Există două motive principale pentru a te enerva cu alte persoane, poate fi din cauză că interacționezi cu o persoană enervantă (un motiv obișnuit) sau (așa cum a experimentat toată lumea), care a provocat senzația de enervare, în timp ce cealaltă persoană tocmai făcea ceva natural, respira de exemplu. Vă puteți dezactiva iritația cu alte persoane schimbându-vă mentalitatea. Pe lângă faptul că vă pregătește să faceți față oricărei situații, această metodă este foarte utilă pentru menținerea sănătății.
Etapa
Partea 1 din 2: Tratarea persoanelor enervante
Pasul 1. Obișnuiește respirația profundă
Respirația folosind diafragma poate ameliora stresul. Respirați adânc în timp ce numărați unul până la zece calm și încet. Imaginați-vă că sunteți pe plajă bucurându-vă de sunetul valurilor și de sunetul relaxant al pescărușilor. Simți că marea îți stropește fața și încearcă să te calmezi. Începeți să vă amintiți experiențele minunate pe care le aveți cu cei dragi, succesele pe care le-ați avut și bucuria de a fi liber de responsabilități.
Pasul 2. Uitați de modul în care „ar trebui” să se comporte cealaltă persoană și de ceea ce „ar trebui” să facă
Este legat de controlul dorinței. Adesea, suntem foarte fixați pe anumite opinii despre cum să ne comportăm și să acționăm. Această mentalitate provoacă uneori resentimente dacă comportamentul cuiva nu este conform dorințelor noastre pe motiv că „există standarde generale de decență” care trebuie respectate împreună. Deși ne putem aștepta ca alții să se comporte corespunzător, această dorință poate duce uneori la resentimente și dezamăgiri. Cu toate acestea, există și alte sfaturi pe care le puteți folosi:
Nu vă așteptați prea mult de la alți oameni. Ai încredere în alții, dar nu te aștepta ca ei să te uimească cu comportamentul, grija și vorbirea lor. Vei aprecia mai mult alte persoane, dacă nu ceri prea mult. A avea dorințe raționale este cel mai bun mod de a nu te irita ușor
Pasul 3. Întrebați ce folos vă supără?
„Ce câștig prin a mă enerva?” Această întrebare poate fi dificil de răspuns, dar este, de asemenea, posibil ca răspunsul să fie pentru că vă simțiți mai bine decât ceilalți oameni. Dar cu adevărat ceea ce vrei, judecă-te după comportament alții sau bazat pe comportament tu? Identitatea ta se va îmbunătăți dacă este măsurată pe baza propriului comportament, nu pe comportamentul altora.
Pasul 4. Nu vă fie frică să alegeți atitudinea de a nu reacționa
Când cineva ne supără, emoțiile noastre sunt de obicei provocate cu ușurință, așa că este greu să nu reacționăm. Drept urmare, apar cuvinte sau acțiuni inadecvate pe care ajungem să le regretăm. În loc să o remedieze, furia adesea înrăutățește situația. Respiră adânc în timp ce încerci să te calmezi, apoi gândește-te din nou la ce reacționezi. Răspunsul poate fi nici unul.
Dacă unui coleg îi place să hărțuiască o colegă de sex feminin la serviciu, puteți spune: „Toyib, nu cred că ar trebui să compari femeile cu vacile de genul acesta”. Totuși, dacă te-a hărțuit în același mod de nenumărate ori, nu-l lăsa să fie mulțumit că îl ignoră
Pasul 5. Acordați atenție limbajului corpului
Încruntarea, privirea sau nemulțumirea sunt toate semne de furie și ură. Dacă acționați astfel față de o persoană enervantă, aceasta sau ea se va supăra înapoi, deoarece acest comportament este contagios. Înainte de a-ți da seama, situația se înrăutățește. Pe cât posibil, încercați să vă liniștiți, să vă mențineți atitudinea și să nu negați nimic pentru că vă va arăta că sunteți supărați.
Pasul 6. Faceți cele mai bune ipoteze
În loc să presupunem că persoana enervantă vrea să te supere, pretinde că nu înțelege ce face. De obicei, alte persoane nu înseamnă să te supere. Pur și simplu nu și-a dat seama că acțiunile sale erau enervante. Cu alte cuvinte, s-ar putea să se gândească la sine și să nu fie conștient de existența ta. Amintiți-vă că, de asemenea, vă gândiți mai mult la voi decât credeți la oricine altcineva. Acest lucru se aplică tuturor.
Pasul 7. Ignorați lucrurile mici
Un copil mic te enervează în avion; omul din coada din spatele tău sună în timp ce vorbește tare; femeia care stă lângă tine a întrebat de două ori dacă a venit doctorul. Toate acestea vor apărea ca niște lucruri mici fără importanță, dacă vă puteți lărgi orizontul. Calitatea vieții tale va fi îmbunătățită învățând să te eliberezi, să treci cu vederea lucrurile mici și să-ți concentrezi energia și abilitățile limitate pe lucrurile care contează cu adevărat: prieteni, familie, sănătate, siguranță, căutarea de noi experiențe, aventură și crearea unei frumusețe de neuitat amintiri.
Acceptați lucrurile care nu mai pot fi schimbate. Puteți să vă schimbați singuri, să vă schimbați culoarea părului și să vă schimbați decorul casei, dar nu puteți schimba pe nimeni altcineva. Concentrați-vă energia asupra lucrurilor pe care le puteți schimba pentru ca oamenii din jur să le vadă
Pasul 8. Nu încercați să mulțumiți altor persoane
Indiferent cine ești și ce faci, vor exista întotdeauna oameni cărora nu le place sau nu se gândesc rău la tine. Nu-ți pasă de oamenii care te evită sau te antagonizează. Poate fi foarte supărător să ceri în continuare ca toată lumea să te placă. Această dorință apare din egoismul care se învinge de sine.
- Oricine ai fi, va exista întotdeauna cineva care nu te place. Indiferent de rasă, religie, etnie, sex, înclinație sexuală, statut social, există întotdeauna oameni care nu pot vedea alți oameni ca ființe umane care au aceleași drepturi ale omului. Există oameni care au reușit să risipească aceste prejudecăți. Din păcate, acest lucru se întâmplă rar și trebuie să treacă printr-un proces îndelungat.
- Dovedește că persoana care te urăște s-a purtat greșit, având grijă de tine. Cel mai bun mod de a depăși neglijența și prejudecățile este să le uiți, să mergi mai departe cu viața ta și să le arăți greșit oferind dovezi. Arătați că sunteți minunat fără să vă arătați în fața lor, ci pur și simplu trăind viața ca de obicei. Este posibil ca persoanele care nu o pot vedea să nu fie tovarășii voștri de călătorie.
Partea 2 din 2: Cum să faci față propriului tău supărat
Pasul 1. Încercați să vă dați seama ce vă deranjează
Ce te supără? Este chiar enervant dacă fratele tău continuă să facă zgomot, chiar dacă i-ai cerut să se liniștească de două ori sau chiar nu este nimic de pierdut dacă te enervezi pe cineva care respiră tare? Dacă vă simțiți supărat pentru ceva care nu vă face rău, pot exista și alte probleme nerezolvate, fie cu alte persoane, fie cu voi înșivă.
Pasul 2. Amintește-ți că oamenii enervanți te vor enerva cu adevărat
Calmați-vă și imaginați-vă cum ar fi dacă ați fi supărat. Vă imaginați ca pe un purtător de binecuvântări care este întotdeauna înconjurat de oameni? Sau cineva care este temperat, iritabil, cu față acră, pe care oamenii îl evită pentru că nu-l plac. Lăsați alți oameni să vă supere pentru a experimenta cum este să fiți cineva care nu vă place. Cea mai bună motivație pentru a schimba obiceiul de a te enerva este să-ți dai seama că este posibil să fi fost o persoană neplăcută la un moment dat sau altul.
Pasul 3. Întoarce-te la tine însuți sfaturile pe care ai vrea să le dai altora
Încercați aceste sfaturi dacă sunteți supărat și nu știți de ce sau dacă sunteți frustrat că sunteți enervat de cineva. Pregătește sfaturi pe care vrei să le dai cuiva care este enervant, de exemplu, pentru că își bate joc de prietenul tău și vrei să-ți spună că vrea să fie mai „grijuliu cu sentimentele altora”. În loc să-i oferiți sfaturi, încercați să vă sfătuiți în timp ce luați în considerare dacă acest sfat este potrivit pentru dvs. Da, tu! Îți pasă de sentimentele altora? Ai un bun simț al umorului? Poți vedea că prietenului tău i se poate părea amuzantă această glumă? Uneori sfaturile pe care vrem cu adevărat să le oferim altora sunt sfaturile pe care ar trebui să le oferim noi înșine.
Pasul 4. Dă-ți seama că enervarea ta se poate datora unei probleme cu tine, nu cu altcineva
Cel mai probabil motiv pentru care ne enervăm cu o anumită afecțiune sau persoană este pentru că ne amintește de noi înșine. Nu vrem să ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem și astfel să respingem alți oameni sau anumite condiții exprimând resentimente și furie. Întreabă-te: te enervează faptul că această persoană enervantă este o reflectare a ta?
Pasul 5. Încercați să faceți mici modificări
Supărarea poate fi un semn că te afli în zona ta de confort de prea mult timp. Încercați să o schimbați. Schimbați aspectul mobilierului din dormitorul dvs., citiți o carte care vă provoacă convingerile sau mergeți în vacanță în străinătate. Efectuarea unor schimbări de viață care te obligă să ieși din zona ta de confort și într-un mediu nou poate ușura resentimentele și poate favoriza compasiunea.
Orice lucru care se poate dezvolta și maturiza, poate reduce resentimentele față de ceilalți. Cu cât înveți mai multe despre viață și înțelegi mai mult motivațiile cuiva, cu atât te aștepți mai puțin de la alți oameni. Cheia fericirii în viață este să nu aștepți nimic de la alți oameni
sfaturi
- Gândirea pozitivă vă poate ajuta să vă dezactivați iritația cu alte persoane.
- Să știi că accesul la internet te poate irita și pe tine, doar că te enervează persoanele ale căror chipuri nu sunt vizibile. Nu lăsați interacțiunile negative de pe internet să vă împiedice sentimentele, păstrați simțul umorului și ignorați lucrurile care vă deranjează. Mâine va fi foarte diferită după ce vei dormi bine în seara asta.
- Cu cât este mai bun cineva care crezi enervant, sentimentele tale vor fi mai tulburate. Încercați să vă dați seama de propria problemă înainte de a acuza pe altcineva că a provocat-o.
Avertizare
- Fii atent la judecata ta despre comportamentul supărător. Dacă întotdeauna exagerezi problemele mici, vei ajunge să fii evitat și considerat enervant pentru că ești pretențios, meschin și nepoliticos față de ceilalți.
- Puteți rezolva probleme mari privind fiecare eveniment separat. Respectați anumite tipare care au cauzat conflicte grave care necesită mediere. Discutați problema dvs. cu un prieten apropiat, neutru sau cu un consilier dacă chiar vă deranjează, important este să nu reacționați. În orice problemă care are ca rezultat un conflict major, reacția exagerată este ceea ce se așteaptă de la tine, făcându-și prostul sau intrând în necazuri cu tine însuți pentru comportament greșit.
- Recunoașteți că un comportament condescendent, jignitor și înfricoșător poate fi contagios. Nu arătați dispreț, insultați o persoană enervantă sau încercați să explicați de ce cineva este atât de enervant. Insultele la glumele altor persoane sunt spectacole proaste care se pot transforma rapid în agresiune la locul de muncă, la școală și în alte activități de grup.
