Obiceiul de auto-vătămare se poate forma atunci când o persoană se rănește intenționat ca modalitate de a face față sentimentelor neplăcute sau situațiilor stresante. Oamenii care fac acest obicei se vor simți mai bine și vor putea face față dificultăților pentru o vreme. Dar, pe termen lung, acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile și să își facă rău. Nu există nicio soluție sigură care să poată opri cu siguranță acest obicei. Pe lângă dificultatea schimbării obiceiurilor, o persoană se va întoarce cu ușurință la obiceiurile vechi, deoarece acest proces necesită timp. Dacă ți se întâmplă asta, rămâi drăguț cu tine și nu te simți vinovat. Faceți din acest proces de recuperare cel mai important lucru pentru dvs.
Etapa
Partea 1 din 6: Acționați rapid Nu mai faceți rău
Pasul 1. Găsiți oameni care vă pot însoți
Dacă simțiți dorința de a vă răni, este o idee bună să găsiți oameni care să vă însoțească. Este ușor, du-te în camera de zi pentru a te aduna cu familia sau colegii de cameră. În plus, puteți merge și în locuri publice, precum cafenele sau mall-uri. Orice ai face, oriunde ai fi, oprește-te înainte să te rănești. Încearcă să ai mereu pe altcineva cu tine.
Pasul 2. Încearcă să suni pe cineva
Dacă sunteți singur acasă și nu aveți încotro, încercați să sunați pe cineva, cum ar fi un membru al familiei, un prieten apropiat sau un serviciu nonstop, care poate oferi informații și sprijin pentru persoanele care se luptă cu acest obicei.
- Pregătiți o listă cu numerele de telefon ale persoanelor pe care le puteți apela. Dacă locuiți în Indonezia, salvați numărul de telefon Halo Kemkes (cod local) 500567.
-
Dacă locuiți în SUA, salvați acest număr de telefon pe telefon:
- 1-800-273-8255 (DISCUȚIE): Acesta este un număr de telefon non-stop care vă poate ajuta dacă doriți să vă răniți sau vă aflați într-o situație de urgență.
- 1-800-334-4357 (AJUTOR): Acesta este numărul de telefon al serviciului non-injecționat al Fundației auto-accidentare, în caz de criză națională.
- 1-800-3668-288 (NU TĂIAȚI): Acesta este numărul de telefon pentru serviciile de informații despre auto-vătămare.
- De asemenea, puteți vorbi cu obiecte imobile, animale de companie, fotografii sau postere. Aceste obiecte pot fi un loc de degajare a sentimentelor care nu vă vor judeca acțiunile.
Pasul 3. Căutați ajutor dacă apare o idee suicidară
Căutați imediat ajutor dacă vă gândiți la sinucidere. Pentru cei dintre voi care locuiesc în Indonezia, sunați imediat la Halo Kemkes la numărul (cod local) 500567. Pentru cei dintre voi care locuiesc în SUA, sunați imediat la 1-800-273-8255 (TALK) sau la 911 pentru a primi ajutor într-un de urgență. Ar trebui să aveți grijă la oricare dintre următoarele semne:
- Vorbind despre dorința de a muri sau de sinucidere.
- Căutați o modalitate de a vă sinucide.
- Faceți o declarație despre disperare.
- Vorbind despre faptul că nu ai niciun motiv să trăiești.
Pasul 4. Desenează-ți corpul cu markerul
Dacă observați gânduri care vă fac să doriți să vă răniți tot timpul, încercați să vă trageți corpul cu un marker pe partea corpului pe care doriți să o răniți. Cerneala nu vă va lăsa cicatrici pe piele.
Pasul 5. Deturnează-ți atenția
Distragerea atenției este o modalitate de a preveni obiceiul de a vă răni atunci când apare acest îndemn. În plus, poți rupe acest obicei dacă îl faci. Trebuie să-ți dai seama de cel mai potrivit mod de a te distrage în orice situație. Uneori, declanșatorul sau dorința de auto-vătămare apare pe baza anumitor sentimente sau situații, astfel încât răspunsul pentru a preveni sau opri acest comportament va fi diferit. Încercați câteva modalități de a distrage atenția, de exemplu prin:
- Schimbați culoarea părului.
- Faceți o ceașcă de ceai.
- Numărând de la 500 la 1000.
- Asamblarea pieselor dintr-o imagine sau jocul care necesită multă gândire.
- Mergeți într-un loc unde oamenii sunt aglomerați.
- Jucați instrumente muzicale.
- Urmăriți TV sau filme.
- Vopseste-ti unghiile.
- Organizați lucruri precum cărți, garderobă etc.
- Faceți origami pentru a vă ține mâinile ocupate.
- Exercitarea jocului.
- Pe jos.
- Compunerea propriilor mișcări de dans.
- Realizați creații de artă sau imagini color.
Pasul 6. Acordă-i timp
Întârzierea comportamentului de auto-vătămare atunci când ai chef să o faci este un alt mod de a rupe ciclul acestui obicei. Începeți să așteptați 10 minute în timp ce urmăriți dacă această dorință dispare. Dacă este încă acolo, așteptați încă 10 minute.
Pasul 7. Amintește-ți acțiunile tale
Dacă vrei să te rănești, vorbește cu tine. Amintește-ți de alegerile pe care le poți face.
- Spune-ți că nu vrei să ai o cicatrice.
- Amintiți-vă că nu trebuie să vă răniți doar gândindu-vă la acest lucru.
- Repetați „Nu merit să fiu rănit” chiar dacă nu credeți singur.
- Amintiți-vă că aveți întotdeauna posibilitatea de a nu vă răni. Sunteți liber să vă determinați propriile acțiuni.
Pasul 8. Îndepărtați autovătămarea de acasă
Aruncați toate instrumentele pe care le folosiți de obicei pentru a vă răni, cum ar fi cuțite, chibrituri și alte instrumente, inclusiv cele ascunse.
- Aruncarea lor la gunoi nu va rezolva problema. Ar trebui să-l arunci acolo unde nu-l mai poți prelua sau să ceri ajutor cuiva.
- Puteți efectua ceremonii simbolice „funerare” pentru aceste obiecte, le ardeți, le aruncați sau le îngropați. Spune cu voce tare: „Treci în spatele tău!”.
Partea 2 din 6: Înțelegerea declanșatorilor pentru dorința de a vă răni
Pasul 1. Fiți conștienți de comportamentele de auto-vătămare
Există o varietate de comportamente de auto-vătămare, de la vătămarea fizică prin tăierea corpului până la expunerea la situații riscante sau periculoase, cum ar fi conducerea sub influența substanțelor periculoase sau ignorarea propriilor nevoi, de exemplu, prin faptul că nu luați medicamente conform prescrierii de către medicul dumneavoastră.
- Comportamentul auto-vătămător poate fi urmat de sau fără intenție de sinucidere.
- În plus, acest comportament poate fi un simptom al altor probleme, cum ar fi depresia, anxietatea sau alte tulburări psihologice.
Pasul 2. Recunoașteți că auto-vătămarea creează dependență
Când cineva se rănește singur, glandele creierului produc substanțe chimice numite endorfine, hormoni care declanșează sentimente de plăcere. Acest ciclu este foarte dificil de schimbat, deoarece corpul tău are nevoie de un înlocuitor chimic care poate declanșa același „sentiment bun”. Este nevoie de încercări și erori până când găsiți o soluție sau o combinație de mai multe soluții care sunt cele mai potrivite pentru depășirea acestei dependențe.
Pasul 3. Află de ce te rănești
Obiceiul de auto-vătămare al tău sau al iubitului tău se formează din diferite motive. În general, acest comportament apare din cauza sentimentului de ușurare, de exemplu, după ce se confruntă cu furie, vinovăție, anxietate, singurătate, tristețe sau lipsă de speranță. Acest comportament poate fi văzut și ca o expresie a acestor sentimente. Un alt motiv este pentru că o persoană dorește să-și controleze propriul corp mai ales atunci când nu este capabilă să se controleze. Există și oameni care se rănesc pentru că vor să simtă ceva când nu pot simți nimic (amorțeală). Un alt motiv care determină o persoană să facă acest obicei este ca răspuns la traume sau la alte probleme, cum ar fi anxietatea și depresia.
Recunoașterea declanșatorilor este o modalitate de a începe recuperarea. Dacă principalele declanșatoare și cauze nu au fost abordate, va continua să fie necesară repetarea acestui obicei
Partea 3 din 6: Schimbarea mentalităților negative
Pasul 1. Cunoaște-ți gândurile
Pentru a identifica tiparele de gândire care te conduc în obiceiul de a te autolesiona, identifică-ți mai întâi gândurile. Procesele dvs. de gândire vă vor modela obiceiurile. Obiceiurile gândirii negative pot fi eliminate prin conștientizarea acestor gânduri.
Pasul 2. Începeți jurnalizarea
O modalitate de a afla factorii declanșatori și modele de gândire este să țineți un jurnal. Încercați să identificați modele care duc la auto-vătămare, notându-vă toate sentimentele. În plus, jurnalizarea poate fi o modalitate excelentă de a-ți canaliza sentimentele și de a-ți identifica gândurile.
- Notează-ți dacă simți nevoia de a te răni sau în timp ce o faci. Înregistrați situații, gânduri, sentimente sau emoții pe care le experimentați. În plus, este posibil să simțiți și senzații fizice precum energie, contracții musculare abdominale sau alte afecțiuni. Notează lucruri care s-au întâmplat înainte și când te rănești.
- Păstrarea unui jurnal poate dezvălui că treci prin anumite situații care te fac să vrei să te rănești. Această situație poate fi declanșată de probleme cu prietenii, cum ar fi agresiunea fizică sau cibernetică, presiunea la școală, dificultăți de socializare, abuz de droguri, confuzie cu privire la sexualitate sau probleme în familie.
- Scopul este să fii conștient de ceea ce gândești și să nu acționezi impulsiv urmând gânduri negative care te conduc la auto-vătămare.
Pasul 3. Evaluează procesul de gândire
Următorul pas în cucerirea gândurilor negative este evaluarea procesului de gândire. Gândurile tale sunt corecte? Citește din nou notele de gândire și fă judecăți atunci când te afli într-o situație similară. Există lucruri pe care le poți învăța și care sunt consecințele pe termen lung ale acestor gânduri? Ați putea face față acestei situații într-un mod diferit?
- Cel mai bun mod de a evalua gândurile negative este să căutați cuvinte precum „trebuie”, „trebuie” sau „ar trebui”. Afirmațiile care folosesc aceste cuvinte sunt de obicei negative și autocritice.
- Încercați să întrebați un prieten apropiat sau un membru al familiei dacă nu sunteți sigur dacă gândurile dvs. sunt corecte.
Pasul 4. Întrerupe gândurile negative
O altă modalitate este de a întrerupe gândurile negative. Imaginați-vă că o lumină roșie sau un sunet vă oprește gândurile. Scopul este de a întrerupe gândurile negative și de a vă reaminti mentalitatea. După aceea, veți simți un sentiment de control și conștientizare a tiparelor de gândire.
Cum să oprești mintea poate fi prin schimbări fizice, de exemplu prin efectuarea anumitor activități. Încercați să mergeți, să discutați cu prietenii, să citiți o carte sau să faceți treburile casnice
Pasul 5. Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive
Dacă sunteți obișnuiți să gândiți gânduri negative, încercați să le contracarați făcând afirmații pozitive. Citește din nou jurnalul despre gândurile tale și scrie o altă afirmație pozitivă.
De exemplu, dacă vă gândiți „întotdeauna încurc cina pentru că întotdeauna întârziez”, contracarați acest lucru cu gânduri pozitive, de exemplu: „Sunt o persoană foarte considerată, deoarece îmi place să aduc flori gazdei”
Pasul 6. Folosiți o foaie de lucru pentru a înregistra gândurile cu metoda terapiei cognitive comportamentale
Această foaie de lucru vă va ajuta să faceți câțiva pași pentru a identifica gândurile negative și a ști cum să le înlocuiți cu cele pozitive.
- Această notă de gândire vă servește ca un memento pentru întrebările pe care trebuie să le puneți cu privire la procesul de gândire. Acest proces include modul în care descrieți o situație, recunoașteți la ce răspundeți, vedeți o situație din punctul de vedere al altei persoane, judecați adevărul unei afirmații sau situații și cum răspundeți la o anumită situație.
- Există multe șabloane de jurnal mental cu terapie cognitiv-comportamentală pe care le puteți accesa online, de exemplu prin intermediul site-urilor web care oferă informații despre cum să vă ajutați și să aplicați metoda STOPP.
Partea 4 din 6: Învățarea abilităților pentru a face față problemelor pozitiv
Pasul 1. Obișnuiește-ți să-ți spui lucruri pozitive
Obiceiul de a-ți spune lucruri pozitive îți poate dezvălui vocea interioară și modul în care vorbești cu tine. Această voce interioară vă afectează motivația, perspectivele, stima de sine și starea generală a vieții voastre. Vorbirea de sine pozitivă este modul în care vorbești cu tine însuți, astfel încât să poți avea încredere în sine, să trăiești un stil de viață sănătos și să reduci gândurile negative. Unele afirmații pozitive despre dvs. includ:
- Merit să fiu iubit.
- Sunt o persoană specială.
- Sunt o persoană încrezătoare.
- Îmi pot atinge scopul.
- Sunt frumos.
- Nu voi putea rezolva problema rănindu-mă.
- Pot face față furiei, tristeții și anxietății fără să mă rănesc.
- Pot avea încredere în cineva cu ce mă simt acum.
- Pot găsi sprijin.
- Folosiți o foaie mică sau lipiți un mesaj pe oglindă.
- Dacă vă este greu să acceptați afirmații abstracte precum „Sunt o persoană specială” sau „Sunt o persoană încrezătoare”, nu le folosiți încă. În schimb, utilizați afirmații pozitive care se concentrează pe comportamentul dorit. Acesta poate fi un ghid specific pentru dvs., cum ar fi „Pot avea încredere în cineva cum mă simt acum” și „Nu-mi pot rezolva problema rănindu-mă”.
- A vorbi pozitiv cu tine nu poate fi controlat de ceilalți. În schimb, utilizați această metodă dacă vi se pare utilă.
Pasul 2. Creați o casetă de abilități pentru a rezolva problema
Această cutie este un recipient pentru depozitarea consumabilelor pe care le puteți folosi atunci când doriți să opriți dorința de a vă răni. Aceste truse vă vor aminti de ceea ce aveți și vă vor direcționa energia către lucruri pozitive, cum ar fi crearea de artă. Unele dintre echipamentele pe care le puteți pune în această casetă includ:
- Fotografii ale prietenilor, familiei sau animalelor de companie
- Jurnal
- obiecte de artă
- Citate inspirationale
- Muzică înregistrată sau versuri de cântece
Pasul 3. Vorbește cu cei dragi
Nu așteptați până când aveți chef să vorbiți. Împărtășiți bucuriile și durerile pe care le simțiți cu prietenii și familia apropiată. Cereți sprijinul lor. Dacă vrei să te rănești, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să spui cuiva ce simți.
- Nu este ușor să ne exprimăm sentimentele verbal și uneori este mai ușor să exprimăm tristețe, furie sau singurătate rănindu-ne. Cu toate acestea, pentru a avea succes în rezolvarea acestei probleme în viitor, trebuie să puteți aborda cauza stresului pe care îl întâmpinați.
- Dacă sunteți obișnuiți să vă răniți, este posibil să fiți jenat sau să vă fie greu să vorbiți despre asta. Este posibil să vă faceți griji că această persoană vă va judeca sau vă va forța să împărtășiți acest lucru. Însă ar trebui să le împărtășești celor dragi grijile tale legate de viață, deoarece acestea te vor ajuta.
Pasul 4. Ia notițe
Dacă aveți probleme cu exprimarea verbală, luați note sau trimiteți un mesaj prietenilor sau familiei. Acest lucru vă va ajuta să vă comunicați gândurile fără a fi nevoie să le spuneți direct.
Pasul 5. Folosiți tehnica activării celor cinci simțuri ca un exercițiu calmant
Un aspect al acestui proces de recuperare este învățarea de noi abilități care vă pot ajuta creierul să producă substanțe chimice care se simt bine, care vin cu auto-vătămarea. Această tehnică este utilizată pentru a vă îngriji și a concentra atenția asupra situației actuale. Beneficiul acestei tehnici de activare a celor cinci simțuri este o modalitate prin care puteți obține anumite stări de spirit care pot depăși sentimentele de rănire sau experiențe extreme care vă conduc în obiceiul auto-vătămării.
- Stai confortabil. Puteți avea picioarele încrucișate pe podea sau puteți sta pe un scaun cu picioarele atingând podeaua.
- Începeți prin a fi conștienți de respirație. Concentrați-vă atenția asupra procesului de respirație (inspirați, țineți și expirați) și nu trebuie să respirați într-un anumit mod.
- Apoi, conștientizează-ți cele cinci simțuri (vedere, auz, gust, miros și atingere).
- Concentrați-vă conștientizarea timp de un minut pe fiecare sens:
- Auz: ce sunete auzi în jurul tău? Concentrați-vă atenția asupra zgomotelor exterioare (auziți vehicule trecătoare, oameni vorbind, păsări ciripind?). Concentrați-vă atenția asupra vocilor din interiorul dvs. (puteți auzi sunetul respirației sau digestia?). Pe măsură ce vă concentrați asupra auzului, observați sunete pe care nu le-ați auzit până acum?
- Miros: Ce parfum simți? Există mâncare lângă tine? Poate simți ceva ce nu ai mirosit până acum, ca mirosul de hârtie de pe o carte. Închideți ochii pentru a reduce tulburările vizuale și pentru a vă ascuți celelalte simțuri.
- Viziune: Ce vezi? Canapeaua sau masa sunt obiecte ușor vizibile. Acordați o atenție deosebită culorilor, modelelor, formelor și texturilor.
- Degustători: Ce gustați? Chiar dacă nu ai mâncare în gură, totuși poți gusta ceva. Acordați atenție gustului băuturii sau alimentelor pe care tocmai le-ați consumat. Simțiți-vă dinții și obrajii cu limba pentru mai multă conștientizare.
- Atingere: cum te simți fără să-ți schimbi poziția așezată? Încercați să simțiți senzația pielii dvs. în contact cu hainele, scaunele și picioarele atingând podeaua. Încercați să simțiți și textura hainelor sau scaunului pe care stați.
Pasul 6. Încearcă să meditezi și să te rogi
Sa demonstrat că meditația induce emoții pozitive, satisfacție, sănătate și fericire. În plus, meditația este utilă și pentru reducerea anxietății, stresului și depresiei. Există multe modalități de a medita, dar scopul este să calmezi mintea. Încercați această meditație simplă pentru a începe procesul de calmare a minții.
- Începeți într-o poziție de ședere confortabilă.
- Găsiți un punct ca punct central. Acest punct poate fi o flacără de lumânare, sunetul unui cuvânt sau rugăciune fiind rostit iar și iar sau folosind un obiect specific, cum ar fi numărarea mărgelelor de rozariu. Fii concentrat pe un singur lucru.
- Când încerci să te concentrezi, mintea ta va rătăci. Dacă observați că mintea voastră începe să rătăcească, lăsați-o și reveniți la concentrarea asupra punctului focal. Acest lucru pare ușor, dar concentrarea minții nu este ușoară. Nu vă dezamăgiți dacă la început vă puteți concentra doar câteva minute.
Pasul 7. Încercați exerciții de respirație
Respirația este un răspuns natural pe care îl putem controla. Cercetările au arătat că exercițiile de respirație vor avea un efect pozitiv asupra răspunsului la stres sau a răspunsului la „luptă sau fugă”. Același răspuns la stres poate fi declanșat atunci când avem chef să ne rănim. Putem controla aceste declanșatoare învățând abilitatea de a efectua tehnici de respirație. Încercați să faceți următoarele exerciții:
- Numărați până la 5 în timp ce inspirați, țineți-l până la un număr de 5, apoi expirați pentru un număr de 5.
- Concentrați-vă atenția asupra fiecărui proces de respirație în timp ce numărați.
- O altă modalitate de a te concentra asupra respirației este să folosești un balon care este lăsat să se dezumfle. Umflați balonul și urmăriți cum se dezumflă.
Pasul 8. Folosiți imagini pentru a vă imagina un „loc sigur”
O imagine este o imagine în mintea ta care creează un sentiment de pace sau îți amintește de un eveniment fericit. Uneori este mai util să aveți imprimată această imagine pentru a vă ușura focalizarea.
Pasul 9. Încercați o tehnică de relaxare musculară progresivă
Relaxarea este un mod de a face față stresului care se concentrează pe tonifierea și relaxarea diferitelor grupe musculare. Această tehnică este utilă ca modalitate de a vă face mai conștient de senzațiile fizice din corpul vostru.
- Începeți într-o poziție confortabilă culcată pe spate, astfel încât să vă puteți concentra asupra diferitelor grupe musculare. Mulți oameni preferă să înceapă această relaxare dintr-o poziție așezată sau culcată.
- Concentrați-vă atenția asupra grupului muscular pe care doriți să-l strângeți și apoi relaxați-l din nou. Părțile corpului care pot fi antrenate includ fața, brațele și palmele, abdomenul, picioarele și tălpile picioarelor.
- Pentru relaxare pe față, imaginați-vă că mâncați o portocală acră. Încercați să vă imaginați tensiunea din buze, obraji, maxilar, frunte și ochi atunci când mușcați această portocală. Fața ta se va încreți în zona nasului, ochii tăi vor fi închiși și buzele tale vor fi strânse. După aceea, concentrați-vă atenția asupra relaxării acelor grupe musculare. De data aceasta, încercați să vă imaginați că mâncați mâncare dulce și imaginați-vă fața relaxată / calmă, deoarece mâncați ceea ce vă place.
- Pentru a antrena zonele de umeri și spate, imaginați-vă că sunteți o pisică. Încercați să vă imaginați felul în care pisica își arcuiește spatele și scoate labele și apoi face același lucru. Rotiți umerii în timp ce îi apropiați de urechi și arcuindu-vă spatele. Puteți face această mișcare în timp ce vă odihniți pe palme și genunchi. După aceea, relaxați-vă din nou spatele și stați ca de obicei.
- Pentru stomac, cel mai ușor va fi dacă vă întindeți pe spate. Imaginați-vă că există o minge deasupra stomacului. Respirați adânc și apoi relaxați-vă din nou mușchii stomacului.
- Strângeți și apoi relaxați-vă din nou picioarele. Puteți face această metodă pentru toți mușchii corpului, chiar și atunci când purtați pantofi. Îndoiți degetele de la picioare și întindeți-vă din nou cât mai mult posibil. După aceea, relaxați-vă din nou.
Pasul 10. Încercați să mergeți în timp ce vă liniștiți mintea
Mersul cu o minte calmă este o modalitate de a atinge calmul în timp ce vă deplasați. Beneficiul acestei practici este de a învăța atenția în viața de zi cu zi. În plus, există oameni cărora le este greu să stea liniștiți și să facă meditație „tradițională”. Această metodă este, de asemenea, foarte benefică pentru sănătate.
Urmăriți fiecare pas în timp ce mergeți. Cum te simți când picioarele tale ating podeaua? Cum te simți tălpile picioarelor în pantofi? Concentrați-vă atenția asupra respirației. Fii atent la împrejurimile tale: oprește-te din mers pentru a mirosi trandafirii, așa cum se spune
Partea 5 din 6: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Căutați ajutor dacă sunteți sinucigaș
Dacă cineva sau dumneavoastră se gândește la sinucidere, căutați imediat ajutor. Sunați la 1-800-273-8255 (TALK) sau la 911 dacă locuiți în SUA. Dacă locuiți în Indonezia, sunați la serviciul Halo Kemkes 24h / 24 (cod local) 500567. Încercați să respectați câteva dintre următoarele semne la persoana iubită în cazul în care acesta sau ea:
- Vorbind despre dorința de a muri sau de sinucidere.
- Căutați o modalitate de a vă sinucide.
- Faceți o declarație despre disperare.
- Vorbind despre faptul că nu ai niciun motiv să trăiești.
Pasul 2. Căutați ajutor profesional
Un psiholog sau un consilier vă poate ajuta să vă înțelegeți emoțiile tulburate și să faceți față traumei. Au fost educați, instruiți și cu experiență în a vă ajuta să depășiți problemele care vă controlează comportamentul de mult timp.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare, astfel încât să puteți consulta un consilier sau un psiholog specializat în tratarea auto-vătămării. Fă-ți o programare pentru a vorbi despre problema ta. Dacă nu poți spune adevărul cu prietenii apropiați sau cu familia, este posibil să te simți mai relaxat și mai confortabil dacă împărtășești problema cu cineva pe care nu-l cunoști.
- Dacă trebuie să vă confruntați cu o problemă de viață deosebit de gravă, cum ar fi abuzul de substanțe, un incident traumatic sau sentimente de stres atât de intense încât vă conduc la autovătămare, poate fi util să găsiți un loc sigur, neutru și non -mediul judiciar.
Pasul 3. Găsiți un grup de asistență
S-ar putea să existe un grup care să poată sprijini oamenii care sunt obișnuiți să se autolesioneze în comunitatea ta. Acest grup vă poate ajuta să identificați, să vorbiți despre și să faceți față sentimentelor asociate cu acest comportament.
Pentru cei dintre voi care locuiesc în SUA, căutați informații online la S. A. F. E. Alternative pentru a găsi cel mai apropiat grup de sprijin
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte probleme
Există persoane care au un obicei de auto-vătămare din cauza problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, abuzul de droguri, tulburările alimentare, schizofrenia sau alte tulburări de personalitate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți o altă tulburare care vă determină să vă comportați într-un mod auto-vătămător.
Pasul 5. Fii sincer
Spuneți terapeutului adevărul despre cum vă simțiți sau ce se întâmplă. Amintiți-vă că ei sunt acolo pentru a vă ajuta. Dacă nu sunteți sincer, este posibil să nu puteți obține tratamentul de care aveți atât de mare nevoie. Încearcă să spui adevărul. Această terapie este confidențială, așa că orice spuneți nu va fi împărtășit cu nimeni altcineva, cu excepția cazului în care intenționați să vă faceți rău pe dvs. sau pe altcineva.
Partea 6 din 6: Eliberarea obiceiului de a te răni
Pasul 1. Sărbătorește succesul pe care l-ai obținut
Ar trebui să celebrezi succesul când vine vorba de dependență. În fiecare zi prin care poți trece fără să te rănești, ar trebui să fie sărbătorită ca o victorie. La sfârșitul primei săptămâni, sărbătorește răsfățându-te cu ceva care îți place sau ieșind la distracție cu prietenii tăi.
Încercați să extindeți perioada de timp pentru realizarea dvs. Sărbătoriți fiecare zi la început. După aceea, sărbătoriți în fiecare săptămână, în fiecare lună și în fiecare an. Pentru o vreme, este posibil să trebuiască să te lupți cu aceste gânduri, dar cu sărbătoarea, poți aprecia efortul, puteți privi cu nerăbdare și te poți împăca cu trecutul tău
Pasul 2. Crede în tine
În cele din urmă, totul depinde de tine. Dacă poți gândi pozitiv și crezi în tine, dependența ta va deveni o amintire a trecutului care a lăsat cicatrici pe corpul tău. Odată ce ați încălcat acest obicei, vă veți simți gânduri și sentimente mai calme și mai oneste despre viață și despre voi înșivă. Ai încredere că alții țin la tine și la tine. Cu siguranță puteți rupe acest obicei.
Pasul 3. Recunoașteți că acest obicei se poate repeta
Uneori, vei crede că vrei să te rănești și să o faci de fapt. Aceasta se numește recidivă. Vă puteți învinovăți pentru asta, dar toată lumea poate avea o recidivă la un moment dat. Amintiți-vă că auto-vătămarea este o dependență și poate reapărea în timpul procesului de vindecare. Există momente în care simți că nu te poți abține, dar asta înseamnă că trebuie să încerci în continuare. Doar pentru că faceți un pas înapoi, nu înseamnă că nu puteți face trei pași înainte.
sfaturi
- Pentru cei dintre voi care locuiesc în SUA, puteți găsi informații online accesând site-ul web S. A. F. E. (Abuzul de sine se încheie în cele din urmă) Alternative care pot oferi trimiteri către terapeuți și cum să opriți obiceiul de a vă răni. Site-ul To Write Love On Her Arms (TWLOHA) este o organizație non-profit care ajută oamenii să depășească depresia, dependența, comportamentul auto-vătămător și ideea de sinucidere.
- Este o idee bună să ai un animal de companie. Oamenii obișnuiți să se autolesioneze sunt deseori obligați să crească animale de care pot avea grijă, cum ar fi câini, pisici, păsări sau rozătoare. Simțul responsabilității de a avea grijă de viața altuia poate avea un efect terapeutic extraordinar. Viața este foarte prețioasă și cu siguranță o poți trăi bine.
