aspecte, și anume corpul, sentimentele, starea sufletească și fenomenele. Când mintea este concentrată, trăiești în prezent și ești pe deplin conștient de tot ceea ce se întâmplă. Vă veți concentra pe situația actuală, mai degrabă decât pe lucruri care nu s-au întâmplat sau s-au întâmplat. Concentrați-vă asupra corpului, sentimentelor, gândurilor, ideilor și a tot ceea ce vă înconjoară.
- A trăi în prezent te eliberează de trecut și viitor.
- Concentrarea înseamnă, de asemenea, atenție la sentimentele, emoțiile și fizicul altor persoane.
Pasul 9. Concentrați-vă gândurile
A te concentra bine înseamnă să-ți poți concentra mintea asupra unui anumit obiect și să nu fii distras de influențe externe. Aplicarea corectă a tuturor pașilor de mai sus vă va permite să vă concentrați. Mintea va fi concentrată și liberă de stres și anxietate. Ești capabil să stabilești relații bune cu tine și cu ceilalți. Concentrarea corectă vă ajută să înțelegeți lucrurile care se întâmplă clar și așa cum sunt.
Concentrarea este la fel ca focalizarea, dar atunci când te concentrezi, nu ești conștient de diferitele senzații și sentimente care apar. De exemplu, atunci când vă concentrați asupra întrebărilor de examen, vă concentrați exclusiv pe răspunsul la întrebări. Dacă acordați atenție în timp ce susțineți un examen, este posibil să observați cum vă simțiți în timpul examenului, comportamentul altor persoane din jurul vostru sau modul în care stați când răspundeți la o întrebare de examen
Partea 2 din 3: Experimentarea Nirvanei în viața de zi cu zi
Pasul 1. Practicați meditația de bunătate iubitoare (metta bhavana)
Metta înseamnă iubire, bunătate și prietenie nemărginită. Această dragoste vine din inimă, trebuie dezvoltată și instruită. Practica cultivării metta are loc de obicei în 5 etape. Pentru începători, faceți fiecare pas timp de 5 minute.
- Etapa 1: simțiți-vă metta pentru voi. Concentrați-vă pe sentimentul de pace, calm, forță și încredere. Repetați fraza „Fie ca eu să fiu sănătos și fericit”.
- Etapa 2: gândiți-vă la un prieten și la lucrurile care vă plac la el sau la ea. Repetați expresia "Fie ca el să fie bine. Fie ca el să fie fericit".
- Etapa 3: gândiți-vă la cineva care este neutru (relația cu el este liberă de like-uri sau antipatii). Amintiți-vă bunătatea lui și trimiteți-i metta.
- Etapa 4: gândiți-vă la cineva care este neplăcut. În loc să te gândești de ce nu-ți place și îl urăști, trimite-i metta.
- Etapa 5: gândește-te la toată lumea, inclusiv la tine. Trimiteți metta lor, oamenilor din orașul dvs., din provincia dvs., din țara dvs. și din întreaga lume.
Pasul 2. Exersați concentrarea asupra respirației
Această meditație vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați mintea. Dacă o faceți în mod regulat, veți putea să vă concentrați, să vă relaxați și să ușurați anxietatea. Așezați-vă într-un loc liniștit, cu spatele drept. Trageți puțin umerii înapoi și apoi coborâți-i pentru a vă simți mai relaxați. Sprijină-ți palmele cu o pernă mică sau așează-le în poală. După ce ați găsit o postură de ședere confortabilă, efectuați etapele meditației conform următoarelor instrucțiuni. Încercați să parcurgeți fiecare etapă timp de cel puțin 5 minute.
- Pasul 1: numărați în inimă de fiecare dată când inspirați și expirați (inspirați, expirați, inspirați 1, expirați 2 și așa mai departe până la 10). Repetați de la 1 când ajungeți la un număr de 10. Concentrați-vă pe senzațiile care apar atunci când inspirați și expirați. Odată ce mintea este distrasă, îndreptați-o din nou către respirație.
- Etapa 2: Respirați în timp ce numărați până la 10, dar de data aceasta, contați înainte de a inhala (1 inspirați, expirați; 2 inspirați, expirați; 3 inspirați, expirați și așa mai departe). Concentrați-vă pe senzațiile pe care le simțiți de fiecare dată când inspirați.
- Etapa 3: Inspirați și expirați fără să numărați. Observați respirația ca un proces continuu, mai degrabă decât pur și simplu inspirând și expirând.
- Etapa 4: acum, concentrează-te asupra senzațiilor pe care le simți în timp ce inspiri și expiri, acordând atenție aerului care curge prin nas sau buza superioară.
Pasul 3. Respectă și încurajează-i pe ceilalți
Scopul final al budismului este de a atinge pacea interioară și apoi de a împărtăși această experiență altora. Realizarea nirvanei nu este doar pentru interesul propriu, ci și pentru alții. Fii un dătător de încurajări și sprijin pentru ceilalți, de exemplu, îmbrățișând un prieten care se întristează. Împărtășiți cum vă simțiți cu cineva care este important pentru dvs. sau care v-a ajutat. Arătați că sunteți recunoscător și apreciați-l. Alocați timp pentru a asculta plângerile cuiva supărat.
Pasul 4. Tratează-i pe ceilalți cu dragoste
Fericirea ta este direct legată de fericirea altora. Alții se vor simți fericiți dacă îi iubești, de exemplu prin:
- Păstrați-vă telefonul atunci când stați cu prietenii și membrii familiei.
- Faceți contact vizual atunci când cineva vă vorbește și ascultați fără a întrerupe conversația.
- Voluntar în comunitate.
- Deschideți ușile pentru alții.
- Dă dovadă de empatie pentru ceilalți. De exemplu, când întâlnești un prieten supărat, încearcă să-i înțelegi sentimentele. Întrebați-l de ce este supărat și dacă are nevoie de ajutor. Ascultați cu atenție în timp ce vorbește pentru a arăta empatie pentru el.
Pasul 5. Încercați să vă concentrați
În timp ce meditați cu atenție, acordați atenție la ceea ce gândiți și simțiți. Acest lucru trebuie făcut nu numai în timp ce meditați, ci și în timpul vieții de zi cu zi, de exemplu, concentrându-vă pe mâncare, scăldat sau îmbrăcându-vă dimineața. Pentru a începe, alegeți o activitate și concentrați-vă asupra simțirii senzațiilor fizice care apar atunci când faceți activitatea în timp ce respirați calm și regulat.
- Pentru a vă concentra în timp ce mâncați, observați gustul, textura și aroma alimentelor consumate.
- Când spălați vasele, acordați atenție temperaturii apei, senzației fizice pe care o simțiți în mâini atunci când săpuneti vasele sau clătiți vasele cu apă.
- În loc să vă pregătiți pentru birou în timp ce ascultați muzică sau vă uitați la televizor, faceți acest lucru în tăcere și observați cum vă simțiți. Ești încă somnoros sau te simți înviorat când te trezești dimineața? Cum te simți pe pielea ta când îți îmbraci hainele sau faci duș la duș?
Partea 3 din 3: Aplicarea celor patru nobile adevăruri
Pasul 1. Înțelegeți sensul suferinței
Descrierea suferinței conform budismului este diferită de ceea ce cred mulți oameni. Suferința este inevitabilă și face parte din viața de zi cu zi. Dukkha este adevărul care afirmă că toate ființele nu sunt libere de suferință. În afară de a descrie diverse lucruri neplăcute, cum ar fi bolile, îmbătrânirea, accidentele, problemele fizice și tulburările emoționale, Buddha a considerat dorințele (în special dorințele neîmplinite) și poftele ca suferință. Ambele sunt surse de suferință, deoarece oamenii nu sunt aproape niciodată satisfăcuți sau împliniți. După ce o dorință este îndeplinită, va apărea alta. Aceasta se numește cerc vicios.
Dukkha înseamnă „ceva greu de suportat”. Suferința acoperă un aspect foarte larg, inclusiv lucruri mari și mici
Pasul 2. Determinați cauza suferinței
Dorința și ignoranța sunt sursa suferinței. Dorințele neîmplinite sunt cea mai mare sursă de suferință. De exemplu, când sunteți bolnav, suferiți și doriți să vă faceți bine repede. Suferința pentru că dorința de a vindeca nu este împlinită este mai mare decât suferința din cauza bolii. De fiecare dată când vrei ceva, o oportunitate, cineva sau o realizare, dar nu se materializează, suferi.
- Ceea ce trebuie să experimenteze toți oamenii este îmbătrânirea, boala și moartea.
- Dorința nu poate fi satisfăcută. După realizarea sau obținerea a ceva ce vrei, vrei altceva. Dorința care continuă să apară te face să nu poți simți adevărata fericire.
Pasul 3. Lucrați la încetarea suferinței din viața voastră
Cele patru nobile adevăruri sunt pietrele de temelie pentru a se elibera de suferință. Dacă toate ființele umane suferă și suferința apare din cauza dorinței, singura modalitate de a pune capăt suferinței este eliminarea dorinței. Credeți că nu trebuie să suferiți și că sunteți capabil să puneți capăt suferinței. Pentru asta, trebuie să vă schimbați percepția și să învățați să vă controlați dorințele.
Abilitatea de a controla dorințele și pasiunile te face să trăiești în libertate și fericire
Pasul 4. Experimentează sfârșitul suferinței din viața ta
Încetarea suferinței poate fi realizată prin aplicarea Căii Optice a Începutului. Călătoria către nirvana poate fi grupată în 3 aspecte. În primul rând, trebuie să aveți intențiile și mentalitatea potrivite. În al doilea rând, trebuie să îți trăiești viața de zi cu zi cu intențiile corecte. În al treilea rând, trebuie să înțelegeți adevărata realitate și să aveți credințe adevărate despre toate lucrurile.
- Calea Nobilă în opt puncte poate fi împărțită în 3 categorii: înțelepciune (vedere corectă, gândire corectă), maniere (vorbire corectă, acțiune corectă, mijloace de trai adecvate) și antrenament mental (efort corect, atenție corectă, concentrare corectă).
- Această cale este un ghid care arată cum să trăiești viața de zi cu zi.
sfaturi
- Realizarea nirvanei nu este ușoară și durează mult. Nu renunțați chiar dacă acest lucru pare imposibil de realizat. Calea Nobilă Optică nu este pur și simplu un pas secvențial care trebuie făcut pentru a atinge nirvana, ci ar trebui să fie un mod de a trăi viața de zi cu zi.
- Puteți buddhismul autodidact, dar va fi mai benefic dacă veți veni la templu pentru a studia sub îndrumarea unui profesor. Nu vă alăturați imediat grupului și nu alegeți un profesor. Ascultă-ți inima și gândește-te bine înainte de a te decide. Mulți profesori sunt buni, dar unii nu. Folosiți internetul pentru a găsi informații despre mănăstiri / comunități / profesori, opiniile opuse și ritualurile de cult budiste.
- Călătoria tuturor către iluminare este la fel de diferită una de cealaltă precum fulgii de zăpadă parcurg un traseu unic din cer. Alegeți un mod de a practica care este distractiv / se simte confortabil / conform convingerilor voastre.
- Meditează în diferite moduri. Diferitele moduri de a practica sunt doar mijloacele și metodele care pot fi folosite pentru a medita. Uneori, meditarea într-un mod diferit este mai benefică în anumite condiții. Aflați un mod de a medita pe care îl bucurați și alocați timp pentru a vă exersa.
- Nirvana se realizează atunci când înțelegerea greșită a existenței sinelui (și a celorlalți) se termină definitiv. Această afecțiune poate apărea în diferite moduri, dar nu există o cale corectă sau greșită, bună sau rea. Nirvana poate fi experimentată spontan, se poate datora și efortului sârguincios. La urma urmei, persoana care caută și nirvana care trebuie atinsă ar trebui ignorate.
- Numai tu știi cel mai bun mod pentru tine (amintește-ți analogia fulgului de zăpadă de mai sus), așa că nimeni nu are dreptul să-ți sugereze să te alături unui anumit grup. Mulți profesori / tradiții / secte țin ferm formula pentru a atinge iluminarea, în timp ce atașamentul la opinii / puncte de vedere este unul dintre principalele obstacole în calea iluminării. Nu vă lăsați să experimentați această ironie în timpul călătoriei pentru a ajunge la nirvana.
- Practicarea meditației în mod independent joacă un rol important în realizarea nirvanei. Rolul profesorului este să te ajute să te dezvolți și să ai abilități spirituale independente. Profesorii nu ar trebui să îi facă pe elevi să experimenteze dependența și contracarările, dar acest lucru se întâmplă foarte des. Folosiți internetul pentru a găsi persoane care meditează regulat și sunt extrem de conștiente spiritual. Sunt gata să vă ajute.
- Nu renunta. Reflectați asupra beneficiilor pe care le obțineți, chiar dacă acestea par nesemnificative. Ține minte experiența ca sursă de motivație. În timpul antrenamentului, încercați să vă demonstrați lucrurile îndoielnice. Concentrarea pe practică vă ajută să găsiți obiectivele pe care doriți să le atingeți. Cu toate acestea, practica se va opri dacă vă concentrați doar asupra obiectivului.
- Conștientizarea spirituală poate fi pierdută, dar înțelegerea dobândită nu se va pierde. Menținerea conștiinței spirituale face ca înțelegerea să fie mai puternică. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când o persoană are probleme personale grave.
- Nirvana poate fi realizată prin viața spirituală a tuturor religiilor, atâta timp cât adepții cred că nirvana există cu adevărat. Mulți oameni din diferite religii au experimentat acest lucru, de exemplu creștinii care au o anumită viziune asupra a ceea ce / cine este Dumnezeu datorită experienței conștientizării spirituale.
