Diabetul este un grup de tulburări hormonale cronice. Principala caracteristică este conținutul de zahăr (glucoză) din sânge care este prea mare deoarece celulele din corp au devenit rezistente la insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas care ajută la controlul nivelului zahărului din sânge. Deși ar trebui să primiți în continuare tratament medical dacă aveți diabet, există o serie de modalități de a trata și preveni diabetul utilizând metode naturale, cum ar fi modificările dietetice, administrarea suplimentelor pe bază de plante și exercițiile fizice.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea dietei și nutriției
Pasul 1. Păstrați alimentele în starea lor originală și naturală
Adică, încercați să limitați alimentele gătite sau procesate și pe cât posibil, începeți de la zero. Evitați alimentele în cutie, conservate și „gata de consum”.
- Începeți să faceți cumpărături în vrac la magazinele alimentare pentru fasole, orez și paste ieftine.
- Cumpărați legume proaspete în vrac. Puteți folosi legume congelate, dar legumele proaspete și organice care sunt în sezon sunt cele mai bune.
- Folosiți o oală de gătit pentru a găti mâncarea dacă nu aveți prea mult timp.
Pasul 2. Asigurați-vă că 90-95% din carbohidrații pe care îi consumați sunt carbohidrați complecși
Glucidele complexe sunt alcătuite din molecule individuale de zahăr strânse împreună în lanțuri lungi și complexe care se ramifică adesea.
- Glucidele complexe se găsesc mai ales în alimente întregi și neprelucrate. Câteva exemple de carbohidrați complecși includ orez brun, pâine integrală, secară, quinoa, mei, ovăz, legume cu amidon, cum ar fi cartofi dulci, porumb, dovleac și dovlecei, fasole, mazăre, linte, fasole - nuci și semințe.
- Evitați carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli includ zaharuri adăugate, cum ar fi glucoza, zaharoza (zahărul de masă) și fructoza (adesea adăugată sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză sau HFCS). Administrarea HFCS este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare și obezitate.
Pasul 3. Măriți cantitatea de apă pe care o beți
Apa poate ajuta la eliminarea toxinelor produse în mod natural și la menținerea echilibrului mineral (electrolit). Beți în fiecare zi aproximativ opt pahare de apă de 236 ml. Consultați-vă cu medicul pentru a stabili dacă aveți restricții sau trebuie luate în considerare lichide speciale.
- Evitați băuturile zaharoase. Zaharul în sine nu provoacă de fapt diabet, dar consumul de băuturi cu zahăr vă poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
- În loc să consumați băuturi răcoritoare cu zahăr, încercați să beți apă, apă minerală fără zahăr sau ceai cu gheață fără zahăr.
Pasul 4. Citiți etichetele de pe ambalajul alimentelor pe care le consumați și le cumpărați
Puteți determina cantitatea de zahăr dintr-un aliment citind eticheta ambalajului. Dar trebuie să vă amintiți că producătorii nu sunt obligați să enumere cantitatea de zahăr adăugat pe ambalajul produselor lor. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente întregi, neprelucrate, cât mai des posibil.
- Nu mâncați alimente care includ termeni precum „îmbogățit” sau „rafinat”.
- Într-adevăr, alimentele neprelucrate conțin în continuare zahăr, dar nivelurile sunt scăzute și sunt de obicei sub formă de carbohidrați complecși.
Pasul 5. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor de carbohidrați complecși pe care îi consumați
Dimensiunile porțiilor vor varia în funcție de tipul de mâncare. Suma de care aveți nevoie va depinde de greutatea dvs. și de alți factori, cum ar fi sexul, vârsta și nivelul de activitate. În general, cantitatea recomandată de carbohidrați complecși în fiecare masă este de aproximativ 45 până la 60 de grame.
Consumați mai ales carbohidrați complecși la micul dejun și prânz și consumați doar cantități mici de carbohidrați complecși la cină
Pasul 6. Adăugați semințe de in pentru a obține mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Pentru a preveni și trata diabetul, trebuie să consumați cantități adecvate de fibre. În afară de a fi o sursă bună de fibre, semințele de in sunt, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași omega-3, DHA și EPA.
- Pe lângă faptul că sunt bogate în substanțe nutritive esențiale pentru a ajuta la prevenirea și tratarea diabetului, semințele de in și conținutul lor de fibre pot ajuta la mișcările intestinului și, de asemenea, la scăderea colesterolului din sânge. Semințele de in pot reduce, de asemenea, riscul de cancer de colon, de prostată și de sân și, de asemenea, pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei.
- Încercați să adăugați o lingură de semințe de in măcinate la fiecare masă pe care o consumați sau 3 linguri de semințe de in măcinate pe zi.
- Purificați semințele de in folosind un râșniță de cafea sau depozitați semințele de in înghețate la congelator.
Pasul 7. Mănâncă mai multe păsări de curte și pești fără piele
O componentă importantă pentru prevenirea diabetului este consumul de proteine de calitate în cantități suficiente. Pentru a reduce cantitatea de grăsime animală nesănătoasă, asigurați-vă că mâncați păsări de curte fără piele. De asemenea, consumă mai multe porții de pește de mare în fiecare săptămână.
Peștii de mare precum codul, somonul, eglefinul și tonul sunt alimente care conțin o mulțime de acizi grași omega-3, care sunt foarte importanți pentru sănătate
Pasul 8. Mănâncă mai multe legume și fructe
Consumați o mulțime de legume fără rădăcini sau amidon, cum ar fi verdeață cu frunze, broccoli, conopidă și fasole. Aceste legume sunt sărace în calorii, bogate în fibre și pline de nutrienți. Cu toate acestea, dacă mâncați legume cu amidon și legume rădăcinoase, țineți cont de cantitatea de carbohidrați pe care o consumați.
De asemenea, puteți mânca fructe. Chiar dacă ați fost diagnosticat cu diabet de tip 2, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mâncați zahăr sub ORICARE formă. Cel mai important lucru este să controlați cantitatea de zahăr pe care o consumați
Pasul 9. Păstrați un jurnal alimentar cel puțin o lună
Acest jurnal alimentar este folosit pentru a înregistra tot ceea ce mănânci și orice schimbări pe care le simți. Asigurați-vă că țineți evidența calității somnului și notați orice schimbări care ar putea fi cauzate de alimentele pe care le consumați.
- Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta, de asemenea, să urmăriți ce și cât de multă mâncare mâncați pe parcursul zilei. Acest lucru vă poate face mai conștient de ce și cât de multă mâncare mâncați și vă poate ajuta să reduceți anumite tipuri de alimente, dacă este necesar.
- De exemplu, dacă de multe ori te pornești și stomacul se simte umflat de fiecare dată când mănânci anumite alimente, poți să le eviți în viitor.
- Rețineți potențialele sensibilități alimentare. Sensibilitatea la alimente vă poate face mai predispus la obezitate și este un factor de risc pentru diabet. Dacă sunteți sensibil la anumite alimente, evitați-le cel puțin două săptămâni.
- Cele mai frecvente sensibilități alimentare experimentate sunt sensibilitatea la gluten (o proteină care se găsește în produsele din grâu), produse fabricate din lapte, lapte / lactoză, nuci, ouă, crustacee și soia.
Pasul 10. Verificați nivelul de vitamina D dacă sunteți gravidă
Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat din cauza sarcinii. Verificați nivelul de vitamina D și luați suplimente dacă aveți un deficit de vitamina D. Dacă sunteți gravidă, puteți lua în siguranță 1000 până la 2000 UI de vitamina D zilnic.
Când vremea este însorită, încercați să fiți afară în după-amiaza soarelui timp de 10 până la 15 minute, cu brațele și picioarele expuse fără a fi acoperiți de haine
Metoda 2 din 4: Atingerea nivelurilor țintite ale glicemiei
Pasul 1. Verificați frecvent nivelul glicemiei
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ofere o „țintă” pentru nivelul glicemiei, dar poate fi necesar să testați acest nivel sanguin în fiecare zi. O puteți testa acasă folosind un monitor de glucoză care are o bandă de testare. În funcție de monitorul pe care îl utilizați, poate fi necesar să vă lipiți un ac în deget sau braț pentru a colecta sânge. Deși nu este dureros pentru majoritatea oamenilor, unele persoane pot simți durere dacă sunt străpunse cu aceste ace. Nivelurile țintă de glucoză din sânge care trebuie atinse sunt de obicei:
- Dimineața (sau în timpul postului) nivelul este mai mic de 100mg / dL (<5,3 mmol / L),
- O oră după masă: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
- Două ore după mese: <115mg / dL (<6,4 mmol / L)
Pasul 2. Folosiți nivelul de glucoză din sânge pentru a vă ajuta să schimbați ce și cât de multă mâncare ar trebui să mâncați
Rezultatele testării nivelului de glucoză din sânge vă pot ajuta să modificați tipul și cantitatea de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
- Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, este posibil să aveți nevoie de mai multă insulină și poate fi necesar să urmăriți alimentele pe care le consumați și să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră.
- Dacă nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat și luați medicamente împotriva diabetului, poate fi necesar să vă măriți doza.
Pasul 3. Utilizați insulina conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră
Insulina este un tratament natural de înlocuire a hormonilor și este un tratament natural care este adesea utilizat pentru a trata diabetul. S-ar putea să fie nevoie să adăugați insulină (prin injecție) pentru a „obține” glucoză în celule. Medicul vă va spune câtă insulină să utilizați și cum să o utilizați.
Metoda 3 din 4: Exercitarea
Pasul 1. Faceți exerciții cardiovasculare în mod regulat
Exercițiile fizice pot ajuta la controlul zahărului din sânge, astfel încât exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a preveni și trata diabetul. Creșterea porțiunii de exercițiu face ca celulele dvs. să fie mai sensibile și mai ușor de răspuns la insulina produsă de organism. De asemenea, puteți scădea tensiunea arterială și vă puteți întări inima prin exerciții fizice. Acest lucru este adecvat mai ales deoarece bolile de inimă și hipertensiunea arterială sunt adesea asociate cu diabetul.
Încercați să faceți exerciții moderate timp de cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Dacă abia începeți, va fi util să faceți exerciții de intensitate scăzută precum mersul pe jos
Pasul 2. Adăugați antrenament de forță
Puteți crește forța musculară și eficiența cu antrenamentul de forță. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât îți va fi mai ușor să menții o greutate sănătoasă, iar aceasta este o parte importantă a prevenirii diabetului.
Încercați să adăugați câteva sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână la rutina de antrenament pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness
Pasul 3. Luați în considerare angajarea unui antrenor personal sau luarea unui curs de exerciții
Pe măsură ce progresați și vă ajustați, încercați să găsiți un antrenor sau să luați un curs de exerciții pentru sfaturi specifice cu privire la ritmul cardiac și tipul de exercițiu pe care îl vizați. Pentru început, poate cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mergi, dar te poți înscrie și la un curs de yoga sau înot.
Pasul 4. Schimbați rutina de exerciții
Rutinele de exerciții fizice îi fac adesea pe oameni să se simtă plictisiți, iar acest lucru îi poate face să renunțe înainte de a obține rezultatele scontate. Prin urmare, ar trebui să vă modificați rutina de exerciții.
Găsiți lucruri interesante de care vă puteți bucura, astfel încât să puteți rămâne cu exercițiul. De exemplu, dacă nu v-a interesat niciodată sportul în special, este mai puțin probabil să rămâneți cu sporturile competitive
Pasul 5. Găsiți modalități de a fi mai activ fizic
Puteți face mai multă activitate fizică căutând oportunități în rutina de zi cu zi. De exemplu, încercați să vă parcați vehiculul la capătul îndepărtat al parcării atunci când faceți cumpărături sau folosiți scările în locul liftului pentru a ajunge la ultimul etaj.
Metoda 4 din 4: luarea de plante și suplimente
Pasul 1. Consultați un medic înainte de a consuma ierburi
Multe plante nu au fost testate pentru siguranța femeilor însărcinate. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice plante sau suplimente dacă sunteți gravidă sau aveți diabet zaharat. De asemenea, deși suplimentele și ierburile sunt ingrediente naturale, ele POT interacționa cu diferite tipuri de medicamente.
De asemenea, întrebați farmacistul despre interacțiunile din plante / suplimente
Pasul 2. Cumpărați suplimente și ierburi de calitate
Cumpărați ierburi și suplimente de calitate națională și ai căror producători respectă standardele GMP (Good Manufacturing Practices). Pentru ierburi, asigurați-vă că furnizorul folosește plante organice, fără pesticide și fără erbicide, care sunt cultivate în mod durabil.
Pasul 3. Încercați pepene amar
Ingredientul alimentar care este adesea recomandat pentru controlul diabetului este pepenele amar (Momordica charantia). Cu toate acestea, pepenele amar este adesea asociat cu avortul spontan și este utilizat pentru a forța avorturile asupra animalelor, așa că, dacă sunteți gravidă sau doriți să rămâneți gravidă, evitați acest aliment. S-a demonstrat că tărtăcuța amară îmbunătățește nivelul glicemiei, crește producția de insulină și reduce rezistența la insulină.
Pasul 4. Încercați să consumați Gurmar
Gurmar, cunoscut și sub numele de Gymnema sylvestre de secole, a fost folosit în medicina ayurvedică și s-a dovedit că controlează nivelul zahărului din sânge. Această plantă este de obicei consumată în doză de 200 mg de două ori pe zi. Consultați mai întâi un medic înainte de ao utiliza, deși gymnema pare a fi sigură pentru femeile însărcinate.
Pasul 5. Încercați un cactus în formă de pară
S-a demonstrat că cactusul în formă de pară sau nopal controlează nivelul zahărului din sânge. Acest tip de cactus nu a fost niciodată testat pentru utilizarea la femeile însărcinate, dar de secole a fost folosit ca hrană. Merită încercat, deși nu este clar cât de sigur este.
Pasul 6. Folosește scorțișoară
Scorțișoara a fost utilizată pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și este considerată sigură pentru femeile însărcinate în cantitățile utilizate în alimente. Acesta este aproximativ echivalentul a 1 g (1000 mg) pe zi. Consumul de 500 mg de scorțișoară de două ori pe zi s-a dovedit a crește nivelul A1c (precum și nivelul de grăsime din sânge). A1c a fost utilizat pentru a determina nivelul mediu de glucoză pentru ultimele 3 luni. Un nivel scăzut de A1c indică un nivel bun de control al diabetului.
Pasul 7. Consumați crom și vanadiu
Cromul și vanadiul sunt minerale care s-au dovedit a fi excelente pentru controlul nivelului de zahăr din sânge în diabet. Ambele pot funcționa și ca antioxidanți. Amintiți-vă că aveți nevoie de acest mineral numai în cantități mici.
- Vanadiul trebuie administrat sub formă de sulfat de vanadil la 50 până la 100 mcg pe zi.
- Cromul trebuie administrat sub formă de picolinat de crom la o doză de 400 mcg pe zi.
