Durerea la braț este un rezultat comun și natural al exercițiului sau al mișcării repetitive. Simptomele includ durere, umflături sau crampe. Problemele minore se vor rezolva de obicei singure. Deși ar trebui să consultați un medic dacă aveți dureri severe, există multe lucruri pe care le puteți face acasă pentru a gestiona durerea și pentru a vă sprijini recuperarea brațului.
Etapa
Metoda 1 din 4: Determinarea cauzei
Pasul 1. Observați dacă tocmai l-ați entors
Brațul va fi dislocat atunci când țesutul este întins, întins sau rupt. Simptomele includ durere, umflături, vânătăi, mișcare limitată și zgomot puternic atunci când apare leziunea. O entorsă este o afecțiune temporară și țesutul nu este deteriorat permanent. De obicei, un braț entors se va vindeca în câteva zile.
Pasul 2. Determinați dacă aveți dureri de cot
Această afecțiune, cunoscută și sub numele de tendinite, provoacă durere în zona cotului. Cauza este utilizarea excesivă a mușchilor și tendoanelor din jurul articulației cotului. Durerea durează câteva săptămâni sau chiar luni, dar cu tratament, brațul rănit se va recupera mai repede.
Pasul 3. Verificați simptomele bursitei
Bursita este inflamația bursei, care sunt mici buzunare fluide în articulație care protejează articulația. În condiții normale, cantitatea de lichid din bursă este foarte mică, dar, din cauza rănirii, se umflă și este foarte dureroasă, provocând bursită. Bursita apare de obicei din cauza mișcărilor repetitive ale brațului, iar durerea începe de obicei să dispară în câteva săptămâni. Umflarea uneori durează mai mult, dar, de asemenea, se îmbunătățește încet.
- Zona bursitei pare roșie sau umflată și doare când este apăsată.
- Cazurile de bursită cu leziuni care afectează pielea se pot infecta și necesită antibiotice.
Pasul 4. Luați în considerare durerea nervoasă ca fiind cauza
Nervii din coloana vertebrală sunt uneori comprimați, mai ales la bătrânețe. Simptomele includ durere care radiază de la gât la braț sau o senzație asemănătoare unui ac. Durerea fluctuează de la o zi la alta, dar, de obicei, se îmbunătățește odată cu utilizarea analgezicelor fără prescripție medicală, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și exercițiile fizice.
Nervii ciupiți pot apărea și în braț. Această afecțiune se numește sindrom de tunel carpian dacă apare la încheietura mâinii și sindrom de tunel cubital dacă apare la cot. Simptomele includ de obicei durere și furnicături la nivelul brațului sau mâinii
Pasul 5. Recunoașteți faptul că este posibil să aveți o leziune repetată a tulpinii (RSI)
RSI poate apărea dacă folosiți întotdeauna brațele sau mâinile pentru lucru, cum ar fi lucrările din fabrică, manipularea manuală, funcționarea utilajelor grele și munca pe calculator. Sindromul tunelului carpian este un tip de leziune nervoasă cauzată de mișcări repetitive, cum ar fi tastarea. Compania poate îmbunătăți condițiile și poate modifica zona de lucru pentru a preveni dezvoltarea stării dumneavoastră. De exemplu, oferind un scaun reglabil sau mutând platforma de lucru, astfel încât să nu trebuiască să ajungeți prea sus.
Pasul 6. Verificați simptomele anginei
Angina apare atunci când arterele care duc la inimă se întăresc și se îngustează. Simptomele includ dureri toracice care se simt grele, plictisitoare sau strânse și care pot radia la brațul stâng, gât, maxilar sau spate timp de câteva minute. Durerea apare de obicei atunci când ești activ sau stresat. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri în piept sau dureri la brațul stâng legate de exerciții.
În special, femeile se confruntă, de obicei, doar cu simptome de angină "clasică", cum ar fi durerea la braț
Metoda 2 din 4: Așezarea brațului
Pasul 1. Odihnește brațul dureros
Nu faceți mișcare, nu ridicați, nu tastați sau orice altceva care înrăutățește durerea. Țesutul trebuie să fie relaxat pentru a-și reveni și pentru a preveni rănirea ulterioară. Opriți toate activitățile care vor agrava durerea și încercați să utilizați doar brațul rănit cât mai puțin posibil.
Pasul 2. Folosiți un bandaj elastic de presiune sau bandaj
Pentru a reduce umflarea și a vă proteja brațul, puteți înfășura zona cu un bandaj elastic. Aveți grijă să nu bandați prea strâns pentru a evita umflarea ulterioară. Slăbiți bandajul prea strâns.
- Semnele unui bandaj prea strâns sunt amorțeli, furnicături, durere crescută, senzație de frig sau umflături în jurul bandajului.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să purtați bandajul mai mult de 48-72 de ore.
Pasul 3. Îndepărtați toate bijuteriile
Brațele, mâinile și degetele se pot umfla după o leziune. Asigurați-vă că îndepărtați inele, brățări, ceasuri și alte bijuterii. Pe măsură ce umflarea devine mai mare, bijuteriile vor fi mai dificil de îndepărtat și vor exercita o presiune suplimentară asupra nervilor sau vor restricționa fluxul sanguin.
Pasul 4. Folosiți brâul
Slings pentru brațe ajută la protejarea și ridicarea brațului. Prinderea brațelor îndepărtează presiunea din zona rănită pentru mai mult confort. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să utilizați brâul pentru mai mult de 48 de ore.
Pasul 5. Ridică brațele
Poziționați brațul peste inimă pentru a reduce umflarea. Când stați sau culcați, vă puteți sprijini brațul pe o pernă așezată în lateral sau pe piept. Cu toate acestea, nu ridicați poziția brațului atât de sus încât să interfereze cu fluxul de sânge.
Metoda 3 din 4: Tratarea durerii
Pasul 1. Folosiți o compresă rece
Trebuie să aplicați o compresă rece cât mai curând posibil pentru a preveni umflarea. Există multe terapii la rece pe care le puteți cumpăra de la farmacie pentru a le aplica în zona dureroasă. De asemenea, puteți folosi o pungă de legume congelate sau un prosop umplut cu gheață. Compresele reci pot fi utilizate până la 20 de minute de mai multe ori pe zi.
Pasul 2. Folosiți căldura
Puteți aplica o compresă fierbinte la 48-72 de ore după leziune. Cu toate acestea, evitați utilizarea acestuia când brațul este încă umflat. De asemenea, puteți utiliza comprese calde și reci alternativ.
Evitați căldura în primele 48 de ore, deoarece căldura poate crește umflarea. Căldura aici include băi fierbinți și comprese
Pasul 3. Luați AINS
Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și acetaminofenul, pot fi utilizate pentru a ajuta la durere și umflături. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și nu depășiți doza recomandată. Nu dați niciodată aspirină copiilor.
Pasul 4. Masați zona dureroasă
Puteți aplica o presiune ușoară pentru a freca sau a masa zona dureroasă. Presiunea poate ameliora durerea și crește fluxul sanguin pentru a accelera repararea țesutului deteriorat. Dacă zona este încă prea dureroasă, nu faceți masaj până nu dispare durerea.
- O modalitate de masaj este folosirea unei mingi de tenis. Rulați mingea peste zona durerii și când simțiți o pată fragedă, rulați-o încet de până la 15 ori.
- De asemenea, puteți încerca servicii de masaj de la terapeuți profesioniști care s-au dovedit a fi de mare ajutor.
Pasul 5. Vizitați un medic
Consultați orice întrebări sau preocupări legate de durerea brațului. Dacă durerea este incontrolabilă, durează mai mult de două săptămâni sau se înrăutățește, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, dacă nu vă puteți folosi brațul în mod normal, aveți febră sau începeți să vă simțiți amorțit și furnicături, este timpul să apelați un medic.
Metoda 4 din 4: ajută la recuperarea brațelor
Pasul 1. Ascultați indicii ale corpului
Nu vă forțați brațul să se miște sau să ridice nimic dacă vă doare. Durerea îți spune că ai nevoie de timp pentru a-ți reveni. Dacă te doare brațul, odihnește-te astfel încât țesutul deteriorat să poată fi reparat. Nu vă forțați să faceți lucrări care înrăutățesc rănirea.
Pasul 2. Bea apă
Uneori, deshidratarea provoacă crampe musculare care se simt în brațe. Beți mai mult atunci când faceți mișcare sau când sunteți afară pe timp cald. Băuturile înlocuitoare de electroliți sau băuturile sportive pot fi dizolvate parțial în apă și utilizate pentru a înlocui sarea, zahărul și alte minerale. Evitați cofeina și alcoolul.
Pasul 3. Mănâncă bine
Ai nevoie de o dietă echilibrată pentru a obține toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie în fiecare zi. Lipsa unor minerale precum calciu și magneziu poate provoca crampe musculare. Dacă credeți că nu obțineți suficiente minerale din dieta dvs., luați în considerare un multivitamin pe bază de alimente întregi sau discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de calciu sau magneziu.
Trebuie să includeți produse lactate și legume cu frunze verzi în meniul zilnic pentru a obține vitaminele și mineralele de care aveți nevoie
Pasul 4. Reduceți stresul
Stresul poate slăbi sistemul imunitar și poate îngreuna recuperarea funcțiilor organismului. Când sunteți răniți, corpul dvs. se concentrează pe repararea țesuturilor deteriorate, nu pe reglarea unui sistem stresat. Deci, aplicați exerciții de meditație și respirație profundă pentru a accelera recuperarea.
Pasul 5. Aflați o mișcare și o postură bune
Când efectuați anumite activități, trebuie să aplicați poziția și mișcarea corectă pentru a evita stresarea mușchilor, articulațiilor sau tendoanelor. Dacă faceți aceeași mișcare a brațelor peste tot în timpul zilei, luați în considerare alte modalități de a evita RSI. Uneori, este nevoie de ajutor profesional pentru a evalua mișcarea brațelor în timp ce lucrați sau efectuați alte acțiuni, pentru a vă asigura că mișcarea nu cauzează probleme.
- Asigurați-vă că echipamentul pe care îl folosiți pentru a vă exercita este corect pentru nivelul și dimensiunea abilităților.
- Dacă slujba dvs. cauzează dureri musculare, tendinoase sau articulare, contactați departamentul de resurse umane pentru a discuta despre modificări și alte modalități de a lucra la sarcini sau pentru a obține o altă funcție în cadrul companiei.
Pasul 6. Nu fumați
Fumatul poate încetini procesul de recuperare. Obiceiurile de fumat vor reduce fluxul sanguin și vor inhiba intrarea oxigenului în țesutul deteriorat. Fumatul crește, de asemenea, șansa de a dezvolta probleme osoase, cum ar fi osteoporoza, care poate duce la leziuni mai grave.
Pasul 7. Intindeți
Încercați să faceți întinderi ușoare și lente pe zona dureroasă. Nu vă mișcați brusc și nu vă întindeți dincolo de limitele confortabile. Țineți fiecare întindere timp de 20-30 de secunde și repetați dacă doriți.
- Intinderea tricepsului se poate face ridicând ambele mâini deasupra capului și îndoind un genunchi. Prindeți încheietura îndoită cu cealaltă mână și trageți-o spre spate. Repetați pentru celălalt braț.
- Întindeți bicepsul aducând mâinile la spate și îndreptând coatele. Îndoiți-vă înainte, mișcându-vă mâinile spre tavan.
- Vă puteți întinde umerii așezând un braț în fața pieptului și ținându-vă antebrațul cu celălalt. Trage-ți brațele spre umeri. Repetați cu cealaltă parte.
- Pentru a vă întinde încheieturile, încrucișați-vă brațele. Trageți-l în jos cu mâna deasupra, astfel încât încheietura să fie flexibilă. Repetați cu cealaltă mână.
Avertizare
- Dacă mușchiul sau tendonul este grav rănit, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală sau de kinetoterapie.
- Dacă simțiți durere, furnicături sau amorțeală la nivelul brațului stâng și senzație de presiune sau strângere în piept, sunați imediat la camera de urgență.
