Dacă ați văzut vreodată oameni care fac salturi extreme în clădirile orașului, acești oameni practică probabil parkour, cunoscut și sub numele de alergare liberă. Parkour este un sport care implică mișcări care necesită precizie și viteză și care necesită să ajungeți din punctul A în punctul B cât mai repede posibil în timp ce efectuați mișcări acrobatice. Alergarea liberă este aproape la fel ca parkour-ul, doar că alergarea liberă are și mișcări frumoase, cum ar fi sărituri, rotiri și alte mișcări. Citiți acest articol pentru a începe să practicați parkour-ul sau alergarea gratuită.
Etapa
Metoda 1 din 3: Exersează singur
Pasul 1. Mențineți starea corpului
Trebuie să aveți o rezistență ridicată. Începeți prin practicarea mișcărilor de gimnastică de bază, cum ar fi flotări, fluturări, ședințe și genuflexiuni. Acestea sunt exerciții de bază pentru practicarea parkour-ului. Experții spun că trebuie să poți face 25 de flotări, 5 flotări și 50 de genuflexiuni înainte de a putea începe să faci parkour.
Pasul 2. Exersează aterizarea și rularea
Parkour implică o mulțime de sărituri din locuri înalte și te-ai putea răni dacă nu știi cum să aterizezi sau să cazi în siguranță. Ar trebui să începeți cu un salt de la o înălțime de metru sau 1 metru. Aterizați cu partea din față a picioarelor îndoite la genunchi și, dacă săriți de la o înălțime mai mare de 1 metru, rulați înainte când aterizați. Rulați-vă pe umeri, nu pe spate, vă puteți răni dacă vă rotiți pe spate.
Pasul 3. Exersează mișcările de săritură și urcare
Această mișcare oarecum dificilă vă poate ajuta să treceți peste obstacolele din jurul vostru. Pe măsură ce începeți să exersați mai des, veți găsi mișcări care vă plac și veți începe să vă creați propriile mișcări unice.
Pasul 4. Exersează rutina
La fel ca orice alt sport, parkour necesită practică regulată pentru a-l stăpâni, altfel abilitățile tale nu se vor dezvolta. Exersează cel puțin de două sau trei ori pe săptămână și asigură-te că practici în continuare mișcările de bază în timp ce înveți cele mai dificile.
Pasul 5. Fii creativ tu însuți
Începeți să practicați mișcări pe care le creați singuri, experimentând frecvent pentru a găsi noi mișcări și căutând noi provocări pe care doriți să le stăpâniți. Când îți cunoști întregul potențial, nimeni altcineva nu poate face nimic pentru a te limita.
Pasul 6. Definiți un punct de obiectiv și faceți tot ce este necesar pentru a ajunge la acel punct
Începeți cu o viteză redusă și fiți în siguranță. Urmăriți calea dintre cele două puncte în mod repetat până când obțineți agățarea. În acest fel, viteza, rezistența și veți găsi mai ușor să treceți peste obstacolele de pe cale.
Acest proces poate dura ore, zile sau chiar ani pentru a stăpâni, în funcție de calea pe care o alegeți, de abilitățile dvs. și de alți factori. Cel mai important lucru este să practici în continuare, chiar dacă va dura mult timp. Această metodă este principala valoare a parkourului și veți înțelege mai multe despre parkour
Pasul 7. Dezvoltă-ți propriul stil
Depășește obstacolele într-un mod unic pe care doar tu îl poți face. Mișcările cu care sunt obișnuiți ceilalți oameni nu funcționează întotdeauna pentru tine. Acesta este motivul pentru care nu vă puteți baza doar pe înregistrările altor persoane pentru învățare. Odată ce treci de asta și poți dovedi că ești diferit de ceilalți, mișcările pe care le poți face vor varia și mai mult.
Metoda 2 din 3: Exersați cu un grup sau urmați un antrenament
Pasul 1. Începeți să exersați cu alte persoane
Lucrul împreună în grupuri mici (2-4 persoane) poate face diferența în sesiunea de antrenament. Noii prieteni vă pot spune noi variante de mișcare, căi de căutare și feedback despre dvs. Ideile de mișcare care vin de la alții vă pot ajuta să vă extindeți și mai mult abilitățile.
Pasul 2. Folosiți-l în timpul antrenamentului pentru a colabora
Asigurați-vă că ideile care apar vin de la toți membrii grupului și nu de la o singură persoană. Acesta este un mod foarte bun de a face acest lucru împreună cu prietenii dvs. pentru a crea noi mișcări creative. Dar, pe de altă parte, dacă copiați mișcările altor persoane de la început, veți fi blocat cu un stil de mișcare care nu vi se potrivește.
Rețineți că, deși mai mulți membri ai grupului pot adăuga la ideile creative care apar, de multe ori devine prea aglomerat, astfel încât să nu puteți practica mișcările pe care doriți să le stăpâniți. Învățarea parkour-ului pe cont propriu este cel mai bun mod de a evita acest gen de lucruri. Experiența personală este ceea ce face ca parkour-ul să fie unic
Pasul 3. Învață de la un autocar parkour
Aceasta este o metodă foarte utilă pentru cineva care nu știe cum să se mențină în formă și să prevină rănirea. Cu toate acestea, vi se recomandă să practicați singuri mișcările. Pentru că, fiind învățat de altcineva, poți fi atât de agățat de modul în care ești învățat încât nu prea funcționează pentru tine. Un antrenor bun vă va învăța mișcările de bază care sunt esențiale pentru a începe parkour-ul și vă va învăța cum să efectuați mișcările în siguranță. Un antrenor bun te va ghida să-ți găsești propriul stil de mișcare și te va ajuta să-l stăpânești, în timp ce un antrenor rău te va învăța propriul stil de mișcare.
Pe măsură ce popularitatea parkour-ului crește, unii oameni doresc să antreneze ca job cu jumătate de normă. Uitați-vă bine dacă antrenorul dvs. percepe o taxă sau nu. Un antrenor care este încă membru al comunității parkour și încă se antrenează împreună vă va instrui gratuit
Metoda 3 din 3: Modalități comune de a stăpâni Parkour
Pasul 1. Aveți grijă când traversați obstacole
Unele dintre obstacolele pe care le veți trece pot fi ușor deteriorate. Păstrați-vă comportamentul sub control atunci când interacționați cu mediul înconjurător și asumați-vă responsabilitatea dacă spargeți accidental ceva. Verificați starea de bază pe care o veți urmări înainte de a face o mișcare periculoasă. Cel mai important lucru este să verificați dacă piciorul este alunecos, predispus la deteriorare sau instabil. Dacă alunecați sau ceva se rupe sau se rupe când aterizați, va provoca răni grave.
Pasul 2. Purtați hainele potrivite
Nu ai nevoie de haine elaborate. Aveți nevoie doar de o pereche de pantofi de alergare și haine care să vă poarte confortabil în timpul exercițiilor.
Pasul 3. Începeți urmărind punctele A-B
Încercați să urmăriți calea de la punctul A la B. Faceți o mișcare care pare naturală atunci când urmăriți calea. Parkour nu este un sport care are un număr standard de salturi sau mișcări acrobatice. Parkour este o mișcare în continuă schimbare, care nu are limite. Cel mai bun mod atunci când urmăriți un traseu este să încercați moduri diferite și să acordați prioritate eficienței și vitezei.
Pasul 4. Crearea ritmului
Acesta este ceea ce separă parkourul de acrobați. Ritmul se întâmplă în parkour când faci o tranziție lină de la un obstacol la altul, ca și cum obstacolul nu ar fi acolo. Ritmul poate fi antrenat făcând tehnici cu o postură corectă, ceea ce vă face mișcările mai puțin rigide. Aterizarea lină este una dintre ele (nu prin călcarea sau căderea la aterizare).
Pasul 5. Exercițiu regulat
Asigurați-vă că starea corpului dumneavoastră este bine întreținută. Jucătorii Parkour se bazează pe capacitatea lor fizică pentru a depăși obstacolele. Parkour este un sport care necesită o stare fizică ridicată.
Pasul 6. Exersează des
Găsiți un loc unde să vă exersați în fiecare zi. Găsiți un loc cu multe obstacole pe care să le practicați (pereți, balustrade etc.). Scopul tău este să găsești modalități creative de a depăși mii de obstacole folosindu-ți corpul în toate modurile posibile.
sfaturi
- Indiferent ce se întâmplă, nu uitați să nu renunțați. Dacă parkourul este sportul tău, atunci căderea din nou și din nou este o lecție valoroasă. Dar durerea care se simte nu este o lecție.
- Încălziți întotdeauna și întindeți-vă. Faceți câteva întinderi musculare înainte de a începe. Relaxați-vă toate articulațiile (în special genunchii și picioarele). Puteți roti fiecare articulație pentru a face acest lucru.
- Beți multă apă și alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, înainte de a face parkour.
- Dacă mâinile sunt dureroase sau dureroase după ce ați practicat parkour-ul, acest lucru vă poate fi bine. Mâna ta va deveni mai puternică pe măsură ce se vindecă și vei putea practica mai mult decât înainte. Mâinile îți fac rău, deoarece stratul exterior de piele de pe mâini nu este pregătit pentru presiune, dar după aceea mâinile tale vor fi mai bine pregătite.
- Nu săriți dintr-un loc înalt până nu cunoașteți tehnica corectă practicând săriturile dintr-un loc jos.
- Fii atent la împrejurimile tale înainte de a începe.
- Asigurați-vă că pantofii sunt strâns legați, astfel încât să nu alunecați.
- Odihnește-te când mușchii încep să se simtă dureroși. La fel ca atunci când faci orice alt sport, trebuie să te odihnești. Beți o băutură energizantă și respirați adânc.
- Deși este important să vă luați în serios practica și să încercați să vă creați propriile mișcări, există câteva elemente de bază pe care trebuie să le stăpâniți înainte de ao face.
- Exersează viteza și rezistența. Parkour vă cere să vă deplasați rapid și să vă adaptați rapid la mediu. Parkour nu este mișcare lentă.
- Nu va grabiti. Vă puteți răni dacă vă grăbiți. Relaxează-te și renunță la îndoielile tale interioare.
- În timp ce există câteva mișcări pe care toată lumea le poate imita, crearea propriei tale poate face mișcările mai variate.
- Pantalonii de trening sunt o piesă vestimentară care te poate face confortabil. Nu purta pantaloni scurți, pentru că îți vei zgâria picioarele când greșești și cazi.
- Încercați exercițiul pe podea înainte de a face mișcarea într-un loc mai dificil, astfel încât să știți dacă puteți face mișcarea sau nu.
- Dacă sunteți începător, exersați pe o podea moale.
- Mănâncă alimente sănătoase și rămâi în formă. Consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi hamburgerii, vă poate face mișcările lente.
- Fii atent pentru că te-ai putea răni în timp ce faci aceste mișcări.
- Purtați haine confortabile. Nu purta blugi. Blugii nu sunt potriviți atunci când faci parkour, deoarece mișcările picioarelor tale vor deveni înguste și rigide.
- Întindeți-vă după ce vă încălziți mușchii. Întinderea înainte de încălzire vă poate reduce puterea musculară cu 30%.
- Dacă aveți astm, asigurați-vă că nu vă răsuflați, deoarece acest lucru poate avea un impact imens asupra modului în care alergați.
- Exersează săritul pe o trambulină.
- Când faceți parkour, credeți că o puteți face bine și spuneți-vă că nimic nu este imposibil.
- Nu renunta. Continuă să încerci este singura cale.
- Nu faceți lucruri periculoase, cum ar fi săriturile din locuri foarte înalte, dacă nu cunoașteți tehnica corectă. Vei fi grav rănit.
Avertizare
- Rețineți că acest sport este foarte periculos. Dacă ești începător, nu face mișcări dificile și periculoase. Îmbunătățirea treptată este cheia parkourului. Păstrați siguranța mai întâi.
- Purtați întotdeauna un telefon mobil. Dacă dumneavoastră sau prietenul dumneavoastră sunteți grav răniți, puteți apela la cel mai apropiat spital. Mai ales dacă ești singur.
- Înainte de a efectua salturi sau alte mișcări acrobatice, verificați întotdeauna lucrurile dvs. Nu lăsați telefonul mobil să cadă în timp ce săriți.
- Persoana care îți poate judeca abilitățile ești tu însuți. Dacă simți că nu faci lucrurile corect, cere ajutor altcuiva.
- Fii atent la circumstanțele din jurul căii tale alese. Nu vă răniți mâna urcând un perete aspru și ascuțit.
- Nu vă amestecați cu oamenii care sunt pe cale să facă salturi în înălțime. Vor fi enervați de dvs. și cel mai probabil nu vor reuși.
- Nu faceți mișcări extenuante când vă este foame, sete sau oboseală. Altfel s-ar putea să leșini.
- Veți cădea adesea și vă veți răni, așa că aveți grijă când începeți mișcarea.
- Dacă nu sunteți sigur și sigur când săriți, nu continuați!
