Sunetul sforăitului poate frustra oamenii din casă și, de asemenea, vă poate lăsa să vă simțiți obosiți în dimineața următoare. Dacă doriți să opriți sforăitul, începeți prin a face modificări ale stilului de viață pentru a reduce riscul de sforăit și faceți câteva lucruri pentru a vă deschide căile respiratorii. De asemenea, puteți discuta problema sforaitului cu medicul dumneavoastră, deoarece unele cazuri necesită tratament medical.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Ai grijă de greutatea ta
A fi supraponderal poate agrava sforăitul, mai ales dacă grăsimea se află în zona gâtului și a gâtului. Puteți reduce sforăitul adoptând o dietă sănătoasă și echilibrată și făcând mișcare.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
- Persoanele cu o greutate sănătoasă pot avea în continuare o problemă de sforăit, mai ales dacă există alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi apneea în somn.
Pasul 2. Nu beți alcool chiar înainte de culcare
Alcoolul relaxează corpul, ceea ce crește de fapt riscul de sforăit. Acest lucru se datorează faptului că mușchii gâtului sunt, de asemenea, relaxați, astfel încât poziția lor este ușor coborâtă. Această stare te face să sforăie mai tare. Dacă aveți o problemă cu sforăitul, nu beți aproape de culcare.
Dacă sunteți obișnuiți să beți, limitați-vă la 2 porții sau mai puțin și nu atât de aproape de culcare încât efectele alcoolului se evaporă
Pasul 3. Dormi de partea ta
Poziția în decubit dorsal poate face ca țesutul din spatele gâtului să cadă, astfel încât căile respiratorii să se îngusteze. Dormitul pe partea ta poate rezolva această problemă și reduce riscul de sforăit.
Pasul 4. Ridicați zona capului cu cel puțin 10 cm mai sus dacă trebuie să dormiți pe spate
Puteți stiva perne sau ridica capul patului pentru a vă ridica poziția de dormit. Această poziție ridicată reduce slăbiciunea din spatele gâtului, astfel încât căile respiratorii să nu se restrângă și să reducă șansele de sforăit.
Pasul 5. Folosiți o pernă specială pentru a opri sforăitul
Unii pacienți raportează o calitate mai bună a somnului după utilizarea unei perne anti-sforăit. Există mai multe modele de a alege, cum ar fi pană, perne de susținere a colului uterin, perne de contur, perne cu spumă de memorie și perne concepute pentru probleme de apnee în somn. Căutați perne etichetate care reduc sforăitul.
Nu toată lumea simte efectul unei perne anti-sforăit
Pasul 6. Renunțați la fumat
Fumatul poate crește riscul de sforăit, precum și exacerba problemele existente ale sforăitului. În general, renunțarea la fumat vă va face respirația mai bună. Deci, încercați.
Dacă aveți probleme cu renunțarea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre ajutoare precum bomboane, plasturi de nicotină și medicamente eliberate pe bază de rețetă
Pasul 7. Limitați utilizarea sedativelor
Sedativele pot relaxa sistemul nervos central, inclusiv mușchii gâtului. Un sistem nervos relaxat va crește probabilitatea de sforăit. Evitând sedativele, vă puteți reduce riscul.
- Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să creați un program de somn.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a întrerupe utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.
Pasul 8. Încercați să cântați 20 de minute pe zi pentru a vă tonifica mușchii gâtului
Deoarece mușchii gâtului slăbiți pot provoca sforăitul, riscul este redus prin strângerea lor. Dacă se face cel puțin 20 de minute în fiecare zi, cântatul poate strânge mușchii gâtului.
Alternativ, cântați la un instrument de suflat, cum ar fi o torță sau o trompetă
Metoda 2 din 3: Asigurați-vă că căile respiratorii sunt deschise în timp ce dormiți
Pasul 1. Folosiți o bandă nazală sau un deschizător nazal pentru a deschide căile respiratorii
Benzile nazale fără prescripție medicală sunt un mod ușor și ieftin de a deschide căile respiratorii. Această bandă este atașată la exteriorul nării. Un deschizător de nas este o bandă care poate fi utilizată în mod repetat în afara nasului pentru a deschide căile respiratorii.
- Benzile nazale și deschizătoarele nazale pot fi achiziționate de la farmacii sau magazine online.
- Nu toată lumea simte beneficiile, mai ales dacă există alte probleme, cum ar fi apneea în somn.
Pasul 2. Folosiți un decongestionant sau curățați-vă pasajele nazale dacă nasul este blocat
Un nas blocat blochează căile respiratorii și provoacă sforăitul. Decongestionanții fără prescripție medicală îl pot ameliora. O altă opțiune este de a curăța pasajele nazale cu o soluție salină înainte de a merge la culcare.
- Folosiți o soluție salină sterilă care poate fi achiziționată fără prescripție medicală sau făcută acasă. Dacă vă faceți propria dvs., utilizați apă distilată sau îmbuteliată.
- De asemenea, puteți lua un antihistaminic dacă aveți alergii care cauzează nasul înfundat.
Pasul 3. Folosiți un umidificator pentru a umezi căile respiratorii
Căile respiratorii uscate cauzează uneori sforăit, dar umiditatea poate reduce problema. Un umidificator poate preveni uscarea căilor respiratorii. Porniți dispozitivul din cameră în timp ce dormiți.
Metoda 3 din 3: Utilizarea tratamentului medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există alte probleme
Ar trebui să consultați un medic dacă aveți o problemă de sforăit. Există mai multe probleme de sănătate care provoacă sforăitul, cum ar fi apneea în somn, care este foarte gravă. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a le discuta:
- Somnolență excesivă
- Dureri de cap când te trezești.
- Dificultate de concentrare toată ziua
- Durere în gât dimineața.
- Agitat.
- Trezirea noaptea din gemu sau înec.
- Tensiune arterială crescută.
- Dureri toracice noaptea.
- Alții spun că sforăieți.
Pasul 2. Rulați un test de imagistică
Preluarea de raze X, CT sau RMN permite medicilor să verifice dacă există probleme cu căile respiratorii și nasul, cum ar fi îngustarea sau septul deviat. Pe baza rezultatelor acestor verificări, medicul poate determina cauza sforaitului și poate sugera opțiuni de tratament adecvate.
Această examinare este neinvazivă și nedureroasă. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți puțin inconfortabil dacă trebuie să stați liniștiți o vreme
Pasul 3. Faceți un studiu de somn dacă sforăitul continuă în ciuda tratamentului
Majoritatea pacienților experimentează îmbunătățiri după modificarea stilului de viață și vizitarea unui medic. Cu toate acestea, uneori există cauze mai complicate. De exemplu, apneea de somn. Medicul dumneavoastră vă poate sugera un studiu de somn pentru a afla ce vă determină să sforăiți.
- Studiul somnului este foarte ușor pentru pacient. Medicul va programa o programare la o clinică pentru studiul somnului și vi se va cere să dormiți ca de obicei într-o clinică care seamănă cu o cameră de hotel. Veți fi conectat la o mașină nedureroasă cu disconfort minim. Experții din alte camere vă vor monitoriza somnul pentru a face un raport care va fi transmis medicului.
- Este posibil să faceți un studiu de somn în propria casă. Medicul vă va oferi un dispozitiv de purtat în timp ce dormi, iar dispozitivul va înregistra informațiile despre somn pentru analize ulterioare.
Pasul 4. Folosiți un aparat CPAP dacă aveți apnee în somn
Apneea de somn este o afecțiune gravă care necesită tratament medical. Pacienții cu apnee în somn opresc respirația noaptea, uneori timp de câteva minute. Această afecțiune nu numai că interferează cu somnul, ci și pune în pericol viața. Medicul dumneavoastră vă poate sugera utilizarea unui aparat cu presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) pentru a vă ajuta să respirați în timp ce dormiți.
- Aparatul CPAP trebuie utilizat în fiecare seară și trebuie să urmați toate instrucțiunile medicului.
- Curățați corect aparatul CPAP. Curățați masca în fiecare zi, în timp ce furtunul și cada de apă sunt curățate o dată pe săptămână.
- Utilizarea unui aparat CPAP va îmbunătăți respirația, va reduce sforăitul și va îmbunătăți calitatea somnului.
Pasul 5. Obțineți un muștiuc pentru a reduce sforăitul
Dentistul poate furniza o piesa bucală care trage maxilarul și limba ușor înainte, astfel încât căile respiratorii să rămână deschise. Deși eficiente, aceste instrumente sunt, de asemenea, scumpe. Prețul ajunge uneori la milioane de rupii.
Puteți cumpăra muștiucuri fără prescripție medicală care sunt mai ieftine, dar pot să nu se potrivească în gură așa cum le fac dentiștii
Pasul 6. Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă alte tratamente nu au funcționat
În cazuri rare, este necesară o intervenție chirurgicală pentru a trata cauza sforăitului. Medicul dumneavoastră va discuta despre operație dacă crede că este cea mai bună opțiune pentru dvs.
- Medicii pot efectua o amigdalectomie sau adenoidectomie pentru a elimina tulburarea care provoacă sforăitul, cum ar fi amigdalele sau adenoidele.
- Pentru probleme de apnee în somn, medicul dumneavoastră vă poate strânge sau coborî gâtul sau uvula.
- De asemenea, medicul poate ieși din limbă sau poate ajuta aerul să se miște mai liber prin căile respiratorii.
sfaturi
- În timp ce schimbările stilului de viață vă pot ajuta, ar trebui să vă consultați în continuare cu medicul dumneavoastră.
- Amintiți-vă că sforăitul este o problemă fizică. Nu vă faceți griji dacă sforăiți pentru că nu este vina dvs.
