Ți-e greu să ai de-a face cu prieteni care sunt nepoliticoși cu tine? Părinții tăi te învinovățesc întotdeauna? Rămâi mereu fără bani pentru că au fost împrumutați altcuiva? Dacă răspunsul este „da”, ar trebui să înveți să fii asertiv cu ceilalți. Deși trebuie studiat cu sârguință, abilitățile de a comunica eficient te ajută să devii asertiv.
Etapa
Partea 1 din 2: Comunicarea bună
Pasul 1. Folosește propoziții cu cuvintele „eu” sau „eu”
Mesajele care se concentrează asupra dvs. atunci când comunicați arată că sunteți responsabil pentru sentimentele și opiniile dvs. fără a ataca sau a învinui pe ceilalți. Aceste afirmații afirmative se bazează pe ceea ce ați experimentat, mai degrabă decât pe concentrarea pe experiențele altora. Cuvântul „eu” sau „eu” este un mod de a explica „aceasta este situația în care mă aflu” celeilalte persoane. Exemplu de enunț cu cuvântul I / I:
- „Mă simt speriat și trist când aud cuvinte de înjurături sau înjurături când ne certăm” în loc de „înjurăturile și înjurăturile tale mă sperie. Nu mai vorbi așa”.
- „Mă îngrijorează faptul că abilitățile mele nu sunt folosite în poziția mea actuală” în loc de „Mă pui într-o poziție în care abilitățile mele nu cresc.”
Pasul 2. Învață să spui „nu”
Refuzarea unei misiuni sau a invitației unui prieten de a ieși noaptea vă poate face să pară mai puțin gregari, dar a spune „nu” este același lucru cu a spune „da” activităților și sarcinilor care vă susțin progresul. Profitați la maximum de timpul dvs. făcând activități utile. Refuzarea cererilor care vin împotriva intereselor dvs. este o modalitate de a fi asertiv.
Respingerea cererii sau solicitării cuiva poate părea dificilă la început, dar pe măsură ce vă obișnuiți, veți descoperi că această abilitate poate fi foarte benefică. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți limite și să fiți asertiv față de dvs. și de ceilalți. Aceste abilități sunt necesare pentru a vă dezvolta personal și profesional
Pasul 3. Nu judecați alte persoane
Mulți oameni sunt timizi de a fi asertivi atunci când socializează pentru că pentru ei, a fi asertiv înseamnă a judeca. Prin definiție, asertivitatea înseamnă a avea o poziție, dar totuși compromisă, luând în considerare dorințele altora și respectând. Judecarea nu este așa.
Pasul 4. Controlează-ți emoțiile
Oamenii asertivi au de obicei bune abilități de comunicare, deoarece sunt capabili să-și controleze emoțiile. Încercați să vă controlați bine sentimentele, deoarece neputând să vă controlați emoțiile va avea un efect negativ asupra comunicării.
- De exemplu, dacă nu sunteți de acord cu ceea ce spune cealaltă persoană, supărarea nu este o modalitate bună de a arăta o diferență de opinie. Această reacție poate dăuna relației, deoarece vorbești emoțional, mai degrabă decât să fii obiectiv.
- Primul pas în controlul emoțiilor este să fii conștient de ele. Începeți observându-vă sentimentele câteva zile. Ia notă când și ce situații declanșează emoții negative. Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra emoțiile și numiți fiecare emoție pe care o simțiți.
- Găsiți factorii declanșatori ai sentimentelor voastre. Începeți prin a vă întreba de ce reacționați în acest fel? După aceea, determinați dacă emoția reprezintă modul în care doriți să vă comportați și să interacționați cu alte persoane. Dacă nu, încercați să vă schimbați mentalitatea, eliminând gândurile negative sau schimbând gândurile inutile.
Pasul 5. Eliminați afirmațiile condiționate
O afirmație condițională este o propoziție de urmărire care leagă afirmația inițială pentru a nu părea forțată. În contextul unui argument scris, ajută dacă autorul oferă o oportunitate pentru incertitudine. Prin urmare, declarațiile condiționale pot fi utilizate în acest scop. Dar, în contextul oferirii unei declarații afirmative, ar trebui să utilizați declarații categorice pentru a vă exprima opinia, adică afirmații în care credeți pe deplin. Afirmațiile categorice sunt afirmații asertive, deoarece nu arată îndoieli.
- Afirmații condiționate, de exemplu: „Aceasta este doar părerea mea, dar …” sau „Nu-i nimic să ignor opinia mea, dar …”.
- Afirmații categorice și asertive mai puternice, de exemplu: „În opinia mea …” (nu urmat de „ci” sau cuvinte care urmăresc să slăbească) sau „În opinia mea, cel mai bun mod pe care trebuie să-l facem este …”.
Pasul 6. Acordați atenție limbajului corpului
Comunicarea nonverbală poate avea un impact mai mare decât cuvintele pe care le spui. Comunicatorii asertivi trebuie să fie conștienți de limbajul corpului lor pentru a nu părea amenințător, indiferenți etc.
- Comunicatorii asertivi sunt capabili să respecte propria zonă personală, menținând o distanță de 1-1, 5 m față de alte persoane. De asemenea, el este capabil să mențină contactul vizual direct care nu pare provocator, să vorbească la volumul potrivit (nu prea mic, nici prea tare) și să folosească cuvinte care sunt adecvate situației și condițiilor din acel moment.
- Obișnuiește să stai în picioare sau să stai drept, dar relaxat (îndreptând brațele și picioarele către persoana care vorbește) și să nu folosești limbajul corporal negativ pentru a sublinia anumite puncte de conversație.
Pasul 7. Învață să te hotărăști
Atitudinea de predare nu aduce neapărat bunătate în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, doborârea unei alte persoane pentru o greșeală minoră te poate face ostil. A fi asertiv înseamnă a putea fi ferm, dar flexibil.
Spuneți-vă poziția. Deseori, diferențele de opinie pot fi reconciliate fără a fi nevoie să se certe sau să lupte. Fa-ti o parere care sa se potriveasca principiilor tale de viata si exprima ceea ce iti doresti
Partea 2 din 2: Construirea stimei de sine
Pasul 1. Știi ce vrei
A fi asertiv este o modalitate de a-ți crește stima de sine, dar trebuie să te poți respecta pentru a socializa. Asertivitatea și stima de sine pot crește dacă știi ce vrei. Cum ai vrea să fii tratat? Cum ai vrea să te simți fiind tu însuți? Ce vă excită viața? Cu ce fel de oameni ai vrea să fii prieten? Ce prețuiești în tine și în ceilalți? Puteți afla ce doriți răspunzând la toate întrebările de mai sus.
Începeți prin notarea virtuților pe care le admirați în voi înșivă și în ceilalți, de exemplu: ambiție, iertare, dragoste, onestitate, bunătate etc. Clasează începând de la valoarea pe care crezi că este cea mai importantă. Ordinea pe care o specificați vă va ghida în răspunsul la unele dintre celelalte întrebări
Pasul 2. Cunoaște-ți așteptările față de tine și de ceilalți
Odată ce știi ce vrei, încearcă să realizezi acest lucru. Refuzați să tratați pe alții care nu respectă standardele dvs. Exprimați ceea ce doriți declarând standul dvs. dacă dorința dvs. nu este îndeplinită.
- De exemplu, dacă partenerul tău minte și acest lucru nu se potrivește dorinței tale pentru o relație deschisă și onestă, ar trebui să fii asertiv (să spui vorbind) cu partenerul tău pentru a discuta dorințele tale. Dacă el nu îți respectă drepturile, ia în considerare dacă vrei să continui relația.
- Nu vă rotiți și nu vă așteptați ca alte persoane să ghicească ce doriți. Fii direct într-un mod bun pentru a le arăta altora că aceste standarde și valori importante nu sunt negociabile. Puteți spune: „Vreau să am un partener de încredere” sau „Vreau să fii mereu sincer cu mine”.
Pasul 3. Cunoaște-te pe tine însuți
Un aspect important al construirii stimei de sine este conștientizarea punctelor tale forte. Fă două liste, una pentru a înregistra toate realizările tale și alta pentru a enumera lucrurile pe care le admiri despre tine. Cereți ajutor unui prieten apropiat sau unui membru al familiei dacă aveți probleme cu identificarea calităților care vă fac o persoană excelentă.
Pasul 4. Controlează-ți gândurile
Mulți oameni nu știu că unul dintre cele mai puternice instrumente în controlul emoțiilor și comportamentului este în minte. Ceea ce îți spui în fiecare zi va determina dacă îți place sau te respingi. Învață să controlezi ceea ce îți spui, monitorizând afirmații negative sau distructive despre tine. Transformați gândurile negative în gânduri pozitive căutând dovezi care să susțină sau cel puțin resping gândurile negative.
- De exemplu, dacă îți spui „Nu voi fi promovat pentru că nimeni nu-mi cunoaște performanța”. Poți prezice viitorul (că nu vei fi promovat)? Cum poți ști că nimeni nu este conștient de performanța ta?
- Punându-vă întrebări, puteți demonstra că aceste gânduri sunt iraționale, deoarece nimeni nu poate prezice viitorul. Realizarea faptului că aveți gânduri negative va rupe obiceiul autocriticii care vă subminează stima de sine.
Pasul 5. Respectă-i pe ceilalți
Amintiți-vă că cuvintele „asertiv” și „agresiv” au semnificații foarte diferite. În lumea afacerilor, agresivitatea este deseori interpretată ca un atribut pozitiv. Marketingul agresiv sau agenții de vânzări agresivi sunt considerați excelenți din multe puncte de vedere. Cu toate acestea, un comunicator agresiv înseamnă o persoană căreia îi place să atace, să înjure, să insulte și să încalce drepturile altora.
