Din păcate, societatea pune mult accent pe aspectul fizic atractiv. „Băieții buni” din filme arată de obicei bine, în timp ce „băieții răi” nu. Există mii de imagini cu oameni atrăgători care ne bombardează în reclame în fiecare zi. Standardele de aspect atractiv se filtrează chiar în lucruri precum deciziile de angajare. Este important să ne dăm seama că standardele care sunt considerate „atractive” nu sunt obiective. Aspectul atractiv este foarte personal și subiectiv. Mai multe studii științifice au arătat că frumusețea este cu adevărat la înălțimea privitorului. Interesul sexual este, de asemenea, mult influențat de chimie, precum și de aspectul fizic. A învăța să accepți și să ai încredere în tine te va ajuta să te simți mai atractiv. Și cercetările au arătat că tocmai atunci când crezi că ești atractiv, oamenii gândesc la fel!
Etapa
Metoda 1 din 3: Provocarea gândurilor negative
Pasul 1. Amintiți-vă că valoarea dvs. nu este determinată de modul în care arătați
Oamenii tind să creadă că „ceea ce este frumos este bun”. Aceasta este o viziune foarte îngustă și neproductivă. Gândiți-vă ce moștenire doriți să lăsați ca oamenii să vă amintească de voi. Este „aspectul bun” în partea de sus a listei? Sau sunt mai valoroase pentru tine calități precum iubirea, ambiția, bunătatea, determinarea și imaginația? Toată lumea are preț și valoare și nu este determinată de aspectul lor.
Mulți dintre oamenii care au avut un impact durabil asupra lumii nu îndeplinesc definiția stereotipă a atractivității. Luați în considerare maica Tereza, o femeie care și-a dedicat viața slujirii altora. Sau Stephen Hawking, care și-a folosit viața pentru a dezlega enigmele universului
Pasul 2. Tăiați criticile interne
Creierul tău tinde să se concentreze pe experiențe și informații neplăcute. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când aveți mai multe experiențe pozitive decât negative. Este tentant să credem că critica internă, care spune „Nu ești suficient de înalt” sau „Nu ești destul de frumos / frumos” sau orice altceva, spune adevărul. Dar creierul tău probabil ignoră o mulțime de lucruri uimitoare despre tine pentru a te concentra pe ceva negativ.
Încercați să alegeți o mantră sau o frază pozitivă care vă poate normaliza experiența și vă poate ajuta să vă simțiți curajoși. Repetați aceste cuvinte pentru dvs. când auziți un critic intern vorbind. De exemplu, ați putea repeta „Mă accept așa cum sunt” sau „Sunt liber să iau propriile decizii despre frumusețe”
Pasul 3. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Dacă sunteți înconjurat de oameni și imagini media care vă spun că nu arătați atrăgători, veți începe să le credeți. S-ar putea să ajungeți să fiți victima distorsiunii cognitive a „filtrării”, unde vă concentrați doar pe lucrurile care nu vă plac la voi înșivă. Provocați aceste distorsiuni găsind aspecte pozitive pe care să vă concentrați.
- Încearcă să găsești imediat un element pozitiv ori de câte ori te găsești gândind ceva negativ despre aspectul tău. De exemplu, dacă treci pe lângă oglindă și te gândești „Uau, dinții mei sunt atât de încurcați”, fă-ți timp pentru a echilibra acest gând cu ceva pozitiv: „Zâmbetul meu spune oamenilor că sunt fericit”.
- Dacă îți este greu să găsești ceva interesant despre tine, încearcă să începi concentrându-te pe lucrurile uimitoare pe care le poate face corpul tău. Dansezi, alergi, râzi, respiri? Învață să-ți apreciezi corpul pentru utilizările sale și este posibil să găsești mai ușor să găsești lucruri care îți plac despre aspectul tău fizic.
Pasul 4. Nu mai face declarații „ar trebui” despre tine
Psihologul Clayton Barbeau a inventat acest termen, care descrie ce se întâmplă atunci când începi să te gândești la tine în termenii „ar trebui să fii”: „Ar trebui să am aceeași frumusețe ca un supermodel” sau „Ar fi trebuit să port o mărime 2” sau „I ar trebui să aibă piele / păr / ochi / înălțime / greutate / orice este diferit.” Folosirea declarațiilor „ar trebui” despre noi înșine ne poate face să ne simțim vinovați și triști.
- De exemplu, un mod în care oamenii se simt neatractivi este comparându-se cu standarde de neatins, cum ar fi actorii și supermodelele. Este ușor de crezut că „ar trebui” să arătăm ca oamenii fermecători din filme și reviste. Încercați să vă amintiți că în marea majoritate a cazurilor, chiar și modelele din reclame și reviste nu arată așa; Photoshop este adesea folosit pentru a schimba aspectul oamenilor.
- Încercați să utilizați declarații de fapt împotriva declarațiilor „ar trebui”. De exemplu, dacă simțiți adesea că „ar trebui” să aveți dinți mai îngrijiți, provocați acest gând spunând „Dinții mei sunt exact așa. Dinții mei merg bine.”
Pasul 5. Gândește-te dacă ai spune același lucru unui prieten
Adesea ne iubim pe noi înșine mai puțin decât pe cei dragi. Când te gândești că nu arăți atrăgător, ia în considerare dacă ai critica un prieten pentru același lucru. Dacă nu i-ai spune asta cuiva iubit, de ce ți-ai spune asta?
De exemplu, un punct comun de disconfort pentru mulți oameni este greutatea lor. S-ar putea să te privești în oglindă și să crezi că „sunt atât de grasă și urâtă, că nimeni nu va crede vreodată că sunt atrăgătoare”. Nu poți spune asta unui prieten sau unui membru al familiei. Este posibil să nu fiți judecător sau chiar conștient de greutatea persoanei iubite. Oferă-ți aceeași afecțiune pe care ai da-o celorlalți
Pasul 6. Provoacă gândurile totul sau nimic
Gândul la „tot-sau-nimic” sau totalitate este un alt mod foarte comun de distorsiune cognitivă. S-ar putea să respingeți complet ideea că sunteți atrăgători pentru că aveți defecte. Există o presiune puternică pentru a fi „perfect” în societate. Cu toate acestea, toată lumea are defecte, chiar și actori și modele celebre.
- De exemplu, supermodelei Cindy Crawford i s-a spus să-și îndepărteze o aluniță pe față, deoarece era „urâtă: Crawford a făcut în schimb alunița stilul ei de semnătură și a devenit una dintre cele mai de succes supermodele din lume.
- Când Aerie, marca de lenjerie, a încetat să mai folosească Photoshop pe modelele lor și a prezentat modele cu „defecte”, cum ar fi cute și pistrui, vânzările lor au crescut.
Metoda 2 din 3: Construiește-ți încrederea
Pasul 1. Exersează iubirea de sine
Cercetările au arătat că autocritica îi face pe oameni să se simtă inferiori. Autocritica poate duce, de asemenea, la anxietate și depresie. Combate autocritica învățând să faci iubire de sine. Există trei componente ale iubirii de sine:
- Fii bun cu tine. Așa cum nu ai fi crud cu un prieten, nici tu nu ar trebui să fii crud cu tine. Acceptați că imperfecțiunea este cu totul subiectivă. Ne putem crede că suntem perfecți așa cum suntem acum, chiar dacă știm că există zone în viața noastră pe care am vrea să le îmbunătățim și am avea dreptate. Nu există un standard universal pentru perfecțiune. Fii blând și fii bun cu tine.
- Omenirea generală. Poate fi ușor să te simți ca și cum ai fi singurul care experimentează suferința ta. Recunoașteți că suferința și imperfecțiunea sunt o condiție naturală a omului. Aceasta face parte din ceea ce înseamnă a fi om și toți o parcurgem. Toată lumea are de înfruntat provocări în această viață. Viața se potrivește rar cu ideea noastră de perfecțiune ideală. Aceste idei idealizate de perfecțiune pot duce la suferință și respingere a ceea ce suntem cu adevărat.
- Conștientizare. Mindfulness vine din practica budistă de a-ți recunoaște experiențele și emoțiile fără judecată. Pe măsură ce înveți atenția, vei putea fi în acest moment, concentrându-te pe experiența ta actuală.
Pasul 2. Identifică lucrurile care te fac să te simți prost cu tine
Încearcă să notezi lucruri care te fac să te simți nedemn sau neatractiv. Scrieți cum afectează aceste lucruri modul în care vă simțiți. Încearcă să nu-ți judeci sentimentele în timp ce le notezi, fii deschis și sincer cu tine însuți.
- Apoi, imaginați-vă punctul de vedere al unui prieten care acceptă și iubește necondiționat. Dacă ești religios sau spiritual, acest punct de vedere poate proveni de la o persoană din tradiția ta. Dacă nu sunteți religios / spiritual, imaginați-vă doar că cunoașteți pe cineva care vă acceptă pentru cine sunteți. Nu-l lăsa pe acest prieten din umbră să judece nimic. Acest prieten este pur și simplu grijuliu, bun și acceptant.
- Scrie-ți o scrisoare din acest punct de vedere. Imaginează-ți ce va spune un prieten care acceptă acest lucru ca răspuns la gândurile tale despre neajunsurile tale. Cum își va arăta acest prieten afecțiunea față de tine? Cum îți va aminti de calitățile tale bune? Ce ar crede el cu adevărat despre lucrurile care credeți că sunt „handicap” sau „neatractive”?
- Recitește scrisoarea atunci când începi să te simți letargic în legătură cu aspectul tău. Fiți conștienți de momentele în care apar aceste gânduri negative. Acest lucru vă va ajuta să obțineți iubirea de sine și acceptarea de sine, mai degrabă decât să vă simțiți nefericiți pentru că nu trăiți până la o imagine nerealistă a perfecțiunii.
Pasul 3. Creați-vă propria definiție a „aspectului atractiv
Cultura occidentală are o definiție foarte îngustă și artificială a ceea ce înseamnă „înfățișare”. Prea des, aspectul bun înseamnă alb, înalt, subțire și tânăr. Nu trebuie să acceptați această (sau orice altă) definiție a frumuseții. Arătarea bună s-a dovedit științific că este foarte subiectivă, așa că lasă-te liber de presiunile sociale pentru a urma un anumit ideal.
Gândește-te la ceea ce ți se pare frumos la prietenii și cei dragi. Oamenii tind să aleagă prieteni pe care îi consideră interesanți în anumite moduri. Ce ți se pare mai frumos în oamenii pe care îi iubești? Șansele sunt, definiția dvs. de aspect atractiv pentru prietenii dvs. este mai largă decât standardele pe care vi le cereți
Pasul 4. Găsiți lucrurile care vă plac la voi înșivă
Încearcă să faci o listă de lucruri care îți plac despre tine care nu au nicio legătură cu aspectul tău fizic. Luați în considerare calitățile din voi care vă fac să vă simțiți bine sau să aveți încredere.
- De exemplu, te-ai putea gândi la cât de mult îți pasă de prietenii tăi sau la cât de artistic ești.
- Acestea nu trebuie să fie calități care te fac să fii peste medie sau remarcabil. Presiunea de a fi extraordinar pentru a avea valoare de sine este de fapt distructivă. Ești un bucătar decent? Ai ajuns să lucrezi la timp? Acestea sunt, de asemenea, lucruri care să vă placă.
Pasul 5. Păstrează un jurnal
Jurnalul este o modalitate excelentă de a intra în contact cu sentimentele tale. În fiecare zi, țineți un jurnal când vă simțiți neatractiv. Încearcă să fii specific: ce ți se pare neatractiv? Care este accentul tău? Ce părere ai despre aceste gânduri? Ce s-a întâmplat chiar înainte și imediat după acest sentiment?
Încercați să identificați de ce vă judecați astfel. Uneori, îți poți critica aspectul dacă ești de fapt nemulțumit de altceva despre tine. Stresul și anxietatea pot afecta, de asemenea, modul în care vă vedeți
Pasul 6. Exersează obiceiul recunoștinței
Cercetările au arătat că persoanele care practică în mod regulat obiceiuri de recunoștință sunt mai fericite, mai optimiste și se simt mai puțin izolate. De asemenea, pot avea un sistem imunitar mai puternic. Dacă te concentrezi asupra a ceea ce este bun și pozitiv în viața ta, este mai greu să te gândești la ceea ce nu ai.
- Recunoștința este mai mult decât un sentiment de recunoștință. Recunoștința este un proces activ. Creierul tău este obișnuit să te ții de experiențele negative și să renunți la experiențele pozitive, așa că trebuie să lucrezi împotriva acestui lucru.
- Puteți exersa recunoștința „absorbind bunătatea”. Psihologul Rick Hanson explică faptul că acest proces este o modalitate de a ne ajuta să ne amintim de emoții și experiențe pozitive.
- Transformați faptele pozitive în experiențe pozitive. Acest fapt nu trebuie să fie ceva mare. Acest fapt ar putea fi ceva la fel de simplu ca un străin care îți zâmbește pe stradă sau observă flori înflorite în grădină. Uită-te activ în jurul tău pentru aceste momente pozitive. Fiți conștienți și acordați atenție acelor momente pe măsură ce apar.
- Faceți experiența să dureze. Rămâi cu acele momente pozitive cel puțin câteva secunde. Cu cât acordați mai multă atenție acelor momente pozitive, cu atât vă veți aminti mai mult - și cu atât veți observa mai mult. Faceți o „fotografie mentală” sau spuneți-vă ceva care validează momentul, cum ar fi „Acest moment este atât de frumos”.
- Bucurați-vă de aceste momente. Încercați să vă imaginați că experiența pozitivă se scurge în voi. Relaxați-vă corpul și concentrați-vă asupra a ceea ce experimentează toate simțurile. Gândiți-vă la gândurile pe care le aduce această experiență.
Pasul 7. Mergeți la cumpărături
Este important să nu folosiți cumpărăturile ca o cârjă pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, studiile au arătat că atunci când porți haine care îți plac sau ai o nouă tunsoare frumoasă, te poți simți mai încrezător. Increderea in sine in interiorul tau va influenta modul in care iti ajustezi postura si te arati altora. Limbajul corpului este un factor cheie în evaluarea atractivității oamenilor.
Nu cheltuiți în exces, sau probabil că veți ajunge să vă simțiți mai rău cu voi înșivă. Nici nu simți că trebuie să cumperi întreaga garderobă. Alegeți una sau două ținute frumoase care să vă facă să vă simțiți încrezători în purtarea lor
Pasul 8. Îmbracă-ți corpul pe care îl ai
Anxietatea față de corpul nostru este o sursă foarte frecventă de anxietate pentru a arăta bine. Poate fi tentant să aștepți până când ai corpul tău „ideal” înainte de a-ți investi banii în haine. Sau, îți poți ascunde corpul sub haine pentru că simți că ești prea gras sau prea mic. Aceste lucruri vor strica modul în care te simți despre tine. Cumpără ceea ce se potrivește corpului tău actual.
- Modul în care te îmbraci are un impact direct asupra modului în care te simți despre tine. Actorii spun adesea că purtarea unui „costum” îi ajută să intre în contact cu un personaj. Îmbracă-te ca personajul pe care vrei să-l fii, nu personajul pe care criticii tăi interni îl spun că ești.
- Îmbrăcămintea poate avea un sens simbolic. Un studiu a constatat că persoanele care purtau haine de laborator în timp ce efectuau experimente științifice au avut o performanță mai bună. Dacă vă atrage orice tip de îmbrăcăminte, purtați-o! S-ar putea să te simți și mai atrăgător.
- Amintește-ți că ești suficient de demn pentru a câștiga aceste eforturi. Poartă haine care îți plac. Lasă hainele să-ți exprime personalitatea și simțul stilului.
- Alege haine care se potrivesc corpului tău. Mai multe studii au arătat că îmbrăcămintea potrivită crește percepția altor persoane asupra atractivității fizice, chiar și atunci când persoana care poartă ținuta este aceeași persoană.
Pasul 9. Exercițiu
Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă forma, dar eliberează și endorfine, substanțe chimice ale corpului care vă ridică în mod natural starea de spirit. Exercițiile fizice regulate vă pot crește încrederea în sine și pot reduce anxietatea. Un studiu a constatat că exercițiile fizice moderate pe o perioadă de 10 săptămâni au ajutat oamenii să se simtă mai energici, mai pozitivi și mai calmi.
Încercați să nu mergeți la sală cu ideea de a vă „repara”. Se concentrează pe aspectele negative, mai degrabă decât pe cele pozitive și, eventual, autodistructive. Cercetările au arătat că este posibil ca antrenamentul să fie chiar mai dificil decât trebuie dacă vă concentrați asupra cât de rău vă simțiți. În schimb, concentrează-te pe grija pe care ți-o arăți păstrându-te - indiferent de aspectul tău - sănătos și fericit
Pasul 10. Provoacă idei media despre frumusețea ideală
Corpurile editate de aerograf și trăsăturile complet simetrice din stereotipurile media populare despre frumusețe îi fac pe oameni să se simtă ca și cum ar fi ceva în neregulă cu ei dacă nu pot atinge aceste idealuri nerealiste. Dar nu este doar la televizor și reviste. Chiar și produsele de înfrumusețare care vizează reducerea „defectelor”, cum ar fi cremele de celulită sau îndepărtarea ridurilor, pot face oamenii să se simtă mai rău cu ei înșiși.
- Efectele pe care mass-media nesănătoase le au asupra noastră sunt foarte reale. Cercetările științifice au arătat că expunerea la reprezentări corporale nerealiste duce la scăderi semnificative ale dispoziției și la creșterea nemulțumirii corpului.
- Pentru a vedea câte dintre aceste frumuseți ideale sunt complet artificiale, faceți o căutare pe internet pentru „eșecul revistei Photoshop”. Cu greu există o imagine care nu a fost modificată într-un fel.
Metoda 3 din 3: Practicați cu alții
Pasul 1. Cereți sprijin prietenilor
Deși nu vrei să fii dependent de ceilalți pentru încredere, poate fi util să vorbești cu prietenii despre sentimentele tale. S-ar putea să constați că prietenii tăi găsesc lucruri interesante despre tine pe care nici măcar nu le-ai observat.
Ia o îmbrățișare! Îmbrățișările și contactul fizic cu cei dragi eliberează oxitocină. Acest hormon puternic te ajută să te simți iubit și conectat la oameni. Acest hormon îți îmbunătățește și starea de spirit. Căldura fizică a unei îmbrățișări vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine
Pasul 2. Faceți față anxietății sociale
Dacă sunteți îngrijorat de aspectul dvs., puteți evita să mergeți la petreceri și adunări, deoarece vă îngrijorează cum vă vor vedea oamenii. S-ar putea să vă fie frică să nu fiți judecați. Deși poate părea mai ușor să rămâi acasă, în niciun caz nu te va ajuta să faci față sentimentelor de inferioritate sau anxietate.
- Evaluați-vă frica pe o scară de la cel mai rău la deloc rău. De exemplu, un comentariu dureros care ți-a fost transmis direct ar putea merita 9 sau 10. Despre a fi vorbit s-ar putea să merite 7 sau 8. Ce crezi că s-ar întâmpla dacă ai participa la acea întâlnire socială? Notează-ți predicțiile și de ce ți-e frică.
- Testați acele temeri. Singura modalitate prin care veți putea testa dacă percepția dvs. este corectă sau nu este să o testați. Mergi la petrecere. Prezintă-te cu încredere și pozitivitatea pe care ai învățat-o. Încercați să nu vă implicați în „comportament de siguranță”, cum ar fi evitarea contactului vizual sau ascunderea într-un colț al camerei.
- Observați ce se întâmplă. Ce dovezi ai pentru percepția ta? De exemplu, dacă vă faceți griji că toată lumea de la petrecere va crede că sunteți „prea grasă” pentru a purta o rochie de cocktail, luați în considerare ce dovezi aveți pentru această presupunere. De unde știi că asta cred ei? A mai experimentat cineva la petrecere într-o situație similară acest lucru? Încercați să evitați să judecați lucrurile ca pe un dezastru. Dezbateți critica internă rea.
Pasul 3. Evită persoanele care îți oferă o imagine negativă despre tine
Oamenii pot face glume sau comentarii dureroase despre aspectul tău fără să-și dea seama cum te afectează. Alții pot face observații dureroase pentru că nu au fost învățați să nu-i judece pe alții. Liniștește-l, spune-i persoanei cum îți rănește sentimentele și cere-i să se oprească. Dacă nu își opresc comentariile, evitați să stați cu ei.
- Oamenii sunt creaturi sociale, iar stările noastre de spirit sunt adesea determinate de cu cine petrecem timp. Dacă sunteți înconjurat de oameni care se concentrează pe aparențe sau vă fac să vă simțiți rău față de voi înșivă, este mai probabil să vă simțiți nesiguri cu privire la aspectul dvs. Din fericire, opusul este valabil: dacă ești deschis, acceptând oameni care nu se concentrează pe aparențe, probabil că te vei simți mai bine și cu tine.
- Uneori, comentariile negative despre aspectul tău pot proveni din sentimentele de inferioritate ale persoanei. Aceste comentarii sunt mai multe despre cum se simte cealaltă persoană despre sine decât se referă la tine.
- Dacă sunteți victima agresiunii, a violenței sau a unui alt comportament abuziv, nu trebuie să acceptați acest lucru. Raportați acest comportament unei persoane autorizate (consilier școlar, reprezentant HR, etc.).
Pasul 4. Recunoașteți semnele unei tulburări alimentare
Uneori, puteți deveni atât de nemulțumit de felul în care arătați, încât luați măsuri drastice și periculoase pentru a vă schimba corpul. Dacă sunteți prea agățat de greutatea, forma corpului sau dimensiunea și aportul de alimente, puteți ajunge să adoptați comportamente dăunătoare care pot duce la o tulburare alimentară. O tulburare de alimentație este o afecțiune medicală gravă și ar trebui să solicitați imediat asistență medicală profesională.
-
Anorexia nervoasă apare atunci când o persoană își restricționează foarte strict consumul de alimente. Dacă mănâncă, se simt foarte vinovați de asta. Acestea pot compensa prin exagerare sau vărsături intenționate. Semnele anorexiei includ:
- Restricție foarte strictă de calorii
- Te simți obsedat de tipul și cantitatea de alimente pe care le consumi
- Mențineți reguli rigide despre ceea ce mâncați
- Senzație de „grăsime” chiar dacă nu sunteți supraponderal
-
Bulimia nervoasă apare atunci când o persoană mănâncă, mănâncă cantități mari de alimente, apoi efectuează acțiuni de curățare, cum ar fi vărsături, utilizarea laxativelor sau exerciții fizice excesive. Ca și în cazul altor tulburări de alimentație, bulimia este, de asemenea, asociată cu o obsesie cu forma corpului, greutatea sau dimensiunea corpului. Semnele bulimiei includ:
- Să te simți vinovat când mănânci
- Simțind că nu poți controla ce sau cât mănânci
- Simțindu-vă obligat să mâncați cantități mari de alimente
-
Tulburarea de alimentație excesivă este un diagnostic relativ nou, dar este, de asemenea, o tulburare medicală recunoscută. Diferența dintre această tulburare și celelalte tulburări majore de alimentație este că consumul excesiv de mâncare nu implică măsuri „compensatorii”, cum ar fi vărsăturile intenționate sau exercițiile fizice excesive. Simptomele consumului excesiv de alcool includ:
- Simțind că nu poți controla ce sau cât mănânci
- Simțirea vinovăției sau dezgustului în timpul sau după masă
- Mănâncă atunci când nu ți-e foame sau chiar când ești plin
Pasul 5. Nu vă ocupați singur de gânduri foarte negative
Sentimentele ușoare de inferioritate pot fi de obicei eliminate prin modificări mici în mentalitatea și obiceiurile tale. Cu toate acestea, tulburarea gravă a imaginii corporale este o afecțiune medicală foarte reală și necesită ajutor profesional. Dacă stima de sine proastă sau scăzută sau sentimentele similare pe care le aveți sunt atât de intense încât vă împiedică să faceți lucrurile pe care le iubiți sau simțiți că v-ați putea răni, căutați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Există o mare varietate de profesioniști din domeniul sănătății mintale. Psihiatri și asistenți medicali Psihiatrii prescriu de obicei medicamente și pot oferi și terapie. Psihologii, asistenții sociali clinici înregistrați, terapeuții în căsătorie și familie înregistrați și consilierii profesioniști înregistrați pot oferi, de asemenea, terapie.
- Unii oameni cred în mitul că a căuta ajutor este un semn de slăbiciune. S-ar putea să credeți că „ar trebui” să vă puteți descurca propriile sentimente. Amintiți-vă cât de distructive sunt declarațiile „ar trebui”. Căutarea ajutorului este un lucru curajos și grijuliu pe care îl faci pentru tine!
sfaturi
- Scrie lozinci pozitive despre tine și pune-le în oglinda ta.
- Găsiți un prieten apropiat sau un membru al familiei căruia îi puteți plânge atunci când vă simțiți rău. O îmbrățișare și un pic de confort verbal de la o persoană dragă pot merge mult.
