Dansatorii de break break care sunt abili să execute mișcarea „viermelui” pot afișa atracții care invită admirație la petreceri sau în locuri publice. Dacă sunteți interesat să aflați această mișcare, faceți-vă timp să exersați făcând o serie de mișcări conform instrucțiunilor de mai jos. Găsiți un loc de exersare spațios și cu o suprafață moale. Puteți arăta abilitatea de a dansa „vierme” dacă ați stăpânit bine această mișcare.
Etapa
Partea 1 din 3: Realizarea mișcărilor inițiale
Pasul 1. Culcați-vă pe burtă pe o suprafață moale
Găsiți un loc spațios pentru a vă antrena, astfel încât să vă puteți deplasa liber. Asigurați-vă că practicați într-o zonă cu o suprafață moale, cum ar fi pe o podea cu mochetă, pe un teren cu iarbă sau într-un studio de dans cu un covor de cauciuc spumant.
Pasul 2. Îndoiți degetele de la picioare
Când vă întindeți pe burtă, asigurați-vă că degetele de la picioare sunt bine lipite de podea. Nu vă îndreptați degetele de la picioare. Trageți tălpile picioarelor spre genunchi, astfel încât să vă aflați în vârfuri în timp ce vă odihniți pe degetele de la picioare.
Purtați adidași în timp ce faceți mișcarea viermelui pentru a oferi degetelor de la picioare un sprijin bun în timp ce apăsați pe podea și aterizați
Pasul 3. Așezați palmele pe podea direct sub umeri
În timp ce vă îndoiți coatele, plasați palmele sub umeri, așa cum doriți să faceți o împingere în sus. Asigurați-vă că așezați palmele confortabil pe podea în poziția corectă, deoarece va trebui să vă ridicați partea superioară a corpului cu mâinile în timp ce dansați.
Pasul 4. Aruncați ambele picioare în sus, în timp ce vă odihniți pe ambele palme
Asigurați-vă că vă ridicați picioarele în sus cu forța maximă, deoarece acesta este momentul pentru a crea impuls. Apăsați ferm degetele de la picioare în podea și apoi aruncați ambele picioare în sus în timp ce vă îndoiți genunchii. Încercați să ridicați tălpile picioarelor cât mai sus posibil până când acestea sunt vertical deasupra taliei.
- Aduceți picioarele împreună și apăsați ambele picioare pe podea în același timp. Picioarele ar trebui să fie presate împreună de la tălpile picioarelor până la coapse în timp ce efectuați mișcarea viermelui.
- Trebuie să vă păstrați picioarele unite, astfel încât picioarele să fie complet ridicate, nu doar de la genunchi în jos. Încercați să ridicați coapsele și șoldurile de pe podea în timp ce vă întoarceți înainte.
Partea 2 din 3: Finisarea și refacerea viermelui. Mișcări
Pasul 1. Arcuiește-ți spatele, apoi leagănă-ți corpul înainte în timp ce te odihnești pe stomac
Când îți arunci picioarele în sus, corpul tău se va balansa înainte în timp ce arcuiești spatele înapoi. Trebuie să ridici capul, astfel încât bărbia să nu lovească podeaua. Când picioarele îți sunt aruncate în sus, greutatea este aproape în totalitate pe piept dacă folosești tehnica potrivită atunci când te miști în față.
Așezați palmele pe podea dacă doriți să faceți prima mișcare. Când începeți a doua mișcare, palmele trebuie să fie ușor de pe podea, deoarece prima mișcare se termină împingând partea superioară a corpului în sus
Pasul 2. Îndreptați ambele picioare
În timp ce faceți acest pas, trebuie să faceți mai multe lucruri în același timp. După ce v-ați aruncat picioarele cât mai sus posibil, astfel încât greutatea să se sprijine pe piept și pe palme, încercați să vă îndreptați picioarele în timp ce vă mișcați picioarele în jos pe podea.
Pe măsură ce picioarele sunt îndreptate, folosiți forța brațelor pentru a vă împinge partea superioară a corpului în sus, apăsând ferm palmele pe podea. Această mișcare face ca greutatea să se deplaseze la picioare
Pasul 3. Împingeți partea superioară a corpului în timp ce vă îndreptați picioarele
Trebuie să puneți multă energie în acest pas. Pe măsură ce picioarele se deplasează în jos, împingeți corpul superior departe de podea. Pentru începători, acest pas trebuie să fie stăpânit cât mai bine posibil, astfel încât să puteți face mișcarea viermelui corect.
Pentru a vă putea împinge partea superioară a corpului cu ambele palme, faceți flotări în fiecare zi pentru a crește rezistența corpului și a brațului
Pasul 4. Ridicați fesele după îndreptarea picioarelor
Odată ce picioarele sunt drepte, aplecați-vă înainte începând de la talie, ca și cum ați face așezări cu fața spre podea pentru a vă ridica fesele. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte, astfel încât să aterizați pe degetele de la picioare.
Pasul 5. Folosiți degetele de la picioare pentru a vă sprijini când picioarele ating podeaua
Ultima poziție din pasul anterior, corpul planează deasupra podelei cu palmele și degetele de la picioare aproape atingând podeaua. Asigurați-vă că primul deget de la picioare atinge podeaua în timp ce aterizați și apoi pregătiți-vă să reveniți în poziția inițială coborând genunchii.
Pasul 6. Repetați această mișcare aruncând ambele picioare în sus în timp ce vă îndreptați înainte
Îndreptați-vă când degetele de la picioare ating podeaua și arcați-vă spatele pe măsură ce corpul se apropie de podea. Împingeți corpul înainte, astfel încât să vă întoarceți pe podea, începând cu degetele de la picioare, genunchi, coapse, stomac, piept, palme.
- Aruncați din nou picioarele în sus, așa cum ați făcut-o mai devreme, în timp ce vă arcați spatele, astfel încât să vă balansați înainte.
- Repetați această mișcare după cum doriți. Mișcarea viermelui este mai ușor de stăpânit dacă o faci mereu și fără să se rupă. În plus, mișcările tale seamănă foarte mult cu un vierme care merge.
- Nu renunțați odată ce cunoașteți setul de pași pe care trebuie să-l învățați. Lăsați corpul să se miște conform instrucțiunilor de mai sus și exersați cu sârguință.
Partea 3 din 3: Exersarea viermelui. Mișcări
Pasul 1. Găsiți un loc de exersare spațios și cu o suprafață moale
Pentru a evita lovirea sau vânătăile în timp ce învățați să faceți viermele, asigurați-vă că practicați într-un spațiu cu mai puțin mobilier, într-un studio de dans cu un covor de cauciuc spumos sau pe un teren fără iarbă.
Dacă întâmpinați vânătăi severe în primele câteva ședințe, așteptați să se refacă înainte de a vă exersa din nou
Pasul 2. Solicitați pe cineva pe care îl practicați ca mijloc de a face îmbunătățiri
Găsiți un prieten sau un membru al familiei care este dispus să vă filmeze mișcările viermilor, astfel încât să puteți vedea și evalua. Acordați atenție mișcărilor care nu sunt bune și apoi încercați să le remediați.
Dacă nu doriți ca videoclipul dvs. să fie făcut public, reamintiți persoanelor care vă ajută să nu îl încărcați online
Pasul 3. Arătați-vă abilitățile la o petrecere sau într-o comunitate de dansatori de break dance
Dacă poți face deja mișcarea viermelui bine, îndrăznește să dansezi în fața publicului. Prietenii tăi vor fi impresionați că poți efectua mișcări dificile după ce te-ai antrenat singur. Cine știe, vor fi dispuși să ofere contribuții pentru îmbunătățire sau să învețe alte mișcări care pot fi făcute împreună.
