Pentru mulți oameni, socializarea este o activitate distractivă pentru a umple timpul liber. Pe de altă parte, numărul mare de angajamente de îndeplinit îndepărtează distracția de a socializa și îngrijorările vă fac dificilă interacțiunea cu alte persoane. Cu toate acestea, veți avea mai multe șanse să socializați dacă sunteți capabil să depășiți sentimentele de inferioritate, respingere și alte lucruri care vă împiedică. În plus, îmbunătățirea abilităților de comunicare cu ceilalți și valorificarea rețelelor sociale cu prieteni comuni sau comunități bazate pe interese comune vă face să fiți mai pregătiți să socializați.
Etapa
Partea 1 din 3: Depășește lucrurile care te rănesc
Pasul 1. Fiți conștienți de o posibilă scădere a stimei de sine
Aproape toată lumea se simte jenată sau nesigură la un moment dat, dar dacă acest lucru te împiedică, este posibil să te simți inferior pentru că ești obișnuit să ai un dialog mental negativ. Aceste sentimente se acumulează de la o zi la alta din cauza lucrurilor negative pe care le tot spui. Încercați să acordați atenție apariției gândurilor negative și învățați să faceți distincția între gândurile raționale și gândurile iraționale.
- Te consideri neatractiv? Îți spui că ești plictisitor? Ciudat? Nu este responsabil? Gândurile negative ca acesta te fac să fii mai puțin încrezător în socializare. Mai mult, această afecțiune te face să nu te simți fericit.
- Nu sunteți gata să socializați dacă nu ați depășit sentimentele de inferioritate, astfel încât să vă puteți spune că sunteți demn de respect.
- Uneori, suntem atât de obișnuiți cu aceste gânduri negative încât nici măcar nu le observăm. Prin urmare, începeți să observați ce fel de gânduri credeți.
Pasul 2. Învață să controlezi gândurile negative
Odată ce știi cum să urmărești gândurile negative apărute, învață să le elimini, astfel încât să nu-ți mai împiedice viața. Când observați că vă gândiți negativ, faceți unul dintre exercițiile următoare.
- Mai întâi, recunoașteți că gândiți negativ. Apoi, închide ochii în timp ce-ți imaginezi gândul cu ochiul minții tale și etichetează-l „gânduri negative”. După aceea, lăsați gândurile negative să dispară încet până când nu sunt deloc vizibile.
- Înlocuiți gândurile negative cu gândurile benefice. De exemplu, sunteți supraponderal. În loc să-ți spui „sunt grasă”, ia o hotărâre mentală, „voi slăbi și voi rămâne sănătos pentru a fi mai energic și mai atractiv”. În acest fel, veți putea transforma gândurile negative în utile pozitive.
- Gândiți-vă la 3 lucruri pozitive în locul unui gând negativ.
- Fiind o persoană pozitivă, socializarea și legarea de noi prieteni vor fi mult mai ușoare, deoarece nimeni nu vrea să fie prieten cu oameni negativi.
Pasul 3. Notează toate aspectele pozitive pe care le ai
Mulți oameni sunt atât de concentrați să se dezvolte, încât nu au timp să-și aprecieze succesul, talentele și punctele forte. Rugați un prieten bun sau o persoană apropiată să-și spună părerea despre aspectele pozitive care sunt punctele tale forte. Apoi, faceți o listă punându-vă următoarele întrebări:
- Cu ce ai făcut anul trecut pentru a fi mândru?
- Care este cel mai mândru succes pe care l-ați avut vreodată?
- Ce talente unice aveți?
- Ce complimente îți dau adesea alți oameni?
- Ce impact pozitiv ați avut asupra vieții altora?
Pasul 4. Nu te compara cu ceilalți
Una dintre cauzele sentimentului de inferioritate este obiceiul de a compara propriile neajunsuri cu punctele forte ale altora. Cu alte cuvinte, ei compară latura rea a vieții lor cu partea bună a vieții celorlalți.
- Amintiți-vă că în viața personală, toată lumea are uneori probleme și suferințe. Dacă vă întrebați de ce alte persoane par mai fericite decât dvs., amintiți-vă că fericirea unei persoane este determinată de atitudinea sa, nu de aspectele externe.
- Nu accesați rețelele sociale pentru o vreme. Uneori, rețelele sociale te fac reticenți să ieși din casă pentru a interacționa direct cu alte persoane. În plus, puteți experimenta depresia deoarece vă comparați viața de zi cu zi cu viața luxoasă a altor persoane prin fotografii selectate care au fost editate.
Pasul 5. Amintiți-vă că nu sunteți centrul universului
În mod ironic, oamenii care se simt neglijați și inferiori tind să creadă că sunt mereu urmăriți, criticați și micșorați. Nu poți să îți faci viața de zi cu zi fără să fii văzut, dar este irațional să crezi că alți oameni te privesc mereu și te așteaptă să faci ceva greșit. Sunt atât de ocupați să se îngrijească de ei înșiși, încât nu au timp să observe acțiunile sau cuvintele tale greșite. Dacă cineva află, poate peste 1-2 ore va fi uitat, în timp ce tu îl continui să-ți amintești de ani de zile.
- Socializarea este mai distractivă dacă te poți face să te simți confortabil și relaxat atunci când interacționezi cu ceilalți, eliminând presupunerea că ești întotdeauna observat și judecat.
- Scapă de presupunerea că alți oameni te privesc mereu sau te judecă. La fel ca tine, le pasă mai mult de ei înșiși, în loc să aibă grijă de ceilalți.
Pasul 6. Depășește frica de respingere
Imaginați-vă cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă întâlniți pe cineva, dar acesta nu vrea să interacționeze cu dvs. Experiența poate fi neplăcută, dar vei fi bine. De fapt, acest lucru este foarte rar. Dacă nu vrei să socializezi de teama respingerii, pierzi șansa de a întâlni oameni drăguți.
- În loc să vă așteptați ca toți să fie cei mai buni prieteni, imaginați-vă ce fel de relații ar putea exista dacă ați fi dispus să socializați.
- Învață să spui „Ce se va întâmpla?” când te simți speriat. Apoi, imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla dacă temerile tale ar fi justificate. Acest pas vă ajută să puneți la îndoială gândurile care vă controlează.
Partea 2 din 3: Interacțiunea cu alții
Pasul 1. Fii o persoană zâmbitoare
Aproape tuturor le place să interacționeze cu o persoană care este întotdeauna fericită și energică. Chiar dacă ești supărat, încearcă să zâmbești atunci când interacționezi cu cineva. Pe lângă faptul că oferă un sentiment de confort, acest obicei îi face pe ceilalți oameni să dorească să interacționeze, să discute și să se împrietenească cu tine.
- Zâmbetul este foarte util dacă vrei să atragi atenția cuiva pentru că arată că ești o persoană pozitivă care merită să fie prieteni.
- Când zâmbești, corpul tău produce dopamină, endorfine și serotonină, ceea ce te face să te simți mai confortabil și îți facilitează interacțiunea cu alte persoane.
Pasul 2. Arată dorința de a-ți face prieteni prin limbajul corpului
Când participați la petreceri sau evenimente în comunitate, folosiți limbajul corpului care exprimă deschidere, astfel încât să puteți interacționa cu ceilalți. Când întâlnești pe cineva, ia contact vizual, flutură mâna, dă din cap și privește înainte, în loc să privești în jos. Arătați prietenie și dorința de a interacționa cu alte persoane, astfel încât să dorească să fie prieteni cu dvs.
- Nu stați în brațe, nu vă încruntați sau nu stați în colțul camerei. Acest gest te face să simți că vrei să fii singur, așa că cealaltă persoană te ignoră complet.
- Păstrați-vă telefonul. Oamenii nu vor să întrerupă dacă păreți ocupat. Prin urmare, arătați limbajul corpului care transmite mesajul că sunteți gata să vă amestecați.
Pasul 3. Fii sincer cu ceilalți
Când discutați cu prieteni vechi sau cu persoane pe care tocmai le-ați întâlnit, arătați că doriți cu adevărat să conversați. În plus față de exprimarea bunătății, angajarea deplină într-o conversație face interacțiunea cu alte persoane mai interesantă și mai plăcută.
- Nu spuneți ceva doar pentru a mulțumi altor oameni sau pentru a vă face mai plăcut. Fii tu însuți.
- Nu fiți prea ocupat cu tastarea mesajelor sau la telefon în timp ce conversați cu cineva, mai ales dacă subiectul este foarte important.
- Purtati o conversatie echilibrata. Nu continua să vorbești despre tine, deoarece acest comportament te face să pari narcisist. Cu toate acestea, veți părea mai puțin interesat de conversație dacă sunteți mai tăcut.
Pasul 4. Puneți întrebări despre viața de zi cu zi a interlocutorului
Multor oameni le place să vorbească despre ei înșiși. Dacă doriți să socializați și să comunicați cu mai mulți oameni, acordați-i o îngrijorare autentică punând întrebări despre viața lor de zi cu zi, cum ar fi hobby-urile sau hobby-urile lor. Cu toate acestea, nu investigați și nu încercați să aflați planurile lor și să puneți întrebări foarte personale. Dă dovadă de îngrijorare autentică punându-i întrebări pentru a-l determina să vorbească despre sine. Asteapta-ti randul pana cand termina de vorbit.
Ascultați activ când interlocutorul răspunde. Ascultă ce are de spus cu toată inima și reiterează lucrurile importante pe care le-a spus. Să arăți că ești atent când cealaltă persoană vorbește este la fel de importantă ca și a pune întrebări
Pasul 5. Fii o persoană cu mintea deschisă
Presupunând că tu și persoana pe care urmează să o întâlnești nu vă înțelegeți, vă poate face dificilă socializarea. S-ar putea să credeți că este cu adevărat prost, nepoliticos sau prea timid pentru a fi prieten, dar dacă sunteți deschis la minte și îl lăsați să se prezinte, s-ar putea să descoperiți că voi doi aveți mult mai multe în comun decât credeți.
Nu decideți imediat că cineva poate fi un bun prieten doar pentru că poartă un chat distractiv cu ei. Invitați-l să discute de câteva ori pentru a-și cunoaște personalitatea
Partea 3 din 3: Extinderea rețelelor sociale
Pasul 1. Trimiteți invitația
Nu ești pregătit din punct de vedere social dacă aștepți întotdeauna prietenii să sune, dar nu îi suni niciodată. Rețineți că nu știu că vreți să fiți chemați și că timiditatea vă face să simțiți că nu vă place să socializați. Dacă doriți să cunoașteți un prieten, încercați să-l contactați.
- Sunați la un vechi prieten care nu s-a mai văzut de zece ani pentru a face o întâlnire la cafea.
- Invitați un prieten de la facultate, un coleg sau un cunoscut la cină și să discutați acasă.
- Duceți un prieten la un film, jucați un joc, participați la un concert sau faceți alte activități împreună.
Pasul 2. Încercați să respectați invitațiile altor persoane
Dacă cineva vă cere să vă întâlniți sau să îi însoțiți la cafea, luați în serios invitația. Nu o respinge pentru că ești timidă sau presupune că nu te înțelegi cu ea. În schimb, imaginați-vă că ați putea întâlni niște prieteni noi și amuzanți profitând de această oportunitate, cum ar fi o invitație la petrecere, cazarea la casa unui prieten sau participarea la o recenzie de carte.
Obișnuiește să aprobi de 3 ori de fiecare dată când respingi o invitație. În loc să fiți de acord cu ceva care este în mod clar dăunător, acceptarea mai des a invitațiilor la petrecerea cu prietenii arată că apreciați cu adevărat prietenia lor. În plus, te va face să pari mai prietenos și mai gregar. Dacă refuzați întotdeauna, persoana care invită se va simți respinsă și nu veți părea dispus să împărtășiți timp cu el
Pasul 3. Alăturați-vă unei comunități sau unui grup de persoane cu aceeași idee
Dacă doriți să vă faceți noi prieteni, acordați timp pentru a cunoaște alți oameni decât colegi de serviciu sau colegi de școală. Dacă aveți un anumit hobby sau interes, alăturați-vă unei comunități sau unui grup care se concentrează pe acea activitate.
- Alăturați-vă unui club sportiv, unui club de carte, unui grup de mers pe jos sau unei echipe de ciclisti.
- Dacă nu aveți un hobby, alegeți unul, dar alegeți un hobby pe care îl puteți face cu un grup de oameni. Aflați cum să interacționați cu persoane cu interese similare prin intermediul site-urilor web, cum ar fi Meetup.com.
Pasul 4. Faceți cunoștință cu prieteni comuni
Cel mai simplu mod de a-ți face noi prieteni este de a întâlni prieteni ai unor persoane pe care le cunoști. Profitați de interacțiunea cu toată lumea ca „poartă” sau „portal” către o nouă rețea socială.
- Țineți o întâlnire și cereți prietenilor să invite alte persoane. Acest pas deschide oportunități de a cunoaște noi prieteni cu aceleași interese prin intermediul prietenilor comuni.
- Dacă un prieten te invită la o petrecere sau întrunire, acceptă invitația chiar dacă nimeni nu știe că este la eveniment. Deși destul de provocator, aceasta este o bună oportunitate de a-ți face noi prieteni.
Pasul 5. Nu separați diferitele aspecte ale vieții de zi cu zi
Amintiți-vă că diferite aspecte ale vieții, precum „viața profesională”, „viața socială” și „viața de familie” sunt inseparabile. Deși fiecare aspect trebuie trăit cu comportamente și reguli diferite, trăirea vieții ca ființă socială vă permite să socializați pe cont propriu, indiferent unde vă aflați. Cu alte cuvinte, nu petreceți timp socializând doar petrecând în fiecare weekend.
- Căutați oportunități unice de socializare, de exemplu, întrebând cum este casierul băncii la dispoziția dvs., în loc să vă uitați la telefon și să stați nemișcat. Amintiți-vă că sociabilitatea este o abilitate și orice oportunitate poate fi folosită pentru a o practica.
- Dacă nu cunoști deja un coleg sau un vecin, fă-ți timp pentru a-i cunoaște mai bine.
- Invitați membrii familiei să socializeze împreună. Acest sfat poate să nu pară atrăgător, dar atâta timp cât sunteți bine purtat, șansa de a cunoaște noi prieteni oriunde vă aflați poate fi o surpriză plăcută.
Pasul 6. Prioritizează viața socială
La urma urmei, trebuie să stați cu prietenii de câteva ori pe săptămână dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale. Mulți oameni preferă să fie singuri atunci când se confruntă cu munca stresantă sau cu termenele limită, dar nu vă închideți, astfel încât să nu socializați timp de până la 2 săptămâni, cu excepția situațiilor foarte extreme.
