O pernă bună este unul dintre cele mai importante elemente pentru a dormi bine în timpul călătoriei sau în pat. Dacă aveți dureri cronice de cap și gât, poate fi dificil să utilizați o pernă obișnuită. Perna pentru gât este special concepută pentru a susține capul și gâtul într-o poziție naturală, neutră. O pernă bună poate îmbunătăți și calitatea somnului. De asemenea, puteți folosi o pernă pentru gât și puteți dormi bine pregătindu-vă călătoria, găsind produsul potrivit și dormind în funcție de alegerea dvs. timp de o săptămână.
Etapa
Metoda 1 din 3: Optimizarea experienței de călătorie cu o pernă de gât
Pasul 1. Înlocuiți perna gâtului cu una de calitate superioară
Zilele pernelor de gât din plastic incomode au dispărut de mult. Acum puteți obține o pernă pentru gât, care să fie confortabilă pentru a călători și care vă ajută să dormiți chiar și în locuri aglomerate. Profitați de ocazie pentru a înlocui perna de gât pe care o aveți în prezent cu un tip mai moale care se adaugă la confortul călătoriei dvs.
- Luați în considerare nevoile dvs. speciale. Aveți dureri de gât sau de spate? Cel mai bine este să găsiți unul care să vă țină capul sus. Doriți să vă puteți deplasa și să nu vă deranjați colegii? Luați în considerare cumpărarea unei perne în formă de gogoșă umplute cu gel.
- Asigurați-vă că luați în considerare diverse opțiuni. Solicitați sfaturi de la colegi de călătorie sau citiți recenzii de produse online, astfel încât să puteți stabili ce tip este cel mai potrivit pentru dvs.
- Luați în considerare portabilitatea. Dacă nu aveți multe lucruri sau articole în formă ciudată de legat în valiză, aruncați o privire la dimensiunea și greutatea fiecărei perne.
Pasul 2. Alegeți un loc cât mai devreme posibil pentru a obține cel mai bun spațiu
Amplasarea scaunului dvs. vă poate determina foarte mult confortul în timpul călătoriei dvs. și modul în care vă puteți folosi cel mai bine perna de gât. Dacă puteți, alegeți un loc cât mai curând posibil, astfel încât să puteți obține cel mai bun loc pentru a dormi.
- Alegeți sau cereți un scaun la fereastră, dacă este posibil. Puteți încerca chiar să plătiți mai mult pentru a-l obține. Un scaun la fereastră are mai multe avantaje, inclusiv posibilitatea de a se apleca lateral și de a nu fi distras de colegii pasagerilor care vor să meargă la baie sau să meargă pe jos. De asemenea, puteți controla jaluzelele, astfel încât să puteți dormi mai bine.
- Așezați-vă lângă partea din față a avionului, dacă este posibil. În mod normal, partea din spate a avionului este destul de zgomotoasă, deoarece acolo se află motoarele avionului. Cu toate acestea, cele 1-2 rânduri din spatele avionului sunt de obicei goale, ceea ce ar merita să rămâneți dacă puteți tolera sunetul avioanelor. Solicitați personalului de check-in locurile disponibile și schimbați-le pe unul mai bun, dacă este posibil.
- Evitați pereții etanși și liniile de ieșire. În timp ce aveți mai mult spațiu pentru picioare, scaunele de aici nu se pot înclina sau cotierele nu se vor ridica.
Pasul 3. Umpleți perna cu aer
În funcție de perna pe care ați achiziționat-o, este posibil să fie nevoie să suflați perna gâtului până când se extinde. Reglarea cantității de aer care umple perna poate determina confortul și ușurința somnului.
- Scoateți perna din ambalaj și localizați supapa de admisie a aerului. Începeți să pompați sau să suflați aer în pernă până când este plină. Culcați-vă pe pernă pentru a-i testa confortul.
- Deschideți supapa și expirați încet până când catifelarea este confortabilă. Dacă doriți o pernă mai densă, adăugați mai mult aer.
Pasul 4. Înclinați scaunul
Așezarea dreaptă poate provoca dureri de gât și mulți oameni au probleme cu somnul în această poziție. Înclinați scaunul cât mai mult posibil pentru a ușura presiunea pe spate. Această poziție poate optimiza și utilizarea unei perne pentru gât.
Fii atent la persoana care stă în spatele tău. De exemplu, dacă urcați într-un avion și este ora prânzului, este o idee bună să vă înclinați ușor scaunul și să așteptați până este momentul să mâncați. Puteți oricând să reglați din nou poziția scaunului dacă situația o permite
Pasul 5. Întoarceți perna gâtului
Unii oameni se simt inconfortabili atunci când există o umflătură pe partea din spate a capului. Și capul tău poate continua să cadă înainte. Dacă da, este o idee bună să întoarceți perna gâtului în direcția opusă pentru a vă proteja gâtul, menținându-l aliniat.
Pasul 6. Reglați umplutura pernei pentru un plus de confort
Multe perne pentru gât sunt umplute cu gel sau materiale granulare. Mutați conținutul pernei în partea preferată pentru o senzație mai confortabilă. Legați capătul pernei cu o bandă de păr sau alt obiect pentru a preveni schimbarea conținutului pernei.
Pasul 7. Culcă-te pe pernă
Odată ce scaunul este înclinat, este timpul să vă puneți perna de gât. Culcă-te și închide ochii. Dacă nu se simte confortabil, reglați aerul pernei până când vă puteți întinde și vă puteți relaxa.
Încercați să prindeți pernele în spații mici între scaune sau în ferestre
Metoda 2 din 3: Folosirea unei perne pentru gât în pat
Pasul 1. Introduceți gâtul în pernă
Când vă așezați în pat, puneți-vă o pernă de gât în jurul gâtului. Faceți-o atunci când vă aflați într-o poziție de somn, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă deplasați dintr-o poziție confortabilă, ceea ce ar putea crește riscul de durere a gâtului.
Asigurați-vă că partea din spate a umerilor și a capului atinge suprafața culcată
Pasul 2. Verificați alinierea
După ce ți-ai așezat capul pe perna gâtului, trebuie să te asiguri că corpul tău este aliniat corect. Acest pas vă asigură că vă protejați gâtul și că dormiți cât mai mult posibil.
- Dacă dormiți pe spate, asigurați-vă că perna gâtului vă sprijină gâtul fără a vă înclina capul înainte sau înapoi.
- Dacă dormiți de partea dvs., asigurați-vă că gâtul este bine sprijinit și că nasul este în linie cu centrul corpului.
- Ambele metode de mai sus funcționează dacă sunteți de tip join.
Pasul 3. Fii atent dacă îți place să dormi pe burtă
Perna pentru gât este concepută pentru persoanele care dorm pe spate, lateral și o combinație a celor două. Majoritatea profesioniștilor nu vă recomandă să dormiți pe stomac, deoarece nu numai că vă provoacă dureri de gât, dar vă încordează și partea inferioară a spatelui.
Pasul 4. Așteptați puțin pentru a vă obișnui
Durează 10-15 minute pentru ca organismul să se relaxeze și să se obișnuiască cu perna. Rămâneți într-o poziție pentru a determina ce este cel mai potrivit pentru dvs. În caz contrar, schimbați până găsiți cea mai confortabilă poziție,
Nu uitați să petreceți o săptămână dormind cu o pernă de gât pentru a găsi poziția potrivită pentru dvs. Dacă perna nu se simte confortabilă după o săptămână, cel mai bine este să o returnați și / sau să o înlocuiți cu alta
Pasul 5. Începeți cu „lobii” pernei cu fața în față
Majoritatea pernelor pentru gât au lobi pentru a ajuta gâtul să se alinieze corect noaptea. Dacă este prima dată când dormi cu o pernă pentru gât, s-ar putea să îți fie dificil să dormi pe o parte cu o pernă lobată. În primele câteva săptămâni, gândiți-vă să dormiți cu lobii pernei cu fața în față pentru a vă ajuta capul și gâtul să se adapteze la poziția de dormit.
Trebuie să experimentați pentru a afla unde perna este cea mai confortabilă, cu lobii orientați în jos. Alegeți poziția care oferă cel mai bun și mai confortabil suport
Pasul 6. Întoarceți perna
După 1-3 săptămâni de somn cu lobul pernei cu fața în jos, întoarceți perna în lateralul lobului. Acest lucru permite pernei să revină la forma inițială și asigură sprijinul maxim al gâtului.
Luați în considerare să vă răsturnați toate pernele o dată la câteva săptămâni
Metoda 3 din 3: Alegerea pernei gâtului potrivit pentru dvs
Pasul 1. Consultați un profesionist
Dacă aveți dureri cronice de gât și vedeți un profesionist pentru a fi verificat, întrebați ce tip de pernă de gât este optimă pentru nevoile dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă restrângeți alegerile.
- Oferiți medicului dumneavoastră orice informații relevante de care veți avea nevoie, cum ar fi poziția dvs. de somn, sforăit, apnee în somn sau chiar dacă transpirați mult. Medicul dumneavoastră vă poate sugera o marcă care poate satisface toate nevoile dumneavoastră.
- Obțineți sfaturi de la medicul dumneavoastră dacă nu vă place perna actuală. Spuneți medicului dacă perna este folosită pentru a dormi pe saltea sau atunci când călătoriți, deoarece acest lucru îi poate afecta judecata.
Pasul 2. Cunoașteți-vă poziția dominantă de dormit
Poziția dominantă de dormit este poziția preferată a unei persoane atunci când este culcat. Cunoscându-vă poziția dominantă de dormit, puteți determina cel mai bun tip de pernă, astfel încât să puteți dormi liniștit noaptea sau în timpul călătoriilor lungi. Iată câteva tipuri de somn pe care o persoană:
- Tipul lateral, care este cea mai comună poziție de dormit.
- Tipul culcat, care este adesea asociat cu sforăitul și apneea de somn.
- Tipul predispus, care poate face gâtul mai ușor răsucit.
- Tipul combinat.
- Tipul de călător, care adesea doarme în poziție verticală, se sprijină sau se sprijină pe ceva.
Pasul 3. Găsiți densitatea și înălțimea pernei potrivite
Fiecare poziție dominantă de somn are diferite nevoi de a menține poziția de dormit și confortul. Când cumpărați o pernă, asigurați-vă că căutați un model cu o densitate și înălțime care să se potrivească cu tipul de poziție de dormit:
- Tipul lateral: pernă solidă sau extra densă de 10 centimetri înălțime
- Tipul culcat: pernă de densitate medie cu mansardă moderată, adică înălțimea pernei atunci când este culcat în pat.
- Tip predispus: pernă subțire și moale și poate fi încrețită
- Tip combinat: pernă care are o parte moale și densă, ale cărei margini sunt mai înalte decât centrul pentru a facilita schimbarea poziției pentru purtător.
- Tipul călătorului: pernă care este capabilă să ofere un confort maxim pentru nevoi speciale și stiluri de somn. Această pernă include suport pentru gât și reglare pentru deplasarea pe scaun.
Pasul 4. Luați în considerare materialul pernei
Densitatea și înălțimea pernei sunt importante în alegerea unei perne pentru gât, dar nu trebuie să neglijați materialul pernei. Materialele precum spuma cu memorie sau fleece pot fi mai confortabile în anumite poziții decât altele. Ar trebui să luați în considerare următoarele ingrediente pentru a dormi mai bine noaptea:
- Tipul lateral: pernă din spumă cu memorie conturată sau spumă de latex.
- Tipul culcat: pernă umplută cu pene, spumă de memorie sau spumă de latex.
- Tip predispus: pernă de pene: pernă de pene, alternativă, poliester sau spumă de latex ușor.
- Tipul combinat: coca și pernă de hrișcă
- Tipul călătorului: pernă cu spumă cu memorie, gel, țesătură scumpă.
Pasul 5. Luați în considerare alți factori
Pentru ceva la fel de simplu ca dormitul, procesul de selectare a pernei poate fi destul de complicat. Factori precum dimensiunea saltelei și a pernei, precum și durata călătoriei pot influența alegerea pernei. Ca urmare, acest lucru are un impact asupra tipului de pernă de gât folosită.
- Luați în considerare moliciunea saltelei. Dacă salteaua este suficient de moale, corpul tău se poate relaxa mai mult cu perna. Adică, trebuie să alegeți o pernă mai mică, sau mai mică.
- Luați în considerare temperatura corpului. Te supraîncălzești des noaptea? Dacă da, vă recomandăm să alegeți o pernă de spumă cu gel de răcire sau versiunea cu carcasă din hrișcă.
- Nu uitați de forma corpului. Dacă ești mic, încearcă să găsești o pernă mică pentru gât care să se potrivească corpului tău.
- Luați în considerare modul dvs. normal de a dormi atunci când călătoriți. Schimbiți frecvent pozițiile și aveți nevoie de mai mult spațiu? De asemenea, puteți dori o pernă de călător care să vă permită să vă relaxați în spații închise. Rețineți că o pernă care vă ține larg pe spate vă va enerva pe colegii voștri.
- Asigurați-vă că perna este testată pentru alergie și lavabilă, astfel încât acarienii să nu se acumuleze pe suprafață în timp. Acarienii nu numai că pot provoca reacții alergice, dar pot schimba greutatea și forma unei perne pentru gât.
Pasul 6. Încercați o altă pernă
Corpul fiecăruia este diferit. Găsirea pernei potrivite înseamnă găsirea pernei care este cea mai bună pentru tine și corpul tău. Încercați cât mai multe opțiuni pentru a găsi cea mai confortabilă pernă pe care să dormiți.
- Rețineți că poate dura 15 minute pentru ca perna să se așeze și aproximativ o săptămână pentru a afla care pernă se potrivește cel mai bine. Prin urmare, este dificil să determinați imediat cea mai bună pernă din magazin. Încercați să întrebați personalul de vânzări despre politica de returnare, astfel încât să o puteți schimba dacă nu se potrivește.
- Nu ignora preferințele personale. Dacă simțiți că se potrivește cu o anumită pernă, acesta ar putea fi factorul dvs. decisiv.
Pasul 7. Faceți alegerea finală
Este timpul să luați decizia finală. Luați în considerare alți factori, cum ar fi poziția dominantă de somn și modul de a dormi atunci când călătoriți atunci când trebuie să luați o decizie finală.
- Verificați politica de returnare la producătorul produsului. Dacă perna nu poate fi returnată, chiar dacă se simte foarte incomodă, cel mai bine este să găsiți o altă opțiune.
- Rețineți că pernele pentru gât trebuie înlocuite la fiecare 2 ani.
