Thanatofobia sau frica de moarte afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pentru unii, această frică poate declanșa anxietate și / sau gânduri obsesive. Deși thanatofobia este legată de frica de moarte, fie moartea însăși, fie altele, frica asociată cu moartea sau moartea oamenilor este cunoscută sub numele de necrofobie și acest concept este diferit de conceptul de thanatofobie. Cu toate acestea, ambele sunt legate de frica de aspectele necunoscute asociate cu moartea, iar această frică este cunoscută sub numele de xenofobie. Acest termen se poate referi și la posibilitatea ca o persoană să se confrunte cu ceva care este dincolo de cunoștințele sau așteptările sale. Pot apărea astfel de temeri, mai ales la persoanele care simt că viața lor se va termina în curând, deoarece incertitudinea cu privire la ceea ce va duce la moarte poate crește pe măsură ce persoana se apropie de moarte. Prin urmare, pentru a vă simți mai calm atunci când vă ocupați de lucruri legate de moarte, trebuie să vă înțelegeți temerile și să lucrați la depășirea acelor frici.
Etapa
Partea 1 din 5: Înțelegerea sentimentelor de frică
Pasul 1. Notați momentele care v-au determinat să vă gândiți la moarte
Primul lucru pe care trebuie să-l determinați atunci când vă confruntați cu frica voastră de moarte este cum și cât de mult vă afectează viața. De multe ori nu suntem imediat conștienți de lucrurile din jurul nostru care provoacă sau încurajează frica sau anxietatea pe care o simțim. Prin urmare, scrierea anumitor situații care declanșează aceste temeri poate fi utilă în rezolvarea acestei probleme.
- Începeți prin a vă întreba: „Ce se întâmplă în jurul meu când încep să mă simt frică sau anxioasă de situație?” Aceasta poate fi o întrebare dificilă de răspuns la început dintr-un motiv sau altul. Încercați să vă întoarceți câteva zile înapoi și să scrieți câte detalii vă puteți aminti despre situații sau momente care v-au determinat să vă gândiți la moarte. De asemenea, spuneți clar ce făceați când a apărut gândul sau frica.
- Frica de moarte este foarte frecventă. De-a lungul istoriei omenirii, moartea și moartea sunt chestiuni care au preocupat și ocupă mintea multor oameni. Apariția gândurilor despre moarte sau moarte este cauzată de mai multe lucruri, inclusiv vârsta, religia, nivelul de anxietate, experiențele legate de moartea cuiva și altele. De exemplu, în anumite faze de tranziție din viață, este mai probabil să aveți frică de moarte. În general, aceste temeri par a fi mai mari la persoanele cu vârste cuprinse între 4-6, 10-12, 17-24 și 35-55 de ani. Unii cercetători au făcut o filozofie despre posibilitatea morții. Potrivit filosofului existențialist Jean-Paul Sartre, moartea poate fi o sursă de frică pentru o persoană, mai precis, deoarece moartea este ceva care „vine la om din„ lumea exterioară”și îl transformă într-o parte a acelei lumi exterioare”. Prin urmare, procesul morții reprezintă cea mai străină dimensiune imaginabilă de oameni. După cum a spus Sartre, moartea are potențialul de a readuce corpul uman în tărâmul spiritului, tărâmul originii înainte ca spiritul să se unească cu trupul.
Pasul 2. Notați ori de câte ori vă simțiți anxios sau frică
După aceea, scrieți (cât vă puteți aminti) momentele în care v-ați gândit să nu faceți ceva din cauza anxietății sau fricii. Notează-le, chiar dacă nu ești sigur dacă emoțiile pe care le simți sunt legate de moarte sau de moarte.
Pasul 3. Comparați-vă anxietatea cu sentimentele sau gândurile despre moarte
După ce ați pregătit o listă de gânduri sau sentimente despre moarte și o listă de ori în care v-ați simțit anxios, căutați asemănări între cele două liste. De exemplu, puteți observa că de fiecare dată când vedeți o anumită marcă de bomboane, vă simțiți anxios, chiar dacă nu știți de ce. După aceea, îți dai seama că te gândești la moarte în aceeași situație. Vă puteți aminti, de asemenea, că această marcă de bomboane este bomboanele servite la înmormântarea bunicului și asta vă face să vă temeți de moarte.
Aceste relații (între obiecte, sentimente și situații) pot fi foarte subtile sau uneori mai complexe decât exemplele de scenariu prezentate anterior. Cu toate acestea, scrierea listelor poate fi o modalitate bună de a recunoaște și a înțelege aceste relații. În acest fel, puteți avea o imagine mai clară despre cum să vă mențineți și să vă reglați emoțiile în aceste momente de frică
Pasul 4. Recunoașteți relația dintre anxietate și anticipare
Frica este o unitate puternică care are potențialul de a vă afecta viața. Dacă puteți vedea frica dintr-o perspectivă mai largă, evenimentele care v-au speriat s-ar putea să nu fie atât de rele pe cât credeți. Anxietatea vine de obicei cu anticiparea a ceea ce se va întâmpla sau nu și este un sentiment legat de ceea ce se va întâmpla. Amintiți-vă că frica de moarte este uneori mai rea decât moartea însăși. Cine știe că moartea ta nu este atât de rea pe cât ți-o imaginezi.
Pasul 5. Fii sincer cu tine însuți
Asigurați-vă că sunteți complet cinstit cu voi înșivă și confruntați cu încredere că și voi veți muri. Frica se va diminua până când veți muri în cele din urmă. Viața va fi mai valoroasă atunci când îți dai seama și apreciezi timpul pe care îl ai. Știi că într-o zi vei muri, dar nu trebuie să trăiești cu frică. Dacă ești sincer cu tine însuți și ai curajul să înfrunți acele frici, poți să le depășești.
Partea 2 din 5: Lăsarea a ceea ce nu este controlat
Pasul 1. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
Moartea poate fi un lucru înfricoșător la care să ne gândim (mai ales), deoarece arată limitele vieții umane și lucrurile pe care oamenii le pot imagina. Prin urmare, învață să te concentrezi pe ceea ce poți controla, acceptând totuși lucruri care ar putea fi în afara controlului tău.
De exemplu, vă puteți teme să muriți de un atac de cord. Există anumiți factori legați de bolile de inimă care vă depășesc controlul, cum ar fi istoricul medical de familie, etnia sau rasa și vârsta. Cu cât te gândești mai mult la aceste lucruri, cu atât vei deveni mai anxios. În loc să vă gândiți la aceste lucruri, este mai bine să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi urmarea unui stil de viață sănătos prin faptul că nu fumați, faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă. De fapt, riscul mai mare de atac de cord se datorează mai degrabă unui stil de viață nesănătos decât doar factorilor menționați anterior
Pasul 2. Ghidează-ți viața
Când vrem să stabilim direcția vieții, adesea experimentăm dezamăgire, enervare și anxietate cu privire la lucruri care nu sunt în conformitate cu dorințele noastre. Învață să nu-ți împingi prea mult dorințele. Bineînțeles că poți face planuri în viață. Ghidați-vă și reglați-vă cursul vieții, dar pregătiți-vă totuși pentru neașteptate.
Analogia potrivită pentru aceasta este apa care curge într-un râu. Uneori, forma malului râului se schimbă, râul se va îndoi, iar apa va curge mai încet sau mai repede. Lăsați râul să curgă în acea direcție, deoarece, la urma urmei, apa din râu va curge în continuare
Pasul 3. Eliminați mentalitățile neproductive
Când încercați să ghiciți sau să vă imaginați viitorul, vă puteți întreba: „Ce se întâmplă dacă s-a întâmplat asta?” Întrebarea descrie o mentalitate neproductivă, iar această mentalitate îi face pe oameni să-și imagineze dezastrele viitoare. Această mentalitate te face să te gândești la lucruri într-un anumit mod care, la rândul tău, îți creează sentimente negative. Modul în care interpretăm un eveniment duce la nașterea sentimentelor despre eveniment. De exemplu, dacă vă faceți griji că întârziați la serviciu, s-ar putea să vă gândiți „Dacă întârziez, voi fi mustrat de șeful meu și îmi voi pierde slujba”. Dacă vrei cu adevărat ca lucrurile din viața ta să fie așa cum vrei să fie, acest tip de mentalitate îți poate provoca dificultăți și stres.
Înlocuiți tiparele de gândire neproductive cu altele pozitive. Gândește-te și schimbă mentalitatea. De exemplu, ai putea să-ți spui: „Șeful meu va fi supărat dacă voi apărea târziu. Totuși, pot să explic că astăzi traficul a fost mai greu decât de obicei. De asemenea, îmi voi oferi să iau ore suplimentare în schimbul întârzierii mele.”
Pasul 4. Luați un timp special pentru a vă face griji cu privire la ceva
În fiecare zi, petreceți aproximativ 5 minute îngrijorându-vă de ceva. Faceți acest lucru în fiecare zi la aceeași oră. Cu toate acestea, încercați să nu o faceți noaptea înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă simțiți neliniștiți atunci când încercați să dormiți. Dacă aveți ceva de care vă faceți griji, salvați această grijă pentru gândire în acel moment.
Pasul 5. Luptați înapoi gândurile care vă neliniștesc
Pasul 6. Gândește-te la modul în care te afectează alte persoane
Când alte persoane se simt anxioase și anxietatea începe să te copleșească, vei începe să simți la fel. Spuneți că există un prieten care gândește negativ la boală. Datorită gândurilor sale negative, te poate face să te simți neliniștit și înfricoșat dacă te îmbolnăvești vreodată. Prin urmare, este o idee bună să limitați interacțiunea sau timpul petrecut cu persoana astfel încât gândurile lor negative să nu vă deranjeze des.
Pasul 7. Încercați să faceți ceva ce nu ați făcut până acum
Adesea evităm lucruri sau situații noi de teamă de ceea ce nu știm sau înțelegem. Antrenându-te pentru a lăsa să se întâmple lucruri care nu ți-au fost controlate, alege o activitate pe care nu ai vrut să o faci în trecut și încearcă să te concentrezi pe acea activitate. Începeți prin a afla despre aceste activități pe internet. După aceea, puteți vorbi cu persoanele care au participat sau au participat la activitate. Pe măsură ce începeți să vă simțiți confortabil, aflați dacă nu doriți să o faceți din nou (fie de una, fie de încă două ori) înainte de a vă concentra cu adevărat sau de a vă angaja în activitate pe termen lung.
- Încercarea de a face noi activități în viață poate fi o modalitate bună de a te concentra pe crearea fericirii în viață, mai degrabă decât să fii nevoit să-ți faci griji în mod constant cu privire la moarte sau la moarte la pândă.
- Pe măsură ce participați la noi activități la care participați, puteți afla mai multe despre dvs., mai ales despre ceea ce puteți și nu puteți controla.
Pasul 8. Faceți un plan de pregătire a morții împreună cu familia și prietenii
Când vine vorba de moarte, vă veți da seama probabil că majoritatea proceselor implicate (de ex. Înmormântări) vor fi scăpate de controlul dvs. Nu putem ști cu siguranță când sau unde vom muri. Cu toate acestea, există pași care pot fi luați ca parte a planificării.
- De exemplu, dacă sunteți în comă, gândiți-vă cât timp doriți să rămâneți în viață cu ajutorul dispozitivelor medicale. De asemenea, gândiți-vă dacă doriți să muriți acasă sau să rămâneți în spital cât mai mult posibil.
- Prima dată când vorbești despre asta cu persoana iubită, trebuie să te simți inconfortabil. Cu toate acestea, conversații de genul acesta vă pot ajuta cu adevărat pe dvs. și pe cei dragi dacă ceva nu merge bine și nu vă puteți exprima dorințele în acel moment. Discuțiile de acest gen au potențialul de a vă ajuta să vă reduceți anxietatea față de moarte.
Partea 3 din 5: Reflectarea asupra vieții
Pasul 1. Gândește-te că viața și moartea fac parte din același proces sau ciclu
Trebuie să vă dați seama că viața și moartea voastră, inclusiv viața altor oameni sau ființe, fac parte din același cerc sau proces de viață. Deși cele două sunt diferite, viața și moartea apar întotdeauna simultan. De exemplu, celulele corpului nostru mor continuu și se regenerează în moduri diferite de-a lungul vieții. Această moarte și regenerare celulară ajută corpurile noastre să crească și să se adapteze la mediul din jurul nostru.
Pasul 2. Recunoașteți că corpul dumneavoastră face parte dintr-un ecosistem complex
Corpurile noastre vor funcționa ca un ecosistem bun pentru diferite alte vieți, mai ales după ce murim. În timp ce este încă în viață, sistemul nostru digestiv găzduiește milioane de microorganisme care ajută la menținerea unui corp sănătos, astfel încât să poată susține funcția imunitară adecvată și, chiar, procesele cognitive complexe.
Pasul 3. Recunoașteți rolul corpului dumneavoastră în schema mai largă a vieții
La un nivel macro mai mare, viețile noastre se reunesc pentru a forma comunități și comunități locale. Funcționarea acestei organizații sau comunități va depinde de energia corpului și de acțiunile pe care le întreprindem prin corp.
Viața ta este formată din aceleași mecanisme și materiale ca și viața altor oameni. Înțelegerea acestui lucru vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu o imagine a împrejurimilor dvs. atunci când sunteți plecat
Pasul 4. Luați-vă timp bucurându-vă de aer liber
Încercați să mergeți în aer liber în timp ce meditați. Alternativ, puteți petrece timpul în aer liber, printre multe alte viețuitoare (de exemplu, copaci, biote ale lacului etc.). Astfel de activități vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștiți când vă dați seama că sunteți o parte a vieții sau o lume mare.
Pasul 5. Gândește-te la viața ta în viața de apoi
Încearcă să crezi că după ce vei muri, vei merge undeva care să te facă să te simți fericit. Multe religii învață acest lucru. Dacă îmbrățișezi o anumită religie, ceea ce învață religia ta despre viața de apoi ar putea să-ți ofere liniște sufletească.
Partea 4 din 5: Viața vieții
Pasul 1. Trăiește și bucură-te din plin de viața ta
Cel mai bun lucru pe care ar trebui să-l faci este să nu-ți faci prea multe griji cu privire la moarte. În schimb, umpleți cât mai multe zile cu fericire. Nu lăsa lucrurile banale să te întristeze. Ieșiți, jucați-vă cu prietenii sau practicați un nou sport. Fă tot ceea ce te distrage de la gândurile negative despre moarte. Concentrați-vă pe viața vieții.
Mulți oameni care se tem de moarte se vor gândi la frica lor în fiecare zi. Aceasta înseamnă că sunt multe lucruri pe care doriți să le faceți în viață. Permiteți să existe frica și întrebați-vă: „Care este cel mai mare lucru care se va întâmpla astăzi?” Să știți că astăzi vi se oferă încă șansa de a trăi. Prin urmare, trăiește-ți viața
Pasul 2. Petreceți timp cu oameni care vă interesează
Asigurați-vă că sunteți înconjurat de oameni care vă pot aduce fericire și invers. Când puteți împărtăși altora, timpul petrecut va fi semnificativ și memorabil.
De exemplu, amintirile despre tine vor fi păstrate dacă îi poți face pe nepoții tăi să aibă amintiri bune cu tine
Pasul 3. Păstrați un jurnal de mulțumire
Un jurnal de mulțumire poate fi un mod de a scrie și de a-ți aminti lucrurile pentru care ești recunoscător. Jurnalul vă poate ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viață. Gândește-te la lucrurile bune din viața ta și fii recunoscător.
La fiecare câteva zile, luați-vă timp pentru a scrie un moment sau un lucru pentru care sunteți recunoscător. Scrie profund în timp ce te bucuri de moment și apreciezi fericirea pe care o aduce
Pasul 4. Ai grijă de tine
Pe cât posibil împiedicați-vă să vă implicați în situații proaste sau să faceți lucruri care vă pot face rău. Evitați activitățile nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de droguri ilegale și alcool și utilizarea telefoanelor mobile în timp ce conduceți. Având un stil de viață sănătos, factorii de risc care duc la deces vor fi reduși.
Partea 5 din 5: Căutare de asistență
Pasul 1. Aflați dacă aveți nevoie de ajutor de la un terapeut în sănătate mintală
Dacă frica ta este atât de intensă încât interferează cu activitățile tale zilnice și te împiedică să te bucuri de viață, trebuie să primești ajutor de la un terapeut autorizat. De exemplu, dacă nu poți sau stai departe de anumite activități din cauza fricii de moarte, este timpul să primești ajutor de la altcineva. Unele alte semne care pot indica faptul că aveți nevoie de ajutorul unui terapeut sunt:
- apariția neputinței, panicii sau depresiei cauzate de frică
- apariția unui sentiment sau a gândului că frica care se simte este nefirească
- Te-ai confruntat cu această frică de mai bine de 6 luni
Pasul 2. Identificați sau știți la ce vă puteți aștepta de la ajutorul terapeutului
Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine temerile și să găsiți modalități de a le reduce și, chiar, de a le depăși. Rețineți că depășirea fricilor adânci presupune mult timp și efort. Procesul durează mult pentru a vă pune în sfârșit sub control. Cu toate acestea, unii oameni prezintă o îmbunătățire dramatică după doar 8-10 ședințe de terapie. Există mai multe strategii pe care terapeutul dvs. le poate folosi:
- Terapie cognitiv comportamentală: Dacă vă este frică de moarte sau de moarte, poate exista un proces de gândire care să întărească acea frică. Terapia cognitiv-comportamentală este o metodă utilizată de terapeuți pentru a vă încuraja să provocați sau să luptați împotriva acestor gânduri și să identificați sentimentele asociate cu aceste gânduri. De exemplu, poate v-ați fi gândit: „Nu mă pot urca într-un avion pentru că mi-e teamă că avionul pe care mă aflu se va prăbuși și voi muri”. Terapeutul dvs. vă va provoca să demonstrați că aceste gânduri sunt nerealiste explicând că, de fapt, călătoria cu avionul este mai sigură decât conducerea. După aceea, veți fi provocat să vă răzgândiți, astfel încât să devină mai realist, precum: „Oamenii călătoresc cu avionul în fiecare zi și sunt bine. În acest caz, sunt sigur că și eu voi fi bine.”
- Terapia expunerii: Când vă este frică de moarte, aveți tendința de a evita situațiile, activitățile și locurile care întăresc frica respectivă. Această terapie vă va încuraja să vă confruntați cu frica direct. În această terapie, terapeutul vă va cere să vă imaginați o situație pe care ați evitat-o sau vă va cere să intrați sau să fiți implicați în situație. De exemplu, dacă evitați călătoriile cu avionul de teama unui accident de avion care vă poate lua viața, terapeutul vă va cere să vă imaginați că sunteți într-un avion și apoi vă va cere să descrieți cum vă simțiți. După aceea, el vă poate provoca să urcați efectiv în avion.
- Droguri: Dacă frica dvs. este atât de profundă încât vă face să experimentați anxietate severă, terapeutul dvs. poate scrie o scrisoare de recomandare pentru un psihiatru care vă poate prescrie anumite medicamente. Cu toate acestea, rețineți că administrarea de medicamente pentru tratarea anxietății legate de frică nu poate reduce decât temporar anxietatea. Drogurile nu pot opri principala problemă care face să apară frica.
Pasul 3. Împărtășiți cu alții gândurile sau sentimentele despre moarte sau moarte
Este o idee bună să vorbești cu cineva despre temerile sau anxietățile tale. Interlocutorul dvs. poate să împărtășească aceeași problemă sau același lucru. În plus, el poate oferi și sugestii cu privire la modalitățile care pot fi folosite pentru a depăși stresul asociat cu frica simțită.
Găsiți pe cineva în care aveți încredere și explicați-i gândurile sau sentimentele despre moarte și cât timp simțiți frica sau anxietatea
Pasul 4. Vizitați cafeneaua morții
Cafeneaua Death nu este încă prezentă în Indonezia, dar dacă locuiți în Statele Unite sau Anglia, puteți vizita această cafenea. Problemele legate de moarte sau moarte sunt, în general, greu de vorbit. Prin urmare, este important pentru dvs. să găsiți grupul potrivit ca forum pentru a vă împărtăși părerile cu privire la aceste probleme. Ca un loc unde vă puteți împărtăși problemele legate de moarte și moarte, există „cafenele morții” (cunoscute sub numele de cafenele morții) pe care le puteți vizita. Această cafenea este frecventată de oameni care doresc în special să vorbească despre probleme legate de moarte. Practic, aceste persoane (inclusiv managerii de cafenele) sunt grupuri de sprijin care ajută persoanele care se confruntă cu tulburări emoționale cauzate de moarte. Aceste grupuri stabilesc împreună cea mai bună modalitate de a trăi înainte de a înfrunta moartea.
Dacă nu există încă o cafenea „de moarte” în zona sau orașul dvs., încercați să configurați una singură. Este posibil să existe mulți oameni în zona sau orașul dvs. cu probleme legate de moarte care, până acum, nu au avut ocazia să-și împărtășească preocupările
sfaturi
- Frica de moarte provoacă uneori depresie și anxietate, o afecțiune mentală care necesită ajutor profesional imediat.
- Nu ezitați să sunați sau să vedeți mai mulți consilieri. Ar trebui să găsiți un consilier care, în opinia dvs., poate susține problema dvs. și vă poate ajuta să rezolvați problema.
- Dezvoltă un gând ferm sau o credință că poți depăși frica.
