Este natural și uman să te simți emoțional din cauza faptului că ești rănit și rănit. Dacă sentimentele tale sunt suficient de sensibile pentru a răni sau uită greu experiențele rele, nu ești singur. Construirea forței de a uita trecutul și de a face față adversității este o abilitate indispensabilă în viața de zi cu zi. Aflați cum să construiți rezistența emoțională, astfel încât să puteți fi pregătiți pentru adversități citind acest articol.
Etapa
Metoda 1 din 3: Cunoașterea semnificației rezistenței și înțelegerea sentimentelor tale
Pasul 1. Știi ce înseamnă duritatea
Reziliența înseamnă abilitatea de a te ridica din nou după ce ai suferit greutăți, dezamăgiri și poverile grele ale vieții. A avea rezistență nu înseamnă a construi forța, astfel încât să nu experimentați niciodată evenimente negative, dar a fi o persoană dură înseamnă a putea continua din nou după ce întâmpinați dificultăți.
- Unul dintre aspectele importante ale rezilienței este capacitatea de adaptare la condiții noi.
- Unii dintre factorii importanți necesari pentru a construi reziliența, și anume a avea un grup de susținere care oferă sprijin emoțional, încredere în sine, credința în abilitățile tale și abilități de rezolvare a problemelor.
Pasul 2. Recunoaște-ți sentimentele
Cunoașterea specificului a ceea ce te face să suferi te face să fii mai pregătit să te descurci.
Recunoașterea modului în care te simți prin jurnal este o modalitate de a ști cât de des te simți dezamăgit sau supărat și, cel mai important, de a ști de ce. După ce ați găsit modelul, decideți ce doriți să faceți
Pasul 3. Acceptă faptul că emoțiile sunt normale în viața de zi cu zi
În loc să negi sau să ignori cum te simți, acceptarea suferinței emoționale este cel mai potrivit și mai simplu mod de a face față dinamicii vieții.
- Nu trebuie să fii supraomenesc. Evitarea poverilor emoționale nu va face decât să agraveze problema, deoarece tulburările de stres se vor înrăutăți fără să vă dați seama. Suprimarea suferinței este auto-înfrângere și te face să suferi și mai mult.
- Faceți-vă timp să acceptați ce simțiți recunoscându-l și simțindu-l, astfel încât să puteți continua din nou. Adesea, primul pas pe care trebuie să-l faci este să fii singur și să plângi și să renunți la furie.
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor dintr-un aspect mental
Pasul 1. Lucrați la reducerea stresului
Mulți oameni experimentează stresul, dar cel mai important lucru este să știi să trăiești confortabil cu stresul fără să te simți copleșit de stres.
Dacă nu intră în conflict cu convingerile voastre, faceți meditație pentru a vă conștientiza și a vă îngriji sănătatea, astfel încât să fiți mai puternici în fața adversității
Pasul 2. Folosiți feedback-ul ca o oportunitate de învățare
Acordați atenție lucrurilor pe care le puteți îmbunătăți în continuare. Oamenii care răspund pozitiv la feedback-ul constructiv învață mai mult, cresc și au mai mult succes.
- Cereți feedback constructiv de la prieteni sau colegi de încredere. Invitați-l să discute un aspect al vieții dvs. de zi cu zi care să se simtă confortabil pentru a fi un subiect. Rugați-l să ofere critici constructive, astfel încât să vă obișnuiți să primiți și să folosiți feedback pentru a vă îmbunătăți.
- De exemplu, cereți unui coleg să treacă peste raportul dvs. și să întrebe dacă există lucruri care trebuie îmbunătățite. Sau gătește felul de mâncare preferat al prietenului tău și apoi scoate-o la masă și cere-i părerea despre modul în care gătești și servești.
Pasul 3. Preia controlul asupra vieții tale
Nu încercați să vă scuzați condițiile de viață. În schimb, încearcă să te încadrezi, să creezi încredere, să nu mai scuzi.
Dezvoltă abilități de rezolvare a problemelor. Scrieți lucrurile care vă îngrijorează, gândiți-vă la mai multe moduri de a rezolva problema, cântăriți avantajele și dezavantajele fiecărei metode, aplicați cea mai bună metodă și evaluați rezultatele
Pasul 4. Gândește obiectiv
Luați lecții din evenimente sau situații negative fără să vă lăsați lăsați de problemă. Ignorați informațiile inutile.
De exemplu, dacă este prima dată când întârzii la serviciu și primești comentarii negative de la șeful tău, concentrează-te pe un aspect concret pe care l-ai putea îmbunătăți, cum ar fi prezentarea la timp. Ignorați remarcile sale neînțelepte
Pasul 5. Exersează conștientizarea
Construirea conștientizării înseamnă a fi conștient de prezent și a preveni apariția răspunsurilor emoționale impulsive. Practica de meditație Mindfulness te face să poți aprecia mai bine prezentul, să depășești suferința și să vindeci rănile vechi.
Începeți să practicați atenția stând liniștit și ținând o stafidă. Observați greutatea stafidelor din palma mâinii. Țineți stafidele cu vârful degetelor în timp ce simțiți textura și ridurile pielii și apoi mirosiți stafidele. Concentrarea pe stafide vă permite să fiți conștienți de prezent. Faceți același mod atunci când vă confruntați cu orice situație din viața de zi cu zi. Pe lângă utilizarea stafidelor, faceți acest exercițiu concentrându-vă pe lucrurile din jur, acordând atenție respirației și observând senzațiile fizice
Pasul 6. Amintiți-vă că viața nu a fost creată pentru a vă face dificilă
Schimbați-vă perspectiva, astfel încât să fiți mai bine pregătiți să profitați de oportunități și să scăpați de obiceiurile de gândire negative care apar impulsiv.
Schimbarea perspectivei și observarea obiectivă a lucrurilor vă permite să gândiți pozitiv. De exemplu, un prieten care nu îndeplinește o întâlnire pentru cafea nu este pentru că vrea să te rănească, dar poate că a fost în urgență și a uitat să te sune
Pasul 7. Mulțumesc
Cercetările arată că principala cauză a fericirii este o atitudine de recunoștință sau recunoștință. Sentimentele de recunoștință vor crește rezistența și vor îmbunătăți imunitatea, ceea ce te face să te simți mai puternic în fața adversității.
Păstrați un jurnal de recunoștință. În fiecare noapte înainte de culcare, scrieți trei lucruri care vă fac să vă simțiți recunoscători. Citiți din nou această listă atunci când vă confruntați cu probleme
Pasul 8. Iertă-te pe tine și pe ceilalți
Vezi dacă ranchiunile și tristețea sunt utile în viața ta. Dacă nu, uitați doar de suferințele din trecut și trăiți viața într-un prezent mai semnificativ.
- Notează de ce ești supărat pe tine însuți și apoi citește această listă ca și cum ai fi un spectator și apoi lasă aceste sentimente să vină și să plece. Fii drăguț cu tine.
- Cultivați empatia pentru ceilalți. Dacă sentimentele tale sunt rănite de cuvintele sau acțiunile cuiva, încearcă să te pui în locul acestei persoane. Empatizarea cu persoana care ți-a făcut rău s-ar putea să nu fie ușor, dar te vei simți mai liniștit și capabil să gândești clar văzând lucrurile din aceeași perspectivă și încercând să înțelegi prin ce trec.
Pasul 9. Educați-vă copilul să fie o persoană puternică
De asemenea, copiii trebuie învățați cum să facă față dificultăților vieții. Oferiți-le posibilitatea de a învăța cum să rezolve problemele. Explicați că greșelile sunt normale și întotdeauna există ceva ce pot învăța din experiență.
Învățați copiii empatia. Capacitatea crescută de a empatiza va reduce gândurile negative care apar impulsiv și le vor transforma în indivizi mai rezistenți
Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor dintr-un aspect fizic
Pasul 1. Găsiți motive pentru a râde mai des
Râsul este o modalitate de a face față stresului, declanșând endorfine care relaxează mintea și corpul și sporesc imunitatea.
- Rasul este cel mai bun medicament. Începeți să faceți râs terapie pentru dvs., de exemplu, urmărind filme de comedie sau petrecând cu prietenii care sunt plini de umor.
- Explorează practica yoga de râs. În aceste zile, mulți oameni practică yoga râzând, ceea ce este benefic pentru sănătatea minții, a corpului și a spiritului.
Pasul 2. Notează-ți sentimentele
Cercetările au arătat că exprimarea sentimentelor în scris este un mod de a recunoaște emoțiile și de a face față sentimentelor negative. În plus, puteți elibera bagaje emoționale pentru a reduce suferința.
Păstrați un jurnal personal, scrieți o scrisoare care nu este trimisă niciodată sau împărtășiți-vă luptele cu blogurile
Pasul 3. Cultivați relații bune cu alte persoane
Construiți apropiere cu membrii familiei și prietenii care sunt gata să vă ajute în momente dificile. Recunoașterea că există o problemă necesită uneori mai mult curaj. Prin urmare, veți deveni mai rezistent cerând și acceptând ajutorul celorlalți.
Angajați-vă în activități sociale pentru a păstra legătura cu ceilalți, de exemplu contactând prieteni vechi pe rețelele de socializare sau petrecând relații cu prietenii pentru o conversație
Pasul 4. Alegeți alimente care să vă facă să vă simțiți mai confortabil
Cercetările au arătat că anumite alimente pot afecta creierul și emoțiile. Consumul de ciocolată și acizi grași omega 3 este benefic pentru sănătate. Aplicați o dietă sănătoasă, astfel încât să fiți mai puternici pentru a face față provocărilor vieții.
Unul dintre tiparele de dietă recomandate este „DASH” (prescurtare pentru Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii). Această dietă își propune să controleze nivelurile de sare din organism și să mențină tensiunea arterială normală, în special pentru a depăși hipertensiunea (hipertensiunea arterială), care este numită „ucigașul tăcut”, deoarece poate provoca moartea fără niciun simptom. Menținerea normală a tensiunii arteriale vă menține sănătos, astfel încât să puteți face față problemelor
Pasul 5. Obișnuiește-te să faci mișcare regulată pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a crește energia și pentru a menține sănătatea
A fi activ este o modalitate de a reduce anxietatea, stresul și supărarea.
