Când îți imaginezi cum ar putea arăta viitorul tău, imaginea mentală care îți vine în minte ar putea fi că ai reușit să îți îndeplinești dorința, cum ar fi să devii campion de maraton, romancier, chitarist sau om de afaceri de succes. Indiferent de ce visezi, poți face ceva și să-l împlinești, dacă aceasta este o prioritate pentru tine. După ce ați făcut primii pași, vă puteți da seama cât de grozav sunteți!
Etapa
Metoda 1 din 4: Făcând primul pas
Pasul 1. Setați ținte măsurabile specifice, astfel încât să puteți monitoriza progresul
Mai întâi, decideți ce doriți să faceți. Apoi, decideți cum să măsurați cât de departe progresați. În cele din urmă, stabiliți un program și stabiliți un termen pentru atingerea țintei. Acest pas vă facilitează monitorizarea și măsurarea progresului.
- De exemplu, dacă vrei să slăbești, urmărește să slăbești 20 kg într-un an. Apoi, intenționați să vă cântăriți în fiecare săptămână pentru a monitoriza progresul realizării obiectivului.
- Un alt exemplu, dacă vrei să pornești un canal YouTube, urmărește să încarci 1 videoclip nou în fiecare săptămână. Pentru a monitoriza progresul, țineți evidența frecvenței încărcării videoclipurilor și a numărului de spectatori care vă urmăresc videoclipurile.
Bacsis:
creați un program flexibil și dezvoltați un plan pentru a monitoriza progresul. Pentru a vă atinge obiectivul, poate fi necesar să vă ajustați planul în caz de probleme.
Pasul 2. Descompuneți planul în pași care ușurează realizarea țintei
Obiectivele înalte sunt de obicei dificil de atins. Depășește acest lucru prin elaborarea unui plan pas cu pas. Stabiliți toți pașii care trebuie realizați și scrieți-i în ordine. Verificați pașii care au fost efectuați.
- De exemplu, dacă doriți să scrieți un roman, faceți o listă cu pașii care trebuie parcurși, cum ar fi determinarea unui subiect, elaborarea unui schiță, scrierea primei schițe, cererea de feedback, revizuirea schiței, apoi scrierea celei de-a doua proiect.
- Dacă doriți să vă decorați dormitorul, poate fi necesar să vă decideți pe o temă, să alegeți culorile, să faceți un plan de podea, să pictați pereții, să cumpărați mobilier nou, să aranjați mobilierul și apoi să finalizați decorul camerei.
Pasul 3. Începeți să vă îndepliniți dorința executând un plan pas cu pas care vă face obiectivele mai ușor de atins
De obicei, a face primul pas poate fi foarte dificil, mai ales dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă veți putea sau nu să vă atingeți ținta. Nu vă gândiți la rezultatul final când abia începeți. În schimb, puneți deoparte 15-30 de minute pentru a face pași mici care susțin atingerea țintei.
- De exemplu, dacă vrei să înveți să cânți la chitară, petrece 15 minute pe zi citind acordurile și așezând degetele corect pe corzi.
- Dacă doriți să faceți suveniruri din olărit, petreceți 15 minute pe zi învățând tehnicile olăritului sau făcând vase din mână de lut.
Pasul 4. Încercați să părăsiți zona de confort
Nu vă fie frică să faceți o activitate nouă înfricoșătoare! Vă puteți dezvolta și deveni o persoană mai bună părăsind zona de confort. Scrieți lucruri noi care trebuie făcute pentru a atinge ținta și apoi implementați-le unul câte unul.
- De exemplu, dacă doriți să deveniți cântăreț, creați o listă care include, „luați lecții vocale”, „cântați karaoke în spații publice”, „introduceți audiții susținute de teatre muzicale”, „încărcați videoclipuri de cântat” și „participați la cântat” ateliere de tehnică ".
- Ca un alt exemplu, dacă doriți să urcați pe un munte, provocați-vă făcând o listă, „practicați alpinism în interior”, „alergând la un stadion sportiv” și „antrenând greutăți cu un instructor”.
Pasul 5. Nu te compara cu ceilalți
Deși poate părea natural, această dorință poate fi auto-înfrântă, mai degrabă decât benefică. Comparați progresul cu obiectivele stabilite și cât de bine vă dezvoltați. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac ceilalți oameni.
De exemplu, dacă doriți să fiți campion la maraton, este irelevant dacă vă comparați cu o persoană care aleargă maratonuri de ani de zile pentru că se antrenează mai mult. La fel este dacă te compari cu un prieten a cărui companie are succes dacă nu vrei să faci afaceri
Metoda 2 din 4: Practicarea de noi abilități
Pasul 1. Includeți sesiuni de antrenament în programul rutinar săptămânal
Exercitiile fizice sunt mai benefice daca se fac regulat. Așadar, includeți sesiunile de antrenament în programul săptămânal în mod uniform. Alocați 15-60 de minute într-o zi dată pentru a vă antrena.
- De exemplu, dacă doriți să vă antrenați de 4 ori pe săptămână în fiecare luni, miercuri, vineri și sâmbătă, enumerați aceste activități în programul dvs. săptămânal.
- Nu exersați toate abilitățile într-o singură zi. Este mai bine să te antrenezi 4 zile pe săptămână, 15-30 de minute pe zi decât odată 4 ore pe săptămână.
Pasul 2. Concentrați-vă pe ceea ce faceți în timp ce practicați
Dacă sunteți deturnat, se câștigă mai puține cunoștințe și îmbunătățirea abilităților este mai lentă. Pe măsură ce exersați, încercați să evitați distragerea atenției și concentrați-vă mintea asupra activității la îndemână.
- Pe cât posibil, mai întâi opriți dispozitivele care pot distrage atenția, cum ar fi telefoanele mobile sau televizorul.
- Dacă altcineva se află în casă, anunțați-l că nu doriți să fiți deranjați în timp ce practicați.
Pasul 3. Faceți mici modificări pe măsură ce vă exersați pentru a vă îmbunătăți abilitățile
Opinia că o abilitate poate fi stăpânită prin repetare nu este în întregime adevărată. În loc să faci același lucru mereu și de fiecare dată când exersezi, abilitățile tale se îmbunătățesc mai repede dacă faci schimbări. Asigurați-vă că abilitățile dvs. continuă să se îmbunătățească făcând sesiuni de antrenament ușor diferite.
- De exemplu, dacă doriți să fiți campion la maraton, schimbați-vă sesiunea de antrenament alergând pe diferite terenuri, alegând un traseu nou, luând un prieten cu care să vă antrenați, alergând pe dealuri sau făcând antrenament cross.
- Dacă doriți să scrieți un roman, să găsiți un loc de muncă nou, să ascultați muzică sau să notați orice idei care apar.
Pasul 4. Solicitați feedback de la persoane cu cunoștințe, astfel încât să vă puteți îmbunătăți
Feedback-ul pozitiv poate fi folosit pentru a determina ce a mers bine și ce trebuie îmbunătățit. Asigurați-vă că primiți feedback util. Pentru aceasta, discutați activitățile dvs. cu instructori sau experți care sunt competenți, de încredere, dispuși să ofere feedback sincer și să rămână amabili cu voi.
- De exemplu, s-ar putea să doriți să vă arătați arta de casă la o galerie locală. În loc să le cereți părinților contribuții, este mai bine să cereți feedback profesorului de artă sau proprietarului galeriei.
- Un alt exemplu, vrei să fii bucătar deschizând un restaurant. Cereți păreri de la prieteni care sunt bucătari sau invitați bucătari să vă gătească gătitul.
Pasul 5. Ignorați ideea de perfecțiune
Obiectivele sunt greu de atins dacă urmărești perfecțiunea, deoarece nimeni nu este perfect în această lume. În loc să vrei să fii persoana perfectă, fă tot ce poți pentru că poți. În plus, concentrați-vă asupra eforturilor de a vă dezvolta în continuare.
Trebuie să lucrați din greu și să exersați mult pentru a putea face ceea ce doriți. Nu renunta! Poți fi bun la ceva dacă exersezi cu sârguință
Pasul 6. Simțiți-vă liber să începeți din nou
Există momente în care cineva simte că munca lor nu este optimă sau în zadar. Acesta este un lucru firesc și toți oamenii de succes au experimentat-o. Dacă eșuați, începeți de la zero.
- De exemplu, vrei să fii campion la maraton, dar programul de antrenament este epuizant. Nu ezitați să vă schimbați programul de antrenament și apoi să exersați din nou.
- Un alt exemplu, doriți să terminați de scris un roman, dar proiectul dvs. nu este satisfăcător. Creați o nouă schiță și continuați să scrieți!
Metoda 3 din 4: Formarea obiceiurilor bune
Pasul 1. Stabiliți un comportament pozitiv în loc să evitați comportamentul negativ
Dacă doriți să înlocuiți comportamentul „rău” cu un comportament „bun”, nu încercați să opriți comportamentul „rău”. Fă doar lucruri pozitive în viața ta de zi cu zi. Acest lucru te eliberează de comportamentul pe care vrei să-l elimini, astfel încât să te poți comporta bine.
- De exemplu, vrei să fii vegetarian. În loc să încercați să nu mai mâncați carne, optați pentru mese și gustări pe bază de plante.
- Ca un alt exemplu, doriți să reduceți timpul pe care îl jucați jocuri video pentru a vă acorda mai mult timp pentru a vă exercita. În loc să vă gândiți cât timp puteți juca jocul, creați un program de antrenament și apoi respectați-l în mod constant pentru a vă atinge obiectivele de antrenament.
Pasul 2. Rezistați dorinței de a repeta obiceiul prost
Menținerea unor noi obiceiuri nu este ușoară, mai ales dacă sunteți adesea tentați să reveniți la obiceiurile proaste. Faceți-vă timp pentru a vă ordona casa și spațiul de lucru și apoi aruncați sau mutați obiecte care vă fac tentați să refaceți obiceiuri vechi. Dacă este necesar, schimbați-vă rutina zilnică pentru a vă ușura adoptarea unui nou obicei.
- Acasă, eliminați tentația prin a nu cumpăra / găti alimente cu deficiențe mintale, ordona dezordine sau depozitați echipamente de joc.
- La serviciu, dezactivați telefonul sau opriți televizorul, astfel încât sunetul să nu vă distragă atenția.
Pasul 3. Configurați memento-uri care vă motivează să faceți obiceiuri bune
În același mod în care ispita te face să revii la obiceiurile proaste, mementourile ușor de văzut te pot ajuta să rămâi la un nou obicei. Folosiți lucruri care vă amintesc de obiceiurile bune, de exemplu:
- Agățați-vă hainele de gimnastică în dormitor, astfel încât să puteți exersa conform unui program.
- Setați un cronometru pe laptop pentru a vă reaminti să scrieți.
- Așezați alimente nutritive în partea din față a frigiderului pentru un acces mai ușor.
- Așezați instrumentul pe un dispozitiv de sprijin sau pe o masă, astfel încât să fie gata de utilizare pentru practică.
Pasul 4. Asigurați-vă că vă simțiți responsabil pentru adoptarea noului obicei
Acest pas vă va ajuta să vă dezvoltați noi obiceiuri, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele. Alegeți cel mai eficient mod de a vă răspunde, de exemplu prin:
- Cereți unui prieten să vă mustrăm.
- Spunând planului pentru a atinge ținta altora.
- Înregistrați-vă pentru cursuri sau activități legate de țintă.
- Încărcarea unei fotografii cu progresul realizării obiectivului prin intermediul site-ului web.
Pasul 5. Recompensează-te pentru că poți adopta un nou obicei
Oamenii sunt mai predispuși să adopte un nou obicei atunci când se simt apreciați. Obiceiurile bune oferă beneficii mai târziu în viață, dar sunt greu de întreținut până când efectele sunt vizibile. Acordați-vă o recompensă, astfel încât să puteți menține noi obiceiuri bune.
De exemplu, puteți juca un joc video timp de 15 minute după ce ați atins obiectivul zilnic. Ca un alt exemplu, puteți cumpăra ceva legat de obiective dacă vă faceți toate sesiunile de antrenament într-un program săptămânal
Metoda 4 din 4: Menținerea motivației
Pasul 1. Înregistrați fiecare succes pentru a monitoriza progresul realizării țintei
Progresul este dificil de monitorizat dacă nu vă înregistrați activitatea. Există mai multe moduri de a lua notițe. Determinați modul cel mai potrivit pentru dvs., de exemplu prin:
- Marcați data din calendar cu o imagine stea de fiecare dată când este atinsă o țintă.
- Încărcarea fotografiilor de progres pe rețelele sociale.
- Împărtășește-ți progresul cu un prieten bun.
- Păstrați un jurnal pentru a vă urmări activitățile.
- Creați o listă care să conțină obiectivele care au fost atinse.
Pasul 2. Sărbătorește fiecare mic succes pentru a te menține energizat
Procesul de atingere a țintei finale durează de obicei mult timp, dar pe măsură ce progresați, vor fi atinse multe ținte intermediare. Faceți un plan pentru a celebra succesul de fiecare dată când faceți un pas care susține atingerea obiectivului final. Această metodă este utilă pentru a vă reaminti că continuați să progresați și să vă concentrați asupra obiectivelor stabilite.
De exemplu, dacă vrei să fii campion la maraton, sărbătorești de fiecare dată când termini într-o cursă de 5K, 10K și semimaraton
Pasul 3. Spuneți afirmații pozitive pentru mine pentru crește încrederea în sine.
Conversațiile interioare despre tine au un impact mare asupra capacității tale de a-ți atinge obiectivele. Spune-ți afirmații pozitive și folosește afirmații pozitive pentru a risipi gândurile negative.
- Folosiți afirmații pozitive spunându-vă, de exemplu: „Pot să fac …”, „Progresez mult” sau „Pot să fac orice vreau”.
- Dacă te găsești gândindu-te „Nu pot”, provoacă aceste gânduri spunându-ți: „Am mai făcut lucruri grele. De data aceasta, cu siguranță pot”.
Pasul 4. Interacționează cu oameni care te mențin motivat
Alegeți oameni pe care îi cunoașteți și care vă mențin motivați și capabili să vă atingeți obiectivele. De asemenea, găsiți prieteni noi care vor să atingă aceleași obiective. Interacționați cu el cât mai des posibil, deoarece vă poate ajuta să vă mențineți motivația.
Minimizați interacțiunea cu persoanele care nu susțin. Oamenii care nu-ți susțin eforturile pentru a-ți atinge obiectivele nu sunt prieteni buni pentru tine
Pasul 5. Folosiți eșecul ca o oportunitate de învățare pentru a vă menține în creștere
Oricât de dezamăgitor pare să pară, greșeala este obișnuită atunci când încercăm să reușim. Toată lumea nu este liberă de eșec. Poate că aceasta este singura ta șansă de a învăța să faci lucrurile bine. Dacă întâmpinați eșec, găsiți lecția și apoi încercați din nou.
- De exemplu, nu ați trecut audiția pentru a deveni cântăreț de teatru. Întâlniți-vă cu judecătorul care v-a evaluat pentru feedback, astfel încât să vă puteți îmbunătăți cântarea.
- Un alt exemplu, vrei să alergi un maraton, dar nu ai reușit să ajungi la linia de sosire. Această experiență te face să-ți dai seama de nevoia de a-ți schimba rutina de exerciții.
sfaturi
- Nu vă lăsați distras de ceea ce cred alții despre activitățile voastre. Faceți visele să se împlinească cu încredere.
- Nu trebuie să cumpărați tone de echipamente atunci când începeți să vă atingeți obiectivele. Utilizați ceea ce este disponibil și executați un plan pas cu pas.
