Când prietenul tău se confruntă cu sfârșitul unei relații, a pierdut pe cineva drag sau trece printr-un alt moment dificil, trebuie să faci tot ce poți pentru a o ajuta. Chiar dacă nicio acțiune sau cuvinte nu pot ridica răul pe care îl simte, îi puteți oferi prezența și mult sprijin. Indiferent de situația în care se află, fii un bun prieten care să-l ajute să-și revină de rănile pe care le simte.
Etapa
Partea 1 din 3: Oferirea prezenței ei
Pasul 1. Lasă-l să se întristeze
El trebuie să-și înfrunte propriile emoții pentru a trece peste vremurile grele. Prin urmare, încurajează-l să se ocupe de asta. Spune-i că nu se va simți niciodată mai liniștit sau ușurat dacă neagă întotdeauna ceea ce trăiește sau își ignoră sentimentele în legătură cu asta.
- Spune-i că este în regulă dacă vrea să plângă. Lacrimile îl pot ajuta să-și revină.
- Dacă simți că își împiedică emoțiile, spune-i că reținerea nu va face decât să-i fie mai greu să-și revină din rănire.
- Etapele durerii includ de obicei tristețe, șoc, regret, închidere și acceptare. Nu fi surprins dacă prietenul tău trece prin toate aceste lucruri sau dispare brusc și reapare.
- Toată lumea se ocupă de durere într-un mod diferit, așa că nu judecați procesul. Cu toate acestea, dacă este paralizat de durerea sa și nu-și poate reveni, sugerează să vadă un consilier.
- Dacă a pierdut pe cineva apropiat, încercați să planificați un fel de slujbă de pomenire pentru acea persoană, astfel încât să se poată întrista.
Pasul 2. Ascultați povestea
Împărtășirea sentimentelor tale îl poate ajuta să-și revină de rău, așa că asigură-te că știe că ești dispus să-i asculți povestea când are nevoie de tine. Fii un bun ascultător și lasă-l să vorbească cât vrea el.
- Asigurați-vă că îi anunțați că doriți să ascultați. Poate chiar vrea să vorbească cu tine, dar îi este frică să te împovăreze.
- Sună-ți prietenul imediat ce auzi ce i s-a întâmplat și anunță-l că ești îngrijorat de starea lui. După aceea, poți spune că vrei să-i auzi povestea, dar nu te ofensa dacă nu crede că este pregătită sau nu vrea să vorbească.
- Nu da sfaturi decât dacă ți se cere. Prietenul tău ar putea dori doar să se plângă și nu are nevoie de informații.
- Dacă nu vrea să vorbească, sugerează-i să-și noteze preocupările și gândurile într-un jurnal.
- Puteți pune întrebări despre ceea ce s-a întâmplat, mai ales dacă sunteți în relații bune cu el. În acest fel, puteți înțelege situația în care se află și ajutorul adecvat care poate fi oferit.
Pasul 3. Arată empatie
Spuneți-i că vă pasă de sentimentele sale și doriți să-l ajutați în acest moment dificil. În loc să-l judecați, recunoașteți și înțelegeți rana lui și spuneți că vă pare rău și pentru ceea ce i s-a întâmplat.
- Oferiți întotdeauna condoleanțe simple spunând, de exemplu, „Îmi pare rău”.
- Dacă relația sa încheiat recent, nu spune lucruri negative despre fosta ta pentru a o face să se simtă mai bine. În loc să spună: „E un ticălos. Mai bine te separi de el ", recunoaște pierderea pe care o simte spunând:" Trebuie să fie greu să pierzi pe cineva la care ții și pe care îl iubești atât de mult timp ".
- De asemenea, indicarea laturii pozitive a situației nu ajută de obicei. În loc să spuneți „Trebuie să existe un motiv în spatele tuturor acestor lucruri”, încercați să spuneți „Îmi pare rău pentru ceea ce vi s-a întâmplat. Ce pot face ca să te simți mai liniștit?"
- Nu spuneți că există un motiv în spatele a tot ce se întâmplă. Poți de fapt să subestimezi răul pe care îl simte dacă spui lucruri de genul acesta.
Pasul 4. Verificați starea
Heartbreak poate dura mult timp, așa că nu vă așteptați să se vindece după o zi sau două. Verifică-l în mod regulat și întreabă ce simte. Amintiți-i întotdeauna că sunteți acolo pentru a-l ajuta și a-l susține în orice mod.
- Nu așteptați să vă contacteze mai întâi. Este posibil să aibă cu adevărat nevoie de tine, dar se simte reticent sau ezitant să te contacteze mai întâi.
- Apelați, trimiteți un mesaj text sau lăsați o notă pentru a arăta că v-ați gândit la asta. Este posibil să trebuiască să faceți acest lucru în fiecare zi sau la fiecare câteva zile până când arată mai bine, în funcție de cât de aproape sunteți de el.
- Sunați-l la momentul potrivit pentru a arăta că vă gândiți la el. De exemplu, dacă pierde o persoană dragă, nu-l suna la înmormântare. Cu toate acestea, îl poți suna seara sau a doua zi pentru a afla ce mai face.
- Când îi verificați starea, asigurați-vă că îi reamintiți că sunteți acolo pentru el dacă are nevoie de cineva cu care să vorbească.
Pasul 5. Acordă un pic de ajutor
Dacă prietenul tău se simte până la punctul de a neglija munca de zi cu zi, încearcă să oferi ajutor. De exemplu, ai putea merge la cumpărături sau să o vizitezi pentru a o ajuta cu o sarcină de matematică.
- Dacă vă refuză ajutorul, spuneți că veți accepta în continuare cererea lui dacă va avea vreodată nevoie de ajutorul dvs.
- Dacă sunteți prieteni buni, încercați să-i oferiți o surpriză neașteptată (de exemplu, livrând pizza acasă).
- Invitați-l să mănânce împreună. Astfel, poate recâștiga substanțele nutritive de care are nevoie. De asemenea, are motive să părăsească casa și poate că asta funcționează de fapt pentru el.
Pasul 6. Nu-l forța
Poate doriți să-l ajutați, dar nici nu puteți trece anumite limite. Lasă-l să se întristeze în felul lui și dă-i timpul de care are nevoie pentru a se vindeca și a uita răul. Nu vă așteptați să fie fericit imediat sau să-l obligați să uite rana.
- Rețineți că, în această etapă, prietenul dvs. poate părea egoist și s-ar putea să nu facă un prieten bun. Încercați să arătați înțelegere și să ignorați atitudinea. În cele din urmă, se va întoarce la vechiul său sine.
- Faceți pași mici când îl încurajați să fie mai activ. Dacă se simte reticent să participe la o petrecere, întreabă-i dacă ar vrea să vină la tine acasă și să urmărească un film cu tine.
Pasul 7. Păstrați limite sănătoase și nu spuneți întotdeauna „da” la fiecare solicitare
Ajutarea unui prieten este în regulă, dar este, de asemenea, important să spui „nu” atunci când nu ai chef sau nu poți ajuta. Asigurați-vă că nu îi acordați prea mult timp și energie emoțională. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține limite sănătoase, cum ar fi:
- Cunoașteți-vă limitările (de exemplu, ce puteți / nu puteți face). De exemplu, este posibil să le poți asculta plângerile despre fostul tău, dar să nu acționezi ca un mesager între ei sau să afli despre fostul iubit al prietenului tău.
- Stabilește-ți limitele asupra lui explicând ce poți și ce nu poți face. De exemplu, ai putea spune: „Îmi place să aud povestea ta, dar nu pot primi apeluri în timpul orelor de lucru. Putem discuta din nou după ce ajung acasă de la serviciu.”
- Fii direct când îți sunt trecute granițele. Ai putea spune, de exemplu, „Vreau să te ajut cât de mult pot, dar așa cum am spus mai înainte, nu pot face ceea ce vrei tu”.
- Acordați atenție propriilor sentimente sau stări de spirit și anunțați-vă prietenul dacă aveți nevoie de o pauză spunând: „Vreau să te ajut, dar sunt într-adevăr copleșit chiar acum. Ce zici să vorbim din nou mâine?”
Bacsis:
Dacă vrei să-ți ajuți prietenul, dar te simți copleșit, trimite-l la o altă sursă de ajutor. De exemplu, dacă se simte foarte jos și trebuie să vorbească cu cineva, sugerați-i să sune la linia de asistență a sănătății mintale a Ministerului Sănătății la 021-500454. De asemenea, îl puteți trimite la site-uri precum Into the Light și Get Happy Community, astfel încât să se poată conecta cu grupuri de asistență online gratuite pentru persoanele cu depresie.
Pasul 8. Răsfățați-vă pentru a umple energia emoțională scursă
Nu poți oferi ajutor atunci când te simți „gol”. Prin urmare, este important să aveți grijă de voi în timp ce încercați să vă ajutați prietenul să se refacă. Faceți lucruri care vă plac și vă fac fericiți, astfel încât să vă puteți reîncărca energia emoțională. Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a face ceva plăcut și relaxant, cum ar fi:
- Faceți o plimbare pe îndelete
- Baie
- Bucurați-vă de un hobby (de exemplu, tricotat, pictat sau jucând jocuri video)
Partea 2 din 3: Ajutând-o să se ridice din tristețe
Pasul 1. Spune-i că este o persoană puternică
În acest moment, prietenul tău s-ar putea să nu se simtă mândru sau încrezător, așa că este important să-i reamintiți că este o persoană grozavă și puternică. Spune lucruri care te fac să-l admiri și spune-i că are nevoie de aceste lucruri pentru a trece prin acest moment dificil.
- Încercați să scrieți avantajele în listă. Poate că lista este exact ceea ce are nevoie pentru a se simți mai fericit.
- Fiți specific cu privire la ceea ce vă face să simțiți că este o persoană puternică. Spune-i despre un alt moment dificil prin care a trecut în viața lui și spune că ești mândru de felul în care s-a confruntat și a trăit acele momente.
Pasul 2. Ajută-l să devină o persoană independentă
Dacă obișnuia să facă des activități cu cineva cu care nu mai este (de exemplu, fosta lui iubită), el poate simți că are nevoie de acea persoană pentru a putea reveni la activitățile sale normale. Ajut-o să-și dea seama că poate trăi o viață fericită fără această persoană, încurajând-o să lucreze singură sau cu alți prieteni.
- Îl poți ajuta să găsească un nou hobby care să nu-i amintească de fostul său sau să-l încurajezi să-și facă noi prieteni. Dacă majoritatea oamenilor cu care obișnuiai să petreci timp sunt prieteni cu fosta ta, încearcă să-i prezinți prietenului alte persoane care nu o cunosc pe fosta ei.
- Dacă prietena ta are un hobby sau o activitate pe care o obișnuia, asigurați-vă că continuă să o facă. Astfel, mintea lui nu va fi fixată la sfârșitul relației.
Pasul 3. Faceți activități fizice împreună
Activitatea fizică poate reîmprospăta sufletul, așa că invitați-l să se miște și să facă mișcare. Orice exercițiu, indiferent dacă este organizat sau ușor pentru distracție, îl poate ajuta să se simtă mai bine.
- Du-l la cursul de gimnastică cu tine.
- Dacă nu-l poți determina să facă niște exerciții fizice intense, întreabă-l dacă ar dori să facă o plimbare pe îndelete cu tine.
Pasul 4. Încurajați-l să caute ajutor profesional
Dacă întâmpină probleme cu suferința sau cu suferința prin care trece, sugerează să vorbești cu un terapeut. Profesioniștii îi pot oferi sprijin și încurajare pe care cei dragi s-ar putea să nu le poată oferi.
- Acest lucru este important de reținut, mai ales dacă prietenul tău este sinucigaș sau prezintă un comportament auto-vătămător (de exemplu, consumul de droguri sau auto-vătămare). Are nevoie de ajutor, deci asigurați-vă că îl poate obține!
- Grupurile de asistență pot fi, de asemenea, o opțiune, în funcție de condițiile sau evenimentele pe care le întâmpină prietenul tău. În acest fel, poate avea șansa de a vorbi cu alte persoane care știu exact prin ce trece.
Partea 3 din 3: Prevenirea comportamentului distructiv
Pasul 1. Sfătuiți-l să nu folosească dispozitive electronice
Dacă prietenul tău are inima frântă ca urmare a despărțirii, poate fi tentant să vorbești rău despre fostul ei sau pe nag pe rețelele de socializare, dar asta nu o va vindeca. Convinge-l să ia o pauză de pe rețelele de socializare și să ascundă detaliile relației sale. De asemenea, el nu va vedea nimic despre ce au postat fosta iubită și / sau prietenii săi despre sfârșitul relației lor.
Această mișcare este potrivită și pentru rănile provocate de alte situații, mai ales dacă prietenul tău este copleșit de oamenii care își exprimă simpatia față de ea
Pasul 2. Opriți comportamentul obsesiv
Există mai multe activități care, de fapt, exacerbează rănile interioare pe care le simte. Prin urmare, reîncercați comportamentele distructive care v-au iritat prietenul și împiedicați-l să facă aceste lucruri. Spune-i că înțelegi cum se simte și încurajează-l să nu mai manifeste aceste comportamente.
- Asigurați-vă că nu își deranjează fosta iubită după ce relația se încheie. Dacă păstrează legătura sau întreabă pe toată lumea despre cum merge fostul său, anunțați-l că sunteți îngrijorat de starea sa.
- Dacă prietenul tău își pierde slujba, împiedică-o să citească (sau să posteze) recenzii negative despre vechea ei companie pe internet.
Pasul 3. Respectați obiceiurile nesănătoase
Când treci prin momente dificile, îți va fi ușor să-ți neglijezi propria sănătate. Prin urmare, asigurați-vă că prietenii dvs. nu își neglijează sănătatea. Dacă descoperi că nu doarme suficient, nu mănâncă bine sau începe să bea și să ia droguri, ridică-ți îngrijorările și încurajează-l să ducă un stil de viață mai sănătos.
- Vorbește cu el singur pentru a interveni direct dacă observi aceste comportamente. Poate că el însuși nu și-a dat seama ce face.
- Dacă ești cu adevărat îngrijorat de el, vorbește cu altcineva care îl poate ajuta. Acest lucru este important, mai ales dacă prietenul tău este un copil. Părinții săi ar trebui să fie conștienți de comportamentul distructiv pe care îl prezintă.
Pasul 4. Fii precaut când va sări într-o nouă relație
Există păreri diferite despre avantajele și dezavantajele începerii unei noi relații la scurt timp după încheierea vechii relații. Dacă prietenul tău începe o nouă relație imediat după încheierea vechii relații, este o idee bună să vorbești cu ea despre motivul pentru care își dorește un nou partener rapid.
- Dacă încearcă să umple golul lăsat de fostul său într-o relație cu cineva pe care s-ar putea să nu-i placă cu adevărat, noua relație îi va face doar mai mult rău (și întâlnirii sale).
- Pe de altă parte, dacă se simte pregătit pentru o nouă relație și pare să înțeleagă bine ceea ce caută într-un partener, noua relație poate fi exact ceea ce are nevoie.
sfaturi
- Dacă prietenul tău vrea să vorbească, las-o să vorbească. Asigurați-vă că ascultați cu atenție. Nu-l tăia.
- S-ar putea să vă aflați într-o situație dificilă atunci când prietenul dvs. se confruntă cu sfârșitul relației sale și veți deveni prieteni cu fostul ei iubit. Este important să vorbești cu prietenul tău despre așteptările lor, astfel încât să nu ajungă la tine când într-o zi vorbești cu fosta lor iubită.
