Pubertatea este o perioadă de dezvoltare în care hormonii sexuali provoacă modificări fizice și emoționale. În această perioadă, este normal să vă simțiți scăpați de sub control și să experimentați schimbări de dispoziție. Nu te simți fără speranță. Aflați mai multe despre schimbările pe care le va suferi corpul dumneavoastră și despre cum să faceți față acestor fluctuații hormonale. Adoptarea unui stil de viață echilibrat te va ajuta, de asemenea, să te simți în control asupra ta!
Etapa
Partea 1 din 4: Tratarea fluctuațiilor emoționale
Pasul 1. Aflați cum să controlați schimbările de dispoziție
Fluctuațiile emoționale sunt considerate normale în timpul pubertății. Mulți adolescenți vor experimenta schimbări de dispoziție la un moment dat în timpul pubertății. Cu toate acestea, există modalități de a controla emoțiile. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:
- Ia-ți un moment să te calmezi. Încearcă să respiri adânc și să expiri încet.
- Strigăt. Este în regulă dacă vrei să plângi, uneori te face să te simți ușurat. Eliberarea emoțiilor din când în când poate fi foarte utilă. Cu toate acestea, dacă plângi constant sau ești întotdeauna trist, vorbește cu părinții sau cu medicul.
Pasul 2. Lăsați deoparte puțin timp liber
În adolescență, este posibil să trebuiască să vă confruntați cu noi responsabilități academice, o schimbare a cercului dvs. de prieteni și mai multe activități extrașcolare. Toate acestea te pot copleși. Dacă vă simțiți stresați, luați-vă ceva timp pentru a vă răcori și bucurați-vă de una dintre următoarele activități:
- Urmăriți un spectacol amuzant.
- Plimbare pe leagăn la locul de joacă.
- Ascultați melodiile preferate.
- Bucurați-vă de o baie cu bule.
- Jucați un instrument muzical, cum ar fi pianul.
- Testați-vă abilitățile de karaoke pe site-uri precum YouTube.
Pasul 3. Începeți jurnalizarea
A scrie sentimente și emoții în scris poate fi terapeutic. De multe ori, după ce scrieți problema pe hârtie, o puteți pune într-un context mai bun. Poate că veți observa că problema nu este atât de gravă pe cât credeți. Activitățile de scriere vă pot ajuta să vă relaxați și să vă exprimați creativitatea în același timp.
Pasul 4. Solicitați sfaturi celor mai apropiați
Unii prieteni pot simți la fel. Discutați cu ei pentru a vă face o idee despre modul în care au gestionat situația. Un părinte sau alt adult de încredere poate fi, de asemenea, o bună sursă de referință. Toate reușesc să treacă prin adolescență și vă pot ajuta să faceți față fluctuațiilor emoționale. Să renunți la sentimente va fi sănătos pentru tine.
Pasul 5. Alege-ți prietenii cu înțelepciune
Tu și prietenii tăi cel mai probabil te vei influența reciproc. În această perioadă de schimbări hormonale, cel mai bine este să stai cu prietenii care te sprijină și te vor încuraja. Evitați prietenii care sunt implicați în droguri, alcool sau alte activități ilicite.
Pasul 6. Exersează bunele maniere în relații
Pe măsură ce treceți prin schimbări hormonale în timpul pubertății, este firesc să fiți atras de sexul opus. Asta este normal! Înainte de a vă implica într-un comportament sexual, luați în considerare discutarea cu un prieten de încredere, partener sau consilier școlar despre avantajele și dezavantajele implicării într-o activitate sexuală timpurie. Dacă decideți să aveți activitate sexuală, utilizați un prezervativ pentru a preveni răspândirea infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS).
Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) America, abținerea de la orice act sexual, indiferent dacă este vaginal, anal sau oral, este cel mai eficient mod de a evita ITS
Partea 2 din 4: Controlul schimbărilor fizice
Pasul 1. Continuă să faci mișcare
Chiar dacă corpul tău trece prin schimbări extraordinare și se simte diferit, este important să continui să faci mișcare. Este important să învățați să vă adaptați la noile condiții ale corpului. Când faci mișcare, corpul tău eliberează mai multe beta-endorfine, hormoni care pot reduce stresul și te pot face să te simți mai bine.
- Înțelegeți că este posibil să aveți mai multe dificultăți în practicarea anumitor sporturi decât înainte. De exemplu, dacă ați fost o vedetă de skateboarding înainte de pubertate, este posibil să fiți mai greu să săriți din cauza creșterii în greutate. Nu-ți face griji. Aproape toată lumea o experimentează. Discutați cu un antrenor despre cum să vă adaptați la o nouă stare fizică.
- Activitatea fizică ajută și femeile tinere să facă față durerilor menstruale. Dacă vă faceți griji cu privire la exerciții fizice în timpul perioadei, citiți acest articol pentru mai multe informații.
Pasul 2. Actualizează-ți ținuta
Veți avea nevoie de haine noi pe măsură ce vă înălțați. Faceți-vă timp să vă gândiți la un stil nou. Poate vrei să pari mai matură. Pentru femeile tinere, acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a afla despre sutiene. Cereți-i ajutor mamei, surorii mai mari sau prietenului. Majoritatea magazinelor universale sau a magazinelor de lenjerie au, de asemenea, specialiști care vă pot ajuta să găsiți tipul și mărimea potrivite de sutien. Pentru tinerii cărora le place să facă mișcare, cereți un antrenor sfaturi despre cum să cumpărați o ceașcă atletică.
Pasul 3. Mănâncă alimente sănătoase
Pe măsură ce corpul tău crește, este important să mănânci fructe, legume, proteine și cereale integrale. Pe cât posibil, evitați alimentele sărace în nutrienți. Să știți că este posibil să vă fie foame tot timpul, deoarece corpul vostru folosește energie pentru a crește. Este în regulă dacă doriți să mâncați gustări, dar încercați să alegeți alimente sănătoase, cum ar fi o varietate de fructe uscate sau iaurt în loc de ciocolată sau chipsuri.
- Nu sări peste micul dejun. Ai nevoie de energie pentru școală.
- Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Consumați alimente bogate în calciu și fier, cum ar fi brânza, laptele și spanacul.
- Bea apă când îți este sete. Deshidratarea poate provoca oboseala.
- Dacă mergi la o petrecere și știi că va fi acolo o masă săracă în nutrienți, ia în considerare o gustare sănătoasă sau chiar o cină înainte de a pleca.
Partea 3 din 4: Înțelegerea pubertății
Pasul 1. Înțelegeți ce este pubertatea
De la începutul pubertății, creierul stimulează producția de hormoni sexuali, care sunt secretați de ovare la fetele adolescente și testiculele la băieții adolescenți. La fete, corpul produce mai mult estrogen și progesteron. Băieții produc mai mult testosteron. Creșterea producției de hormoni poate provoca modificări ale corpului (cum ar fi dezvoltarea sânilor), dar această afecțiune provoacă uneori și schimbări emoționale. Aceste schimbări sunt normale, dar pot afecta modul în care vă simțiți.
- Fetele tind să experimenteze pubertatea la vârsta de 8-13 ani, în timp ce pubertatea la băieți apare ceva mai târziu, între vârstele de 9-14 ani. Unii copii pot începe să treacă prin pubertate înainte sau după vârsta de peste. Dacă fetele trec prin pubertate înainte de vârsta de 8 ani și băieții înainte de 9 ani, această afecțiune se numește „pubertate timpurie”. Dacă corpul dumneavoastră se schimbă prematur, discutați imediat cu părinții sau cu medicul.
- Pubertatea se va opri. Pubertatea este importantă pentru a asigura transformarea corpului unui copil într-un corp adult, dar va trebui să așteptați. Pubertatea poate dura între 1,5 și 5 ani. Este greu de știut din timp cât va dura pubertatea, dar cu siguranță se va termina!
Pasul 2. Înțelegeți schimbările fizice la fetele adolescente în timpul pubertății
De la debutul pubertății, modificările hormonale duc la dezvoltarea sânilor. Șoldurile se vor lărgi și părul pubian va crește. Devii și tu mai înalt. La doi ani de la debutul pubertății, începeți să aveți părul de la axilă și o descărcare albă sau limpede din zona pubiană. În curând veți avea menstruația. Înainte de menstruație, este posibil să aveți dureri premenstruale sau dureri menstruale. Este posibil să simțiți dureri în zona abdominală și să vă simțiți umflat.
- Sânii se pot dezvolta la un ritm diferit. Asta nu-i o problema. În această perioadă, sânii pot fi, de asemenea, sensibili la atingere.
- Înălțimea dvs. poate crește între 5 și 20 cm.
- Unele părți ale corpului, cum ar fi capul și mâinile, pot crește mai repede decât brațele și picioarele. Este posibil să simțiți stângăcie fizică în această perioadă. Nu-ți face griji! Celelalte părți ale corpului tău se vor dezvolta, de asemenea!
- O dată pe lună, mucoasa uterină se îngroașă și apoi se varsă și iese cu sânge suplimentar, rezultând sângerări menstruale. Deși durerea menstruală este normală, dacă durerea este insuportabilă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Înțelegeți schimbările fizice la băieți în timpul pubertății
Organele sexuale încep să se dezvolte. Testiculele și penisul se vor mări și părul pubian va începe să crească. La mijlocul pubertății, veți experimenta o creștere. La câțiva ani de la apariția pubertății, veți observa apariția părului pe tot corpul, inclusiv pe față. Acesta este un moment bun pentru a învăța să te razi sau să ai grijă de părul facial. De asemenea, corpul va începe să elibereze testosteron. Erecția și ejacularea apar de obicei în acest stadiu. La 14 sau 15 ani, pubertatea este aproape terminată! Laringele va deveni mai clar și vocea ta va începe să crape și să devină mai joasă și mai profundă.
- Unul dintre testicule poate crește mai repede decât celălalt. Asta este normal!
- Băieții vor crește în înălțime cu aproximativ 10-30 cm. Poți continua să crești până când ai 18-20 de ani.
- Testosteronul este un hormon sexual care declanșează producția de spermă.
- Puteți avea o erecție fără un motiv aparent. Dacă aveți ejaculare în timp ce dormiți, nu vă panicați. Aceasta se numește „vis umed”.
- Pe măsură ce vocea ta se schimbă, tonul tău fluctuează, de asemenea, necontrolat. Această condiție se va opri în cele din urmă.
Pasul 4. Recunoașteți că creierul suferă modificări în timpul pubertății
Creierul va continua să se dezvolte până la vârsta de 25 până la 25 de ani. Dezvoltarea creierului în timpul pubertății poate fi, de asemenea, afectată de comportamente riscante, cum ar fi actul sexual sau consumul de droguri și alcool. Să știți că orice comportament riscant pe care îl adoptați în timpul pubertății poate duce la dependență mai târziu în viață.
Partea 4 din 4: Obținerea echilibrului în timpul adolescenței
Pasul 1. Stabiliți prioritățile
Pe măsură ce intrați în adolescență, poate doriți să faceți o mulțime de lucruri. Poate doriți să participați la un anumit sport sau să deveniți o stea sau să luați muzică. Stabiliți obiective pentru a le atinge și alocați energie proporțional cu aceste activități. Nu trebuie să fii o vedetă pentru fiecare activitate. Fa-ti timp pentru a descoperi care este specialitatea ta. Apoi, faceți tot posibilul pentru activitate!
- Faceți un program mic în fiecare săptămână și zi. Planificați-vă timpul cu înțelepciune și nu încercați să faceți prea multe activități într-o singură zi.
- Sunt necesare unele priorități, cum ar fi efectuarea temelor.
- Încercarea de a vă menține în formă și sănătoși ar trebui să fie, de asemenea, una dintre prioritățile dvs. principale. Asta înseamnă că trebuie să dormi suficient și să mănânci bine.
Pasul 2. Programează-ți timpul
Chiar dacă aveți multe de făcut, este important să vă faceți timp. Încercați să rezervați aproximativ 30 de minute în fiecare zi pentru a face o activitate preferată, cum ar fi citirea ziarului, cântarea la pian sau practicarea yoga. Luați acest timp pentru a vă relaxa, astfel încât să vă puteți întoarce la activități cu mai mult entuziasm.
- Luați o jumătate de oră pentru dvs. sau ca timp de liniște înainte de a merge la școală.
- Puteți rezerva o jumătate de oră pentru a vă răcori înainte de a vă pregăti pentru culcare.
Pasul 3. Setați un obiectiv „SMART”
În timpul adolescenței, stabilirea obiectivelor te va ajuta să te simți controlat de tine, chiar dacă starea ta emoțională te poate face să gândești altfel. Stabiliți obiective „SMART” (specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util) sau specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. Cu alte cuvinte, trebuie să stabiliți în mod clar obiective și să stabiliți dacă le puteți atinge sau nu.
De exemplu, un obiectiv „SMART” ar putea fi completarea unui manual de pian de nivelul 5 înainte de ianuarie. Dacă în septembrie ați terminat jumătate din carte, înseamnă că acest obiectiv poate fi atins. Puteți face planuri practice și vă puteți împărți obiectivele în pași mici. De exemplu, puteți încerca să completați două pagini pe săptămână. Veți ști că ați atins acest obiectiv dacă terminați cartea
sfaturi
- Chiar dacă sunteți o fată, nu există nici un rău în înțelegerea schimbărilor care apar în corpul unui băiat. Același lucru este valabil și pentru băieți. Ar trebui să avem compasiune pentru ceilalți oameni.
- Nu vă bateți joc de ceilalți copii în timp ce trec prin această „etapă incomodă”, deoarece corpul trece prin schimbări în timpul pubertății. Este mai bine dacă ne sprijinim reciproc.
