Narcolepsia este o afecțiune rară, cronică, care determină modificări ale tiparelor normale de somn, astfel încât să experimentați somnolență extremă și atacuri de somn bruște în timpul zilei. Narcolepsia poate fi o afecțiune foarte inconfortabilă sau chiar periculoasă, deci trebuie să o tratați cât mai curând posibil. Pentru a trata narcolepsia în mod natural, urmați acești câțiva pași simpli și învățați cum să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei, să vă gestionați somnul noaptea și să vă schimbați dieta pentru a crește aportul de plante benefice pentru a vă ajuta să rămâneți treaz.
Etapa
Metoda 1 din 5: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Exercitiile fizice pot ajuta la cresterea nivelului de energie si la evitarea stresului care poate duce la somnolenta. Exercitarea regulată la o intensitate moderată, mai ales după-amiaza, vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea. Se recomandă 30-45 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, sau 15 minute de activitate fizică de intensitate ridicată, cum ar fi fotbalul, baschetul și antrenamentul muscular, în fiecare zi. Discutați cu medicul sau instructorul dvs. de fitness pentru a elabora un plan de activitate de fitness care vă poate ajuta să vă controlați narcolepsia.
- Dacă suferiți și de cataplexie sau sunteți îngrijorat de adormirea în timpul exercițiilor fizice, luați în considerare angajarea unui instructor de fitness sau rugați un prieten să vă ajute în timpul antrenamentului.
- Evitați să vă exercitați cu trei sau patru ore înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate împiedica să dormiți bine.
Pasul 2. Faceți o plimbare dimineața devreme
Lumina soarelui vă trimite un mesaj către creier că este timpul să vă treziți și să vă creșteți vigilența mentală. Ieșirea din casă dimineața la plimbare vă va ține treaz și veți obține mai multă vitamină D. Obținerea suficientă de vitamina D în fiecare zi vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie. Pentru a obține suficientă vitamina D, persoanele cu pielea deschisă sau palidă au nevoie doar de aproximativ 45 de minute de expunere la soare, în timp ce persoanele cu pielea mai închisă la culoare au nevoie de până la trei ore.
- Dacă sunteți acasă, luați timp în fiecare zi pentru a face lucruri afară, cum ar fi plimbarea cu câinele, grădinăritul sau exercițiile fizice. Dacă lucrezi de acasă, poți să stai și pe verandă sau în curte în timp ce lucrezi, pentru a te expune la vitamina D. Dacă lucrezi într-un birou, cere-i șefului tău permisiunea să stea lângă fereastră și deschide perdelele lumina soarelui din. cameră.
- Mersul la o intensitate ușoară până la moderată timp de 20-30 de minute ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiace și respiratorii, precum și la controlul excesului de greutate care poate duce la oboseală.
Pasul 3. Rămâneți activ pe tot parcursul zilei
Antrenamentele scurte pe tot parcursul zilei vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie, menținând astfel atacurile bruște de somn în afara zilei. Luarea unei pauze de cinci minute după fiecare 20 de minute de muncă vă va ajuta să scăpați de oboseală. Un exercițiu simplu, cum ar fi săriturile sau întinderile, este, de asemenea, eficient.
De asemenea, încercați să stați în picioare citind când sunteți în drum spre școală sau la serviciu. Acest lucru vă poate ajuta să luptați împotriva atacurilor bruște de somn, deoarece mintea dvs. se concentrează asupra unui singur lucru
Pasul 4. Nu conduceți când aveți somn sau stres
Unul dintre cele mai periculoase aspecte ale narcolepsiei este apariția bruscă a atacurilor de somn în timpul conducerii. Este posibil să observați că sunteți mai predispus la atacuri bruște de somn atunci când sunteți stresați, în grabă, trist sau furios. Dacă da, evitați să conduceți un vehicul în timp ce experimentați aceste lucruri. Dacă simțiți un atac de somn în timp ce conduceți, opriți-vă la marginea drumului pentru a vă odihni mai întâi.
Încercați, de asemenea, să evitați agitația pe stradă. Sentimentul de furie în timp ce conduceți din cauza condițiilor de trafic sau a altor șoferi vă va stresa doar, iar acest stres poate declanșa atacuri bruște de somn
Pasul 5. Limitează-ți stresul
Stresul excesiv poate duce la anxietate, lipsa de somn și somnolență în timpul zilei. Pe măsură ce îmbătrânim, revenirea la răspunsul de relaxare după un eveniment stresant devine mai dificilă. Pentru a evita stresul, practicați exerciții de meditație precum yoga și taichi, faceți-vă timp pentru recreere și asigurați-vă că vă odihniți suficient.
- Alte modalități mai ușoare de a reduce stresul sunt respirația profundă lentă într-un mediu calm, concentrarea asupra rezultatelor pozitive, resetarea priorităților și eliminarea sarcinilor inutile și ascultarea muzicii relaxante.
- De asemenea, puteți folosi umorul pe tot parcursul zilei pentru a ameliora stresul. Cercetările au descoperit că umorul este un mod eficient de a face față stresului brusc.
Pasul 6. Spuneți altora despre starea dumneavoastră de narcolepsie
Discutarea narcolepsiei cu un profesor, profesor sau șef la locul de muncă poate fi o decizie dificilă. Cu toate acestea, fără deschidere și înțelegere de la alții cu privire la narcolepsie, profesorul sau șeful dvs. vă pot înțelege greșit somnolența și îl pot considera ca fiind un interes sau o motivație scăzută. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt familiarizați cu afecțiunea narcolepsie, fiți pregătiți să descrieți pe scurt tulburarea și posibilele simptome ale acesteia la școală sau la serviciu.
Luați în considerare solicitarea unui certificat de la specialistul în somn care vă tratează. Acesta va fi un mod util de a vă stabili în mod oficial diagnosticul și de a explica mai multe despre simptome
Pasul 7. Exersează taichi
Taichi este un program de exerciții fizice blând înrădăcinat în artele marțiale și implică mișcări lente, intenționate, meditație și respirație profundă. Cei care practică tai chi în mod regulat sunt, de obicei, mai atenți din punct de vedere mental, tind să aibă o postură bună și flexibilitate și dorm mai bine noaptea. Taichi este, de asemenea, benefic pentru îmbunătățirea sănătății fizice și a păcii emoționale. Taichi trebuie practicat 15-20 de minute în fiecare zi acasă și este sigur pentru oricine, indiferent de vârstă sau capacitate fizică.
- Taichi este de obicei predat de instructor sub formă de sesiuni săptămânale de câte o oră fiecare. Principalele elemente ale taichi sunt mișcări ușoare, lente, care implică utilizarea tuturor grupurilor musculare și articulațiilor majore. Meditația este, de asemenea, o parte a taichiului și se face sub formă de activități care calmează mintea, măresc concentrarea, ameliorează anxietatea și scad tensiunea arterială și ritmul cardiac. În plus, meditația implică, de asemenea, respirație profundă, care se face prin expirarea întregului aer și a substanțelor toxice din plămâni și inhalarea de aer proaspăt nou pentru a crește capacitatea pulmonară, pentru a întinde mușchii respiratori și pentru a ameliora tensiunea.
- Taichi îmbunătățește echilibrul, agilitatea, forța, flexibilitatea, rezistența, tonusul muscular și coordonarea. Acest exercițiu întărește oasele și încetinește pierderea osoasă, prevenind astfel osteoporoza. Un alt beneficiu este că crește circulația sângelui către creier și, astfel, crește vigilența mentală. În mod similar, acest exercițiu asigură un aport nou de oxigen și substanțe nutritive în tot corpul.
Pasul 8. Renunțați la fumat
Produsele din tutun precum țigările și trabucurile conțin nicotină, care poate stimula sistemul nervos și poate provoca tulburări ale somnului, apnee în somn, somnolență în timpul zilei și atacuri de somn în timpul zilei. Cercetările arată că fumătorii au, de asemenea, mai multe dificultăți de a adormi și deseori se luptă să doarmă bine.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a renunța la fumat, de exemplu cu tencuieli, medicamente, grupuri de sprijin, injecții și medicamente eliberate pe bază de rețetă
Metoda 2 din 5: Somn suficient
Pasul 1. Încearcă să dormi toată noaptea fără să te trezești
A dormi toată noaptea în fiecare noapte te împiedică să fii somnolent și predispus la atacuri de somn în timpul zilei. Dacă te trezești în mijlocul nopții, încearcă să te întorci la somn și nu te trezi. Dacă este necesar, schimbați și reglați mediul dormitorului pentru a vă ușura adormirea. Cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte depinde de vârsta, stilul de viață și alți factori. În general, copiii de vârstă școlară au nevoie de 9-11 ore de somn, în timp ce adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de obicei de 7-8 ore de somn.
Evitați să consumați alcool și alimente zaharate timp de 4-6 ore înainte de culcare. Aceste tipuri de aport pot fi stimulente care vă mențin treaz
Pasul 2. Creați-vă un program de somn
Stabiliți o oră fixă pentru a vă trezi și a dormi noaptea. Încercați să respectați acest program cât mai strict posibil pentru a vă ajuta corpul să dezvolte un model de somn regulat. Nu trebuie să vă culcați prea devreme, dar asigurați-vă că orele sunt regulate. În acest fel, vă veți antrena corpul și creierul pentru a respecta un program de somn, astfel încât să nu adormiți în programul de trezire.
De exemplu, programați să vă treziți la 7 în fiecare dimineață și să vă culcați la 11:30 în fiecare seară. De asemenea, puteți dormi la 1 dimineața și vă puteți trezi la 9 dimineața. Cel mai important lucru este să menții o regularitate în fiecare zi a săptămânii, astfel încât corpul tău să se obișnuiască să se ridice și să se culce în anumite momente în mod constant
Pasul 3. Atenuați luminile și faceți dormitorul întunecat și confortabil
Încercați să creați o atmosferă care vă ajută să adormiți. Reduceți cât mai mult porțiunea de lumină și sunet din dormitor. Închideți jaluzelele pentru a vă întuneca dormitorul. De asemenea, puteți purta un plasture pentru ochi pentru a bloca lumina din exterior. Păstrați temperatura camerei rece și confortabilă, care este de obicei în jur de 25 de grade Celsius (în majoritatea orașelor din Indonezia, fiind o regiune tropicală). Dormitorul dvs. ar trebui să aibă, de asemenea, o ventilație bună a aerului, astfel încât să nu se simtă înfundat.
Într-un mediu întunecat, creierul dvs. va începe să stimuleze producția de melatonină, un hormon care reglează activitatea somnului
Pasul 4. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare
Lumina de pe ecranele dispozitivelor electronice scade producția de melatonină din creier. De fapt, melatonina este o substanță chimică pe care creierul o produce pentru a te adormi. În cele din urmă, nivelurile scăzute de melatonină vă pot face dificilă adormirea. Prin urmare, evitați dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile (atât telefoanele obișnuite, cât și cele inteligente), televizoarele și computerele, timp de cel puțin două ore înainte de culcare.
Pasul 5. Nu folosiți patul pentru alte activități
Dacă de obicei stai în pat în timp ce faci diverse alte activități, schimbă acest obicei. Dacă patul tău este folosit pentru alte lucruri decât somnul, creierul tău se va gândi la acesta ca la un loc în care să fii treaz și activ, nu ca să dormi. Această afecțiune vă va face mai dificil să dormiți și să vă treziți într-un program prestabilit.
Nu lucrați, nu mâncați și nu vă uitați la televizor în pat, dacă este posibil
Pasul 6. Încearcă să te relaxezi odată ce te afli în pat
Dacă aveți probleme cu somnul, tehnicile de relaxare vă pot ajuta să ameliorați stresul fizic și psihologic pe care îl experimentați. Activitățile care declanșează stresul fizic și psihologic pot determina organismul să secrete un hormon al stresului numit cortizol, care este asociat cu vigilență crescută. Odată ce găsiți lucruri care vă pot ajuta să vă relaxați, faceți-le un ritual de culcare.
Pentru a vă relaxa înainte de culcare, încercați să citiți o carte, să ascultați muzică liniștită sau să faceți exerciții de respirație. Dacă ai stat 20 de minute în pat fără să adormi, mergi în altă cameră sau colț al casei fără să aprinzi o lumină puternică. Faceți ceva care vă relaxează o vreme, până când sunteți obosit și gata să vă întoarceți la culcare pentru a încerca să dormiți
Pasul 7. Dormi de partea ta
Dacă aveți probleme de respirație noaptea, poate fi o idee bună să vă schimbați poziția de dormit. Culcatul pe partea ta, mai ales dacă ai tendința de a avea probleme cu refluxul acid, apneea în somn sau chiar o ușoară răceală, te poate ajuta să respiri mai liber. Astfel, puteți dormi mai profund. Dacă încă mai aveți probleme cu respirația, încercați să vă sprijiniți capul cu o pernă pentru a susține curba naturală a gâtului și a spatelui, permițând un flux de aer mai ușor.
Nu dormi pe stomac, deoarece acest lucru vă poate bloca respirația, poate încuraja refluxul acid și vă poate pune stresul inutil pe corp
Pasul 8. Nu mai apăsați butonul de amânare de pe alarmă
Când alarma se declanșează dimineața, faceți tot posibilul să vă ridicați din pat fără să apăsați butonul de amânare. Dacă continuați să dormiți doar câteva minute, vă puteți distruge programul de somn și vă puteți face mai somnoros pentru o zi decât dacă v-ați trezi de fapt prima dată când a declanșat alarma.
Pasul 9. Programează un pui de somn
Puiul de 2-3 ori pe zi poate îmbunătăți somnolența în timpul zilei. Asigurați-vă că programați pui de somn în timpul orelor în care adormiți cel mai ușor sau la jumătate de oră după mese. Un pui de somn rapid vă va reîmprospăta și vă va spori vigilența. Puiul trebuie făcut nu mai mult de 15-20 de minute la un moment dat.
Nu faceți pui de somn mai mult de o oră și nu luați pui de somn scurte noaptea. Acest lucru vă va perturba tiparele de somn și vă va face dificil să adormiți în timpul programului de somn noaptea
Pasul 10. Controlați somnolența la locul de muncă
Cu narcolepsie, este posibil să aveți somnolență la locul de muncă, mai ales dacă lucrați la un birou cu activitate fizică scăzută / rară. Gândiți-vă la instrumente și zone de lucru care vă pot ajuta să lucrați mai bine, cum ar fi somnurile programate între orele de lucru sau orele de lucru mai flexibile în fiecare zi. Luați în considerare discutarea acestor lucruri cu șeful dvs. pentru a vă ajuta să profitați la maximum de situația dvs.
Menținerea zonei de lucru răcoroase și bine iluminate vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți treaz. Încercați să vă concentrați pe munca mai obositoare atunci când sunteți cel mai alert și treaz
Metoda 3 din 5: Îmbunătățirea dietei
Pasul 1. Mănâncă un mic dejun sănătos
Omiterea micului dejun vă va face să vă simțiți obosit toată ziua. Acesta este motivul pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Un meniu bun pentru micul dejun ar trebui să conțină proteine sănătoase, cum ar fi iaurt sau ouă, fructe sau legume proaspete și o cantitate mică de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, dar cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi cerealele sau ovăzul cu cereale integrale. Adăugați puțină migdale sau nuci pentru a crește aportul de stimulente energetice și pentru a regla nivelul zahărului din sânge, oferind o cantitate de acizi grași omega-3.
Încercați să faceți un smoothie pentru micul dejun cu un amestec de fructe, iaurt, cereale integrale și alte ingrediente într-un blender, cu adăugarea a câteva cuburi de gheață, ca opțiune de mic dejun rapid, bogată în energie
Pasul 2. Mănâncă porții mai mici
Nu mâncați trei mese mari pe zi, ci creșteți vigilența și energia consumând porții mai mici și mai frecvent pe tot parcursul zilei. Creierul dvs. are nevoie de o cantitate constantă de nutrienți pentru a rămâne energizat pe tot parcursul zilei. Mesele mari cresc, de asemenea, producția de triptofan din organism, un aminoacid esențial care declanșează somnul. Cercetările arată că consumul de mese mai mici, mai ales după-amiaza, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și vă împiedică să vă simțiți obosiți după ce ați mâncat.
Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi, cu un meniu care conține în principal fructe proaspete, legume și nuci, pentru a vă stimula metabolismul și a preveni somnolența în timpul zilei
Pasul 3. Adoptați o dietă bogată în proteine
De asemenea, proteinele măresc energia, deoarece sunt necesare în multe dintre procesele metabolice ale corpului. În plus, proteinele sunt, de asemenea, un inhibitor al producției de triptofan, un aminoacid care induce somnul, găsit în principal în carbohidrați, cum ar fi pâinea, gustările și alimentele zaharate sau prăjite. Consumul unui mic dejun sau prânz bogat în proteine vă va ajuta să vă simțiți energizat pe tot parcursul zilei, dacă nu este suplimentat cu carbohidrați. Evitați carnea procesată, carnea roșie și margarina, deoarece toate aceste tipuri de alimente pot crește nivelul colesterolului, pot încetini metabolismul și pot provoca somnolență.
Alegeți alimente sănătoase, bogate în proteine, cum ar fi ouă, prepeliță, pui, curcan, somon, ton, păstrăv, sardine, tofu, leguminoase, cereale integrale, brânzeturi naturale și iaurt grecesc
Pasul 4. Reduceți aportul de carbohidrați
Consumul de prea mulți carbohidrați va face triptofanul să se așeze mai mult în creier, astfel încât să aveți mai mult somn. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc carbohidrați. Încercați să nu mâncați porții mari de carbohidrați dimineața sau după-amiaza și optați pentru o gustare la îndemână la culcare, cum ar fi biscuiți, cereale cu lapte sau pâine prăjită cu unt de arahide.
Luați în considerare eliminarea anumitor elemente de carbohidrați din dieta dvs., și anume pâine albă, paste albe rafinate, zahăr granulat, bomboane solide, jeleuri, alimente cu zaharuri adăugate precum cereale zaharate, fructe uscate, gemuri, dulciuri, chipsuri de cartofi, biscuiți și chipsuri de orez
Pasul 5. Evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr
Alimentele și băuturile bogate în zahăr oferă un impuls energetic imediat, dar, de asemenea, vă lasă mai obosit după zi. Cercetările au arătat că, în special, dulciurile și alimentele sportive care stimulează energia, ar trebui evitate, deoarece acestea nu sunt eficiente în furnizarea unei surse constante de energie pe tot parcursul zilei și pot duce, de fapt, la obezitate.
- Verificați conținutul de zahăr de pe etichetele ambalajelor pentru alimente și băuturi înainte de cumpărare. Asigurați-vă că conținutul de zahăr nu depășește 50 de grame pe porție.
- O altă modalitate de a evita zahărul este să optezi pentru sucuri de fructe proaspete sau piureuri în loc de concentrate.
Pasul 6. Bea multă apă
Apa este elementul principal din sânge și este esențială pentru transportarea substanțelor nutritive către toate celulele corpului și pentru a scăpa de substanțele care nu mai sunt necesare. Lipsa aportului de apă vă va încetini metabolismul și vă va face să vă simțiți obosiți. Încercați să beți cel puțin 227 ml (aproximativ un pahar) de apă la fiecare două ore. Băuturile sportive cu electroliți fără zahăr și fără cofeină sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea hidratării corpului.
- Pentru a menține energia în timpul exercițiilor, beți un pahar de apă înainte de a începe și după ce ați terminat. Dacă faci mișcare continuă mai mult de 30 de minute, bea puțină apă la fiecare 15-30 de minute.
- Un adult mediu ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă în fiecare zi. Dacă beți băuturi cu cofeină, creșteți aportul de apă la un litru de apă pentru fiecare pahar de băuturi cu cofeină pe care le consumați.
Pasul 7. Limitați aportul de cofeină
Băuturile cofeinizate precum cafeaua și ceaiul sunt utile pentru a ajuta persoanele cu narcolepsie să rămână treji. Cu toate acestea, atunci când este combinată cu anumite tipuri de medicamente stimulante, cofeina poate provoca tremurături, diaree, anxietate sau palpitații cardiace. În general, încercați să vă limitați aportul de cofeină la cel mult două căni de ceai sau o ceașcă de cafea înainte de seară.
Dacă cafeaua face parte din rutina zilnică, cel mai bine este să eviți să o bei după ora 16:00. Consumul de cofeină înainte sau noaptea vă va face dificil să dormiți bine noaptea
Pasul 8. Limitați consumul de alcool
Se înțelege pe larg că consumul de alcool înainte de culcare te va ajuta să dormi mai bine. Cu toate acestea, într-adevăr, această metodă vă va relaxa pentru o clipă, dar în același timp vă va distruge modelele de somn pe tot parcursul nopții. În plus, previne și somnul odihnitor, astfel încât să fii de fapt mai somnoros în timpul zilei. Încercați să nu mai beți alcool pentru a preveni atacurile bruște de somn și pentru a ameliora narcolepsia.
- Aportul zilnic recomandat de alcool pentru majoritatea oamenilor este de două băuturi pentru bărbați și un pahar pentru femei.
- Ar trebui să luați în considerare întrebarea medicului dumneavoastră despre cantitatea de alcool pe care o puteți bea în funcție de starea dumneavoastră.
Metoda 4 din 5: Utilizarea medicinei pe bază de plante
Pasul 1. Pregătiți ceai de mușețel
Mușețelul este o plantă care este utilizată în mod obișnuit pentru ameliorarea anxietății, greață și insomnie. Beți o ceașcă de ceai cald de mușețel înainte de culcare vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil, să dormiți bine pe tot parcursul nopții și să vă reduceți riscul de somnolență în timpul zilei. Faceți ceai de mușețel amestecând o lingură (2-3 grame) de flori de mușețel uscate într-o ceașcă de apă clocotită și lăsându-l să stea timp de 10 minute. Strecoară și bea acest amestec înainte de a te culca.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea ceaiului de mușețel dacă luați medicamente sau luați alte medicamente pentru a trata insomnia sau dacă aveți tensiune arterială scăzută sau sunteți gravidă.
- Evitați mușețelul dacă sunteți alergic la florile de margaretă.
Pasul 2. Folosește balsam de lămâie
Balsamul de lămâie este o plantă care este adesea folosită pentru ameliorarea anxietății și pentru a ajuta la somn. Această plantă este, de asemenea, adesea combinată cu alte plante care au, de asemenea, un efect calmant, cum ar fi valeriana și mușețelul, pentru a întări efectul relaxant. Balsamul de lămâie este disponibil în capsule de supliment alimentar, cu o doză recomandată de comprimate de 300-500 de grame luate de trei ori pe zi sau după cum este necesar.
- De asemenea, puteți prepara ceai de balsam de lămâie amestecând o linguriță de balsam de lămâie uscat într-o ceașcă de apă clocotită și lăsându-l să stea timp de cinci minute. Strecoară și bea acest amestec înainte de a dormi.
- Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să se consulte cu medicul înainte de a consuma balsam de lămâie.
Pasul 3. Bea ceai de valeriană
Valeriana este o alternativă populară la medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru stări de anxietate și insomnie. Această plantă este clasificată ca fiind sigură și blândă și ameliorează ambele condiții. În plus, această plantă este utilă pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului în fiecare noapte. Obțineți aceste beneficii preparând ceai de valeriană. Se amestecă o linguriță de rădăcină de valeriană uscată într-o cană cu apă clocotită și se lasă să stea zece minute. Bea o cană din acest amestec înainte de a te culca.
- Valeriana este disponibilă și sub formă de extract lichid sau pulbere.
- Nu luați valeriană fără a vă consulta medicul dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau luați plante medicinale pentru a trata problemele de somn și depresia. De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a administra valeriană copilului dumneavoastră.
Pasul 4. Bea sunătoare
Narcolepsia te pune adesea în pericol de anxietate și depresie. Sf. Sunătoarea este o plantă folosită pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate. Această plantă este disponibilă sub formă de extracte lichide, capsule, tablete și ceaiuri instant fabricate din fabrică. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre formularul cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Acest supliment pe bază de plante conține de obicei o concentrație de hipericină de 0,3%. Acest element este ingredientul activ din această plantă. Luați acest supliment pe bază de plante la o doză de 300 mg de trei ori pe zi. O îmbunătățire semnificativă va fi observată după 3-4 săptămâni.
- Nu încetați imediat să luați St. Sunătoare, pentru că va provoca reacții adverse inconfortabile. Reduceți doza treptat înainte de oprire.
- Sf. Sunătoarea nu trebuie utilizată pentru tratarea depresiei majore. Dacă aveți gânduri violente sau de sinucidere, sunați la numărul de urgență sau consultați imediat un medic.
- Dacă sunteți somnolent sau aveți atacuri bruște de somn care sunt mai frecvente, întrerupeți utilizarea.
- Cei cu tulburare de deficit de atenție (ADD) sau tulburare bipolară nu ar trebui să ia St. Sunătoare.
- Nu folosiți St. Sunătoare dacă luați antidepresive, tranchilizante, pilule contraceptive sau medicamente pentru alergii. De asemenea, femeile însărcinate sau care alăptează nu trebuie să ia St. Sunătoare.
Pasul 5. Încercați să consumați rozmarin
Rozmarinul este o planta de gradina obisnuita, care este utila pentru reducerea recurentei narcolepsiei prin imbunatatirea concentratiei si a memoriei. Încercați să încorporați rozmarin în dieta dvs. timp de 3-4 luni pentru a reduce recurența narcolepsiei. Rozmarinul poate îmbunătăți și circulația sângelui și sistemul digestiv, crescând astfel atenția.
- Aportul zilnic total, fie sub formă de amestec în alimente, fie în capsule ale unui supliment alimentar, nu trebuie să depășească 4-6 grame.
- Rozmarinul poate provoca deshidratare și trebuie luat numai cu recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății care vă tratează.
Metoda 5 din 5: Căutați ajutor medical profesional
Pasul 1. Observați dacă aveți un risc ridicat
Narcolepsia este adesea cauzată de niveluri scăzute de hipocretină, o substanță chimică a creierului care ajută la întărirea stării de veghe din organism. Experții susțin că există anumiți factori care cauzează împreună acest deficit de hipocretină, cum ar fi ereditatea, leziunile cerebrale, tulburările autoimune și nivelurile scăzute de histamină, pe lângă factorii toxici externi. Este puțin probabil ca factorii ereditari să provoace narcolepsie.
- Diverse alte tulburări de somn asociate narcolepsiei, cum ar fi sindromul oboselii cronice, hipersomnia (dormit prea mult), insomnia, paralizia somnului („suprapunere”) și apneea de somn pot crește riscul de narcolepsie.
- Dacă credeți că aveți narcolepsie, discutați cu medicul despre aceasta și obțineți un diagnostic medical formal și elaborați un plan de tratament cât mai curând posibil.
Pasul 2. Recunoașteți simptomele
Narcolepsia este o tulburare destul de rară, deci, de obicei, un nou diagnostic este dat oficial după ce pacientul a suferit simptome timp de 10-15 ani. Unele persoane cu narcolepsie experimentează episoade când adorm brusc, pierd mișcarea musculară, halucinații și „strâng”. Somnolența extremă în timpul zilei este cel mai evident simptom al narcolepsiei, care se caracterizează prin sentimente de estompare mentală, tulburări de memorie și depresie. Adormirea se poate întâmpla în mijlocul oricărei activități, cum ar fi chatul, mâncarea, citirea, vizionarea la televizor sau participarea la o întâlnire. Fiecare dintre aceste „episoade” adormite poate dura până la 30 de minute.
- Hipersomnia tulburării de somn poate coexista cu narcolepsie și se caracterizează prin somnolență repetată în timpul zilei. Emoțiile puternice, cum ar fi furia, frica, râsul sau emoția pot declanșa, de asemenea, somnolență.
- Cataplexia este un alt simptom al narcolepsiei, care este un sentiment de pierdere a tonusului muscular când ești treaz, ceea ce face dificilă mișcarea capului sau vorbirea. Unii oameni își vor pierde, de asemenea, forța în toți mușchii, rezultând în căderea obiectelor sau chiar căderea singură. „Episoadele” durează adesea câteva secunde sau minute și, de obicei, apar săptămâni sau ani după prima somnolență extremă în timpul zilei.
- Halucinațiile pot apărea în timp ce dormi, treaz sau pe jumătate adormit. Aceste halucinații se vor simți foarte reale, de parcă le puteți vedea, auzi, mirosi și simți conținutul.
- Persoanele cu narcolepsie pot experimenta somnolență severă, dificultăți de învățare și probleme de memorie. Pot adormi în timp ce vorbesc, mănâncă sau la evenimente sociale sau activități sportive. De asemenea, pot apărea hiperactive.
- Aceste simptome variază de la ușoare la severe cu fiecare „episod” al evenimentului. Majoritatea persoanelor cu narcolepsie au probleme cu a adormi și a rămâne adormit toată noaptea, făcându-i să doarmă în timpul zilei.
Pasul 3. Folosiți un jurnal de somn
Dacă credeți că aveți narcolepsie, înregistrați detaliile somnului într-un jurnal de somn înainte de a vă consulta medicul. Medicul dumneavoastră vă va întreba când ați observat semnele și simptomele și dacă acestea v-au interferat cu somnul și rutina zilnică. Medicul dumneavoastră vă va întreba, de asemenea, despre obiceiurile dvs. de somn și cum vă simțiți și ce faceți pe tot parcursul zilei. Utilizați un jurnal de somn pentru câteva săptămâni înainte de a vă consulta medicul pentru a ține un jurnal despre cât de ușor / dificil adormiți și rămâneți adormit noaptea și cât de treaz vă simțiți în timpul zilei.
De asemenea, luați în considerare orice alți factori care vă pot crește riscul de narcolepsie, cum ar fi antecedente familiale de narcolepsie, leziuni cerebrale anterioare sau expunere la substanțe toxice și orice alte tulburări autoimune sau de somn pe care le aveți
Pasul 4. Consultați-vă medicul
Medicul dumneavoastră vă va examina pentru a vedea dacă o altă afecțiune vă cauzează simptomele. Infecțiile, anumite boli tiroidiene, consumul de droguri și alcool și alte tulburări medicale sau de somn pot provoca simptome similare narcolepsiei. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente, ierburi sau suplimente pe care le luați, deoarece unele dintre ele pot provoca somnolență excesivă în timpul zilei.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera să efectuați un test de hipocretină pentru a măsura nivelurile acestei substanțe în lichidul care vă înconjoară măduva spinării. Pentru a obține o probă de lichid din măduva spinării, lichidul va fi aspirat de către medic introducând un ac în zona inferioară a spatelui și apoi aspirând o mică probă de lichid
Pasul 5. Efectuați un test de polisomnogramă (PSG)
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți narcolepsie, acesta vă poate sugera să consultați un specialist în somn. Acest specialist vă va recomanda să faceți un test de cercetare a somnului numit polisomnogramă (PSG). Testul PSG înregistrează activitatea creierului, mișcarea ochilor, ritmul cardiac și tensiunea arterială în timp ce dormiți.
De obicei, va trebui să stați la o clinică cu probleme de somn pentru a face testul PSG. Testul PSG vă va ajuta să aflați dacă tindeți să adormiți rapid, să intrați în faza de mișcare rapidă a ochilor (REM) imediat după ce ați adormit și să vă treziți în timpul somnului de o noapte
Pasul 6. Rulați un test de latență multiplă (MSLT)
MSLT este un test de somn în timpul zilei care măsoară cât de somnoros ești. MSLT a fost efectuat în ziua următoare testului PSG. În timpul testului, vi se cere să luați un somn scurt de 20 de minute la fiecare două ore pe tot parcursul zilei. Veți dormi de 4-5 ori în total și, în timpul culcării, un tehnician vă va verifica activitatea creierului și va înregistra cât de repede ați adormit și cât ați durat pentru a ajunge la diferitele faze ale somnului.
MSLT încearcă să afle cât de repede adormiți în timpul zilei după o noapte de somn netulburată. Acest test arată, de asemenea, dacă puteți intra în faza REM imediat după ce ați adormit
Pasul 7. Întrebați medicul despre apneea de somn
Dacă aveți probleme cu respirația în timpul somnului, o afecțiune numită apnee obstructivă în somn, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda opțiuni de tratament. Problemele de respirație vă vor face dificil să adormiți, iar acest lucru poate duce la somnolență excesivă în timpul zilei, dureri de cap și concentrare afectată. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, o intervenție chirurgicală sau o presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) ca tratament.
CPAP este o terapie obișnuită pentru apneea de somn, care folosește o mașină mică pentru a arunca o sursă constantă de aer la o presiune constantă, un tub și o mască pentru gură sau nas. Unele dispozitive CPAP sunt echipate cu umidificatoare încălzite, pentru pacienții cu infecții respiratorii cronice, cum ar fi bronșita sau sinuzita
Pasul 8. Discutați tratamentul cu medicul dumneavoastră
Nu există un remediu pentru narcolepsie permanent, dar anumite tipuri de medicamente prescrise de medicul dumneavoastră vă pot ajuta să o controlați. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente stimulante, cum ar fi modafinil, care este mai puțin captivant decât alte stimulente și nu provoacă tulburări ale dispoziției. Efectele secundare ale modafinilului sunt rare și, de obicei, variază de la cefalee, greață și gură uscată. Unele persoane au nevoie de tratament cu diferite tipuri de amfetamine, care sunt, de asemenea, eficiente, dar pot provoca reacții adverse, cum ar fi anxietatea și palpitațiile inimii.
- Inhibitorii serotoninei pot fi, de asemenea, prescriși pentru a suprima somnul REM pe tot parcursul zilei, pentru a ameliora simptomele de cataplexie, "stoarce" și halucinații. Efectele secundare, de exemplu, sunt disfuncția sexuală și indigestia.
- Medicamentele antidepresive triciclice sunt eficiente pentru cei care suferă de cataplexie, dar deseori provoacă efecte secundare ale uscăciunii gurii și durerilor de cap. Oxibatul de sodiu este, de asemenea, foarte eficient pentru persoanele cu cataplexie, deoarece îmbunătățește calitatea somnului pe timp de noapte și controlează somnolența în timpul zilei. Cu toate acestea, ultima substanță poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi udarea la pat, greață și agravarea somnambulismului. Dacă sunt luate cu somnifere, ierburi, suplimente, alcool sau alte analgezice, aceste substanțe pot provoca dificultăți de respirație, comă și chiar moarte.
- Anumite tipuri de medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi medicamentele pentru alergii și medicamentele pentru răceală, pot provoca somnolență. Dacă aveți narcolepsie, medicul dumneavoastră vă va sfătui cel mai probabil să evitați aceste medicamente.
