Există o mulțime de confuzie cu privire la gravitatea tulburărilor alimentare în societatea actuală. Mulți oameni glumesc adesea spunând prietenilor care sunt subponderali sau care țin mereu o dietă că trebuie să aibă o tulburare alimentară. Sau percep oamenii foarte subțiri ca anorexici. Această enervare nu este o problemă de râs. De fapt, poate pune viața în pericol. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți prezintă simptome ale unei tulburări alimentare, trebuie să solicitați ajutor cât mai curând posibil. Aflați cum să identificați tulburarea, să căutați ajutor și să vă mențineți vindecarea pe termen lung.
Etapa
Metoda 1 din 3: Căutarea ajutorului pentru o tulburare alimentară
Pasul 1. Spune cuiva în care ai încredere
Primul pas către vindecarea unei tulburări de alimentație este să vorbești des despre aceasta. A face acest lucru poate fi intimidant, dar veți fi cu adevărat ușurat când veți împărtăși în cele din urmă povestea cu altcineva. Alegeți pe cineva care vă va oferi întotdeauna sprijin fără judecată, poate un prieten, antrenor, duhovnic, părinte sau consilier școlar.
- Faceți-vă timp pentru a putea vorbi cu persoana privată, fără a vă distrage atenția. Încearcă să ai răbdare. Cel drag poate fi surprins, confuz sau rănit să afle că ai suferit în tot acest timp.
- Descrie câteva dintre simptomele tale și când au început. De asemenea, puteți discuta despre efectele fizice sau emoționale ale tulburării alimentare, cum ar fi perioadele lipsă sau gândurile suicidare.
- Oferiți persoanei câteva idei cum vă poate ajuta. Vrei să te mențină corect? Ai vrea să te însoțească la medic? Anunțați-i pe cei dragi cum vă puteți simți cel mai susținut.
Pasul 2. Alegeți un specialist
După ce ai împărtășit știrile cu cei dragi despre starea ta, te vei simți mai încrezător și sprijinit în căutarea unui ajutor profesional. Cea mai bună speranță pentru o recuperare completă depinde de selectarea unei echipe de asistență medicală cu experiență în tratarea tulburărilor alimentare.
Puteți găsi un specialist în tulburări de alimentație solicitând o recomandare de la un medic, contactând un spital sau un centru medical, contactând consilierul dvs. școlar sau sunând la Direcția pentru servicii de sănătate mintală a Ministerului Sănătății la 500-454
Pasul 3. Decideți ce program de tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră
Colaborați cu un medic sau consilier pentru a afla ce tip de tratament se va potrivi situației dumneavoastră. Există o varietate de opțiuni de tratament eficiente pentru tulburările alimentare.
- Psihoterapia individualizată vă permite să lucrați individual cu un terapeut pentru a găsi cauzele stării dumneavoastră și a dezvolta modalități mai sănătoase de a face față declanșatorilor. O abordare terapeutică eficientă este terapia comportamentală cognitivă (TCC), care se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire inutile care afectează relația cu alimentele și propriul corp.
- Terapia de familie îi ajută pe părinți să aibă un mod adecvat de a îngriji adolescenții cu tulburări de alimentație și aduce obiceiuri de viață mai sănătoase în casă pentru recuperarea pe termen lung.
- Este necesară supraveghere medicală, astfel încât medicul să vă poată examina fizic pentru a vă asigura că redobândiți funcția corporală pe măsură ce progresați prin tratament. Medicul dumneavoastră vă poate înregistra greutatea și vă poate efectua teste de rutină.
- Un consult nutrițional include consultarea unui dietetician certificat în mod regulat pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii și macronutrienți pentru a menține sau a restabili o greutate sănătoasă. Acest expert va lucra și cu dvs. pentru a vă transforma relația cu alimentele într-una pozitivă și sănătoasă.
- Medicamentele sunt adesea prescrise atunci când o boală coincide cu o tulburare de alimentație, cum ar fi depresia. Medicamentele obișnuite prescrise pentru a ajuta la tulburările alimentare includ antidepresive, antipsihotice, medicamente anti-anxietate și stabilizatori ai dispoziției.
Pasul 4. Încercați o combinație de abordări diferite pentru a obține cele mai bune rezultate
Cea mai bună speranță pentru o recuperare pe termen lung și reușită după o tulburare de alimentație este de a combina mai multe tipuri de terapie și îngrijire medicală cu consiliere nutrițională. Indiferent, programul dumneavoastră de tratament ar trebui să fie adaptat nevoilor dumneavoastră specifice, luând în considerare și alte boli pe care le aveți.
Pasul 5. Găsiți un grup de asistență
În procesul tău de vindecare, poate fi reconfortant să știi că nu ești singur. Găsirea unui grup de sprijin printr-un centru de tratament sau cabinetul terapeutului vă poate ajuta să conversați cu alții care trec printr-o experiență similară și să vă ofere o sursă de sprijin.
Metoda 2 din 3: Menținerea vindecării
Pasul 1. Combate gândurile negative despre corpul tău
Gândurile negative se pot simți în controlul vieții atunci când suferiți de o tulburare alimentară. S-ar putea să te rănești când te îngrași sau te critici pentru că ai mâncat o masă întreagă în loc de jumătate. Depășirea acestei mentalități este esențială pentru vindecarea ta.
- Ia câteva zile să îți dai seama la ce te gândești. Numiți anumite gânduri ca fiind negative sau pozitive, benefice sau nesănătoase. Luați în considerare modul în care astfel de gânduri vă pot afecta starea de spirit sau comportamentul.
- Luptați împotriva gândurilor negative și inutile identificând dacă sunt gânduri realiste. De exemplu, dacă te gândești că nu voi ajunge niciodată la o greutate sănătoasă, te-ai putea întreba cum ai ajuns să afli așa ceva. Poți prezice viitorul? Cu siguranta nu.
- Odată ce v-ați identificat gândurile neproductive, le puteți înlocui cu versiuni mai utile și mai realiste, cum ar fi: „A câștiga o greutate sănătoasă va necesita timp, dar eu pot să o fac”.
Pasul 2. Aflați cum să luptați eficient cu stresul
Stresul funcționează adesea ca un factor declanșator al unor modele de comportament nesănătoase care duc la tulburări alimentare. Prin urmare, dezvoltarea de metode pozitive pentru gestionarea stresului vă poate ajuta să vă mențineți recuperarea. O serie de modalități excelente de combatere a stresului includ:
- Faceți exerciții fizice în mod regulat.
- Dormiți cel puțin 7 până la 9 ore în fiecare noapte.
- Găsește un hobby.
- Ascultați muzică și dansați.
- Petreceți timp cu oameni pozitivi și de susținere.
- Scoate-ți câinele la plimbare.
- Faceți o baie lungă și relaxantă.
- Aflați cum să spuneți „nu” când aveți prea multe lucruri.
- Elimină tendințele perfecționiste.
Pasul 3. Elaborați o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice
Alimentația și activitatea fizică sunt o parte importantă a sănătății generale. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de alimentație au o relație nesănătoasă cu ele. Va trebui să colaborați îndeaproape cu medicul și dieteticianul dvs. pentru a determina echilibrul corect al exercițiului și o dietă completă care vă va permite să vă mențineți o sănătate optimă.
Pasul 4. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți confortabil
Faceți ca sentimentul de a fi fericit cu hainele pe care le purtați să fie un obiectiv. Alegeți obiecte care să înfrumusețeze și să vă simtă confortabil pentru dimensiunea și forma dvs. curente în loc să alegeți haine pentru corpul dvs. „ideal” sau să purtați haine care să vă acopere complet forma.
Pasul 5. Acordă-i timp
Recuperarea după o tulburare de alimentație este un proces. Este posibil să vă confruntați cu o tulburare alimentară din nou de mai multe ori înainte de a depăși cu succes modelul de comportament negativ care a declanșat tulburarea. Continua să faci. Nu renunta. Puteți obține vindecare dacă sunteți voit puternic.
Metoda 3 din 3: Identificarea tulburărilor alimentare
Pasul 1. Aflați despre tulburările alimentare
Pentru informații despre riscurile și gravitatea tulburărilor alimentare, poate fi util să aruncați o privire rapidă asupra acestor condiții online. Numai un medic sau un furnizor de sănătate mintală vă poate diagnostica oficial tulburarea de alimentație, dar învățarea mai multă vă poate ajuta să înțelegeți cum aceste condiții pot pune viața în pericol și vă pot motiva să căutați ajutor. Aflați despre cele mai frecvente tipuri de tulburări alimentare.
- Anorexia nervoasă caracterizată prin atenție obsesivă la dimensiune și greutate. O persoană care suferă de această afecțiune se poate teme să se îngrașe și să creadă că este supraponderală atunci când de fapt este foarte subponderală. Suferinții pot refuza să mănânce și să mănânce într-un model foarte strict. Unele persoane cu anorexie pot expulza alimentele (vărsături) sau pot lua laxative pentru a pierde în greutate.
- Bulimia nervoasă implică perioade de consum excesiv - adică consumul unor cantități mari de alimente necontrolat - apoi compensarea supraalimentării prin expulzarea alimentelor, administrarea de laxative sau diuretice, exercitarea excesivă, postul sau o combinație a acestora. Această afecțiune poate fi dificil de identificat, deoarece multe persoane cu bulimie mențin o greutate medie.
- Tulburare alimentară excesivă caracterizată prin consumul de cantități mari de alimente chiar și atunci când persoana nu este de fapt înfometată. Persoanele care suferă de bulimie pot mânca liniștit și nu se pot controla atunci când mănâncă în exces. În timp ce sunt asemănătoare, persoanele cu tulburare alimentară (BED) nu iau măsuri compensatorii, cum ar fi expulzarea alimentelor sau exercitarea excesivă. Persoanele care au pat pot fi supraponderale sau obeze.
Pasul 2. Observați și înregistrați-vă simptomele
Pe măsură ce aflați mai multe despre tulburările alimentare, este posibil să recunoașteți o serie de simptome care vă explică propriul comportament. Acordarea atenției simptomelor și gândurilor și sentimentelor tale poate ajuta atunci când cauți ajutor profesional. Puteți ține un jurnal al simptomelor pentru a vă ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să înțelegeți mai bine tulburarea dvs. alimentară.
- Încercați să țineți un jurnal zilnic, deoarece acest lucru vă poate ajuta să identificați legătura dintre modelele dvs. de gândire și comportament, ceea ce vă poate ajuta cu tratamentul dvs. de vindecare.
- De exemplu, puteți observa un comportament de supraalimentare. Apoi, gândește-te la ceea ce s-a întâmplat chiar înainte de acel incident. Ce crezi? Cum te simti? Cine ești în preajmă? Ce vrei sa spui? Apoi scrieți ce simțiți după aceea. Ce gânduri și sentimente apar în tine?
Pasul 3. Căutați semne ale dezvoltării tulburării dumneavoastră
Să vă gândiți când și cum au început simptomele dvs. poate fi de ajutor. Găsirea unor detalii de genul acesta vă poate ajuta medicul să vă diagnosticheze starea și alte afecțiuni care apar, cum ar fi anxietatea sau depresia. Gândirea la cauză poate ajuta, de asemenea, pe măsură ce începeți să faceți modificări ale stilului de viață în timpul tratamentului.
Nu se cunoaște cauza exactă a tulburărilor alimentare. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că mulți suferinzi aveau un părinte sau un frate care sufereau de o tulburare de alimentație și că ar fi putut fi crescut într-o puternică ideologie socială și culturală de a fi subțire. De asemenea, pot avea o stimă de sine scăzută și o personalitate perfecționistă, precum și pot fi hrăniți cu o imagine subțire a corpului din cauza prietenilor sau a mass-media
sfaturi
- Realizați că acesta este un proces și necesită timp.
- Să știți că faceți bine pentru corpul, mintea și spiritul dvs., urmând un tratament.
- Nu renunța la tine.
- Stai departe de lucrurile care te declanșează să revii la vechile tipare.
Avertizare
- Acesta este doar un ghid și un început.
- Dacă ați avut vreodată gânduri suicidare, contactați imediat medicul sau terapeutul.
