Dacă v-ați rănit glezna sau piciorul sau ați rupt un os, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea cârjelor în timpul recuperării. Cârjele te vor sprijini astfel încât greutatea ta să nu cântărească pe piciorul rănit atunci când stai în picioare sau când mergi. Cârjele îți vor echilibra corpul, astfel încât să îți poți desfășura în siguranță activitățile zilnice în timp ce ești rănit. Uneori, utilizarea unei cârje este mai practică, deoarece vă puteți deplasa mai ușor și puteți avea o mână liberă pentru alte activități, cum ar fi transportarea alimentelor. Utilizarea unei cârje facilitează urcarea scărilor, cu condiția ca scara să aibă o bară de mână. Rețineți că utilizarea unei cârje înseamnă că puneți un pic de tensiune pe piciorul rănit și vă creșteți riscul de cădere. De aceea, consultați-vă medicul dacă doriți să utilizați o singură cârjă.
Etapa
Partea 1 din 2: Mers pe suprafețe plane
Pasul 1. Așezați cârje sub brațul opus piciorului rănit
Când utilizați o cârjă, trebuie să determinați ce parte să utilizați. Profesioniștii din domeniul medical recomandă așezarea cârjelor pe braț pe aceeași parte cu piciorul sănătos (partea opusă piciorului rănit). Strângeți cârjele cu axile și prindeți mânerul care se află în centrul cârjelor.
- Așezarea cârjelor pe partea nevătămată vă permite să vă aplecați înapoi de partea rănită și reduce povara pe piciorul rănit. Cu toate acestea, pentru a putea merge pe o cârjă, trebuie să încărcați „ușor” piciorul rănit cu fiecare pas.
- În funcție de vătămare, medicul poate decide ca piciorul rănit să nu fie deloc împovărat, astfel încât să fiți forțat să folosiți două cârje sau un scaun cu rotile. Trebuie să urmați recomandările medicului pentru a vă face bine.
- Reglați lungimea cârjelor astfel încât să poată sta trei degete între axilă și perna superioară a cârjelor atunci când stați în picioare. Reglați mânerul până când se află la nivelul încheieturii mâinii când mâna este extinsă.
Pasul 2. Poziționează și echilibrează corect cârjele
Dacă cârjele sunt corect ajustate și utilizate sub brațul opus părții laterale a piciorului rănit, poziționați-le la aproximativ 7,5-10 cm distanță de punctul mediu al părții exterioare a piciorului pentru stabilitate maximă. Cea mai mare parte sau toată greutatea corpului ar trebui să fie susținută de brațele și brațele întinse, deoarece axilele pot fi dureroase și există potențial de deteriorare a nervilor dacă sarcina este prea grea.
- Ar trebui să existe căptușeală pe cotiere și cotiere pe cârje. Această pernă va facilita prinderea și absorbția impactului.
- Evitați să purtați haine groase sau jachete atunci când mergeți pe cârje. Acest lucru poate duce la reducerea mișcării și stabilității.
- Dacă aveți o picioruș turnat sau de mers pe jos, luați în considerare purtarea de pantofi cu toc gros pe piciorul sănătos, astfel încât să nu existe diferențe de înălțime între picioare. Aceeași lungime a piciorului va adăuga stabilitate și va reduce riscul de dureri pelvine sau lombare.
Pasul 3. Pregătește-te să intensifici
Când vă pregătiți să mergeți, mișcați cârjele cu aproximativ 30 cm înainte și călcați în același timp pe piciorul rănit. Apoi treceți cârjele cu piciorul sănătos în timp ce apucați bine mânerul. Pentru a progresa, repetați pur și simplu această serie de mișcări: călcați pe cârje și piciorul rănit, apoi treceți peste cârjele cu picior sănătos.
- Nu uitați să vă echilibrați ținându-vă cea mai mare parte a greutății pe cârje atunci când mergeți cu piciorul rănit.
- Aveți grijă și încet atunci când călcați pe cârje. Asigurați-vă că aveți o bază fermă și că nu există nimic în modul care vă poate împiedica. Asigurați-vă că nu există obiecte împrăștiate sau covoare înfășurate în jurul vostru. Nu vă grăbiți când mergeți pe cârje.
- Evitați să vă susțineți greutatea corporală cu axile pentru a preveni durerea, leziunile nervilor și / sau un fel de leziuni ale umărului.
Partea 2 din 2: Mergând în sus și în jos pe scări
Pasul 1. Determinați dacă scara are o balustradă
Mersul în sus și în jos al scărilor este de fapt mai dificil cu două cârje. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați o singură cârjă pentru a vă ridica și coborî numai dacă scara are o bară de mână. Asigurați-vă că balustrada este suficient de stabilă și fixată în siguranță, astfel încât să vă poată susține greutatea.
- Dacă scările nu au balustrade, folosiți două cârje, luați liftul sau cereți cuiva ajutor.
- Dacă scara are o balustradă, țineți-o cu o mână și purtați una (sau ambele) cârje cu cealaltă când urcați scările. S-ar putea să vă fie mai ușor să urcați fără să vă țineți de cârje.
Pasul 2. Apucați mânerul cu o mână pe partea laterală a piciorului rănit
Când începeți să urcați, țineți cârjele sub brațul părții nevătămate și apucați balustrada cu mâna de partea laterală a piciorului rănit. Apăsați balustrada și cârjele de pe partea opusă în același timp și apoi urcați mai întâi cu piciorul sănătos. Apoi, pășește piciorul rănit și cârjele în sus pe scări unde odihnește piciorul sănătos. Repetați acest model până când vă aflați în partea de sus a scărilor, dar aveți grijă și nu vă grăbiți.
- Dacă este posibil, practicați mai întâi această tehnică cu un kinetoterapeut.
- Dacă scările nu au balustrade, nu există ascensor și nu este nimeni la care să apelați pentru ajutor și trebuie să urcați scările, încercați să folosiți peretele de lângă scări pentru a vă ajuta să vă ridicați, la fel ca și cu o balustradă.
- Aveți grijă când urcați scări abrupte și înguste, mai ales dacă aveți picioare mari sau folosiți o cizmă de mers pe jos.
Pasul 3. Trebuie să fii mai atent când cobori scările
Coborârea scărilor cu una sau două cârje este mult mai periculoasă, deoarece veți cădea de la înălțime dacă vă pierdeți echilibrul. Prin urmare, apucați bine balustrada și coborâți mai întâi piciorul rănit, urmat de cârje pe partea opusă și piciorul sănătos. Nu puneți prea multă presiune pe piciorul rănit, deoarece durerea ascuțită și bruscă poate provoca amețeli sau greață. Păstrați-vă întotdeauna echilibrul și nu vă grăbiți. Urmați modelul de coborâre a piciorului rănit, apoi a piciorului sănătos, continuând până când ajungeți în partea de jos a scărilor.
- Amintiți-vă că modelul de a coborî scările este „spre deosebire de a urca scările”.
- Aveți grijă la orice obiecte de pe scări care ar putea să vă împiedice.
- Ar trebui să cereți cuiva să vă ajute să coborâți scările, dacă este posibil.
sfaturi
- Transportă obiecte personale în rucsac. Acest lucru vă va menține mâinile libere și corpul dvs. mai echilibrat atunci când mergeți pe o cârjă.
- Mențineți o postură bună în timp ce mergeți. În caz contrar, pot apărea dureri pelvine sau de spate și pot complica utilizarea cârjelor.
- Purtați cârje confortabile și cu tălpi de cauciuc pentru o mai bună aderență. Nu folosiți flip-flops sau pantofi alunecoși.
- Alocați timp suplimentar pentru a merge din loc în loc folosind cârje.
- Dacă vă pierdeți echilibrul, încercați să cădeți pe partea sănătoasă, astfel încât să nu vă loviți de piciorul rănit.
Avertizare
- Dacă aveți îndoieli cu privire la ceva, cum ar fi dacă puteți urca sau coborî scări în siguranță, rămâneți întotdeauna atenți și cereți altcuiva ajutor.
- Fiți foarte atenți când mergeți pe suprafețe umede, neuniforme sau înzăpezite.
- Asigurați-vă că cârjele nu sunt prea joase sub subsuori. Cârjele pot aluneca din subsuori și vă pot pierde echilibrul și pot cădea.
