Dacă un prieten are probleme, s-ar putea să fii și tu îngrijorat. Prietenul tău se poate întrista pentru moartea unui membru al familiei sau a unei persoane dragi, o boală, o despărțire sau chiar note slabe la școală. Deși nu-ți poți înveseli întotdeauna prietenul, există lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că știu că ești mereu acolo și pentru a-i distrage atenția de la sentimentul de tristețe.
Etapa
Metoda 1 din 4: Arătând că ești întotdeauna acolo pentru El
Pasul 1. Ascultă
Ascultarea este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru cineva care se întristează. Fiind un ascultător activ, demonstrezi că îți pasă și că el sau ea sunt ascultați. De obicei, a asculta într-adevăr înseamnă mai mult decât orice alt limbaj al corpului.
- În timp ce ascultați, asigurați-vă că nu vă distrage atenția altceva. Aceasta înseamnă să nu îți verifici telefonul și să nu încerci să vorbești cu alte persoane.
- Încearcă să faci contact vizual cu el când vorbește. Nu trebuie să te uiți, contactul vizual este suficient pentru a arăta că ești atent și că ești complet angajat. Contactul cu ochii, de asemenea, împiedică atenția dvs. să fie distrasă de alte lucruri.
- Spune-i că te poate suna oricând din zi sau din noapte. Uneori prietenii tăi se sprijină pe tine, iar alteori te sprijini pe ei. A fi prieten înseamnă a fi mereu acolo, chiar și în cele mai rele momente.
Pasul 2. Puneți întrebări deschise
În loc să vă exprimați direct sentimentele, percepțiile și experiențele, întrebați situația. De exemplu, când vorbește despre relația sa încheiată recent, întreabă ce simte și ce are nevoie de la tine.
În loc să întrebați „Ești trist?”, Încearcă să întrebi „Cum te simți?” și „Ce pot face pentru tine?”
Pasul 3. Petreceți timp cu el
Când sunt tristi, uneori oamenii vor doar să se închidă și să fie singuri. Dar oamenii funcționează mai bine atunci când nevoile lor sociale sunt satisfăcute. Prea multă autoizolare poate duce la contracarări fizice și mentale. Gândiți-vă la o activitate distractivă pe care o puteți face împreună. Însoțiți-l fizic și faceți activități distractive care îl vor distra.
Oferiți-vă să veniți și să discutați, să urmăriți un film sau să luați o mușcătură pentru a mânca împreună. Indiferent de modul în care alegeți să petreceți timp de calitate cu el, va merita
Pasul 4. Oferă confort fizic
Atingerea este un limbaj care vorbește de la sine și poate fi folosit pentru a transmite că ești acolo pentru el, că el este în siguranță cu tine. Este o idee bună să vă asigurați că este în regulă cu atingerea fizică, deoarece nu tuturor le place atingerea.
- Îmbrățișările sunt foarte importante și se pot restabili. Dacă prietenul tău este trist, mai ales când se simte foarte emoționant, o îmbrățișare sau o atingere pe braț poate trimite un semnal că ești acolo pentru ea și este în siguranță.
- Dacă prietenul tău nu se simte confortabil la atingere, adu-ți câinele sau încurajează-l pe acesta să alinte pisica. Animalele de companie pot fi foarte distractive și mulți oameni se simt în siguranță după ce au alintat un câine sau o pisică.
Pasul 5. Învață să empatizezi, nu să simpatizezi
Simpatia este mai înclinată spre milă, nu pentru a participa la durerea prietenului tău. Trebuie să încerci să simți ceea ce simte și să-l anunți că nu este doar tristețea lui.
Să presupunem că prietenul tău Mira tocmai și-a pierdut soțul. Simpatia va spune: „Săracule Mira. Îmi pare rău pentru tine." Pe de altă parte, empatia va spune: „Oh, Mira, îți simt tristețea și știu că o iubești foarte mult”
Pasul 6. Fă-i viața mai ușoară
Când o persoană experimentează ceva care îl rănește profund, poate fi dificil pentru el să efectueze chiar și cele mai elementare activități. Arătați că sunteți acolo pentru a vă ajuta, făcând ceva pentru el și ușurându-i viața.
- Vă puteți oferi să gătiți sau să curățați casa. Temele care de obicei tind să fie puse deoparte atunci când cineva este trist.
- Vă puteți oferi să mergeți la cumpărături sau să o duceți la medic.
- Gândește-te la o favoare care îi va fi de mare folos și încurajează-l puțin.
- Întrebați întotdeauna cum puteți ajuta în loc să presupuneți că ceva ce faceți o va face să se simtă mai bine. Nu faceți presupuneri când doriți să ajutați.
Pasul 7. Trimite cadouri
Cine nu se simte puțin mângâiat când i se dă un cadou? Cadourile vă pot aminti prietenul că oamenilor din jurul lor le pasă încă. Nu poți fi întotdeauna alături de el fizic, dar te poți asigura că nu se simte singur.
- Faceți-i tortul preferat și trimiteți-l acasă cu o notă care spune că vă pasă cu adevărat de ea.
- Cumpărați ceva care vă aduce aminte de el și trimiteți-l cu o felicitare.
- Trimite-i lucruri mărunte pentru a-l face să râdă, ca o carte amuzantă, o poveste amuzantă despre ceva ce ai văzut sau o fotografie veche a celor doi făcând ceva prostesc. Alegeți ceva ușor și gândiți-vă la ce o va face să zâmbească.
Metoda 2 din 4: Distragerea minții
Pasul 1. Scoate-o la plimbare
Uneori, o schimbare de dispoziție poate ajuta la eliminarea minții prietenului tău de tot ceea ce îi deranjează. Faceți o pistă în zona dvs. și observați orice lucru interesant sau neobișnuit sau o priveliște amuzantă.
Bucurați-vă de atmosferă. În loc să vorbiți despre probleme în timpul mersului, este mai bine să vă uitați la culoarea cerului sau să discutați despre ce miros ciudat mirosiți acolo. Urmăriți animalele și implicați-vă în mediul înconjurător
Pasul 2. Du-l la un film
Filme și emisiuni TV vă pot ajuta cu adevărat să vă scoate mintea prietenului de la probleme, cel puțin temporar.
Evitați filmele triste. De exemplu, dacă tatăl său a murit recent de cancer, evitați filmele cu povești despre moartea părinților sau despre cancer. În mod similar, dacă tocmai a fost abandonat de iubita sa, un film despre dragoste nu este o alegere bună. Alegeți filme ușoare și distractive
Pasul 3. Faceți prostii împreună
Prostia este un mod distractiv de a-ți lua mintea de pe tristețe și de a evoca zâmbete și râsete. „Râsul este cel mai bun medicament”, spune zicala. Râsul are, de asemenea, beneficii pentru sănătate și îmbunătățește mai multe funcții corporale.
- Retrăiește distracția copilăriei. Construiți un castel de nisip sau ridicați un cort din cearșafurile de pat, vorbiți cu o voce neobișnuită sau săriți când trebuie să mergeți.
- Faceți artă prostească, cum ar fi pictarea unei fețe sau scrierea unui poem prost.
Pasul 4. Faceți ceva nou împreună
Activitățile noi și neobișnuite sunt mari distrageri și pot contribui la fericirea ta. Aceasta înseamnă că trebuie să vă gândiți la ceva nou în loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă întristează prietenul.
- Încercați o nouă oră de exerciții la sală, făcând meserii, grădinărit sau pictură.
- Nu le cereți prietenilor să facă ceva nou fără să întrebați mai întâi. Aceste activități îl pot copleși și supăra, iar acest lucru este în contradicție cu obiectivele tale.
Pasul 5. Invitați-l să-i ajute pe ceilalți
Ajutarea altora poate reduce stresul, crește compasiunea și crește capacitatea de a se ridica deasupra problemelor. Oamenii care trec prin vremuri grele au nevoie de toate aceste lucruri.
- A face muncă voluntară. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a dezvolta societatea, de a-i ajuta pe ceilalți să trăiască și de a participa la ceva important. Oferiți-vă să ajutați în bucătării sau să aveți grijă de animalele nimănui la adăpost. Fii un prieten de lectură pentru copii sau oferă-ți timp ajutând un azil de bătrâni.
- Mângâie-i pe alți prieteni care se întristează. Uneori, lucrul împreună pentru a-i ajuta pe ceilalți care trec printr-o problemă poate fi, de asemenea, reconfortant, deoarece atenția noastră este deturnată de la dificultățile vieții la îndemână.
- Fă ceva dulce pentru altcineva. Puteți găti sau face cărți pentru alți prieteni.
Pasul 6. Faceți o călătorie undeva
Uneori, o modalitate excelentă de a-ți lua mintea prietenului de pe tristețea lor este să călătorești. Călătoriile vor aduce noi puncte de atracție și locuri și vă vor ține prietenul de strânsoarea tristeții cu care se confruntă.
- Puteți alege o vacanță lungă, cum ar fi turul prin Europa, urcarea pe cei mai înalți munți din Indonezia sau conducerea de la Sumatra la Lombok.
- De asemenea, puteți opta pentru o mică evadare, cum ar fi un weekend la plajă, un sejur de două zile la munte sau conducerea într-un oraș vecin pentru a prinde o trupă care vă place.
Metoda 3 din 4: Evitarea greșelilor comune
Pasul 1. Lasă-l pe prietenul tău să se întristeze
Nu spune lucruri de genul „înveseli”. Acestea sunt cele mai rele lucruri pe care le poți spune unei persoane îndurerate, mai ales dacă este deprimată sau anxioasă. Când spui asta, îi spui să nu fie trist. A spune cuiva „să se distreze” direcționează, de fapt, atenția asupra ta, nu asupra prietenului tău. Se pare că spui că disconfortul tău cu privire la tristețea lui este mai important decât tristețea lui. Și asta e ceva ce un prieten nu ar trebui să facă. Emoțiile trebuie simțite, chiar dacă nu sunt plăcute.
Nu-i spune cum ar trebui să se simtă. Oricine are dreptul să simtă și să exprime emoții
Pasul 2. Nu o evitați
Poate nu știi ce să-i spui unui prieten care suferă. Nu te feri pentru că te simți incomod vorbind despre problemă. În schimb, concentrați-vă pe cuvintele de sprijin pe care le puteți oferi. De obicei, nu trebuie să spui altceva decât „Îmi pare rău. Sunt aici dacă aveți nevoie de ceva.
Pasul 3. Concentrează-te asupra prietenilor tăi
Nu-i asocia tristețea lui cu tine. Aceasta este o greșeală pe care oamenii o fac adesea. S-ar putea să credeți că o astfel de atitudine indică faptul că ați experimentat aceeași problemă, dar vă scoate în evidență.
- Puteți arăta că înțelegeți problema, dar asigurați-vă că nu detaliați povestea modului în care ați întâmpinat aceeași problemă și acum sunteți bine.
- De exemplu, nu spune: „Știu cum e să fii abandonat de un iubit. Îți amintești când Johan m-a aruncat în fața tuturor? Am suferit foarte mult în acea perioadă, dar am trecut și de el. Acum o iau ușor la o despărțire ".
- În schimb, ia în considerare cuvintele de genul: „Știu că trebuie să fii chiar rănit chiar acum. Pot promite că te vei simți mai bine mai târziu, dar acum vei fi atât de trist. Sunt aici pentru tine, orice ai avea nevoie ".
Pasul 4. Nu oferiți o soluție decât dacă vi se solicită
Adesea oamenii nu vor o soluție de la tine, mai ales atunci când își revarsă sentimentele. Ceea ce își doresc majoritatea oamenilor este sentimentul că sunt auziți și că cineva știe prin ce trece.
- De exemplu, nu spune „Știu că pisica ta tocmai a murit. Poate ar trebui să mergi la un adăpost pentru animale și să ridici o pisică nouă. Există multe pisici în această lume care au nevoie de o casă.” Aceste cuvinte nu sună a recunoaște emoțiile pe care prietenul tău le simte pentru pisica ei moartă.
- În schimb, spuneți: „Îmi pare rău pentru pisica ta. Știu că îl iubești foarte mult. Spune-mi doar dacă ai nevoie de ceva cu care să te pot ajuta."
Metoda 4 din 4: Cunoașterea limitelor
Pasul 1. Fii atent la tine
Dacă te simți copleșit de emoțiile și problemele prietenului tău, poate că trebuie să iei o pauză. Îndeplinirea rolului de sprijin emoțional constant pentru o altă persoană poate fi uneori epuizantă. Asigurați-vă că nu sunteți singurul suporter. Există o diferență între sprijin și îngrijire. Cunoașteți diferența și fiți pregătiți să stabiliți limite.
- Dacă e mereu la telefon și dorește ajutorul tău, fii pregătit să spui nu. Puteți spune că aveți și alte responsabilități. Spuneți: „Știu că aveți o problemă și doriți companie. Îmi pasă de tine și vreau să te ajut. Vreau și tu să îmi respecți timpul și în seara asta nu pot. Să găsim ceva timp în acest weekend ".
- Nu lăsa viața ta să fie uitată. Continuați să stați cu alți prieteni, să vă antrenați la sală și să faceți alte activități regulate. Nu vă lăsați prietenii să vă ocupe tot timpul.
Pasul 2. Aflați când este momentul potrivit pentru a vă încuraja prietenul să caute ajutor profesional
Uneori nu ne putem descurca singuri cu emoțiile și circumstanțele. În acest caz, ca prieten, poate fi necesar să-l sfătuiți să caute ajutor profesional. Nu este nimic în neregulă în căutarea ajutorului, în special în tratarea problemelor precum divorțul, moartea unei persoane dragi și boala.
- Aveți grijă la semne de depresie, cum ar fi dificultăți de concentrare sau amintirea detaliilor, incapacitatea de a lua decizii, energie scăzută, insomnie sau somn excesiv, gânduri anxioase sau depresive, durere și probleme fizice care nu dispar după tratament, gândire sau discutarea sinuciderii, senzație de lipsă de valoare sau de neputință.
- Când discutați despre ideea de a căuta ajutor profesional, nu spuneți că este bolnavă și că are nevoie de terapie. În schimb, spuneți: „Știu că suferi și cred că este o idee bună să vorbești cu cineva care de fapt te poate ajuta. Amintiți-vă că sunt mereu acolo pentru voi ".
Pasul 3. Apelați asistență externă dacă prietenul dvs. este în pericol
Dacă se confruntă cu violență sau dacă amenință să se sinucidă, cel mai bun mod de acțiune ca prieten este să suni la serviciile de urgență. Aceasta este o situație pe care nu o puteți rezolva singură și ar trebui lăsată în seama experților. Ca prieten, trebuie să acordați prioritate siguranței. Asigură-te că prietenul tău este în siguranță și că viața lui nu este în pericol.
- Dacă bănuiți că a suferit violență, contactați agenția de asistență juridică pentru violența în familie (LBH), cea mai apropiată unitate de servicii pentru femei și copii Polres, sau apelând numărul de telefon de urgență al poliției 110.
- Dacă credeți că prietenul dvs. se gândește să se sinucidă, puteți contacta asistența pentru prevenirea suicidului la numărul de telefon (021) 7256526 sau Consiliere în probleme mentale la Direcția Servicii de Sănătate Mentală din Ministerul Sănătății din Republica Indonezia la linia directă 500 -454
