Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri ale noastre. Prin urmare, trebuie să facem tot ce putem pentru a ne asigura că ochii noștri sunt întotdeauna sănătoși. Din fericire, există multe diete, stil de viață și metode medicale pe care le putem alege și îmbunătăți pentru a ne menține acuitatea vizuală.
Etapa
Metoda 1 din 4: Ascuți-ți ochii cu nutriție
Pasul 1. Creșteți aportul de luteină
Luteina este un nutrient care este uneori denumit vitamina ochiului. Administrarea a 12 mg de luteină pe zi poate ajuta la reducerea degenerescenței maculare legate de vârstă și a altor boli oculare. Alimentele bogate în luteină includ:
- Legume cu frunze verzi. Kale, broccoli și spanac vor oferi o doză adecvată de luteină.
- Fructe, în special kiwi, portocale și struguri.
- Dovleac și castravete japonez.
- Alternativ, puteți lua un supliment de luteină. Asigurați-vă că luați un supliment specific luteinei mai degrabă decât un multivitamin, deoarece multivitaminele conțin doar o cantitate mică de luteină. Dar amintiți-vă că organismele noastre absorb de obicei luteina mai eficient dacă nutrienții provin din alimente mai degrabă decât din suplimente.
Pasul 2. Adăugați acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră
Acest nutrient important poate încetini degenerarea maculară, poate ajuta la prevenirea cataractei și poate îmbunătăți simptomele ochiului uscat. Cele mai bune surse de omega-3 se găsesc la peștii grași, în special la somon și sardine. Acest nutrient poate fi găsit și în ton, macrou și stridii.
Dacă nu vă plac sau nu puteți obține cu ușurință fructe de mare, puteți lua și suplimente de ulei de pește pentru a vă crește aportul de omega-3
Pasul 3. Consumați multă vitamină A
Această vitamină vă va ajuta să vă îmbunătățiți vederea noaptea și să preveniți miopia. Unele alimente bogate în vitamina A includ:
- Morcov. De zeci de ani, morcovii sunt cunoscuți ca un aliment care poate îmbunătăți acuitatea vizuală. Morcovii au un conținut ridicat de vitamina A, astfel încât acest aliment este foarte bun pentru menținerea sănătății ochilor.
- cartof dulce.
- Ou. Ouăle conțin și luteină, așa că includeți ouă în dieta dvs. pentru a obține o porție de alimente care sunt bune pentru vederea dumneavoastră.
Pasul 4. Consumați alimente cu niveluri ridicate de vitamina C
Vitamina C poate ajuta la reducerea formării cataractei și a degenerescenței maculare. Alimentele de mai jos sunt cele mai bune surse de nutriție.
- Portocale. Obțineți vitamina C din portocale întregi, mai degrabă decât din suc de portocale. În acest fel, puteți evita zahărul adăugat găsit în sucul de portocale.
- Ardei galbeni. Doar un ardei gras va oferi 500% din aportul zilnic de vitamina C de care organismul are nevoie.
- Legume verde închis. Kale și broccoli sunt bogate în vitamina C. Consumând aceste legume până la aproximativ 250 de grame, puteți obține aportul de vitamina C necesar pentru o zi întreagă.
- Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murele și zmeura sunt alegeri bune pentru a obține vitamina C.
Pasul 5. Adăugați fier în dieta dumneavoastră
Fierul ajută la producerea de melanină, pigmentul care ajută la protejarea ochilor. Fierul poate ajuta ochii să evite rănile și să încetinească degenerarea maculară. Aveți mai multe opțiuni pentru a adăuga mai mult fier în dieta dumneavoastră.
- Animale marine decojite. Homarii, crabii și stridiile conțin doze mari de fier.
- Legume cu frunze verzi. În plus față de luteină, această legumă va oferi organismului o doză adecvată de fier.
- Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci sunt bogate în fier. Aceste nuci pot fi consumate ca gustare zilnică.
- Carne roșie slabă. Carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă bună de fier atunci când este consumată în cantități mici.
Metoda 2 din 4: Consolidarea ochilor cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Folosiți computerul corect
Acum aceasta este era digitală. Mulți oameni petrec câteva ore pe zi în fața ecranului unui computer sau smartphone. Acest lucru poate provoca daune grave vederii. Pentru a afla mai multe despre cum să evitați și să tratați problemele de vedere cauzate de obiecte digitale, citiți câteva articole de pe internet.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală ideală
Urmarea unei diete sănătoase nu numai că va îmbunătăți acuitatea ochilor prin nutrienții din dietă. O dietă echilibrată va ajuta, de asemenea, la evitarea bolilor legate de greutate, cum ar fi diabetul, care este principala cauză de orbire la adulți. Consultați un medic pentru a afla greutatea ideală, apoi adăugați o dietă sănătoasă și faceți exerciții pentru a ajunge la acea greutate.
Pasul 3. Evitați fumatul
Fumatul poate provoca mai multe probleme oculare, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară și deteriorarea nervului optic. Fumatul poate provoca, de asemenea, diabet care va afecta ochii. Dacă ești fumător, trebuie să te oprești și, dacă nu fumezi, nu trebuie să începi.
Pasul 4. Purtați ochelari de soare în aer liber
Radiațiile ultraviolete (UV) de la soare pot crește riscul de cataractă și degenerescență maculară. Cumpărați ochelari de soare care blochează 99-100% din razele UV și purtați-i ori de câte ori sunteți afară. Dacă locuiți în Statele Unite, căutați autocolantul „ANSI” de pe ochelarii de soare pentru a vă asigura că îndeplinesc standardele „American National Standards Institute” (ANSI) și pentru a bloca razele UV.
Pasul 5. Aveți grijă de lentilele de contact
Lentilele de contact murdare pot provoca leziuni ochilor și vor provoca chiar și infecții nocive pentru vedere. Păstrând lentilele de contact curate, vă puteți proteja ochii de deteriorări.
- Spălați lentilele după fiecare utilizare cu un lichid de curățare recomandat de un profesionist în îngrijirea ochilor.
- Spălați-vă mâinile înainte de a manipula lentilele de contact. Acest lucru se face pentru a vă asigura că nu treceți bacteriile din mâini pe lentilele de contact. De asemenea, spălați-vă mâinile cu săpun ușor, fără parfum. De asemenea, puteți aplica substanțe chimice și parfumuri pe lentilele de contact și puteți provoca iritarea ochilor.
- Aplicați machiajul după introducerea lentilelor de contact și îndepărtați machiajul după îndepărtarea lentilelor de contact.
- Nu dormiți niciodată cu lentilele de contact în poziție, cu excepția cazului în care sunt special concepute pentru utilizare prelungită.
Pasul 6. Purtați ochelari de protecție ori de câte ori lucrați cu echipamente sau substanțe chimice
Obiectele mici pot fi foarte dăunătoare dacă intră în ochi. Ar trebui să purtați întotdeauna o protecție adecvată a ochilor atunci când faceți activități care ar putea introduce obiecte străine sau substanțe chimice în ochi. Acest lucru este pentru a vă asigura că ochii dvs. rămân în siguranță și sănătoși.
Asigurați-vă că ochelarii de protecție se potrivesc perfect cu capul pentru a vă proteja și marginile ochilor
Pasul 7. Dormi suficient
Dacă dormi 8 ore fără întrerupere, ți se va odihni și va lubrifia ochii. În acest fel, te vei trezi cu ochi proaspeți pentru a înfrunta a doua zi.
Metoda 3 din 4: Ascuți-ți viziunea cu exerciții oculare
Pasul 1. Întrebați oftalmologul despre exerciții pentru ochi
Deși există îndoieli cu privire la faptul că exercițiul ocular poate îmbunătăți efectiv vederea, unii medici îl recomandă persoanelor cu anumite probleme oculare. Aceste probleme includ dificultăți de concentrare, ochi leneși și ochi încrucișați. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă exercițiile pentru ochi sunt potrivite pentru dvs. și acesta vă poate sugera alte exerciții decât cele enumerate pe această listă.
Pasul 2. Clipește continuu timp de câteva minute
Deși nu este un sport, clipirea este foarte importantă pentru menținerea sănătății ochilor. O problemă obișnuită constă în faptul că oamenii lucrează la computer și se uită la televizor care nu clipesc suficient, provocând uscăciune și oboseală asupra ochilor. Luați o pauză de la muncă și încercați să clipiți la fiecare 3-4 secunde într-o perioadă de 2 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă lubrifiați din nou ochii și să tratați simptomele tulburărilor oculare.
Pasul 3. Mutați-vă ochii în figura 8
Mișcarea ochilor urmând un model vă va ajuta să vă consolidați mușchii oculari și să vă îmbunătățiți vederea.
- Începeți prin a vă mișca ochii într-o figură 8.
- Odată ce te-ai obișnuit să o faci într-o singură direcție, încearcă să o întorci.
- Apoi, imaginați-vă că aruncați numărul 8 pentru a forma simbolul „infinit” (infinit). Mutați-vă ochii urmând modelul într-o singură direcție, apoi inversați direcția.
- Când vă simțiți plictisit de forma 8, puteți încerca, de asemenea, să urmați modelul altor forme.
Pasul 4. Concentrați-vă ochii asupra obiectelor apropiate și îndepărtate și faceți acest lucru alternativ
Acest exercițiu vă poate ajuta să vă mențineți ochii concentrați în timp ce vă deplasați focalizarea pe obiecte la diferite distanțe.
- Poziționați degetele la aproximativ 25 cm distanță de față. Apoi concentrează-te pe acel deget.
- Apoi, deplasați focalizarea pe un obiect aflat la aproximativ 6 metri distanță.
- Alternează aceste două focalizări la fiecare câteva secunde timp de 3 minute.
Pasul 5. Concentrați-vă ochii pe mâini, pe măsură ce le apropie de față
Acest lucru vă va ajuta să vă clarificați viziunea atunci când vă concentrați asupra unui obiect în mișcare.
- Așezați-vă mâinile în fața feței cu brațele întinse. Țineți degetul mare în sus și concentrați-vă asupra lui.
- Extindeți degetele mari către dvs. până când acestea sunt la o distanță de aproximativ 7,5 cm și țineți ochii concentrați pe degetele mari.
- Apoi, întindeți mâna înapoi și continuați să vă concentrați asupra degetului mare.
Metoda 4 din 4: Consolidarea vederii din punct de vedere medical
Pasul 1. Vizitați regulat medicul dumneavoastră de ochi
Ar trebui să vi se verifice ochii cel puțin o dată la 2 ani. Un oftalmolog vă poate oferi o examinare cuprinzătoare și va găsi orice probleme care ar putea să vă dăuneze ochilor. Este important să prindeți precoce condiții precum cataracta și degenerescența maculară, astfel încât să puteți primi tratament. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, lentile corective și vă poate sugera anumite modificări ale stilului de viață pentru a vă proteja ochii.
Asigurați-vă că spuneți medicului ochi despre orice probleme de sănătate pe care le-ați putea avea, chiar dacă acestea nu sunt legate de ochii dvs. Probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, vă pot afecta vederea, iar medicul oftalmolog ar trebui să vă cunoască istoricul medical general
Pasul 2. Verificați etichetele de pe toate medicamentele pe care le luați
Unele medicamente au efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase care vă pot afecta vederea. Dacă observați o schimbare bruscă a vederii și luați medicamente în mod regulat, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Pot exista reacții adverse sau interacțiuni de care nu ați fost conștienți în prealabil.
Pasul 3. Cereți medicului oftalmolog picături pentru ochi pe bază de rețetă
Dacă suferiți de probleme cronice ale ochilor sau umflături, pot exista mai multe opțiuni de medicamente pentru dumneavoastră. Pentru probleme precum uscăciunea cronică a ochilor, medicamente precum Restasis pot ajuta la stimularea producției de lacrimi. Descrieți toate problemele de sănătate pe care le-ați întâmpinat în timp ce vizitați medicul ochi și aflați dacă există medicamente pe care le puteți încerca.
Pasul 4. Luați în considerare operația cu ochi cu laser
LASIK este o procedură medicală care folosește un laser pentru a remodela părți ale corneei și este efectuată de un chirurg. Această intervenție chirurgicală vă poate ajuta să vă concentrați mai mult și să vă îmbunătățiți vederea. LASIK are o rată de succes ridicată. Cu toate acestea, această operațiune vă poate costa foarte mult, iar rezultatele nu sunt permanente. Consultați un oftalmolog pentru a afla dacă LASIK este alegerea potrivită pentru dvs.
Avertizare
- Nu uitați să consultați un medic înainte de a face schimbări drastice ale dietei sau stilului dvs. de viață sau de a utiliza produse pe ochi. Fără îndrumare și consultare adecvată, vă puteți pune corpul în pericol.
- Luați suplimente alimentare așa cum este descris. Deși cantitatea potrivită de anumiți nutrienți va oferi beneficii, unii nutrienți pot fi dăunători dacă sunt luați în doze mai mari.
