Odihna minții este o modalitate de a construi forța mentală, de a găsi idei creative și de a fi conștient de prezent, fără a te lăsa distras de lucruri. Aflați cum să vă odihniți mintea, valorificându-vă puterea de imaginație și creativitate.
Etapa
Partea 1 din 4: Relaxarea minții
Pasul 1. Respirați profund folosind tehnica de respirație a burții
Respirația profundă este o modalitate de a ameliora stresul și de a activa răspunsul natural al organismului la stres. Puteți preveni stresul practicând această tehnică de respirație în fiecare zi sau când vă confruntați cu dificultăți.
Așezați-vă pe un scaun sau pe podea cu o pernă mică pentru mai mult confort. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați adânc prin nas. Când mușchii abdominali se extind, palmele pe care le așezați pe stomac vor crește, de asemenea, în timp ce palmele de pe piept nu se mișcă. Expirați prin gură până când stomacul dvs. este plat. Repetați acest exercițiu timp de 3-5 minute
Pasul 2. Faceți meditație mindfulness
Meditația Mindfulness este una dintre mai multe tehnici de meditație care vă face să fiți mai conștienți de prezența fizică și mai conectați la mediul înconjurător. Faceți meditație mindfulness în fiecare zi până când veți putea medita pentru durate mai lungi ale zilei.
- Găsiți un loc liniștit, fără distrageri, unde puteți medita timp de 10-15 minute. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe o pernă mică, cu spatele drept. Puteți închide ochii sau puteți privi podeaua din fața dvs. fără a vă concentra ochii. Așezați palmele pe coapse. Respirați adânc și apoi expirați încet.
- Concentrați-vă pe respirația care curge înăuntru și în afară. Gândurile rătăcitoare sunt frecvente. Trebuie doar să vă concentrați atenția asupra respirației. Odată ce vă puteți concentra asupra respirației, începeți să observați senzații fizice, sunete sau alte aspecte ale împrejurimilor. De fiecare dată când mintea ta este distrasă, readuce-o în respirație. Începeți să exersați timp de 10-15 minute și apoi creșteți treptat durata.
Pasul 3. Folosește imaginația dirijată
Una dintre cele mai eficiente modalități de a te elibera de un mediu stresant și anxios este să te angajezi într-o vizualizare sau imaginație ghidată care te ajută să găsești forța interioară și pacea. Acest exercițiu se face rostind cuvintele și imaginându-vă pentru a crea condițiile dorite.
De exemplu, vrei să fii undeva liber de distrageri și să trăiești o atmosferă calmă. Imaginați-vă că zaceți pe plajă, simțiți nisipul pe picioare, vă bucurați de căldura soarelui de dimineață și ascultați sunetul valurilor din depărtare. Simțiți-vă conectat la acest loc folosind cel puțin trei simțuri. Imaginați-vă că senzația este capabilă să ofere un sentiment de relaxare așa cum experimentați cu adevărat atunci când stați întins pe plajă
Partea 2 din 4: Hipnotizează-te
Pasul 1. Știi ce înseamnă să te hipnotizezi
Înțelegerea hipnozei s-a format prin filme sau cărți care spun despre un expert care își ajută clientul săpându-și amintirile din trecut sau căutând indicii pentru a afla lucrurile care s-au întâmplat. Autohipnoza este un proces în care vă conectați corpul și mintea concentrându-vă atenția. După ce ați fost hipnotizat, veți intra într-o stare de transă sau veți experimenta o schimbare a nivelului de conștiință, astfel încât să puteți utiliza conexiunea dintre corpul și mintea dvs. într-un scop specific.
- Auto-hipnoza este de obicei folosită pentru a face față stresului, a ameliora durerea sau a schimba obiceiurile proaste. Acest proces poate fi realizat cu ajutorul unui terapeut, facilitator, înregistrare audio sau video instruit.
- Chiar dacă vă aflați într-o stare sugestivă, sunteți în continuare capabil să vă controlați, spre deosebire de ceea ce se spune în filme sau cărți.
Pasul 2. Pregătește-te să te hipnotizezi
Purtați haine confortabile, cum ar fi tricouri și pantaloni scurți. Găsiți un spațiu închis și liniștit, la o temperatură confortabilă, unde să nu fiți deranjați cel puțin o oră. Opriți soneria telefonului pentru o vreme.
Pasul 3. Stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți hipnotizându-vă
Sunteți liber să alegeți obiectul specific pe care doriți să vă concentrați. Puteți utiliza această tehnică de concentrare pentru a face față disconfortului, de exemplu pentru a vindeca o durere de cap sau a rupe obiceiul de a amâna. În timp ce vă odihniți mintea cu autohipnoza, gândiți-vă la obiectivele pe care doriți să le atingeți din această sesiune.
Scopul pe care îl vom folosi ca exemplu de autohipnoză este relaxarea
Pasul 4. Pregătiți-vă să intrați în transă
Începeți hipnoza imaginându-vă că în fața dvs. este o scară care duce la un loc foarte special. Închideți ochii și numărați înapoi de la 10 la 1 în timp ce relaxați partea tensionată a corpului. Respirați adânc și confortabil în timp ce simțiți tensiunea care se eliberează din corpul dvs. de fiecare dată când vă retrageți. Pe măsură ce expiri, relaxează acea parte a corpului tău.
- 10. Eliberați tensiunea în maxilarul inferior și în față. Relaxați-vă limba.
- 9. Observați eliberarea tensiunii de pe frunte și tâmple.
- 8. Eliberați tensiunea de pe umeri și gât.
- 7. Relaxați-vă ambele brațe.
- 6. Lăsați tensiunea din piept să se topească.
- 5. Inspirați în timp ce vă extindeți mușchii abdominali pe măsură ce aduceți un sentiment de relaxare cu inhalația.
- 4. Lăsați bazinul să se scufunde într-un scaun sau pernă.
- 3. Eliberați tensiunea de la picioare care în prezent nu trebuie să susțină nimic.
- 2. Agitați-vă degetele de la picioare odată ce ajungeți la un loc special.
- 1…
Pasul 5. Părăsiți starea de transă
Vă puteți bucura de starea relaxată de a fi hipnotizat cât mai mult timp posibil. Dacă simțiți că v-ați săturat și doriți să vă întoarceți, efectuați pașii hipnotici în sens invers, numărând de la 10 la 1, în timp ce vă imaginați că urcați scările pentru a reveni de unde ați început. În timpul călătoriei, eliberați orice tensiune persistentă. Odată ajuns în vârf, corpul tău se simte de obicei mai ușor și mai proaspăt.
Pasul 6. Faceți hipnoza de sine cât mai des posibil
Abilitățile de hipnoză se vor îmbunătăți dacă continuați să exersați. Aveți încredere în a ști că puteți reveni în locurile preferate și puteți descoperi locații noi doar coborând scările.
Partea 3 din 4: Modificarea percepției
Pasul 1. Fii recunoscător pentru viața ta
Petreceți mai mult timp experimentând lucruri distractive. Calmează mintea și bucură-te de frumusețe în viața de zi cu zi. Te vei simți mai fericit fiind mereu recunoscător.
- Mergeți în aer liber și admirați frumusețea naturii. Auzi sunetul frunzelor și al păsărilor ciripind în copaci. Simțiți vântul care vă bate pe piele.
- Mâncați micul dejun cu atenție, chiar și după ce ați terminat de mâncat. Bucurați-vă de aroma cafelei calde. Acordați atenție culorii, texturii și aromelor alimentelor servite în farfurie. Mestecați mâncarea încet în timp ce vă bucurați de gust. Ce senzație simți după ce stomacul tău este plin? Preferați anumite alimente?
Pasul 2. Nu presupuneți cu ușurință
Mulți oameni au denaturat procesele de gândire, de exemplu prin asumarea. A presupune înseamnă a considera anumite lucruri drept adevăr bazat exclusiv pe propriile lor precedente sau credințe. Această mentalitate poate duce la judecăți greșite sau neloiale cu privire la alte persoane sau situații.
- Când judecați alți oameni sau anumite evenimente pe nedrept, gândiți-vă din nou. Întrebați-vă că ați tras concluzii bazate pe fapte reale? Reconsiderați ipotezele inițiale pe care le-ați folosit. Amintiți-vă că alte persoane și fiecare eveniment au multe aspecte despre care nu știm.
- De exemplu, după ce ai auzit că unii oameni se plâng de comportamentul nedrept al copilului unui vecin, l-ai evitat imediat. Într-o zi, îl vezi ajutând o bătrână să descarce alimente din mașină și să fie politicos spunând „OK, doamnă” și „Nu, doamnă”. Drept urmare, nu simți nevoia să te eschivezi, chiar și atunci când treci pe stradă, comportamentul său este mult diferit de ceea ce se plâng vecinii tăi.
Pasul 3. Gândește-te la viitorul pe care ți-l dorești
Poate că vrei să schimbi lucrurile pentru că viața ta pare banală și plictisitoare. Îndrăznește să visezi la mare poate îmbunătăți perspectiva și da satisfacție vieții. Oferă-ți o șansă să-ți imaginezi tot ce vrei să realizezi în viitor.
Gândește-te la viața ta din următorii 5 ani. Ce faci ca rutină zilnică? Ce fel de viață trăiești? De exemplu, imaginați-vă că vă vedeți mergând pe scenă pentru a absolvi pentru că ați absolvit facultatea. După aceea, faci schimbări de viață muncind din greu, respectându-i pe ceilalți și valorificând la maximum titlurile pe care le-ai câștigat
Pasul 4. Stabiliți obiectivele de viață pe care doriți să le atingeți
Realizați un plan de lucru pentru a atinge aceste obiective, determinând ce acțiuni trebuie să întreprindeți. Asigurați-vă că faceți un plan notând toate obiectivele și acțiunile pentru atingerea acestor obiective. Gândește-te la pașii care susțin realizarea vieții viitoare la care visezi.
- Determinați obiectivele în conformitate cu criteriile SMART, și anume: specifice (specifice), măsurabile (măsurabile), realizabile (pot fi atinse), axate pe rezultate (axate pe rezultate) și limitate în timp (programate). După aceea, stabiliți un termen pentru atingerea obiectivului.
- De exemplu, pentru a face modificări, alegeți o facultate care se aliniază valorilor dvs. de bază. După aceea, trebuie să participați la prelegeri și să studiați cu sârguință. Încercați să construiți relații bune cu lectorii și să construiți o rețea care să vă ajute dacă aveți nevoie să găsiți stagii sau oportunități de muncă. Stabiliți obiective clare și specifice, astfel încât să le puteți atinge cu succes.
Partea 4 din 4: Folosirea imaginației
Pasul 1. Scrieți un jurnal
O modalitate ușoară de a-ți odihni mintea este să notezi ce gândești. Prin jurnal, îți vei descoperi mentalitatea, vei dezvălui dorințe ascunse și le vei înțelege și vei elimina factorii de stres din viața de zi cu zi.
Lăsați deoparte 20-30 de minute în fiecare zi pentru a scrie. Ești liber să împărtășești ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei sau să alegi o temă de dezvoltare personală
Pasul 2. Faceți activități creative
Bucurați-vă de aventură în timp ce vă odihniți mintea făcând lucrări manuale, de exemplu: pictură, desen, sculptură, aranjament floral sau gătit. Activitățile creative pot ameliora stresul și anxietatea, pot îmbunătăți bunăstarea vieții și pot îmbunătăți imunitatea. Faceți activități creative pentru a exprima ceva sau pur și simplu treceți timpul.
Cercetările arată că terapia prin activități creative este benefică pentru îmbunătățirea calității vieții, îmbunătățirea sănătății și abordarea problemelor vieții într-un mod sănătos
Pasul 3. Dansează
Exprimarea prin dans este un alt mod de a-ți odihni mintea. Dansul este o activitate benefică atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, precum întărirea inimii și îmbunătățirea dispoziției. Redă muzică sau urmează ritmul melodiilor din jurul tău. Nu vă gândiți la coregrafie pentru că trebuie doar să vă mișcați corpul cu gândurile și sentimentele.
Pasul 4. Spuneți povestea altora
O modalitate de a-ți lăsa mintea într-o pauză este să spui povești și nu este doar pentru copii mici. Adunați niște prieteni și spuneți povești care au fost transmise din generație în generație, alcătuiește-vă propria ficțiune sau dați mărturii bazate pe experiențe personale.
