Bineînțeles, persoanelor timide sau cu tulburări de anxietate socială le va fi greu să interacționeze cu alte persoane. Uneori, principala lor problemă este dificultatea de a vorbi cu voce tare și clar, astfel încât sunt adesea auziți bombănind. ești unul dintre ei? Dacă da, încercați să citiți acest articol pentru a afla cum să vă creșteți încrederea, să vă proiectați vocea și să eliberați stresul, astfel încât să puteți vorbi mai tare, confortabil și încrezător în fața celorlalți.
Etapa
Partea 1 din 3: Proiectarea sunetului
Pasul 1. Arată o postură încrezătoare
Dacă ești timid, adoptarea unei posturi încrezătoare în șezut sau în picioare poate crește semnificativ stima de sine. Unele poziții îți pot proiecta chiar mai bine vocea; dar cel mai important, alegeți întotdeauna o poziție așezată sau în picioare care să vă facă să vă simțiți confortabil și încrezător.
- Dacă stați în picioare, așezați un picior în fața celuilalt, apoi puneți-vă întreaga greutate corporală pe piciorul din spatele vostru. Ținându-ți gâtul drept, ridică-ți capul sus, trage umerii înapoi și înclină-ți ușor corpul din talie în sus.
- Dacă stați, asigurați-vă că spatele este drept și înclinat ușor înainte. Așezați coatele și brațele superioare pe masă și priviți în ochii persoanei cu care vorbiți.
Pasul 2. Respiră într-un mod care maximizează proiecția sunetului tău
Dacă nu sunteți obișnuiți să proiectați sunetul, concentrați-vă mai întâi pe modelul de respirație. Încercați să vă reglați ritmul respirației și să vă îmbunătățiți postura deschizând pieptul atunci când vorbiți; cu siguranță, sunetul care vine după el va fi cu siguranță mai puternic și mai rotund.
- Inspirați repede și liniștit; După aceea, expirați încet înainte de a începe să vorbiți.
- Încercați să vă relaxați zona abdomenului (abdomenul inferior) în timp ce inspirați; relaxați-vă, de asemenea, pieptul și umerii cât mai mult posibil.
- Pauză la sfârșitul fiecărei propoziții, chiar înainte de expirarea respirației. După aceea, inspirați din nou, astfel încât următoarea propoziție să sune mai naturală.
Pasul 3. Începeți vorbind la un volum cu care vă simțiți confortabil
Dacă îți face griji că vorbești prea tare, încearcă mai întâi să vorbești cu vocea cea mai confortabilă pentru tine. Luați câteva momente pentru a conversa la un volum care vă este confortabil; în timp, încercați să creșteți încet volumul vocii.
- Amintiți-vă, a vorbi cu o voce scăzută sau abia auzită este mult mai bine decât să nu vorbiți deloc.
- Nu te forța să faci schimbări peste noapte. Încercați să ajungeți la punctul în care vă simțiți mai întâi confortabil; Odată ce te simți destul de pregătit, încearcă să te împingi încet dincolo de limita anterioară.
Pasul 4. Reduceți rata de vorbire
Unii oameni tind să vorbească prea repede când sunt nervoși sau timizi. Din păcate, a vorbi prea repede prezintă riscul de a vă face cuvintele mai puțin clare; în plus, riscul de a se bâlbâi sau de a pierde cuvintele apare asupra ta dacă o faci.
- Încercați să exersați înregistrându-vă vocea; după aceea, ascultați înregistrarea pentru a evalua viteza vorbirii.
- Dacă vrei, să te însoțească cineva la practică. Persoana poate judeca dacă trebuie să modificați volumul, tonul sau viteza vorbirii.
Pasul 5. Ascultați ce au de spus alți oameni
Dacă doriți să urmați direcția conversației altei persoane, asigurați-vă că ascultați fiecare cuvânt care iese din gura lor. Nu petreceți timp planificându-vă cuvintele și concentrați-vă pe ceea ce vă spune cealaltă persoană.
- Faceți contact vizual cu persoana care vorbește și ascultați cu atenție ceea ce spun.
- Dați reacții adecvate la cuvintele altora. Zâmbește ca răspuns la cuvinte care sună amuzant, încovoie-ți buzele atunci când cineva spune o poveste tristă și dă din cap politicos pentru a arăta că asculti ceea ce spune cealaltă persoană.
Pasul 6. Angajați-vă în conversație
Nu așteptați până când vi se permite sau vi se cere să participați! Deși este dificil, cu siguranță o poți face atât timp cât ești dispus să urmezi direcția conversației oamenilor din jurul tău; participarea la conversații arată, de asemenea, că sunteți interesat de ceea ce vorbesc alți oameni, știți !.
- Nu întrerupe cuvintele altora! Așteptați până când frazele lor au ajuns la o pauză și nimeni altcineva nu vorbește dacă doriți să răspundeți.
- Oferiți răspunsuri relevante pentru subiectul conversației și încercați să răspundeți la cuvintele altor persoane. De exemplu, ați putea spune: „Sunt de acord cu Dave, dar cred că _”.
Pasul 7. Lucrați la controlul volumului
Controlul volumului vă poate ajuta, de asemenea, să vorbiți mai tare și mai clar. De asemenea, fii conștient de sunetul fiecărui cuvânt care iese din gura ta; Practicați această metodă în fața prietenilor sau înregistrând-o.
- În loc să utilizați un ton monoton al vocii, încercați să variați tonul, volumul și ritmul vorbirii.
- Începeți prin a vorbi într-o gamă moderată de voce; după aceea, încercați să măriți sau să micșorați gama în funcție de gustul dvs.
- Reglați-vă volumul. Asigurați-vă că vocea dvs. este suficient de puternică pentru a atrage atenția celeilalte persoane, dar nu atât de tare încât să le poată face inconfortabil.
- Ia o pauză după ce ai spus ceva important; în plus, pronunță-ți cuvintele cât mai încet și clar posibil, astfel încât toată lumea să-ți audă bine cuvintele.
Partea 2 din 3: Gestionarea simptomelor fizice
Pasul 1. Bea multă apă înainte de a începe să vorbești
Mulți oameni își simt gura sau gâtul uscat atunci când sunt atacați de frică; Drept urmare, le este greu să vorbească fluent după aceea. Dacă sunteți predispus să vă simțiți jenat sau anxios, asigurați-vă că aveți o sticlă de apă gata de băut ori de câte ori este nevoie.
Evitați cofeina sau alcoolul atunci când vă simțiți nervos sau anxios. Atent; Cofeina poate crește și mai mult stresul pe care îl simțiți, în timp ce alcoolul vă poate face mai dependent
Pasul 2. Eliberați stresul pe care îl simțiți
Frica și rușinea sunt adesea înrădăcinate în sentimentele de stres și energie nerezolvată. Dacă vă simțiți prea nervos sau vă este frică să vorbiți cu voce tare, încercați mai întâi să vă eliberați de stres. Îndepărtează-te de mulțime și profită de singurătatea ta pentru a-ți întinde mușchii înainte de a reveni să vorbești în fața unei mulțimi.
- Întindeți mușchii gâtului îndoindu-i înainte, înapoi și lateral încet.
- Întinde-ți gura deschizând-o cât mai larg posibil.
- Stai cu spatele lipit de perete și întinde-ți ischișorii. După aceea, întindeți-vă și inghinele deschizând picioarele larg și înclinând corpul spre stânga și spre dreapta.
- Stați la doi pași distanță de un perete și faceți cinci flotări de perete.
Pasul 3. Folosiți exerciții de respirație profundă pentru a vă gestiona simptomele
Mulți oameni au simptome fizice neplăcute atunci când simt rușine, frică sau anxietate excesive. Aceste simptome fizice includ o frecvență cardiacă crescută, respirație grea, amețeli și frică extremă. Indiferent de simptomele fizice pe care le întâmpinați, tehnicile de respirație profundă pot de fapt să suprime aceste simptome.
- Încercați să inspirați încet pentru un număr de patru. Asigurați-vă că respirați folosind diafragma (ceea ce este indicat prin extinderea spațiului de sub coaste) în loc să vă folosiți pieptul.
- Ține-ți respirația pentru un număr de patru.
- Expirați încet pentru un număr de patru.
- Repetați procesul de mai multe ori până când ritmul cardiac și ritmul respirației încetinesc.
Partea 3 din 3: Calmarea minții
Pasul 1. Provoacă-ți gândurile negative
Dacă vă simțiți timid sau nervos, este posibil ca creierul dvs. să fie umplut de frici care provoacă panică. Chiar dacă temerile se simt reale, încercați să faceți un pas înapoi pentru a le provoca; cu alte cuvinte, încearcă să rupi lanțurile îndoielii de sine și să depășești rușinea pe care o simți. Puneți-vă aceste întrebări:
- De ce mi-e frică cu adevărat? Frica este realistă?
- Frica mea se bazează pe realitate sau exagerez situația?
- Care este cea mai gravă situație posibilă? Rezultatul va fi cu adevărat rău sau mai pot trece bine?
Pasul 2. Gândește-te la lucruri care te pot motiva
După ce ați rupt lanțul îndoielii de sine, încercați să vă umpleți mintea cu gânduri pozitive și motivante. Amintiți-vă, aveți capacitatea deplină de a vă schimba propria perspectivă și sentimente!
- Încercați să vă îndepărtați de timiditatea și alte lucruri care vă declanșează nervozitatea spunând: „Frica și rușinea sunt doar expresii ale emoției. Chiar dacă este enervant în acest moment, cu siguranță o voi trece bine”.
- Spune-ți: „Sunt o persoană inteligentă, amabilă și atractivă. Chiar dacă sunt timidă, sunt sigur că oamenii vor fi interesați de ceea ce am de spus”.
- Amintiți-vă, trebuie să vă fi simțit jenat sau nervos înainte; de fapt, poți avea o zi bună după aceea, nu? Încercați să vă amintiți momentele în care ați trecut prin acele frici în trecut pentru a vă motiva.
Pasul 3. Faceți o activitate de care vă bucurați înainte de a cunoaște o mulțime de oameni
A face lucrurile pe care le iubești poate elibera endorfine, reduce stresul și poate face față anxietății tale. Dacă știi că vei interacționa cu o mulțime de oameni și ai nevoie să vorbești mai tare în situație, ia-ți un moment de relaxare în prealabil.
Nu este nevoie să luați prea mult timp dacă sunteți foarte ocupat. Ai încredere în mine, chiar și un act la fel de simplu ca să te plimbi singur, să asculți muzică liniștitoare sau să citești o carte de calitate te poate calma
sfaturi
- Amintiți-vă, a fi încrezător este diferit de a arăta trufaș sau arogant.
- Crede în tine!
- Nu vă încrucișați brațele în fața pieptului. În schimb, așezați-vă mâinile pe talie sau spânzurați-le cu ușurință de lateral. Încrucișarea brațelor în fața pieptului este un limbaj al corpului închis care arată că ești reticent să interacționezi cu oricine.
Avertizare
- Nu exersați sau exersați rezultatele în fața oamenilor care nu vă prețuiesc. Practicați în fața oamenilor cu care vă simțiți confortabil.
- Atent; nu vorbi tot timpul prea tare sau întrerupe cuvintele altora dacă nu vrei să fii văzut ca nepoliticos și lipsit de respect.
