Pulsul indică cât de repede bate inima. Pulsul tău este, de asemenea, o indicație a cât de bine funcționează inima ta și a nivelului tău de sănătate și fitness. Poate suna dificil, dar verificarea pulsului este de fapt ușoară și nu necesită instrumente speciale. Puteți să vă verificați pulsul manual sau folosind un contor electronic sau un ritm cardiac.
Etapa
Metoda 1 din 2: Numărarea pulsului manual
Pasul 1. Configurați temporizatorul
Căutați un ceas sau un ceas de perete. Ar trebui să acordați atenție ceasului atunci când numărați pulsul. Așadar, obțineți un ceas digital sau analog sau găsiți cel mai apropiat ceas de perete, astfel încât să puteți calcula corect pulsul.
De asemenea, puteți utiliza un cronometru sau un cronometru pe telefon
Pasul 2. Definiți zona de calcul
Puteți număra pulsul pe gât sau pe încheietura mâinii. Alegeți orice zonă confortabilă sau unde pulsul este mai ușor de găsit. De asemenea, puteți verifica pulsul în următoarele puncte, deși poate fi mai dificil de detectat:
- Templu
- Bifurcare
- Spatele genunchiului
- Vârful piciorului
Pasul 3. Așezați degetul în poziția corectă pentru a simți pulsul
Apăsați ferm, dar nu prea tare. Așezați degetele arătătoare și mijlocii pe părțile laterale ale gâtului lângă trahee pentru a localiza artera carotidă. Dacă măsurați la încheietura mâinii, așezați două degete între os și tendon pe artera radială.
- Nu apăsați prea tare pe artera carotidă, deoarece poate provoca amețeli.
- Localizați artera radială trasând o linie de sub degetul mare la încheietura mâinii. Apoi, simțiți punctul dintre osul încheieturii mâinii și tendonul pentru a verifica mișcarea pulsatorie.
- Puneți partea plană a degetului pe încheietura mâinii sau gâtului pentru rezultate cât mai precise. Nu folosiți vârful degetelor sau degetele mari.
Pasul 4. Urmăriți ceasul
Decideți dacă vă numărați pulsul timp de 10, 15, 30 sau 60 de secunde. Folosiți un ceas pentru a număra de câte ori bate inima.
Pasul 5. Numărați ritmul cardiac
Când cronometrul ajunge la zero, începeți să numărați de câte ori simțiți pulsul pe încheietura mâinii. Continuați să numărați până când timpul ajunge la a doua pe care o alegeți.
Odihnește-te cu cinci minute înainte de a-ți număra pulsul pentru a obține o frecvență cardiacă exactă în repaus. De asemenea, îți poți lua pulsul în timp ce faci mișcare pentru a măsura cât de greu te antrenezi
Pasul 6. Calculați rezultatul
Înregistrați sau amintiți-vă de câte ori bate pulsul. Pulsul este calculat în bătăi pe minut.
De exemplu, dacă numărul tău este de 41 timp de 30 de secunde, înmulțește cu două pentru a obține 82 de bătăi pe minut. Dacă numărați 10 secunde, înmulțiți cu 6, iar dacă numărați 15 secunde, înmulțiți cu 4
Metoda 2 din 2: Măsurarea ritmului cardiac cu monitorul
Pasul 1. Obțineți un contor electronic de impulsuri
Folosiți un dispozitiv electronic dacă aveți probleme cu numărarea pulsului cu mâna, dacă doriți să verificați în timp ce faceți exerciții fără oprire sau doriți rezultate cu adevărat exacte. Achiziționați sau închiriați un contor electronic de impulsuri la un magazin de materiale medicale sau la un retailer important. Utilizați un ceas inteligent sau descărcați aplicația telefonului dacă aveți unul. Iată câteva lucruri de luat în considerare:
- Bandaje de mână de mărimea potrivită
- Ecran ușor de citit
- În funcție de nevoile și bugetul dvs.
- Utilizarea aplicațiilor de măsurare a impulsurilor nu este întotdeauna exactă.
Pasul 2. Conectați monitorul la corp
Mai întâi, citiți instrucțiunile produsului. Apoi, așezați monitorul în punctul potrivit. Majoritatea monitoarelor sunt montate pe piept, deget sau încheietura mâinii.
Pasul 3. Porniți monitorul
Odată gata să verificați pulsul, activați monitorul. Asigurați-vă că numărul de pe ecran arată „00” la pornire, astfel încât rezultatele obținute să fie corecte.
Pasul 4. Citiți rezultatele
La final, monitorul se va opri automat și va afișa numerele calculate. Verifică ecranul și notează care este pulsul tău.
Salvați date sau măsurători pentru a urmări pulsul în timp
sfaturi
Rata normală a pulsului de odihnă la o persoană sănătoasă variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Anumiți factori, cum ar fi nivelul de fitness, emoțiile, dimensiunea corpului și medicamentele pot afecta pulsul
Avertizare
- Dacă ritmul cardiac este întotdeauna mai mic de 60 de bătăi pe minut și nu sunteți sportiv, sunați medicul, mai ales dacă aveți simptome precum amețeli, leșin și dificultăți de respirație.
- Apăsați ușor în timp ce verificați pulsul pe gât sau încheietura mâinii. Dacă apeși prea tare, mai ales pe gât, vei ameți sau vei cădea.
- Solicitați asistență medicală dacă pulsul de odihnă este întotdeauna peste 100 de bătăi pe minut.
- Pulsul normal este stabil și regulat. Dacă observați un puls suplimentar sau lipsește unul, adresați-vă medicului dumneavoastră deoarece poate fi un semn al unei probleme cardiace.
