Cu toții am fost răniți de cineva și apoi ne-am simțit furioși. Chiar dacă suferiți, răniți sau dezamăgiți, furia poate fi periculoasă dacă continuați să o hrăniți. Nu lăsați furia să interfereze cu sănătatea dumneavoastră fizică sau psihologică. Acceptați-vă furia, învățați cum să faceți față acesteia și gestionați-vă emoțiile. Deși este plăcut să ne imaginăm că nu vom mai fi răniți, înțelegerea modului de a elibera furia vă va ajuta să treceți peste ea.
Etapa
Partea 1 din 3: Acceptarea furiei
Pasul 1. Înțelege furia
Este important să învățați cum să scăpați de furie, nu numai pentru sănătatea psihologică, ci și pentru sănătatea fizică. O parte din renunțarea la furie este iertarea, iar iertarea are un efect descurajant, ceea ce face mai puțin probabil ca alte persoane să vă facă rău din nou în viitor.
Când cineva te trădează sau te doare, are un efect negativ asupra sănătății prin stres și anxietate crescute. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra inimii, sistemului imunitar și sistemului nervos
Pasul 2. Identificați problema
Aflați ce anume vă face să vă simțiți rău. Numai identificând pierderea sau cauza acesteia puteți începe să faceți față problemei și să o eliberați. De asemenea, este important să știi dacă persoana respectivă știe că te rănește. Acest lucru afectează modul în care începeți reconcilierea.
- De exemplu, dacă partenerul tău te înșală sau te părăsește, cu siguranță te vei simți furios. Sentimentul de pierdere pe care îl simțiți probabil provine dintr-o pierdere a sentimentului iubit și apreciat sau respectat. În plus, este posibil ca partenerul dvs. să înțeleagă și cum v-a rănit.
- Sau, dacă un prieten are bilete suplimentare la un concert și nu te invită, s-ar putea să simți că îți pierzi sentimentul de prietenie și prietenie și asta duce la tristețe și furie. Cu toate acestea, prietenul nu poate realiza că sentimentele tale sunt rănite.
Pasul 3. Permiteți-vă să vă întristați
Conflictele și rezoluțiile interumane sunt uneori văzute ca durere. De exemplu, când cineva te doare, se simte ca și cum ai fi pierdut-o. Etapa îndurerată poate fi folosită pentru a înțelege emoțiile după ce ai fost rănit. Această etapă vă ajută, de asemenea, să înțelegeți că furia este o parte a tristeții și, prin urmare, vă poate ajuta să scăpați de furie.
Dacă durerea este legată de o despărțire sau de o altă despărțire inexplicabilă, atunci pierderea poate părea permanentă. Dacă durerea are legătură cu sentimentele de a fi ignorat, uitat sau neapreciat, atunci se poate simți că ai pierdut temporar acea persoană, din cauza pierderii atenției și respectului
Pasul 4. Evitați persoana care v-a rănit o vreme
Furia poate scăpa de sub control atunci când tensiunea se formează între tine și persoana care te-a rănit. Amânați interacțiunea până când ați procesat durerea și vă aflați în stadiul de acceptare.
De asemenea, este important ca persoana să treacă la procesul de durere, astfel încât furia nu este îndreptată spre tine atunci când interacționează. Chiar dacă această persoană v-a rănit, el sau ea poate simți totuși pierderea și regretul
Partea 2 din 3: Confruntarea mâniei
Pasul 1. Strigă
Există momente în care o persoană se simte atât de furioasă încât simte nevoia de a țipa. Dacă aveți de-a face cu acest tip de furie chiar acum, nu mai citiți și țipați în pernă. Strigătele îți oferă o priză fizică. Cercetările arată că strigarea furiei poate elibera toxinele care se acumulează din cauza stresului.
Pentru a fi atenți, ar trebui să vă asigurați că țipetele dvs. sunt înăbușite de zgomotul pernelor, pentru a nu deranja vecinii
Pasul 2. Lasă-ți furia, metaforic
Dacă există o mulțime de detalii despre situație care te înfurie, poți găsi ceva simbolic care să reprezinte componenta furiei și apoi să arunci elementul simbolic. Ca exemplu:
Puteți colecta pietre de-a lungul malului râului și le puteți arunca în apă după ce ați îndreptat fiecare componentă a furiei dvs. către fiecare dintre ele
Pasul 3. Înlocuiește ura cu compasiune
O altă modalitate este să încerci să te pui în locul persoanei. Luați în considerare motivele pe care le-ar putea avea pentru a acționa într-un mod atât de dureros. Este posibil să nu puteți înțelege niciodată motivațiile celeilalte persoane sau să fiți de acord cu raționamentul odată ce veți afla, dar va fi mai ușor să renunțați la furie pe cineva odată ce ați petrecut timp gândindu-vă la poziția lor.
Ori de câte ori este posibil, amintește-ți că persoana respectivă nu este conștientă că te rănește. Dacă te doare conștient, gândește-te la ce l-a determinat să facă asta
Pasul 4. Decideți dacă reconcilierea este o opțiune
Înțelegeți că iertarea nu duce automat la reconciliere. Dacă bănuiți că partea responsabilă de declanșarea furiei dvs. se simte remușcată și dorește să repare, reconcilierea poate funcționa.
Pe de altă parte, dacă cealaltă parte nu este deschisă să se repare sau dacă natura durerii vă face imposibil să aveți încredere în el / ea, reconcilierea nu pare o opțiune
Pasul 5. Îmi pare rău
Realizează că poți ierta. A scăpa complet de furie înseamnă a ierta persoana care ți-a făcut rău. Cu toate acestea, uneori îmi pare rău nu este pentru toată lumea. O scuză forțată sau prefăcută nu este de folos nimănui, cu atât mai puțin pentru tine. Este important să procesați durerea temeinic, să vă controlați furia și să decideți dacă / când iertarea este alegerea corectă.
Înțelegeți că iertarea cuiva poate să nu-l încurajeze pe acesta să-și schimbe atitudinea. În acest caz, scopul iertării este să te scapi de furia și ura care s-au format. Ne pare rău, este dat pentru binele dvs. și este o nevoie internă, nu una externă
Pasul 6. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile acțiuni
Există o mulțime de greșeli în etapa furiosă. Este important să reflectați asupra propriului rol în situație și să acceptați orice responsabilitate pentru rolul pe care îl jucați. Aceasta nu înseamnă că ignorați tratamentul rău al celeilalte părți. Aceasta înseamnă că, dacă faci ceva greșit, trebuie să fii sincer în legătură cu asta, mai ales dacă planifici o reconciliere.
Acceptarea responsabilității poate începe cu eliminarea emoțiilor negative. O modalitate de a face acest lucru este să faceți o listă cu cele mai puternice 3 până la 5 emoții negative pe care le simțiți și să vă gândiți cum să înlocuiți acele emoții negative cu cele bune
Partea 3 din 3: Cultivarea emoțiilor
Pasul 1. Uită-te pe partea pozitivă
Luați în considerare modul în care durerea vă ajută să vă dezvoltați ca persoană. Vedeți beneficiul sau impactul pozitiv neașteptat și îmbrățișați-l pentru a vă ajuta să depășiți această problemă. Dacă nu poți vedea binele pe care îl aduce o situație dureroasă, privește alte aspecte pozitive din viața ta și alte lucruri pentru care poți fi recunoscător.
Gândiți-vă dacă durerea v-a condus pe o nouă cale a lucrurilor bune, una pe care s-ar putea să nu o fi întâlnit dacă circumstanțele ar fi fost diferite
Pasul 2. Lasă o influență pozitivă asupra lumii
Poți să-ți degajezi furia și să-i afectezi pe cei din jurul tău, dar atunci o vei răspândi și sentimentele negative vor deveni mai puternice. Prin decizia conștientă de a răspândi o influență pozitivă asupra celorlalți, vă puteți schimba interacțiunile sociale într-un mod care reduce furia.
Înconjoară-te de oameni pozitivi. Pe scurt, expunându-te optimismului și gândurilor pozitive pe care le exprimă alții, reintroduci gânduri pozitive în viața ta. În timp, puteți începe chiar să dezvoltați gânduri pozitive pe cont propriu pentru a înlocui furia
Pasul 3. Scrieți o scrisoare sau jurnal
Dacă aveți un jurnal sau un jurnal, scrieți-vă furia de câte ori este necesar pentru a vă ajuta să o eliberați. Dacă nu aveți un jurnal, puteți scrie o scrisoare persoanei care v-a declanșat furia pentru a vă scoate acele sentimente din piept. Dar nu trimite de fapt scrisoarea.
Trimiterea unei scrisori este aproape întotdeauna o idee proastă. Acest lucru ar putea fi privit cu ușurință drept represalii sau inacceptabil, ceea ce ar exacerba problema. Chiar dacă vă compuneți frazele cât mai politicos posibil, este posibil ca cealaltă persoană să nu o accepte bine, mai ales dacă se simte scăzut sau se simte rău
Pasul 4. Faceți exerciții sau luați un hobby
Exercițiul vă oferă o ieșire fizică pozitivă pentru furie. Alegeți tipul de exercițiu care vă place. Faceți o plimbare într-un parc frumos, înotați sau jucați baschet. Cheia este să deviați energia care ar putea fi canalizată în furie, să o canalizați în ceva mai pozitiv pentru dvs.
Dacă nu sunteți un fan al sportului, puteți începe prin a vă plimba, a vă canaliza energia într-un nou hobby sau a face ceva distractiv pentru prieteni sau familie
Pasul 5. Întoarce-te la credința sau meditația ta
Dacă crezi în Dumnezeu, roagă-te pentru putere și voință pentru a renunța la mânie. Atunci când scapi de furie pare dincolo de posibilitățile tale, a cere ajutorul Atotputernicului îți poate înmuia inima, suficient pentru a scăpa de acea furie pentru totdeauna. Indiferent dacă credeți sau nu într-o anumită credință, meditația este o modalitate excelentă de a vă stabiliza corpul, mintea și spiritul. Există multe tipuri diferite de meditație de încercat, așa că alegeți-o pe cea mai potrivită pentru dvs. și pentru nevoile dvs.
Cereți sprijin și îndrumare de la liderul religios de la centrul de închinare sau de la alții care împărtășesc convingerile voastre. Citiți-vă scripturile religioase sau cărțile spirituale despre mânie și iertare
Pasul 6. Evitați funcțiile sociale, după cum este necesar
Dacă persoana cu care te-ai supărat merge la un eveniment social și vrei să eviți dorința de a te certa sau de a stârni urile vechi, nu este nimic în neregulă să renunți la eveniment, chiar dacă oamenii nu înțeleg pe deplin de ce.
