S-ar putea să fii frustrat când cineva la care ții este trist. Dacă prietenul, iubitul sau sora dvs. este foarte supărat, agitat sau trist, poate fi necesar să știți cum să-i ajutați să se calmeze. Aflați cum să liniștiți o fată relaxându-o, oferindu-i sprijin sau vorbind despre ea.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ajutând-o să se relaxeze
Pasul 1. Respiră adânc cu el
Când observați că îi este greu să se liniștească singur, determinați-l să facă exerciții de respirație care îi sporesc răspunsul natural de relaxare. Pentru a practica respirația profundă:
- Găsiți o locație liniștită și confortabilă, unde voi doi să puteți sta nestingheriți. Stai drept pe o pernă sau folosește un scaun pentru sprijin. Relaxați-vă umerii și așezați-vă mâinile pe coapse.
- Amândoi ar trebui să puneți o mână pe piept și una pe stomac. Inspirați profund prin nas pentru un număr de patru până la opt. Ține-ți respirația pentru o clipă, pentru un număr de unu până la doi. Apoi expirați prin gură, urmărindu-vă mâinile coborând împreună cu stomacul pentru același număr ca și inspirația anterioară. Mâinile de pe piept se mișcă de obicei foarte puțin.
- Repetați procesul de inhalare și expirație timp de cinci până la zece minute, sau până când devine mai relaxat.
Pasul 2. Efectuați o relaxare musculară progresivă
O altă tehnică pe care o puteți încerca să vă calmați și să vă relaxați este relaxarea musculară progresivă. Acest exercițiu vă ajută să deveniți conștienți de zonele corpului dumneavoastră care sunt stresate și să știți cum vă simțiți să vă relaxați în aceste zone tensionate.
- Așezați-vă confortabil pe un scaun sau o canapea. Începeți cu respirația profundă timp de câteva minute pentru a stimula un sentiment de calm.
- Începeți de la picioare și mergeți în sus. Fiți conștienți de ceea ce vă simt picioarele. Ia câteva secunde pentru a deveni conștient de acest sentiment. Apoi, încordați treptat mușchii picioarelor până când se simt foarte tensionați. Așteptați pentru un număr de 10. Eliberați tensiunea, urmăriți cum dispare tensiunea cu ușurință. Rămâneți în această stare pentru un număr de 10 în timp ce continuați să respirați profund.
- Lucrați încet pe tot corpul, contractând și eliberând fiecare grupă musculară.
Pasul 3. Exercițiu
Este posibil ca intensitatea exercițiului să nu vă vină imediat în minte atunci când vă gândiți la modalități de a ajuta la calmarea cuiva. Cu toate acestea, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și de a promova o dispoziție pozitivă. Exercițiile fizice produc în creier substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine, care tind să te facă să te simți mai energic și optimist cu privire la viață.
Dacă știți că a avut o zi grea, duceți-l la un curs de exerciții de grup, cum ar fi Zumba, pentru a face mișcare și a forma conexiuni sociale. Alte idei includ alergarea, mersul pe jos, yoga, jocul la baschet, înotul și urcarea pe dealuri / munți
Pasul 4. Faceți împreună un exercițiu de imaginație ghidat
Imaginația ghidată sau vizualizarea este o altă abordare care încurajează răspunsul natural de relaxare al corpului. Această practică se poate face ascultând înregistrări vocale sau urmărind videoclipuri pe YouTube. Iată cum funcționează:
- Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a asculta un exercițiu de vizualizare ghidat sau alegeți să vă folosiți propria minte. Ideea este de a începe cu respirația profundă. Apoi, începeți să vizualizați un loc care vă face pe fiecare dintre voi să vă simțiți în siguranță sau fericiți, cum ar fi casa bunicii, un lac local sau o plajă exotică.
- Folosiți cel puțin trei din cele cinci simțuri pentru a vă imagina acest loc. Nu te opri doar la cum arată locul în mintea ta. Gândiți-vă, de asemenea, la modul în care miroase locul (cum ar fi tort sau flori proaspăt coapte) sau gustul (cum ar fi chipsuri de ciocolată sau aer sărat). Scufundați-vă din ce în ce mai adânc într-o stare de relaxare pe măsură ce vă bucurați de senzațiile și împrejurimile acelui loc special.
Pasul 5. Ascultați muzică relaxantă
Cercetările au dovedit că muzica clasică este foarte eficientă în producerea unei stări de spirit calmante. Totuși, acest lucru depinde într-adevăr de fată, poate că vrea doar să uite de problemele ei pentru o clipă și vrea să danseze în ritmul tobei. Sau poate vrea să arate simpatie ascultând cântece care descriu sentimentele sale.
Nu contează ce fel de muzică este utilizată, atâta timp cât este relaxantă
Metoda 2 din 3: Deveniți o sursă de sprijin
Pasul 1. Evită să spui „calmează-te mai întâi”
Când este supărat și țipă tare, nu este recomandat să spui „calmează-te mai întâi”. În timp ce calmarea lui poate fi concentrarea ta, aceste două cuvinte au de fapt puterea de a-l irita și mai mult. În plus, a spune acest lucru îl va face să creadă că îi micșorezi sentimentele.
În schimb, încercați așa ceva: „Știu că sunteți supărat / frustrat / anxios … există ceva cu care să vă pot ajuta?” sau „Nu înțeleg ce spui. Să respirăm adânc mai întâi și apoi vom începe din nou”
Pasul 2. Oferiți-vă ajutor
Dacă vedeți că este împovărat cu ceva care îl întristează, întrebați ce puteți face pentru a ușura povara, chiar dacă doar temporar. Poate vrea să-l ajuți cu un proiect la școală sau cu temele. Poate chiar vrea doar să iasă la prânz sau să se plimbe cu tine în parc.
Pasul 3. Fă-l să zâmbească
O modalitate de a-l face să uite de ceea ce îl apasă este să-și schimbe perspectiva. Fă ceva pentru a o face să zâmbească. Spuneți glume sau vizionați împreună videoclipuri amuzante sau filme. Cheltuiți banii și cumpărați-i o carte sau o pereche nouă de cercei de care tânjește de mult timp.
Pasul 4. Oferiți atingere fizică
Atingerea umană are proprietăți calmante extraordinare. Deoarece atingerea este cea mai veche și de bază formă de comunicare pentru oameni, majoritatea oamenilor răspund la atingere. Atingerea fizică sub formă de îmbrățișări, mângâieri și mângâieri pe spate sau ținerea mâinilor poate oferi un sentiment de confort pe care cuvintele singure nu le pot oferi. S-a demonstrat că atingerea fizică reduce stresul, îmbunătățește sănătatea și îmbunătățește starea de spirit.
Întrebați-l dacă este în regulă, apoi dați-i o îmbrățișare, o palmă pe spate sau pe umăr sau țineți-l de mână. O conexiune fizică aparent banală cu tine poate fi exact ceea ce are nevoie el pentru a se potoli
Metoda 3 din 3: Vorbind despre problemă
Pasul 1. Așteptați până când este gata
Când vedem că cei dragi au probleme sau dureri, vrem imediat să îmbunătățim situația. Depășește dorința de a „remedia” problema sau îndeamnă-l să vorbească despre asta. Cel mai bun scenariu este pur și simplu acolo. Când va fi gata să vorbească, va vorbi.
Pasul 2. Ascultați activ
Cei mai buni ascultători nu ascultă să răspundă, ascultă să înțeleagă. Ascultarea activă este procesul de concentrare a atenției asupra a ceea ce spune și de a răspunde, astfel încât să puteți ajunge la o înțelegere comună. Ascultarea activă include patru principii principale:
- Încercați să înțelegeți înainte de a fi înțeles. Trebuie să aduni informații despre ceea ce a spus înainte de a-i putea oferi un răspuns adecvat.
- Nu fi judecător. Abțineți-vă de la exprimarea oricărei judecăți cu privire la situație. Demonstrați gânduri pozitive necondiționate și inteligență emoțională. Poți fi alături de el, vorbind și sprijinindu-l fără să fii de acord cu tot ceea ce spune.
- Acordați-i toată atenția. Faceți contact vizual la un nivel care vă este confortabil, de obicei aproximativ 70% din timp ascultați (aproximativ 50% când vorbiți). Închideți telefonul. Înfruntă-l cu brațele și picioarele încrucișate.
- Folosiți bine condițiile silențioase. Stai liniștit chiar dacă vrei cu adevărat să întrerupi. Este posibil să fi deschis un secret important care nu fusese dezvăluit niciodată din cauza întreruperii sale premature. Răspundeți dând din cap, zâmbind sau rostind cuvinte scurte precum „Hei” sau „Și ce?” să-l anunțe că asculti.
Pasul 3. Recunoaște-i sentimentele
Șansele sunt dacă se simte scufundat în stres sau emoție, probabil că vrea doar să se simtă auzit și acceptat. Când oamenii de care ne pasă sunt supărați, poate fi prea ușor pentru noi să ignorăm miezul sentimentelor lor pentru a rezolva lucrurile. Când se liniștește puțin, roagă-l să-ți explice sentimentele sale fără să ia situația cu ușurință sau să ofere sfaturi nesolicitate. O declarație de recunoaștere care poate ajuta poate fi:
- „A, pare groaznic”.
- - Îmi pare rău pentru situația dificilă în care vă aflați.
- "Înțeleg de ce ești supărat. Asta nu sună corect."
Pasul 4. Ajută-l să rezolve problema
Doar după ascultarea activă și recunoașterea sentimentelor sale puteți trece la etapa de rezolvare a problemelor. Și totuși ar trebui să încerci întotdeauna să-l ajuți numai dacă îți cere în mod deschis ajutorul. În plus, sarcina ta este terminată. Dacă cere sfaturi sau ajutor pentru rezolvarea unei probleme, rezolvați-o împreună.
- Definiți clar problema. Apoi, întrebați-l care ar fi rezultatul final ideal. După ce cunoașteți obiectivul, proiectați o listă de soluții posibile care pot îndeplini acest obiectiv. Citiți fiecare soluție oral și cântăriți avantajele și dezavantajele fiecărei. Lasă-l să ia decizia finală. Amintiți-vă, sunteți acolo pentru a fi o sursă de sprijin, nu pentru a prelua viața lui.
- Dacă problema este prea mare pentru ca tu să o poți ajuta singură, oferă-i să vorbești cu părinții ei, alți adulți, consilierul școlar sau consilierul profesional.
sfaturi
- Dacă vrea cu adevărat să fie lăsat singur, dă-i niște spațiu. Dar rețineți că ar putea avea nevoie de cineva cu care să vorbească mai târziu, așa că spuneți-i că sunteți acolo dacă are nevoie de voi.
- Fii sincer și sincer.
- Fii atent la fiecare detaliu al cuvintelor sale. Nu „visează” cu ochii când îți exprimă sentimentele, pentru că te poate întreba ce crezi despre ceva sau cum ai reacționa la situația lui. A nu asculta activ îl poate face să simtă că nu ți-ar păsa.
- Imbratiseaza-l afectuos cand plang si spune-i ca vrei sa stii ce i s-a intamplat si cum il poti ajuta.
Avertizare
- Nu încercați să vorbiți cu el despre problema dvs. Acordă-i ceva timp, consolează-l cu adevărat, dar nu încerca să-l faci să-ți spună ce se întâmplă cu adevărat.
- Nu-i spune să se calmeze sau să se relaxeze la propriu. Liniștește-l fără să-i spui verbal, deoarece asta doar îl va irita mai mult.
- Nu-l insulta.
