În zilele noastre, liniștea sufletească este dificil de realizat. Orașele sunt supraaglomerate, tehnologia conectează din ce în ce mai mult oamenii 24/7, viața de zi cu zi și munca devin tot mai stresante. Toate acestea fac dificilă pentru o persoană să aibă o viață liniștită. Cu toate acestea, puteți căuta în continuare liniștea sufletească.
Etapa
Metoda 1 din 3: Crearea unui mediu calmant
Pasul 1. Aranjează-ți casa pentru o atmosferă calmă
Există multe lucruri pe care le poți face în continuare pentru a schimba atmosfera de acasă pentru a fi calm chiar dacă ai o familie numeroasă sau viața ta de familie este ocupată. Folosiți designul interior și organizarea pentru a crea un pic de calm în casa dvs.
- Aranjează partea din față a casei tale. Veți fi stresat dacă sunteți întotdeauna întâmpinați cu un aspect dezordonat și deranjant în fața casei. Așezați pantofi, umbrele și diverse articole pe care le folosiți în fiecare zi într-un loc special lângă pantofi. În acest fel, nu vor fi văzuți și nu vă vor deranja.
- Faceți un loc special pentru lucrurile dezordonate. Încercați să păstrați doar acel loc dezordonat și să nu vă răspândiți în alte locuri. Menținerea curată și curată a casei este dificilă și uneori impracticabilă, mai ales dacă ai copii. În loc să încercați să faceți munca grea, creați un loc dezordonat sau două, un loc în care toată lumea este liberă să-și pună bagajele, să îngrămădească scrisori și așa mai departe.
- Reda muzică. Muzica clasică sau alte muzici instrumentale, cum ar fi jazzul, îți pot calma mintea și pot ușura sentimentele de furie sau anxietate. Pentru a obține un efect calm, muzica redată trebuie să fie lentă și să nu fie zgomotoasă. Puneți muzică relaxantă, care vă va face casa mai relaxată.
- Răsfățați-vă dormitorul. O treime din viața ta va fi petrecută pe o saltea, deci asigură-te că salteaua ta este confortabilă. Salteaua dvs. este ultimul loc pe care îl vizitați noaptea și primul loc pe care îl întâlniți dimineața. Folosiți cearșafuri confortabile cu țesături moi pentru un somn bun. În loc să setați un ceas cu alarmă, instalați o lumină care se aprinde automat la anumite ore pentru a vă trezi.
Pasul 2. Creați un spațiu de lucru relaxant
Cea mai mare parte a timpului tău zilnic o vei petrece la muncă. Faceți spațiul de lucru cât mai relaxant posibil. Desigur, spațiul de lucru este diferit, de la birou la exterior. Ajustați-l la nevoile dvs.
- Reduceți dezordinea și scăpați de elementele inutile din spațiul dvs. de lucru. În acest fel, veți reduce potențialele distrageri și vă veți menține atenția concentrată asupra sarcinii la îndemână.
- Păstrați spațiul de lucru curat. Scăpați de gunoi, pete și mirosuri pentru a reduce potențialele surse de disconfort. Desigur, nu faci asta o dată sau de două ori, ci de multe ori; Nu lăsați curățarea să fie o distragere a atenției sau o sursă de stres. Cheia este să faceți curățenie regulată.
- Postează imagini distractive. De exemplu, fotografii ale familiei dvs., imagini liniștitoare sau locuri pe care doriți să le vizitați. Acest lucru îți va aminti lucrurile bune din viața ta și motivele pentru care lucrezi.
- Dacă aveți propriul spațiu de birou, țineți ușa închisă. Astfel, alți oameni nu ar intra în mod arbitrar și zgomotul de afară ar rămâne afară. Veți obține, de asemenea, puțină intimitate și chiar izolare. Dacă slujba ta necesită să lucrezi cu alte persoane, alege un anumit moment în care ușa ta trebuie să rămână închisă.
Pasul 3. Maximizați utilizarea culorii și a luminii
Anumite setări de culoare și lumină vă pot afecta dramatic sentimentele și productivitatea. O modalitate pe care oamenii o folosesc rar pentru a crea un mediu calmant este de a regla lumina-întunericul, reflexia și intensitatea decorațiunilor din camera din jurul tău.
- Alegeți culori închise. Culorile strălucitoare vă pot face nervos, deci alegeți culori mai moi. În plus, utilizați și un strat non-reflectorizant (mat) pentru a reduce reflexiile luminoase care pot irita ochii.
- Vă recomandăm să folosiți albastru și lavandă pentru dormitoare și camere în care doriți liniște.
- Proiectați pentru iluminat închis / încastrat și utilizați lumina de la o lampă de podea sau de la o lampă de masă pentru a crea apropierea. În acest fel, reduceți strălucirea dură a unui bec cu aspect direct. Instalați lumini albe calde (alb-cald), astfel încât atmosfera camerei să rămână calmă. Luminile albe strălucitoare (alb-strălucitor) fac ca atmosfera camerei să devină dură și să se simtă ca într-o fabrică sau un magazin de electronice.
Pasul 4. Ține-te departe de frenezie
Ieșiți în sălbăticie pentru a vă simți calm și reîncărcați-vă. Faceți o plimbare în parc sau faceți o drumeție în munți. Toate acestea vă pot liniști și revigora, mai ales dacă locuiți într-un mediu urban.
- Nu va grabiti. Ieșiți afară, luați timp să vă bucurați de împrejurimi. Uită-te la norii de pe cer, scoate-ți pantofii, simte iarba dintre degetele de la picioare.
- Fă o poză. Dacă ajungeți într-un loc care vă este distractiv, faceți o fotografie a locului, astfel încât să o puteți revizita în altă perioadă.
- Joacă-te cu natura. Dacă îți place, încearcă un hobby legat de natură, precum pescuitul. Pentru pescuit, va trebui să învățați să efectuați mișcări relaxante și să înțelegeți complexitatea râurilor, lacurilor și a altor forme de viață acvatică. Cu alpinismul, veți vedea diverse vederi uimitoare în timp ce cunoașteți geologia. Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora stresul și de a construi un spațiu liniștit în tine este să te apropii de natură.
Metoda 2 din 3: Calmați-vă
Pasul 1. Faceți un ritual de dimineață
O modalitate de a reduce stresul și zgomotul din viața ta este de a construi sisteme fiabile și repetabile în viața ta de zi cu zi care să te echilibreze și să reducă stresul. Dacă de obicei te grăbești dimineața, încearcă să schimbi asta în mod conștient.
- Ridică-te puțin mai devreme, bea o ceașcă de cafea, fă o activitate relaxantă precum yoga, meditație sau orice altceva care te calmează. Fă asta în fiecare zi.
- În fiecare dimineață, decide ce vrei să faci. Apoi, includeți-l în ritualul de dimineață, astfel încât să îl puteți face fără să vă grăbiți sau să vă simțiți stresați.
Pasul 2. Fiți conștienți de reacțiile dvs. la diferitele lucruri pe care le experimentați
Dacă de multe ori vă simțiți enervat de alte persoane atunci când interacționați zilnic, ar trebui să începeți să vă obișnuiți cu analiza propriului comportament.
De exemplu, dacă cineva te depășește pe stradă, așteaptă un minut în loc să apesi claxonul imediat. Luați în considerare dacă răspunsul dvs. va face persoana să renunțe sau vă va face doar să vă stresați mai mult
Pasul 3. Evitați să faceți multe lucruri simultan (multitasking)
Au existat nenumărate studii care arată că multitasking-ul este mai puțin eficient decât concentrarea pe un singur lucru la un moment dat. De asemenea, te vei simți neliniștit dacă trebuie să îți schimbi în mod constant atenția de la un lucru la altul.
- Obișnuiește-te cu mici modificări, cum ar fi lăsarea telefonului într-o altă cameră sau oprirea e-mailului. În acest fel, nu vei fi deranjat.
- Profitați de listele de sarcini organizate în funcție de prioritate. Concentrați-vă atenția asupra celui mai important lucru din listă (ar trebui să fie primul). Amintiți-vă că puteți lista, de asemenea, recreerea, exercițiile fizice sau timpul petrecut cu familia pe lista „de făcut”.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea dvs. și vă pot reduce nivelul de stres.
- Dacă este posibil, încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică. Chiar și un scurt antrenament de 20 de minute vă poate face să vă simțiți bine.
- Nu trebuie să petreceți mult timp mergând într-un anumit loc pentru a face mișcare. Ridică-te de pe bancă, apoi mergi la o scurtă plimbare. Luați scările mai des decât luați liftul.
- După antrenament, ascultați muzică sau bucurați-vă de o priveliște relaxantă. În acest fel, veți fi din nou liniștiți atunci când va trebui să continuați să lucrați.
Pasul 5. Fii creativ
Creează ceva. Exercitați-vă abilitățile creative. Activitățile creative, în special cele realizate cu propriile mâini, vă pot ajuta să vă calmați și să vă relaxați ziua. Vă puteți cheltui toată concentrarea asupra sarcinii la îndemână. În plus, când ai terminat, vei simți că ai realizat ceva.
- Câteva exemple de activități creative: prelucrarea lemnului, lut sau broderie. Toate activitățile care vă pot relaxa mintea.
- De asemenea, vă puteți angaja în activități artistice, cum ar fi pictura, sculptura sau chiar scrierea.
- De asemenea, puteți deveni creativ în bucătărie, coacând prăjituri, gătind sau chiar făcând lucruri neobișnuite, cum ar fi încercarea de a vă face propria bere.
Pasul 6. Încercați yoga sau meditația
Există multe beneficii pentru yoga și meditație pentru sănătate, care sunt cunoscute științific. Yoga și meditația vă pot oferi liniște sufletească și pot reduce stresul. Yoga poate crește, de asemenea, forța și flexibilitatea corpului.
- Yoga vă stimulează sistemul nervos parasimpatic și are un „efect calmant”.
- Puteți face yoga și meditație oriunde. Puteți face câteva ipostaze simple în birou sau în dormitor chiar după trezire.
Pasul 7. Nu reușiți răspunsul instinctiv la pericol
Acest răspuns instinctual, cunoscut sub numele de răspuns de fugă sau luptă, este răspunsul tău instinctual la pericol și stres. Deși o adaptare evolutivă fructuoasă, acest răspuns nu este întotdeauna potrivit pentru medii de viață moderne, care sunt liniștite, departe de pericolele animalelor sălbatice și ale altor triburi acerbe. Există mai multe moduri de a contracara răspunsul adversarului sau de a fugi.
- Gândește-te la sentimentele tale. Poate suna clișeu, dar această metodă funcționează cu adevărat. Acțiunea este simplă: gândiți-vă la sentimentul pe care îl experimentați, fie că este vorba de panică, stres, frică sau anxietate. În acest fel, răspunsul neurologic al luptei sau fugii tale va fi întrerupt și energia ta poate fi folosită pentru a te gândi la alte lucruri mai utile.
- Concentrați-vă atenția asupra respirației. Când începeți să vă simțiți tensionat sau panicat, concentrați-vă asupra respirației profunde. Acest lucru vă va opri tendința instinctivă de a respira repede și repede. Sistemul tău nervos autonom, care controlează răspunsurile fiziologice ale corpului fără influența minții tale conștiente, va fi, de asemenea, afectat.
- În cele din urmă, dați un nume diferit sentimentului pe care tocmai l-ați simțit. Dă-i un nume mai pozitiv. De exemplu, schimbați numele „panică” în „furios”, „furios” în „ambițios” și așa mai departe. Procedând astfel, veți prelua controlul asupra răspunsului la stres al corpului, în timp ce vă reduceți ritmul cardiac, respirația și transpirația excesivă.
Metoda 3 din 3: calmarea altora
Pasul 1. Calmați pe cineva care este trist sau supărat
Ești obligat să întâlnești alți oameni tristi sau furioși din jurul tău, fie că ești prieten, coleg, membru al familiei sau altcineva. Sentimentele sale de furie îi vor enerva pe cei din jur.
- Folosiți metodele de mai jos pentru a-i ușura sentimentele.
- Empatie - Arătați celeilalte persoane că înțelegeți că este trist / furios, declarând „văd că sunteți trist” sau „Pot să înțeleg de ce sunteți frustrat”. Apoi, transmite-ți dorința de a ajuta persoana respectivă.
- Atenţie - Roagă persoana să explice problema cu care se confruntă și să asculte activ. "Spune-mi care este problema. Vreau să înțeleg." Limbajul corpului te poate ajuta, de asemenea. Stabiliți contactul vizual cu persoana respectivă, apoi stați cu corpul în fața acelei persoane pentru a vă arăta interesul.
- Respect - Oamenii, în special cei care se enervează ușor, trebuie să se simtă respectați atunci când se simt tristi / furiosi. Exprimă-ți respectul cât mai mult posibil spunând, de exemplu, „îți respect angajamentul față de această sarcină” sau „Știu că ai depus mult efort”.
Pasul 2. Opriți furia înainte ca situația să escaladeze
Este posibil ca persoanele care sunt foarte supărate să nu vrea să vorbească cu tine până nu s-au liniștit. Ajută-l să se calmeze, îndepărtându-și furia și acționând corespunzător pentru a reduce nivelul de furie.
- În primul rând, transmite-ți respectul față de nevoia sau problema pe care o are. Recunoașteți interesul lor personal și evitați să-i judecați deschis. Faceți acest lucru cu un limbaj corporal neagresiv, cum ar fi mișcarea lentă și evitarea ipostazelor arogante și agresive.
- Ajută persoana furioasă atâta timp cât nu deranjezi alte persoane. Scopul este de a împiedica încălzirea situației. Ascultați persoana în mod activ. Nu-l întrerupe când vorbește. Puneți întrebări care cer claritate pentru a evita neînțelegerile și pentru a răci starea de spirit.
- Dezactivați furia reformulând furia într-un mod neagresiv. De exemplu: răspundeți „Vreau să-l lovesc pe Yanto cu o cărămidă!” cu „Da, te enervează Yanto pentru că ți-a spart mașina și vrei să-și asume responsabilitatea”. Dacă acest lucru va avea succes, cealaltă persoană se va simți mai liniștită și va fi mai deschisă să discute problema cu care se confruntă în mod constructiv.
- Dacă eforturile tale eșuează sau te simți și tu supărat, încetează să interacționezi. Puneți-vă siguranța pe primul loc. Stai departe de persoană, apelează securitatea, supraveghetorul sau poliția, în funcție de situație.
Pasul 3. Profitați de bunătate și smerenie
Cercetările arată că a fi umil și a fi bun cu ceilalți îți poate îmbunătăți relațiile personale, profesionale și sociale. A fi bun cu ceilalți înseamnă a fi bun cu tine.
- Cercetările Institutului Național de Sănătate din SUA arată că a fi bun cu alții poate fi sănătos din punct de vedere fizic și mental pentru tine.
- Umilința, care este disponibilitatea de a te critica, poate fi folosită și pentru a repara o relație ruptă.
- Bunătatea este legată și de fericire. Caritatea și bunătatea eliberează dopamină și endorfine în creier. Te vei simți mai fericit.
