Există mai multe motive pentru care percepțiile noastre despre noi înșine s-ar putea să nu se potrivească cu cele ale altora. Este posibil să ne lipsească conștiința de sine, deoarece formarea obiceiurilor fără să ne dăm seama este obișnuită. Ne putem înșela pentru a ne proteja de gândurile și sentimentele nedorite. Sau pur și simplu avem o înțelegere proastă, deoarece un anumit comportament poate fi rezultatul diverselor motivații. Te poți vedea prin ochii altora; cu toate acestea, acest lucru necesită curaj și dezvoltarea perspicacității.
Etapa
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea de perspective prin reflecție
Pasul 1. Invită un prieten să asculte reflexiv
Ascultarea reflexivă este o tehnică dezvoltată pentru prima dată de Carl Rogers. Această tehnică implică comunicarea emoțiilor sau intențiilor subiacente ale vorbitorului. Scopul de a repeta cu propriile cuvinte sau de a reporni ceea ce ascultătorul crede că este ceva ce vorbitorul încearcă să comunice este un pas pentru a oferi o oportunitate de clarificare. Această clarificare este benefică atât pentru ascultător, cât și pentru vorbitor. Ascultarea mesajului nostru care ni se repetă ne oferă posibilitatea de a ne asculta și de a stabili dacă suntem mulțumiți de mesajul pe care îl împărtășim cu ceilalți.
- Prietenul nu trebuie să fie un terapeut Rogerian instruit; Trebuie doar să-i cereți să reformuleze mesajul în propriile sale cuvinte și să identifice emoția subiacentă fără a judeca sau a-și da propria opinie cu privire la subiect.
- Dacă prietenul nu pare să fie capabil să preia emoțiile tale, atunci ai nevoie de multe clarificări. Continuați să vorbiți până când sunteți mulțumit că l-ați ajutat pe prieten să înțeleagă. Veți fi surprins de cât de mult vă veți înțelege mai bine la sfârșitul activității.
Pasul 2. Faceți meditație sistematică pentru a analiza consecințele comportamentului dumneavoastră
Amintește-ți comportamentul într-o anumită situație, apoi ia notițe despre consecințele sau consecințele care apar. Realizarea unei liste cu diferite comportamente și consecințele acestora vă va ajuta să vă gestionați gândurile. Consecințele sau consecințele care apar sunt favorabile? Dacă nu, identificați orice comportament care ar putea produce rezultatul dorit.
Acest pas vă va ajuta să deveniți mai conștienți de sine de tiparele dvs. de comportament și, de asemenea, să oferiți un cadru pentru schimbarea comportamentelor nedorite
Pasul 3. Luați chestionarele de personalitate ca pe un mod distractiv de a vă explora
Puteți găsi multe teste de acest gen pe internet. Deși rareori valabile sau fiabile, aceste teste vă pot ajuta într-adevăr să vă direcționați atenția spre interior. A lua acest tip de teste cu un prieten este foarte distractiv și vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a obține informații despre modul în care vă percep alte persoane.
- A lua aceste teste cu un prieten vă permite să testați cât de bine se potrivește percepția dvs. despre voi înșivă cu modul în care vă percep alte persoane. Roagă-ți prietenul să răspundă la întrebări în funcție de modul în care te vede pe tine în timp ce tu iei singur chestionarul. Apoi puteți compara răspunsurile și puteți discuta despre părțile diferite.
- Meditația necesită doar focalizare sau atenție internă, dar unora le poate fi dificil. Contemplarea numai în tăcere poate crește conștiința de sine și înțelegerea percepțiilor altor persoane despre tine. Dacă nu sunteți obișnuiți să reflectați asupra propriului comportament, este posibil să vi se pară neproductivă sau inconfortabilă. Efectuarea de activități structurate vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat.
Pasul 4. Solicitați feedback sincer și luați notițe
Oamenii diminuează adesea criticile sau își îndulcesc sugestiile din motive de îngrijorare pentru modul în care se simt alți oameni, motiv pentru care înțelegerea percepțiilor altor persoane despre tine poate fi dificilă. Aceasta înseamnă că trebuie să permiteți altora să spună adevărul fără să se gândească la sentimentele voastre. Poți încerca să le explici că te autoexplorezi și că vrei onestitate brutală. Spuneți-le că aceasta face parte din procesul pentru a deveni mai conștienți de sine. Înregistrarea acestor intrări vă va permite să comparați răspunsurile de la diferiți prieteni în timp. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a comportamentului dvs. și vă va ajuta să vă înregistrați modificările.
- Dacă persoana pe care o întrebați este încă indecisă, determinați-o să răspundă. Roagă-l să-ți numească punctele forte. Apoi, roagă-l să-ți numească punctele slabe. Puteți face această mișcare constructivă cerând idei despre modalități de a lucra la punctele slabe.
- Această mișcare se face cel mai bine cu cineva care te cunoaște bine și despre care ești sigur că nu va folosi această ocazie doar pentru a fi rău.
- Fii pregătit să auzi o mulțime de lucruri neplăcute înainte de a întreba. Dacă devii defensiv, acest pas nu te va ajuta. Dacă te simți începând să te aperi defensiv, amintește-ți că aceasta este o oportunitate de auto-îmbunătățire.
Metoda 2 din 3: Înțelegerea imitației limbajului corpului (oglindire)
Pasul 1. Apreciați valoarea imitării limbajului corpului
De fapt, suntem proiectați biologic pentru a ne imita reciproc. Nervul mimic devine excitat atunci când ne raportăm la alte persoane. Uneori, acest lucru are ca rezultat o expresie fizică imitată și ne permite să simțim intern starea emoțională a celeilalte persoane. Imitația este baza biologică a empatiei. Înțelegem emoțiile altora simțindu-le noi înșine. Aceasta este ceea ce creează conexiunea pe care o simțim atunci când împărtășim povești personale. Empatia ne ajută să dezvoltăm compasiunea și să construim relații.
Această experiență internă a imitației are loc de obicei automat și este dincolo de controlul nostru conștient. Aceasta înseamnă că de obicei se întâmplă indiferent dacă doriți sau nu, și vă poate influența comportamentul exterior, fără să vă dați seama
Pasul 2. Fiți conștienți de modul în care imitația vă afectează comportamentul
Pe măsură ce devii din ce în ce mai conștient de sine, vei realiza că imitarea altora îți va afecta postura, atitudinea, vorbirea, emoțiile și chiar respirația. Deși acest lucru este de obicei un lucru bun, în unele cazuri puteți observa că adoptați emoții negative de la alte persoane și experiențele voastre emoționale devin mai puternice pe măsură ce oamenii din jurul vostru devin din ce în ce mai iritați. Dacă observați că gândurile sau sentimentele dvs. despre o anumită persoană sau subiect devin mai negative după ce ați interacționat cu o altă persoană, luați în considerare dacă a existat o schimbare vizibilă a situației sau dacă este posibil să fi primit feedback negativ de la acea altă persoană.
Deși experiența interioară a imitării este adesea automată, aveți control asupra expresiei exterioare a imitației. Puteți alege să răspundeți altfel pentru a imita
Pasul 3. Rugați un prieten să vă observe în timp ce interacționați cu ceilalți și să notați orice expresie exagerată sau vagă de imitație
Aceste note vor fi importante pentru a vă ajuta pe dvs. și prietenul dvs. să deveniți mai conștienți de comportamentul specific pe care doriți să îl modificați. Apoi, faceți un fel de semnal, cum ar fi să vă trageți lobul urechii, astfel încât prietenul să vă poată avertiza și să vă facă mai conștient atunci când identificați în mod necorespunzător. Apoi puteți schimba conștient comportamentul.
- Aflați când această imitație poate amplifica răspunsuri specifice sau percepții de formă. Deoarece imitația este în mare parte inconștientă, variațiile în expresia imitației au neobservat modul în care alții simt despre noi. Oamenii care nu dau dovadă de semne fizice de imitare pot fi priviți ca reci și lipsiți de pasiune, în timp ce cei care imită excesiv pot fi priviți ca reactivi, agresivi, instabili sau enervanți.
- Dacă aveți impresia că vă înșelați din cauza unui model asimetric de copiere, va trebui să acceptați caracterizarea de către voi a altor persoane sau să încercați în mod conștient să vă schimbați modelul de copiere. Este posibil să trebuiască să faceți un efort activ pentru a crește sau a scădea imitând pe alții. Puteți practica creșterea sau scăderea imitației cu prietenii apropiați.
Pasul 4. Reduceți modelul răspunsurilor de consolidare
Imitarea poate deveni o buclă a interacțiunilor față în față. Când o persoană devine neliniștită, la fel și cealaltă. Interacțiunea devine apoi mai puternică, volumul vocii crește de obicei, conversația devine mai stresantă, limbajul folosit devine mai agresiv, iar gesturile mâinilor și expresiile faciale devin mai exagerate. Dacă ești ușor prins de o interacțiune culminantă ca aceasta, ai putea lua în considerare dacă interacțiunea reprezintă modul în care te simți cu adevărat despre subiect. Ceilalți oameni vă văd pasionați de subiect sau pur și simplu imită prea mult? Odată ce îți dai seama că participarea ta la interacțiune nu mai reprezintă modul în care te simți cu adevărat despre subiect, poți schimba starea de discuție. Dezavantajul de a observa când reflexul mimic poate duce la o reprezentare slabă a gândurilor și sentimentelor tale este că poți folosi apoi natura învolburată a mimicii pentru a schimba interacțiunea. Este un mod de a gestiona impresiile și de a vă asigura că ceilalți vă văd în modul corect.
- Dacă discuția a devenit mai negativă decât v-ați dori, puteți include o expresie pozitivă. Zâmbind ușor din când în când va declanșa un comportament similar ca răspuns.
- Reduceți volumul și înmuiați-vă limba treptat pentru a reduce intensitatea.
- Râsul va produce o injecție de umor de la alte persoane pentru a ușura starea de spirit.
Metoda 3 din 3: Recunoașteți proiecțiile
Pasul 1. Ascultați reflectiv, ca ascultător, pentru a vă asigura că percepția dvs. despre difuzor este corectă
Spune-i vorbitorului că vrei să faci o ascultare reflexivă pentru a te asigura că înțelegi. Acest pas vă va crea multe oportunități de a obține o explicație și de a vă demonstra percepția asupra celeilalte persoane.
Răspunsurile dvs. către alții pot fi distorsionate din cauza părtinirii sau a proiecțiilor personale. Sigmund Freud a introdus proiecția ca un mecanism de apărare, care a fost ulterior extins de Anna Freud. Pentru a evita confruntarea cu gânduri și sentimente inacceptabile sau nedorite despre noi înșine, ne raportăm la ceilalți. Apoi, aceasta ne colorează impresiile despre comportamentul altor persoane și modelează modul în care răspundem la ele. În schimb, afectează și modul în care te percep alte persoane. Pentru a vă asigura că îi vedeți pe ceilalți în mod corespunzător și răspundeți corespunzător, ar trebui să încercați să găsiți dovezi pentru percepțiile dvs
Pasul 2. Fii sincer cu tine
Ne înșelăm pentru a ne proteja viziunea asupra noastră. Cu toții avem trăsături și comportamente de care nu ne putem mândri. Carl Jung a numit umbra colecția de trăsături nesănătoase și gânduri și sentimente inacceptabile. Proiectarea imaginii noastre asupra celorlalți ne eliberează de regretul și rușinea pe care o trăim când o recunoaștem. Alții nu vor închide pur și simplu ochii la aceste părți ale personalității tale, deci negarea lor nu va face decât să-ți împiedice capacitatea de a te vedea. alții. Dacă alții v-au comentat despre gelozie, intoleranță sau alte trăsături pe care majoritatea oamenilor ar dori să le respingă, explorați posibilitatea de a vă potrivi cu aceste critici și acceptați-le.
Dacă ceva despre personalitatea ta este suficient de stresant pentru ca tu să preferi să te ascunzi sau să minți despre asta, ar trebui să încerci să o schimbi. Mai întâi trebuie să recunoașteți trăsătura (caracteristicile) pentru ao schimba
Pasul 3. Roagă alte persoane să te ajute să devii mai conștient de sine
La fel ca orice altceva, proiecția are loc subconștient. Odată ce ai conștientizat că proiectezi, roagă-i pe ceilalți să te ajute să devii mai conștient de sine, spunându-ți când să o faci.
Pe lângă proiectarea propriilor noastre gânduri și sentimente asupra celorlalți, uneori încorporăm proiecțiile altora în percepția noastră despre noi înșine. Ar putea fi cineva din viața ta care proiectează asupra ta sentimente și emoții negative, astfel încât să răspunzi apoi cu sentimente și emoții negative. Persoana apoi folosește răspunsul dvs. pentru a valida caracterizarea pe care o imaginează despre voi. Rugați un străin să vă observe interacțiunea cu această persoană și să vă împărtășească opinia cu privire la dinamica dintre voi doi
sfaturi
- Implică prieteni de încredere în acest proces de explorare. Acestea vă pot ajuta să identificați trăsături și obiceiuri de care este posibil să nu fiți conștienți.
- Păstrați un jurnal pentru a vă analiza comportamentul în timp.
- Acceptați sugestii și critici fără a fi defensivi.
- Includeți ajutorul unui consilier profesionist pentru a optimiza aceste activități de autoexplorare.
Avertizare
- Nu ne place întotdeauna ceea ce găsim atunci când ne explorăm cu sinceritate și obiectivitate. Nu vă îndreptați prea mult asupra trăsăturilor nedorite și, în schimb, concentrați-vă pe oportunitățile de auto-îmbunătățire.
- Evenimentele traumatice din trecut pot face autoexplorarea dificilă sau dureroasă. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să faceți față traumei.
