Schimbarea face parte din viața tuturor. Acest lucru poate însemna orice, de la mutarea casei, un eveniment de viață foarte trist (cum ar fi boala sau moartea) sau relația cu o relație. A învăța să te adaptezi la schimbare te poate ajuta să te simți mai controlat și mai încrezător în viața ta.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ajustarea la mișcare
Pasul 1. Permiteți-vă să vă simțiți trist
Nu te vei ajuta singur încercând să eviți sentimentele pe care le aduce o mișcare. Probabil că ești fericit, anxios, stresat, trist să-ți părăsești vechea viață. Toate acestea sunt foarte naturale și este în regulă!
- Luați o pauză dacă totul se simte prea obositor. Acest lucru ar putea însemna să stai 15 minute într-o cameră liniștită dintr-o cafenea sau să stai pe o bancă de parc.
- Când îți amintește de o viață veche, nu împinge sentimentul. Ia-ți timp să te așezi și să te gândești la asta chiar dacă te face să plângi. Prin emoțiile tale, îți vei permite să te bucuri de mai mult timp într-un loc nou.
Pasul 2. Renunță la așteptările tale
Ai o idee despre cum ar fi noua ta viață. Șansele sunt că noua ta viață nu va fi așa. Asta nu înseamnă că noua ta viață este rea sau greșită. Trebuie să renunți la așteptările tale și să lași să se întâmple așa cum este.
- Concentrați-vă asupra prezentului. În loc să planificați cum vă veți îmbunătăți viitorul sau să vă amintiți plăcerile din trecut, bucurați-vă de fiecare moment pe care îl aveți într-un loc nou. În curând, toate acestea vor fi atât de familiare, încât nici măcar nu le veți observa. Bucurați-vă de faptul că vedeți lucruri și locuri noi.
- Acest loc și viață noi vor fi diferite de cele vechi. Nu poți recrea ceea ce ai. Când comparați un loc nou cu unul vechi, opriți-vă! Amintiți-vă că acum totul este diferit și diferit nu este un lucru rău. Oferă noului loc șansa de a fi bun cu tine.
- Rețineți că probabil nu vă veți adapta imediat. Va dura timp să găsești oameni care să îți poată fi prieteni. Va dura timp să înveți o nouă arenă, să înveți o nouă cultură. Va dura timp să vă găsiți noua brutărie preferată, noua librărie și sala de gimnastică.
Pasul 3. Cunoaște-ți noul loc
O parte din adaptarea la un loc nou este cunoașterea acestuia. Dacă stați mereu în casa sau apartamentul dvs. gândindu-vă la trecut, nu veți găsi noi prieteni și lucruri noi. Vino afara!
- Alătură-te unei organizații pe care o iubești. Acest lucru poate însemna orice, de la un club de carte, la voluntariat pentru un grup pe care îl susțineți. Organizațiile religioase sunt un loc minunat pentru a găsi o nouă comunitate dacă sunteți religios. În caz contrar, organizațiile politice sau grupurile de artă (cum ar fi grupurile de cântat, grupurile de cusut, grupurile de tricotat, albumele de cărți etc.) sunt, de asemenea, bune.
- Stai cu colegii tăi. Dacă vă mutați într-un loc nou din cauza muncii, întrebați-vă colegii unde este un loc bun pentru a merge, apoi invitați-i să meargă cu dvs.
- Vorbește cu alte persoane. Discutați cu casierul de la magazin alimentar, persoana care așteaptă autobuzul cu dvs., bibliotecarul din spatele tejghelei, barista de la cafenea. Va trebui să știți puțin despre locul în care locuiți și veți începe să întâlniți alți oameni și să vă simțiți confortabil cu împrejurimile.
Pasul 4. Pregătiți-vă pentru șocul cultural
Chiar dacă schimbi orașe, va fi totuși diferit. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă vă mutați într-o țară nouă, în întreaga țară, dintr-un sat într-un oraș și invers. Toate locurile sunt diferite și trebuie să fii pregătit /
- Încercați să vă potriviți viteza cu noul dvs. mediu. De exemplu, dacă v-ați mutat recent dintr-un oraș mare într-un oraș mic, veți observa că ritmul vieții și natura oamenilor sunt foarte diferite.
- Uneori, se pare că oamenii din noul tău loc vorbesc o limbă complet diferită (chiar dacă este la fel ca a ta!). Acest lucru poate însemna că trebuie să învățați o nouă limbă, o nouă abreviere și unicitatea unei noi limbi. Fii pregătit să faci greșeli și cere clarificări.
Pasul 5. Păstrați legătura cu vechea voastră viață
Doar pentru că ai o viață nouă pe care o înveți nu înseamnă că trebuie să o uiți pe cea veche. La început, poate provoca tristețe, nostalgie și regret, dar legătura cu vechea ta viață te poate susține și în noua ta viață.
- Folosiți tehnologia pentru a vă conecta. Trăiești într-o eră în care este foarte ușor să întreții relații cu oameni îndepărtați. Trimiteți mesaje text, utilizați rețelele sociale, utilizați Skype etc. pentru a vă contacta vechii prieteni și familie.
- Primirea unui mesaj frumos de la un prieten vă poate ajuta să vă ușurați singurătatea pe care o veți simți într-un loc nou.
- Cu toate acestea, nu lăsați viața veche să vă obosească viața nouă. Dacă îți petreci tot timpul privind înapoi, vorbind doar cu vechii prieteni și familie, vei pierde viața nouă și prietenii noi pe care îi vei întâlni. Acesta este motivul pentru care este atât de important să întâlnești oameni noi în noul tău loc.
Pasul 6. Exercițiu
Nu numai că aceste mașini te mențin sănătoși și îți fac creierul fericit (cu toate acele endorfine), este și o modalitate excelentă de a-ți cunoaște orașul și de a întâlni alți oameni.
- Fă o plimbare. Alegeți o zonă nouă de explorat, astfel încât să puteți începe să vă recunoașteți noul loc de reședință.
- Alăturați-vă unui grup sportiv. Găsiți pe cineva care dorește să alerge dimineața sau să participați la un curs de yoga. Veți începe să cunoașteți oameni noi.
Pasul 7. Învață să fii singur
Una dintre părțile cheie ale adaptării la deplasare este studiul de sine. Indiferent cât de prietenos ești, câte grupuri te alături și locurile pe care le vizitezi, uneori vei fi singur și singur. E in regula! Acest lucru nu va dura pentru totdeauna.
Nu vă bazați pe alții pentru confirmare sau asistență
Pasul 8. Acordă-ți timp
Este nevoie de timp pentru a vă adapta la orice și asta include și mersul mai departe. Te vei simți stresat, nostalgic și singur, uneori. Este foarte normal. Există o cronologie pentru adaptarea la un nou loc care vă poate ajuta:
- Prima fază a tranziției se numește faza lunii de miere. Atunci totul se simte atât de nou, distractiv și diferit (uneori înfricoșător). Aceasta durează de obicei 3 luni.
- După faza lunii de miere este faza de negociere, când începi cu adevărat să vezi diferența dintre noul tău loc și vechea ta casă. Acesta este de obicei momentul în care se declanșează sentimente de incertitudine, singurătate și dor de casă. Deși acest lucru vine de obicei după faza de lună de miere, uneori veți sări direct în această fază.
- Următoarea fază este de obicei faza de ajustare, care are loc după aproximativ șase până la douăsprezece luni în noul loc. Acesta este momentul în care ați dezvoltat o rutină complet nouă și vă simțiți ca acasă.
- De obicei, durează până la un an pentru a ajunge la faza de stăpânire, unde vă simțiți mai confortabil în noua dvs. casă. Cu toate acestea, uneori poate dura mai mult. Amintiți-vă, toată lumea este diferită.
Metoda 2 din 3: Ajustarea la evenimente mari de viață
Pasul 1. Faceți-l pas cu pas
Indiferent de schimbarea (boala, decesul unui membru al familiei, părăsirea locului de muncă sau a căsătoriei), nu veți putea face față dacă încercați să o treceți prea curând. Cu cât privești mai mult înainte, cu atât te concentrezi mai puțin asupra a ceea ce se întâmplă și cu atât va avea mai multă durere.
- De exemplu, dacă vă pierdeți slujba sau plecați, evitați să încercați să vă confruntați cu lucrurile direct. Vei fi epuizat și confuz. Mai bine, înfruntă fiecare moment când vine. Luați un moment pentru a vă actualiza C. V. Tu, folosește momentul următor pentru a naviga pe internet sau ziar sau pentru a vorbi cu alte persoane despre obținerea unui nou loc de muncă.
- A trăi în nostalgie pentru trecut sau în anxietate pentru viitor este un semn al depresiei sau al unei tulburări de anxietate. Trebuie să vă asigurați că, dacă nu vă puteți concentra asupra prezentului din cauza anxietății sau depresiei, veți căuta ajutor. Persoanele care au trecut prin schimbări majore de viață sau care au deja una dintre aceste probleme, pot deveni depresive sau anxioase sau problemele se vor agrava.
Pasul 2. Ai grijă de tine
Unul dintre lucrurile pe care mulți oameni le uită de obicei este să aibă grijă de sine și să se simtă în siguranță. Ar trebui să fie o îngrijire intimă care să te relaxeze cu adevărat și să fie înfășurată în grijă, ca și cum ai fi înfășurată într-o pătură mare și caldă.
- Veți ști ce este mai bine pentru dvs., dar câteva sugestii sunt să preparați o ceașcă de ceai și să vă concentrați asupra consumului (inhalați aburul, simțiți căldura coborând în gât și inundați-vă stomacul), înfășurați-vă într-o pătură caldă sau utilizați un tampon de încălzire, faceți yoga și concentrați-vă asupra respirației și a mișcărilor corpului.
- Dacă gândurile negative sau triste îți interferează cu momentul tău, recunoaște-le și lasă-le să plece. Spune-ți că vei face față acestor gânduri mai târziu, dar acum ar trebui să te concentrezi pe găsirea confortului pentru tine.
Pasul 3. Permiteți-vă să simțiți
Indiferent de ce fel de schimbare ar fi fost, ea ar fi plină de emoție. Dacă ignorați aceste emoții și încercați să le evitați, ele vor reveni mai puternice și mai dureroase mai târziu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă scufundați în tristețe și furie, dar înseamnă că trebuie să vă permiteți să vă simțiți furios și trist.
- Vei trece prin emoții precum negarea, furia, tristețea și acceptarea. De fiecare dată când te vei ocupa de ea, va face să meargă mai repede data viitoare.
- Nu apelați la „analgezice”: acest lucru ar putea însemna ceva de genul droguri și alcool, dar ar putea însemna, de asemenea, să priviți prea mult la televizor, să mâncați în exces, să nu vă bucurați de mâncare, ci pentru că vă ajută să nu evitați sentimentele sau chiar să intrați într-o relație romantic. Acești „analgezici” vă ajută să vă evitați sentimentele, nu să le faceți față.
Pasul 4. Luați timp pentru a reflecta asupra schimbărilor
Schimbarea înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți, chiar pentru aceeași persoană în momente diferite din viața lor. Reflectând asupra sentimentelor tale, reflectând asupra a ceea ce s-a schimbat și de ce te poate ajuta să faci față tulburărilor emoționale pe care le provoacă schimbarea.
Jurnalizarea este un alt mod de a reflecta asupra schimbărilor. Nu numai că vă ajută să vă eliberați sentimentele, ci și să vă înregistrați călătoria prin aceste schimbări. Când apare o altă schimbare, puteți privi înapoi la modul în care l-ați gestionat pe precedent și la modul în care ați simțit și cum ați trecut prin ea
Pasul 5. Găsește pe cineva cu care să vorbești
A vorbi cu cineva nu numai că te va face să te simți bine, dar va arunca o lumină asupra schimbărilor și asupra ta, despre care s-ar putea să nu știi.
- Încearcă să găsești pe cineva care a trecut prin ceea ce treci prin tine. Această persoană va fi tipul tău de consilier, cineva care te poate ajuta să vezi că felul în care ai de-a face cu schimbarea este normal și că sentimentele tale sunt corecte. De asemenea, pot oferi iluminare și vă pot ajuta să rămâneți pe calea cea bună spre recuperare.
- Grupurile de sprijin și organizațiile religioase sunt excelente, în special pentru persoanele care se confruntă cu boli, moartea unei persoane dragi și schimbări similare de viață. Acesta este un loc minunat pentru a găsi pe cineva care a trecut prin ceea ce treceți și care vă poate ghida.
Pasul 6. Visează pentru viitor
În timp ce nu doriți să vă obsedați asupra viitorului sau să petreceți prea mult timp îngrijorându-vă despre asta, doriți să aveți lucruri bune care vă așteaptă. Aceasta înseamnă să decideți ce doriți în viitor și să lucrați pentru a-l crea.
- Dreamdreaming este o modalitate excelentă de a încerca să-ți imaginezi un scenariu pentru a vedea ce vrei să faci. Lasă-ți mintea să alerge liber pentru a vedea ce vrei să faci din această schimbare majoră de viață.
- Colectează idei care îți plac de pe internet sau din reviste. Puteți privi ideile de acasă, ideile de lucru și puteți planifica modul în care le veți încorpora în propria viață.
Pasul 7. Faceți mici îmbunătățiri
Este cel mai ușor să faci pași mici. A lua măsuri prea mari poate fi copleșitor. Ceea ce doriți să faceți în timp ce încercați să vă încadrați este să încercați să vă faceți viața puțin mai bună, puțin mai ușoară.
Micile ajustări pot însemna: a mânca mai sănătos (mai ales dacă aveți de-a face cu boli), a face mișcare pentru a contribui la creșterea substanțelor chimice care produc fericire în corpul dumneavoastră și a vă face mai sănătos, folosindu-vă timpul mai bine (făcând un plan și realizându-l; asigurându-vă că au o zi productivă)
Pasul 8. Incorporează tehnici de relaxare în viața ta
Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și chiar mersul pe jos, vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă ușurați adaptarea la schimbările cu care vă confruntați în viață.
- Meditația este o tehnică excelentă de relaxare din care puteți alege, deoarece vă ajută să vă liniștiți mintea, reduce stresul și poate fi practicat oriunde. Dacă abia începeți, este o idee bună să alegeți un loc liniștit, să setați un cronometru timp de 15 minute (sau vă puteți număra respirațiile dacă nu doriți să utilizați un ceas) și să stați confortabil. Respiră adânc. Concentrați-vă asupra respirației, în interior și în exterior. Dacă vă distrage atenția gândurilor, reveniți la simțuri, apoi concentrați-vă respirația.
- Yoga este o altă tehnică excelentă de relaxare. Yoga nu se referă doar la meditație (concentrându-se pe respirație), este o modalitate excelentă de a face mișcare, de a vă mișca corpul și de a vindeca rigiditatea mușchilor sau a spatelui.
Pasul 9. Înțelegeți că schimbarea va fi întotdeauna acolo
Traieste despre schimbare. Oricât de pregătit ai fi, vor exista întotdeauna schimbări surprinzătoare. Dacă încercați prea mult să vă interferați cu viața și cu modul în care sunteți acum, va fi mai dificil să vă adaptați la schimbare pe termen lung.
Din nou, acest lucru nu înseamnă să vă refuzați sentimentele legate de schimbare, deoarece schimbarea poate fi înfricoșătoare și epuizantă, dar înseamnă că trebuie să acceptați aceste sentimente ca parte a schimbării
Metoda 3 din 3: Ajustarea la relații
Pasul 1. Adaptați-vă la noua relație
Începutul unei relații poate fi umplut cu lucruri distractive. Cu toate acestea, este foarte important să rămâi calm, dacă vrei ca relația să dureze.
- Misca-te incet. Nu vrei să trăiești imediat în aceeași casă, planificând viitorul când abia începi. Dacă începeți să vă decideți asupra unui nume la doar câteva luni după ce ați început relația, faceți un pas înapoi și reamintiți-vă să vă concentrați asupra momentului și să nu săriți înainte.
- Evitați să vă răsfățați prea mult. Este normal să vrei să îți petreci tot timpul cu această nouă persoană fermecătoare, dar nu este sănătos. Nu sunați sau trimiteți text întotdeauna și întâlniți această persoană. Acest lucru nu numai că va întări relația, dar nu te vei plictisi repede.
- Păstrați-vă viața celuilalt. Păstrează-ți prietenii, munca și obiceiurile. Bineînțeles că trebuie să faceți lucruri împreună, dar luați timp pentru a face lucrurile separat. În acest fel poți vorbi încă mult și nu te vei obosi reciproc cu prea multă atenție.
Pasul 2. Faceți față schimbărilor din relație
Relațiile se vor schimba întotdeauna. Nu poți face nimic în acest sens, dar poți trece prin asta. S-ar putea ca partenerul tău să devină brusc o mizerie, chiar dacă obișnuia să fie îngrijit sau soțul tău să decidă că nu vrea copii, chiar dacă obișnuia.
- Faceți față problemelor cât mai repede posibil, mai ales dacă acestea sunt mici, dar pot deveni mari mai târziu. De exemplu: dacă partenerul tău devine dezordonat și nu face curățenie, vorbește cu el și folosește „declarația mea”. Spuneți „Simt că spăl mereu vasele, chiar dacă nu le folosesc deloc” sau „Mă frustrez foarte mult când trebuie să vă ordonez toate hainele”.
- Una dintre cheile adaptării la schimbare este atingerea unui compromis sau acceptarea schimbării. Aceasta înseamnă să urmăriți sentimentele partenerului dvs. cu privire la această problemă, dar sentimentele dvs. cu privire la numărul următor, sau poate însemna să vă întâlniți la jumătatea drumului.
- Discutați despre modul în care schimbarea a afectat relația dvs. și determinați cât de importantă este problema pentru relația dvs. Dacă doriți să aveți copii și partenerul dvs. nu dorește acest lucru, ar putea însemna că decideți că este bine dacă nu aveți copii sau ar putea însemna că relația trebuie să se încheie și voi doi să vă despărțiți.
Pasul 3. Mențineți-vă relația la distanță
Acest lucru poate fi foarte dificil pentru mulți oameni, dar acum este mai ușor ca niciodată. Poate fi nevoie de timp și efort pentru a vă adapta la o relație la distanță și trebuie să fiți pregătiți pentru timpul necesar.
- Comunicați unul cu celălalt. Aceasta este cea mai mare problemă care apare în relațiile la distanță. Asigurați-vă că vorbiți despre ceea ce este important pentru dvs., despre problemele care apar în relația și viața dvs. și despre ce vă pasă.
- Faceți față îndoielilor. Vei avea temeri cu privire la ceea ce face el, uneori nu-l vei crede, alteori te vei îndoi de el. Cel mai bun lucru pe care îl poți face, cu excepția cazului în care ai dovezi că se întâmplă ceva suspect, este să vorbești despre frustrările tale despre distanța lungă sau să te plângi unui prieten despre îndoielile tale. Acest lucru ajută aceste îndoieli și nu te otrăvește.
- Petrecem timp împreună. Asigurați-vă că vă faceți timp unul pentru celălalt. Trimiteți cărți poștale și scrisori drăguțe și vorbiți la telefon și pe internet. Stabiliți o dată specifică și încercați să vă întâlniți personal.
Pasul 4. Reglați începând să locuiți în aceeași casă
Aceasta poate fi o schimbare majoră într-o relație și, prin urmare, trebuie făcută cu prudență. Ar trebui să vă simțiți confortabil rapid, chiar dacă există obstacole minore. Amintiți-vă, de asemenea, că vă veți răzgândi cu privire la conviețuirea împreună, de obicei la câteva zile după ce ați făcut acest lucru, deoarece schimbarea este atât de înfricoșătoare.
- Un lucru cheie pentru a vă simți confortabil împreună este că nu ascundeți lucruri care nu sunt sexy și necesare, cum ar fi tampoanele și tampoanele sau acele chiloți aiurea. Partenerul tău își va da seama cumva și cu cât ești mai deschis la lucruri de genul acesta, cu atât mai confortabil vei fi amândoi.
- Rutinele se vor schimba. Pentru asta trebuie să te pregătești. Trebuie să determinați lucruri precum cine face ce teme, unde vor fi plasate lucrurile dvs. și așa mai departe. Vor fi multe negocieri și schimbări.
- Acordați-vă reciproc spațiu. O parte din adaptarea la viața în aceeași casă este oferirea reciprocă de spațiu pentru a face față emoțiilor și sentimentelor care vor apărea în urma acestei schimbări.
Pasul 5. Faceți față despărțirii
Inițial, veți avea nevoie de timp pentru a vă întrista finalul, chiar dacă sunteți cel care l-a încheiat. Despărțirile sunt foarte dificile pentru ambele părți și necesită timp pentru a trece. Există câteva lucruri cheie pe care ar trebui să le faceți dacă încercați să vă adaptați la noua dvs. stare de single:
- Ia spațiu de la persoana respectivă. Aceasta înseamnă ștergerea acestuia de pe Facebook (sau cel puțin blocarea încărcărilor sale), ștergerea acestuia din telefon, departe de locurile sale preferate. Cu cât vorbești mai mult cu el, cu atât te vei simți mai prins.
- Găsește-te pe tine. Dacă ați fost într-o relație, în special o relație suficient de lungă, începeți să vă pierdeți identitatea individuală și deveniți parte a două persoane. Când o relație se rupe, este timpul să aflăm cine ești fără el. Faceți lucruri distractive, ieșiți și încercați lucruri noi. Acest lucru vă va lua mintea de la el și vă va ajuta să cunoașteți oameni noi.
- Fii atent cu relațiile de impact. Nu ar trebui să sari direct de la o relație la alta fără să-ți dai timp să treci efectiv la sfârșitul primei relații. Implicarea directă cu o persoană nouă este o modalitate sigură de a vă răni, precum și de persoana nouă.
