Presopunctura tradițională chineză se face prin apăsarea mai multor puncte de pe corp pentru ameliorarea afecțiunilor medicale. Această tehnică poate fi utilizată pentru a pierde în greutate stimulând anumite puncte ale corpului care pot elibera presiune asupra sistemului digestiv. Învățarea modului de utilizare a presopuncturii pentru scăderea în greutate și combinarea acesteia cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a avea un corp în formă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Aplicarea presiunii asupra punctelor de presopunctură pentru pierderea în greutate
Pasul 1. Începeți prin aplicarea presiunii asupra punctelor de presopunctură de pe ureche
Așezați degetul mare direct în fața clapei triunghiulare a țesutului din fața urechii. Degetul mare este folosit deoarece poate acoperi cea mai mare parte a zonei și va afecta toate cele trei puncte simultan.
- O altă modalitate de a găsi acest punct este să vă așezați degetul pe maxilar, apoi să deschideți și să închideți gura. Găsiți punctul care are cea mai mare mișcare în maxilar.
- Aplicați o presiune moderată și continuă timp de trei minute pentru a controla apetitul și foamea și pentru a îmbunătăți digestia.
- Dacă doriți să utilizați doar un punct, utilizați punctul de pe ureche. Este singura parte a corpului în care se pot găsi simultan trei sau mai multe puncte de presopunctură care controlează foamea și apetitul.
- Punctele de presopunctură SI19, TW21 și GB2 sunt situate în jurul urechii. Aceste puncte sunt cele mai studiate pentru pierderea în greutate.
Pasul 2. Aplicați presiune asupra altor puncte de presopunctură pentru a promova pierderea în greutate
Există diverse alte puncte care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
- GV26 este situat între buza superioară și nas, într-o pliere sau indentare (philtrum). Aplicați o presiune moderată timp de cinci minute de două ori pe zi. Acest punct poate reduce apetitul și poate controla foamea.
- Ren 6 a fost găsit la 3 cm chiar sub buric. Folosiți indexul și degetele mijlocii pentru a masa acest punct în sus și în jos timp de două minute, de două ori pe zi. Acest punct poate îmbunătăți digestia.
- Punctul genunchiului ST36 (punctul genunchiului) este situat la aproximativ 5 cm sub rotula și ușor deviat de la centru, spre exteriorul piciorului. Aplicați presiune în acest punct timp de un minut cu degetul arătător. Pentru a vedea dacă sunteți la locul potrivit, mișcați piciorul și veți putea simți mușchii mișcându-se sub deget. Apăsați acest punct timp de două minute în fiecare zi. Acest punct susține funcția stomacului.
- Punctul cotului LI 11 (punctul cotului) se găsește în interiorul pliului cotului, aproape de exteriorul cotului. Acest punct stimulează funcția digestivă eliminând excesul de căldură și umezeala nedorită din corp. Folosiți degetul mare și aplicați presiune în acest punct timp de un minut în fiecare zi.
- Punctul de presiune SP6 este situat la aproximativ 5 cm deasupra gleznei, în interiorul piciorului și în spatele osului. Aplicați presiune timp de un minut în fiecare zi folosind degetul mare. Eliberați încet. Acest punct ajută la echilibrarea fluidelor.
- Punctele de durere abdominală (durere abdominală) sunt situate sub coastele inferioare, formând o linie dreaptă de la lobii urechii. Apăsați acest punct sub fiecare coastă timp de cinci minute pe zi. Acest punct poate ajuta la ameliorarea indigestiei.
Pasul 3. Încercați diferite puncte sau mai multe puncte diferite dacă un singur punct vă face să vă simțiți inconfortabil sau nu produce rezultatul dorit
Fiți conștienți de modul în care vă simțiți și răspundeți la presiunea aplicată. Fiecare persoană poate răspunde în felul său, în funcție de starea sa. Nu exagera!
- Puteți utiliza aceste puncte de presopunctură până ajungeți la greutatea ideală și apoi utilizați aceste puncte pentru a o menține.
- Nu au fost raportate efecte negative pentru acest tip de presopunctură.
Metoda 2 din 3: Combinarea unei diete sănătoase și exerciții fizice cu presopunctură
Pasul 1. Urmează o dietă antiinflamatoare
Anumite alimente te pot ajuta să slăbești. În general, acestea sunt cunoscute sub numele de alimente „antiinflamatoare”. Acest tip de mâncare se folosește pe motiv că a avea greutate suplimentară este o afecțiune inflamatorie. Pentru a urma această dietă, treceți cât mai mult posibil la alimente organice. Alimentele organice nu conțin pesticide sau alte substanțe chimice, cum ar fi hormoni și antibiotice, care pot fi asociate cu un risc crescut de inflamație.
- Limitați, de asemenea, consumul de alimente procesate și ambalate. Trebuie să limitați aportul de aditivi și conservanți care la unii oameni pot provoca inflamații crescute dacă sunt sensibili la substanțele menționate mai sus.
- Este posibil să fie nevoie de o practică și o planificare suplimentare, dar o masă făcută din ingrediente crude, folosind produse proaspete, neprelucrate, astfel încât majoritatea vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive să poată fi păstrate, vă va menține mai sănătos.
- Un ghid practic pe care îl puteți urma este dacă un aliment este prea alb, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele albe, înseamnă că alimentele au fost procesate. În schimb, mâncați pâine integrală, orez brun și paste integrale.
Pasul 2. Creșteți cantitatea de legume și fructe din dieta dumneavoastră
Aproximativ din cantitatea totală de alimente ar trebui să fie fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele conțin niveluri ridicate de antioxidanți care pot reduce inflamația.
- Alegeți fructele și legumele viu colorate pentru cel mai mare conținut de antioxidanți. Fructele și legumele în cauză includ fructe de pădure (afine, zmeură), mere, prune, portocale și grupuri de citrice (vitamina C este un antioxidant excelent), legume cu frunze verzi, dovleac și dovleac și ardei gras.
- Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune, dar pot fi folosite și congelate.
- Evitați procesarea legumelor în orice sos gros care poate adăuga grăsimi în dieta dumneavoastră.
- Nu mâncați fructe servite cu zahăr sau sirop gros cu zahăr adăugat.
Pasul 3. Creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs. deoarece fibrele pot reduce inflamația
Ar trebui să începeți să vizați un aport minim de fibre de 20-35 de grame pe zi. Alimentele bogate în fibre includ:
- Boabe integrale precum orezul brun, grâul bulgur, hrișca, ovăzul, meiul, quinoa.
- Fructele, în special cele care pot fi consumate cu pielea, precum mere, pere, smochine, curmale, struguri, tot felul de fructe de padure.
- Legume, în special legume cu frunze verzi (spanac, coliere, coliere, bietă elvețiană, kale), morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, bok choy, sfeclă.
- Leguminoasele și fasolea includ mazărea, linte, toate tipurile de leguminoase (fasole roșie, fasole neagră, fasole albă, fasole lima).
- Semințele includ semințe de dovleac, susan, semințe de floarea soarelui și nuci, inclusiv migdale, nuci, nuci și fistic.
Pasul 4. Limitați carnea roșie
De fapt, încercați să limitați cantitatea de carne pe care o consumați în general. Dacă vă place carnea, asigurați-vă că carnea pe care o alegeți este slabă și, de preferință, de la animale hrănite cu iarbă, deoarece această carne are un raport natural de grăsimi omega-3 și omega-6. Dacă mâncați păsări de curte, asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de gătit și, de asemenea, asigurați-vă că păsările de curte sunt crescute fără hormoni sau antibiotice (acest lucru se aplică și cărnii roșii).
Pasul 5. Limitați consumul de grăsimi trans și grăsimi saturate
American Heart Association vă recomandă să evitați toate grăsimile trans și să limitați grăsimile saturate la mai puțin de 7% din aportul zilnic total de calorii pentru a menține sănătatea generală. Grăsimile saturate sunt cel mai ușor de evitat, eliminând untul, margarina și grăsimile solide din dieta ta.
- Folosiți în schimb ulei de măsline sau canola.
- Îndepărtați grăsimea de pe toată carnea.
- Evitați alimentele care enumeră „grăsimi parțial hidrogenate” pe etichetă. Aceste alimente pot conține grăsimi trans, chiar dacă pe etichetă scrie „0 grăsimi trans”.
Pasul 6. Măriți cantitatea de pește pe care o consumați
Peștele este o proteină de bună calitate și are o cantitate echitabilă de grăsimi omega-3 mai sănătoase. Consumul mai mare de omega-3 este asociat cu niveluri mai mici de inflamație. Peștii cu grăsimi omega-3 mai ridicate includ: somon, ton, păstrăv, sardine și macrou.
Pasul 7. Asigurați-vă că mâncați numai carbohidrați complecși
Dacă evitați alimentele procesate, în esență includeți doar carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Procesul de procesare a alimentelor descompune carbohidrații în carbohidrați simpli. Cantitatea simplă de aport de carbohidrați poate crește nivelul inflamației.
Pasul 8. Începeți să vă exercitați în mod regulat
Mâncați bine, mâncați mai puțin și faceți mișcare sunt singurele modalități reale de a pierde în greutate și de a vă menține greutatea ideală. Cu toate acestea, exercițiul nu este necesar și nu ar trebui să fie o sarcină dificilă. Începeți încet mergând mai des. Parcați mașina la o anumită distanță, folosiți scările în loc de scara rulantă sau liftul, luați câinele la plimbare sau pur și simplu mergeți pe jos! Dacă doriți, alăturați-vă unei săli de sport și găsiți un antrenor de fitness.
- Faceți haltere, exerciții cardiovasculare, folosiți mașina eliptică sau orice alt sport de care vă bucurați și faceți-l cu sârguință.
- Asigurați-vă că consultați medicul și asigurați-vă că știți ce puteți și ce nu puteți face. Nu te împinge prea tare, ci doar dă-ți puțină împingere!
- Găsiți activități care vă plac și care se încadrează în viața voastră. Nu vă împingeți, deoarece prea mult exercițiu vă poate face lene să o faceți.
- Încercați să utilizați un pedometru pentru a urmări și monitoriza câți pași faceți pe parcursul zilei. În timp, creșteți acest număr treptat pentru a vă crește nivelul de activitate.
Pasul 9. Faceți 75-300 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână
Activitatea aerobă poate crește aportul de oxigen și ritmul cardiac. Exemple de activități aerobice includ alergarea, înotul, alpinismul, mersul pe jos, joggingul, dansul, autoapărarea și ciclismul.
Această activitate poate fi făcută și în interior, folosind echipamente de exerciții, cum ar fi biciclete staționare și mașini eliptice, sau în aer liber, cum ar fi în parc sau în cartierul dvs
Metoda 3 din 3: Învățarea despre presopunctură
Pasul 1. Înțelegeți conceptele de bază ale medicinei tradiționale chineze (TCM)
Presopunctura și acupunctura utilizează diferite puncte de-a lungul celor 12 meridiane de bază din corp. Aceste meridiane sunt căi de energie despre care se crede că poartă „qi” sau „chi” (termenul chinezesc pentru energia vieții). Conceptul de bază este că boala este cauzată de un blocaj al qi. Ace din acupunctură și presiunea din presopunctură pot debloca aceste căi energetice și pot restabili fluxul qi astfel încât să devină mai ușor și mai puțin obstrucționat.
Pasul 2. Înțelegeți modul în care presopunctura poate fi utilizată pentru a stimula pierderea în greutate
În TCM, pierderea în greutate poate fi declanșată prin eliminarea excesului de „căldură” și „conținut de apă” și prin susținerea organelor digestive.
- Termenii „căldură” și „conținut de umiditate” nu au întotdeauna un sens literal. Cu alte cuvinte, aplicarea presiunii asupra acestor puncte nu modifică temperatura pielii și nu provoacă nici o umiditate semnificativă a pielii. Acești termeni trebuie înțelați pentru a indica un dezechilibru energetic care este considerat conținut de căldură și apă.
- Mai multe studii au arătat că presopunctura pe punctele urechii în special poate ajuta în mod semnificativ oamenii să obțină pierderea în greutate.
- O altă tehnică ușor legată, tehnica de presopunctură Tapas, a arătat câteva rezultate pozitive pentru menținerea greutății pierdute, deși nu a prezentat o pierdere semnificativă în greutate.
Pasul 3. Aflați cum să aplicați presiune asupra punctelor de presopunctură
Dacă punctul în cauză nu se află în centrul corpului, asigurați-vă că aplicați presiune pe ambele puncte de pe fiecare parte a corpului pentru aceeași perioadă de timp. Amplitudinea presiunii este de obicei ușoară până la moderată. Găsiți un nivel de presiune care să vă fie confortabil. Nu apăsați niciodată prea tare.
- Gândiți-vă la trei niveluri de presiune: Presiunea ușoară este cantitatea de presiune care face ca degetul dvs. să apese ușor pielea și să o mute ușor în jurul punctului de presiune. Nu veți simți un puls sau un os, dar veți simți mușchii care se mișcă sub piele. Presiunea moderată împinge pielea mai adânc, iar în zonele de piele subțire (de exemplu, în jurul urechilor) ar trebui să puteți simți oasele și veți simți mișcările articulațiilor și ale mușchilor. De asemenea, puteți simți pulsații în jurul lor (de exemplu, în jurul punctelor de pe genunchi, coate sau glezne.
- Puteți aplica presopunctură oriunde: la serviciu, la școală, acasă sau după ce (sau în timp ce) faceți un duș la duș. În timp ce presopunctura se face cel mai bine într-un mediu liniștit și liniștit, nu este obligatoriu.
