O persoană care cade poate fi grav rănită, chiar și dintr-o poziție în picioare. Vătămările care apar depind de vârstă, condițiile de sănătate și condiția fizică. Cu toate acestea, puteți învăța câteva tehnici pentru a reduce impactul unui accident și pentru a preveni rănirea atunci când cădeți.
Etapa
Metoda 1 din 2: Știind cum să cazi în siguranță
Pasul 1. Protejează-ți capul
La cădere, cea mai importantă parte a corpului care trebuie protejată este capul. Leziunile la cap pot fi foarte grave, ducând chiar la moarte. Prin urmare, ar trebui să acordați prioritate protecției capului atunci când cădeți și să încercați să mențineți o poziție sigură a capului.
- Aduceți bărbia la piept coborând capul.
- Dacă cazi cu fața în jos, privește în lateral.
- Îndreptați-vă antebrațele spre cap pentru o protecție suplimentară. Încercați să vă apropiați antebrațele de tâmple dacă cădeți pe stomac sau în spatele capului dacă cădeți pe spate.
- Dacă luați anticoagulante sau medicamente anticoagulante, a fi lovit la cap atunci când cădeți poate provoca o hemoragie cerebrală foarte periculoasă și care pune viața în pericol. Sunați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, astfel încât acesta să vă sugereze dacă ar trebui să mergeți imediat la spital pentru o scanare a creierului.
Pasul 2. Întoarce-te când cazi
Dacă cădeți pe stomac sau pe spate, încercați să vă răsuciți corpul, astfel încât să cădeți într-o poziție laterală. Căderea pe spate poate provoca leziuni grave la spate. Căderea pe stomac vă poate răni capul, fața și brațele. Cu toate acestea, căderea de partea ta va reduce șansele de rănire cauzate de un impact la distanță, de exemplu, de a cădea pe spate dintr-o poziție în picioare.
Pasul 3. Păstrați brațele și picioarele îndoite
Când cad, oamenii tind să dorească să se protejeze cu mâinile lor. Cu toate acestea, brațul va fi rănit dacă este folosit pentru a împiedica lovirea corpului. Lăsați brațele și picioarele să se îndoaie ușor în timp ce cădeți.
Folosirea mâinilor pentru a vă sprijini corpul atunci când cădeți poate duce la ruperea mâinii sau a încheieturii mâinii
Pasul 4. Lăsați corpul să rămână relaxat
Tensiunea de cădere crește riscul de rănire. Un corp tensionat nu poate absorbi impactul atunci când cade. În loc să răspândească impactul pe tot corpul (dacă mușchii sunt relaxați), este mai probabil ca partea tensionată a corpului să fie rănită, deoarece este incapabilă să se adapteze la mișcare.
Expirați în timp ce cădeți pentru a vă menține corpul relaxat
Pasul 5. Faceți o mișcare de rulare
Dacă ești capabil, o tehnică pentru a reduce impactul atunci când cazi este să te răstoarnă. La rulare, energia care se formează va fi canalizată în mișcare, astfel încât corpul să nu absoarbă impactul. Deoarece această tehnică este dificil de practicat, va trebui să exersați căderea și rularea pe un covor destul de gros.
- Începeți să exersați dintr-o poziție pe jumătate ghemuit (ghemuit).
- Aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea sub umeri.
- Așezați picioarele pe podea în timp ce vă deplasați centrul de greutate înainte.
- Picioarele vor fi deasupra capului.
- Țineți spatele arcuit și încercați să aterizați ușor cu umerii.
- Continuați să rulați în timp ce profitați de impuls și apoi ridicați-vă din nou.
Pasul 6. Răspândiți impactul pe măsură ce cade
Pentru a rămâne în siguranță atunci când cădeți, încercați să răspândiți impactul pe tot corpul. Impactul asupra anumitor părți ale corpului poate provoca răniri grave. Pentru a preveni acest lucru, încercați să răspândiți impactul pe tot corpul.
Metoda 2 din 2: Prevenirea căderilor
Pasul 1. Purtați încălțăminte antiderapantă
Purtați încălțăminte antiderapantă dacă urmează să mergeți într-un loc marcat cu un avertisment privind zona alunecoasă. Alegeți încălțăminte special concepute cu o suprafață antiderapantă și care previne alunecarea, chiar și atunci când sunt purtate în zone alunecoase sau umede.
Încălțămintea este de obicei etichetată „antiderapantă”
Pasul 2. Urmăriți-vă pasul
Când mergeți, acordați atenție vitezei și unde vă îndreptați. Cu cât mergi sau alergi mai repede, cu atât îți este mai ușor să cazi, mai ales dacă ești brusc pe un teren neuniform. Încetinirea sau conștientizarea condițiilor de mediu va reduce șansele de cădere.
- Aveți grijă când mergeți sau alergați pe zone neuniforme.
- Aveți grijă când urcați sau coborâți scările și țineți-vă de balustradă.
Pasul 3. Folosiți corect echipamentele de siguranță
Dacă trebuie să lucrați folosind scări sau echipamente similare, puneți-vă mai întâi propria siguranță. Citiți manualul de utilizare sau instrucțiunile de siguranță, astfel încât să le puteți utiliza în mod corespunzător.
- Asigurați-vă că scara sau piciorul sunt în stare bună și adecvate pentru utilizare.
- Nu conduceți vehiculul într-un mod nesigur. Obișnuiește să intri sau să stai în vehicul încet și cu atenție.
Pasul 4. Creați un mediu sigur
Indiferent dacă acasă sau la serviciu, depuneți eforturi pentru a crea un mediu fără bariere. O cameră sau zonă care este ferită de obstacole, astfel încât oamenii să poată trece liber, va preveni posibilitatea căderii, de exemplu prin:
- Închideți sertarul când ați terminat de pus sau ridicat lucruri.
- Nu lăsați frânghii sau cabluri să treacă în mijlocul drumului.
- Asigurați o iluminare adecvată.
- Mergeți încet pe zone alunecoase sau periculoase cu pași mici, controlați.
- Luați în considerare mutarea dacă trebuie să folosiți scări abrupte sau riscați să cădeți, cu excepția cazului în care vă puteți ține de balustradă.
- Utilizați covorase antiderapante pe podele și căzi pentru baie pentru înmuiere. Instalați mânerul lângă cadă.
- Folosiți adeziv pentru a împiedica salteaua să se ridice sau să alunece.
Pasul 5. Obișnuiește-te să faci mișcare regulată pentru a-ți îmbunătăți puterea și echilibrul
Picioarele și mușchii slabi vă facilitează căderea. Exercițiile de intensitate a luminii (taici și yoga) vor îmbunătăți puterea și echilibrul, astfel încât să nu cădeți ușor.
Pasul 6. Recunoașteți că medicamentele pot afecta echilibrul
Luați medicamente care provoacă amețeli sau somnolență vă pot face să cădeți mai ușor. Consultați-vă medicul înainte de a lua medicamentul, deoarece poate provoca amețeli sau somnolență ca efect secundar. Medicul va prescrie alte medicamente, dacă este necesar.
sfaturi
- Dă prioritate protejării capului tău dacă cazi.
- Faceți exerciții pentru a practica căderi sigure în mediul potrivit, cum ar fi într-o sală de sport cu un covor destul de gros.
- Când cădeți dintr-un loc înalt, rostogolirea ca de obicei este foarte periculoasă, deoarece poate fractura coloana vertebrală sau claviculă sau poate lovi capul. În schimb, rulați de la umeri la coloana vertebrală. Nu lăsați spatele să lovească direct podeaua.
