Oamenii de știință cred că din toate lucrurile care te fac fericiți, jumătate sunt în afara controlului tău. Bunătatea poate duce la sentimente pozitive, iar sentimentele pozitive pot aduce și bunătate. Investiția în propria fericire și bunăstare este o modalitate de a crea un ciclu de feedback pozitiv care se construiește și durează pe cont propriu. Profitați la maximum de gândurile dvs. pozitive pentru a spori fericirea. Încercați să vă ajutați, dar nu vă izolați sau respingeți sugestiile altor persoane. Există lucruri pe care le putem lucra singuri, dar există și lucruri pe care le putem obține doar de la alți oameni.
Etapa
Metoda 1 din 2: Creșteți fericirea
Pasul 1. Creează sentimente pozitive
Fiți conștienți atunci când vă simțiți fericiți și simțiți plăcere în mod conștient. Cu cât te gândești mai des la lucruri pozitive, cu atât vei fi mai fericit și mai rezistent. În loc să încercați să găsiți fericirea, încercați să simțiți fericire, forță și conectivitate în interiorul vostru. Afirmați gândurile pozitive care apar spunând sau scriind lucruri pozitive despre care credeți că vor crește vibrația. „Simt căldura soarelui de dimineață pe pielea mea” sau „Mă simt mândru că am trecut examenul”.
- Seara, reflectează la lucrurile plăcute pe care le-ai trăit pe parcursul zilei. Notați trei lucruri care vă plac cel mai mult.
- Emoțiile pozitive vă pot ajuta să vă recuperați de la traume sau adversități, astfel încât să deveniți o persoană mai rezistentă în rezolvarea problemelor.
Pasul 2. Găsiți fericirea
Tindem să fim mai puțin obișnuiți să ne gândim la lucruri fericite. Puterea, bogăția și faima nu au putut să satisfacă. Stresul ne face ușor să înlocuim plăcerea cu obiceiuri de rezolvare a problemelor. Momentele bune sau obținerea de complimente nu sunt momentele cele mai fericite pentru tine. Înainte de a-ți stabili obiective, fă-ți timp pentru a găsi lucruri care să te facă să te simți fericit.
- Păstrați un jurnal timp de o săptămână și apoi observați ceea ce experimentați de mai multe ori pe zi. Ce activități sunt distractive? Ce au în comun aceste activități?
- Observați unde vă aflați când vă simțiți fericiți și ce activitate fizică faceți. Ești afară din casă? În mișcare? Ești singur sau cineva cu tine? Cat era ceasul?
Pasul 3. Stabilește un scop semnificativ pentru viața ta
După ce ai stabilit ce te face fericit, află dacă au ceva în comun. Ce tip de activitate vă place cel mai mult? Când ai făcut activitatea care a produs cele mai bune rezultate sau te-a făcut să te simți cel mai realizat? Stabiliți obiective care vă vor ajuta să obțineți cel mai bun succes posibil în timpul activităților pe tot parcursul zilei.
- De exemplu, dacă vă simțiți cel mai fericit când faceți o plimbare dimineața, așteptați autobuzul sau udați grădina, obiectivul dvs. ar putea fi „să petreceți mai mult timp în aer liber”.
- Dacă sunteți cel mai fericit când ajutați un coleg de serviciu și gătiți cina cu partenerul dvs., obiectivul dvs. poate fi să faceți activități pentru a-i ajuta pe ceilalți.
Pasul 4. Arată-ți abilitățile
Concentrați-vă pe îmbunătățirea experienței, mai degrabă decât pe adăugarea la proprietate. Folosiți excesul de bani pentru a călători și a învăța lucruri noi. Dezvoltarea abilității de a gândi te face să fii mai pasionat de viață decât să deții lucruri. Învățarea unor lucruri noi poate menține capacitatea de a gândi la bătrânețe și de a forma o nouă rutină distractivă. A te bucura de un hobby poate fi un bun memento pentru a te îmbunătăți în continuare, fără a fi nevoie să faci multe schimbări.
- Alătură-te ca voluntar într-o organizație a credinței tale pentru a întări sentimentele de conectivitate și a te face să te simți util celorlalți.
- Economisiți bani pentru caritate și oferiți cadouri altora. Luați-vă prietenii la cină sau oferiți cadouri partenerului.
- Faceți un plan de studiu. Faceți un curs de japoneză și apoi faceți o călătorie de Anul Nou în Japonia, astfel încât să puteți pune în practică ceea ce învățați. Luați o oră de gătit și apoi invitați prietenii și familia să guste din bucătăria dvs.
Pasul 5. Fii recunoscător
Veți fi mai fericit dacă doriți ceea ce aveți, în loc să alergați după alte lucruri. Schimbarea este distractivă, dar vă veți simți mai fericiți, acordând atenție oamenilor și vizitând locurile de care vă bucurați. Acordați atenție și apreciați ceea ce aveți deja. Notează lucrurile pentru care ești recunoscător și împărtășește-le cu cei pe care îi iubești.
- Apreciază oamenii din viața ta. A te ajuta nu înseamnă a te izola. Spune-le prietenilor și familiei că îi iubești și spune-le de ce îi prețuiești.
- Dacă vă simțiți mai capabil să vă exprimați prin scris, scrieți numele persoanelor pentru care vă simțiți recunoscători și apoi scrieți unei persoane în fiecare zi.
Metoda 2 din 2: Ai grijă de tine
Pasul 1. Adoptați un model de somn bun
Lipsa somnului poate agrava problema cu care vă confruntați. Adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte în fiecare zi, cu întreruperi minime. Prea mult somn poate duce la letargie și depresie, în timp ce privarea de somn poate afecta sistemul imunitar, poate provoca probleme cu greutatea și poate afecta sănătatea mintală.
- Dacă ai probleme cu somnul noaptea, obișnuiește să faci o rutină relaxantă înainte de culcare. Lăsați deoparte cu o oră înainte de culcare pentru a vă spăla dinții, a îmbrăca pijamale moi și a vă angaja în activități relaxante, cum ar fi citirea, meditarea, privirea la televizor sau ascultarea de muzică.
- Nu consumați alcool și cofeină. Nu dormi ziua.
- Dacă te gândești la muncă sau la lucruri stresante noaptea, spune-ți: „Nu este momentul să te gândești la aceste lucruri. Vreau sa merg in pat."
Pasul 2. Obișnuiește-te să faci mișcare
Exercitarea regulată te face să te simți mai energizat, mai încrezător, mai sănătos și mai relaxat. Adulții ar trebui să facă, în general, cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate ridicată pe săptămână. Stabiliți un program, astfel încât să puteți practica în mod regulat timp de o săptămână. Dacă nu vă place să vă antrenați la sală, puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta, puteți lua un curs de dans sau puteți practica yoga.
Pasul 3. Adoptați o dietă sănătoasă
Să gătești singur acasă este mai ieftin și mai sănătos decât să cumperi mâncare afară, așa că învață să gătești alimentele pe care le iubești și să faci provizii de alimente în frigider. În loc să luați vitamine și produse de sănătate, mâncați multe fructe, legume și variați alimentele pe care le consumați. Consumați o varietate de alimente sănătoase, astfel încât nevoile nutriționale ale corpului dvs. să fie satisfăcute. Aportul suficient de proteine și carbohidrați este, de asemenea, o sursă de energie de care aveți nevoie.
Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi și gustă între mese
Pasul 4. Nu-ți spune lucruri negative
Răsfățați-vă cu dragostea, respectul și dragostea pe care fiecare om o merită. În loc să te subestimezi, încearcă să spui lucruri pozitive despre tine. Când apar gânduri și sentimente negative, încercați să le identificați aflând cauza. Acceptați orice sentimente negative care apar, dar încercați să analizați convingerile care stau la baza.
Dacă aveți adesea sentimente negative, dați-le un nume și gândiți-vă la ele ca la un efect secundar al mediului. Spune: „Din nou, rușine pentru că corpul este mai puțin decât ideal. Poate pentru că eram în sala de așteptare unde era o revistă care conținea fotografii cu forma ideală a corpului.”
Pasul 5. Practicați atenția atentă
A practica atenția înseamnă să fii atent la ceea ce gândești, experimentezi și simți acum, fără a interpreta sau judeca. Această metodă poate ameliora anxietatea și te poate elibera de gânduri negative. Pentru a practica atenția, acordați atenție ceea ce este natural prin cele cinci simțuri. Înregistrați tot ce vedeți, mirosiți, auziți și simțiți în acest moment.
- Spuneți ce făceați când ați început să vă simțiți tensionat sau stresat. Spune „Mergeam pe marginea drumului. Închid sacoul. Respir."
- Simțiți fiecare inhalare și expirație. Acordați atenție părții corpului care se extinde și se contractă în timp ce respirați. Dacă mintea ta rătăcește, amintește-ți să fii atent din nou la respirație.
- Relaxați-vă întregul corp prin tonifierea și relaxarea fiecărui mușchi pe rând.
Pasul 6. Creați un buget financiar
Obișnuiește să înregistrezi chitanțe și plăți de bani. Asigurați-vă că aveți suficienți bani pentru a vă plăti taxele lunare și pentru a economisi pentru viitor. Dacă cheltuielile sunt mai mari decât încasările, încercați să faceți economii. Prin crearea unui buget, puteți reduce anxietatea și puteți lua decizii mai bune.
- Calculați încasările lunare, care sunt nevoile dvs. și ce cumpărați. Calculați câți bani puteți folosi în fiecare lună.
- Deschideți un cont de economii la bancă, dacă nu aveți deja unul. Calculați suma de bani pe care o puteți economisi în fiecare lună.
- Puteți începe să economisiți gătind acasă, cumpărând produse alimentare crude, nu cumpărând alimente procesate, luând mijloace de transport în comun, nu cumpărând băuturi răcoritoare, nu consumând cafea la cafenele.
Pasul 7. Consultați un profesionist
Încercați să vă ajutați respectând opiniile altora. Există anumite condiții pe care nu le poți rezolva singur. Dacă aveți de-a face cu o dependență, o tulburare mentală, o problemă financiară, o problemă juridică sau o violență, poate fi mai dificil să vă recuperați singuri fără ajutorul unui profesionist care are cunoștințele și abilitățile necesare pentru a face acest lucru.
